Контроль состояния
 - Обрати внимание на усталость, сложности с восстановлением, мотивацией, настроение, сон.
 - Сдать анализы на тестостерон, особенно если видно, что ты тренируешься, ешь, спишь, но результат слабый.

Улучшение образа жизни
 - Сон: минимум 7-8 ч, качество важнее количества.
 - Питание: достаточное количество белка, нормальные жиры, особенно омега-3.
 - Управление стрессом: кортизол может “съедать” тестостерон, особенно при хроническом напряжении.

Тренировки
 - Силовые упражнения: достаточная нагрузка, периоды восстановления.
 - Не переусердствуй: перетренированность тоже может снизить тестостерон.

Потенциальные меры
 - Если ты видишь, что образ жизни хорош, но симптомы остаются — консультируйся с эндокринологом.
 - Иногда может быть полезна поддержка витаминов / минералов, если есть дефицит.