Как правильно загрузить заднюю поверхность бедра и избежать травм.
1👍7❤4🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда зал становится вторым
домом💪
домом💪
1❤7🔥7👍3😈1
Кому интересно, чем я живу вне тренировок — вот вам кусочек моих выходных.
📍 Музей СССР — атмосфера 🔥 будто окунулся в детство: телефон с диском, советская мебель, запах ностальгии и чувство, что время немного остановилось.
Такие моменты напоминают: отдых тоже важен, не только для тела, но и для души.
😅 Ну и немного юмора к фото (куда ж без этого)
📍 Музей СССР — атмосфера 🔥 будто окунулся в детство: телефон с диском, советская мебель, запах ностальгии и чувство, что время немного остановилось.
Такие моменты напоминают: отдых тоже важен, не только для тела, но и для души.
😅 Ну и немного юмора к фото (куда ж без этого)
1👍8❤4🤣4🔥2
Какой вариант вам больше нравится? ⬇️⬇️⬇️
🤣6🔥3👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
После дня ног у меня открылся талант поэтa…
Загадка родилась сама собой 😅
(подсказка внутри — не для слабоногих 🦵🔥)
Загадка родилась сама собой 😅
(подсказка внутри — не для слабоногих 🦵🔥)
1🔥7👍5❤3😁1
Что делать, если ты подозреваешь, что у тебя был/есть спад тестостерона:
Контроль состояния
- Обрати внимание на усталость, сложности с восстановлением, мотивацией, настроение, сон.
- Сдать анализы на тестостерон, особенно если видно, что ты тренируешься, ешь, спишь, но результат слабый.
Улучшение образа жизни
- Сон: минимум 7-8 ч, качество важнее количества.
- Питание: достаточное количество белка, нормальные жиры, особенно омега-3.
- Управление стрессом: кортизол может “съедать” тестостерон, особенно при хроническом напряжении.
Тренировки
- Силовые упражнения: достаточная нагрузка, периоды восстановления.
- Не переусердствуй: перетренированность тоже может снизить тестостерон.
Потенциальные меры
- Если ты видишь, что образ жизни хорош, но симптомы остаются — консультируйся с эндокринологом.
- Иногда может быть полезна поддержка витаминов / минералов, если есть дефицит.
1❤4👍4🔥4💯1