🔥 Почему в жиме на грудь наступает застой?
Жим штанги — классика, но почти у всех атлетов наступает момент, когда вес «встает». Причин несколько:
Жим штанги — классика, но почти у всех атлетов наступает момент, когда вес «встает». Причин несколько:
1️⃣ Адаптация. Мышцы и нервная система быстро привыкают к одной и той же схеме. Постоянные 3×10 = отсутствие прогресса.
2️⃣ Слабое звено. Жим — это не только грудь. Здесь работают дельты, трицепсы, стабилизаторы. Если отстаёт вспомогательная группа — штанга «не идёт».
3️⃣ Объём и восстановление. Часто грудь перегружают избыточным количеством подходов, не давая времени на рост. Мышца не растёт в зале, она растёт в восстановлении.
4️⃣ Техника. Малейший перекос в амплитуде, отсутствие контроля лопаток или слабый мостик — и нагрузка уходит не туда, куда нужно.
5️⃣ Отсутствие периодизации. Силовые циклы, работа в разных диапазонах повторений, паузы, вариации жима (наклон, пауза на груди, с цепями) — всё это нужно, чтобы сломать «плато».
6️⃣ Дефицит калорий. Если в рационе не хватает энергии и строительного материала (белка, углеводов, жиров) — сила и масса стоят на месте. Тело не строит новое, когда топлива нет.
1🤣6👍4❤3🔥1😈1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда нибудь мы полюбим день ног, как считаете?🤔
1🤣11❤4🔥4👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вчера спину прихватило — мышцы вошли в гипертонус, движение давалось тяжело, ощущение скованности.
И вот здесь как раз приходят на помощь банки и массаж.
Что они делают?
И вот здесь как раз приходят на помощь банки и массаж.
Что они делают?
1️⃣ Снимают мышечный спазм — ткань расслабляется, уходит чувство «зажатости».
2️⃣ Улучшают кровообращение — активный приток крови к месту постановки ускоряет восстановление.
3️⃣ Выводят продукты распада — быстрее уходит молочная кислота, снижается крепатура.
4️⃣ Ускоряют регенерацию — питательные вещества доходят до мышц эффективнее, восстановление идёт быстрее.
1👍6❤4🔥3😱2
При работе с клиентами, я всегда грамотно распределяю тренировочный процесс и объясняю нюансы, которые знают не многие.
Когда мы смотрим на руки в зеркале, первое, что бросается в глаза - это бицепс. Он привлекает внимание. Именно поэтому многие зацикливаются на нём: хочется выпуклый "пик" и эффектные формы.
Но если говорить про реальный объём руки, то тут главную роль играет трицепс. Он составляет примерно 66% всей массы руки! Именно за счёт него рука выглядит полной и массивной, даже когда бицепс расслаблен.
Вывод: для эстетики работай над бицепсом, для реально впечатляющего объёма - не забывай про трицепс.
🔥6❤4👍3💯1
Учёные из Колумбийского университета разработали наноматериал P-G3, который точечно воздействует на жировую ткань, изменяя её метаболизм.
Новый наноматериал может растворять жир именно там, где нужно - без уничтожения жировых клеток. Вместо этого он перепрограммирует их в маленькие, активные клетки, похожие на те, что встречаются у новорождённых и элитных атлетов.
Происходит блокировка накопления липидов, снижение хронического воспаления и замедление роста «нездоровых» жировых клеток.
Пока всё это — преимущества в исследованиях.
Основа остаётся прежней: тренировка, питание, восстановление.
1👍6❤3🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как образуется жир:
Что даёт грамотное голодание:
◾️Переизбыток глюкозы и инсулина
→ сахар → инсулин → жир → инсулин блокирует липолиз (расщепление жира).
◾️Кортизол (гормон стресса)
→ при хроническом напряжении организм "запасает"
→ жир откладывается особенно в области живота и печени.
◾️Подсознательная тревожность = телесная блокировка → тело удерживает вес как "защиту" → даже при дефиците калорий жир не уходит.
Что даёт грамотное голодание:
◾️
Снижение уровня инсулина → открывается доступ к жировым резервам, активируется липолиз = жир используется как энергия.
◾️Автофагия → клетки начинают "поедать" повреждённые участки
→ тело очищается и обновляется.
◾️Рост чувствительности к лептину и грелину восстанавливается чувство настоящего голода и насыщения, уходит эмоциональное переедание.
◾️Нейрогормональный ребаланс → нормализуются уровни дофамина, кортизола и гормона роста → приходит сила, ясность, лёгкость мышления.
👍5🔥4❤3💯1
Это видео - сделает ваш день 😆 обязательно к просмотру 📽️
🤣12🔥4😁3💯1