🥜Бодибилдеры едят арахисовую пасту, потому что она:
1. Калорийная и питательная: Помогает набрать необходимое для роста мышц большое количество калорий в небольшом объеме пищи (масса набор).
2. Источник полезных жиров: Богата моно- и полиненасыщенными жирами, важными для гормонов (включая тестостерон), здоровья сердца и долгой энергии.
3. Содержит растительный белок
4. Богата микроэлементами: Содержит витамин Е, магний, витамины группы В, цинк и др., важные для обмена веществ и восстановления.
5. Удобна и вкусна: Легко добавляется в рацион (бутерброды, смузи, овсянка), разнообразит питание.
Важно: контролируй порции (из-за высокой калорийности) и используй ее как дополнение, а не замену основному приему пищи.
❤8👍3🥰2🔥1
Сейчас я нахожусь на наборе массы/ мой вес 114, как думаете сколько калорий в день я употребляю?
Anonymous Poll
7%
3500-4000
31%
4000-4500
20%
4500-5000
20%
5000-5500
22%
5500-6000
💥Пашу как танк в зале, и топливо мне нужно соответствующее!
За день выходит где-то 5200-5500 калорий – это мой рабочий объем для массы и силы.
По БЖУ: жиров ~110г (21% калорий), углей ~715г (54% калорий), белка ~331г (25% калорий).
Как думает, сколько стоит такой рацион в день (рубли)?
За день выходит где-то 5200-5500 калорий – это мой рабочий объем для массы и силы.
По БЖУ: жиров ~110г (21% калорий), углей ~715г (54% калорий), белка ~331г (25% калорий).
Как думает, сколько стоит такой рацион в день (рубли)?
👍6❤4🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если ваши вещи после 1-го упражнения не такие мокрые, считай не качались 😄
👍7❤2🔥2
💰Бюджет моего рациона за день- 1500 руб. (примерно)
Мгновенный кайф... и долгий счет (На что можно "променять" эти деньги)
💪🏼Вариант 1: Топливо чемпиона
😬Вариант 2: минутное удовольствие ценой размытой формы, вялости....
🔥Какой вариант выбрал ты ?
Мгновенный кайф... и долгий счет (На что можно "променять" эти деньги)
💪🏼Вариант 1: Топливо чемпиона
Что внутри:
Чистый белок, сложные углеводы, полезные жиры, витамины и клетчатка.
Что это дает тебе СЕГОДНЯ:
✔️Энергия, как атомный реактор. Никаких провалов, только стабильная мощь на тяжелой тренировке и в жизни.
✔️Мышцы, которые растут. Чистый аминокислотный профиль, идеальные условия для синтеза. Каждый рубль – кирпичик в твоем теле.
✔️Стабильный сахар в крови, никаких гормональных качелей или пищевой комы.
✔️Чистая кожа, здоровый ЖКТ, сильный иммунитет.
Что это дает тебе ЗАВТРА:⭕ Прогресс в зале. Большие веса, рельеф, сила, выносливость – все, ради чего ты пашешь.⭕ Уважение к себе. Ты знаешь цену дисциплине. Ты – хозяин своей тарелки и своей формы.⭕ Долгосрочное здоровье. Инвестиция в суставы, сердце, гормоны, молодость.⭕ Ощущения: Чувство легкости, контроля, готовности к действию. Гордость за свой выбор. Твое тело – Ferrari, и ты заливаешь в него самое лучшее топливо.
😬Вариант 2: минутное удовольствие ценой размытой формы, вялости....
Что внутри (пример на те же ~1550 руб):
Большая пицца "Мясной микс" (800-1000 руб) + 1.5л колы (100 руб) = ~1100 руб
Или: Суши-сет (роллы с лососем/угрем + темпура) (1000-1200 руб) + сладкий лимонад (100 руб) = ~1100-1300 руб
Или: Бургер с двойной котлетой и беконом (400 руб) + картофель фри большой (200 руб) + шейк (300 руб) + наггетсы (200 руб) = ~1100 руб
(Остаток "добьем" шоколадкой или пирожком).
Что это дает тебе СЕГОДНЯ:
✖️
Взрыв вкуса и дофамина. Да, это приятно. Очень. На 15-30 минут.
✖️Ощущение "наполненности" (часто – тяжесть, вздутие, изжога).
✖️Сонливость, затуманенность мозга, через час после еды ("пищевая кома").
Что это дает тебе ЗАВТРА:
⭕
Жир, а не мышцы. Избыток простых углеводов, вредных жиров и соли = вода под кожей, размытый рельеф, лишние сантиметры на талии.
⭕
Ноль прогресса (или регресс). Твои мышцы не получили качественного стройматериала. В зале – вялость, нет энергии на последние повторы.
⭕
Скачки сахара, воспаление. Ты чувствуешь себя разбитым, чаще болеешь. Кожа может "радоваться" прыщам.
⭕
Чувство вины и потеря контроля. "Опять сорвался...". Это бьет по мотивации сильнее, чем любой пропуск тренировки.
⭕
Долгосрочные риски: Инсулинорезистентность, проблемы с сосудами, повышенная нагрузка на печень и почки.
⭕
Ощущения: Кратковременный кайф -> тяжесть -> сонливость -> разочарование -> "углеводный голод" через пару часов -> желание съесть еще что-то вредное. Круг замкнулся. Ты заливаешь в Ferrari дешевый бензин с присадками – и удивляешься, почему он стучит и не едет.
🔥Какой вариант выбрал ты ?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤3🥰3👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ко мне часто подходят с вопросом: А что с коленом? Бывает прихрамываешь..." И я всегда честно отвечаю:
Так зачем я вам это рассказываю? Чтобы крикнуть вам в уши:
УЧИТЕСЬ НА МОИХ ОШИБКАХ! НЕ НА СВОИХ!
это моя личная плата за минуту тупости и вечную расплата за пренебрежение самым главным. Разрыв заднего рога мениска. Звучит как диагноз, а для меня – как набатный колокол, который звенит каждый раз, когда я забываю об осторожности.
Как это было? Я только, что выступил на соревнованиях по пауэрлифтингу. Выложился на все сто. Тело кричало: "Остановись! Дай мне передышку!" Но эйфория, адреналин, а главное – тупая бравада... Я проигнорировал этот крик. Не дал себе ни дня полноценного восстановления. На следующий день, будто ничего и не было, пошел в зал. Решил "проверить" присед. Взял свой соревновательный максимум... И под весом, в самой глубине приседа, случилась лёгкая ротация коленного сустава. Это не просто боль. Это было ощущение, будто внутри колена рвется плотная, мокрая тряпка.
Дальше – реабилитации. Кости и мышцы срастаются, связки восстанавливаются. Колено, слава богу, вроде бы пришло в норму. Но "вроде бы" – ключевое слово.
Так зачем я вам это рассказываю? Чтобы крикнуть вам в уши:
УЧИТЕСЬ НА МОИХ ОШИБКАХ! НЕ НА СВОИХ!
Ваше тело – не бездонный колодец ресурсов. Восстановление – это не слабость, это часть тренировки. Самая важная часть после самой работы! Пренебрегать им – все равно, что строить дом без фундамента. Рано или поздно рухнет.
Не гонитесь слепо за весом! Максималки – это круто. Но они требуют идеальных условий: идеального восстановления, идеальной разминки и идеальной техники. Всегда. Без компромиссов. Если техника начинает "плыть" под весом – вес СЛИШКОМ большой. Точка. Сбросьте блины. Вернитесь к основам. Постройте базу заново
❤6👍6💯3🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Что не нужно делать в упражнении «Разгибание рук в кроссовере»
🔥11❤2👍1🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Придумайте смешное название к видео ✍️↘️
🔥6❤4👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Знакомо это чувство? 🤔
🔥 Твой первый шаг — БЕСПЛАТНЫЙ!
Запишись на консультацию ➜ записаться
✅ Разберем твои цели и страхи.
✅ Создадим четкий план старта.
✅ Поймем, как вписать тренировки в ТВОЙ график.
Не откладывай свою трансформацию!
Каждый день ожидания = день без твоего прогресса.
Владимир | Персональный тренер
✅ Хочу начать тренироваться, но не знаю КАК...
✅ Страшно выглядеть неуклюже в зале...
✅ Нет времени/сил/мотивации...
✅ Начинал(-а) сто раз — бросал(-а) через неделю...
Ты не один(-а)! Мои клиенты проходили через то же самое.
Но посмотрите на них сейчас-рельефное тело, уверенность........
Это не героизм, а система:
1️⃣ Индивидуальная программа под цели и образ жизни.
2️⃣ Постепенный старт без травм и выгорания.
3️⃣ Поддержка тренера 24/7 — отвечаю на все "как?" и "почему?"
Ты тоже так можешь! Не нужно:
➜ Ждать "понедельника" или "идеального момента".
➜ Бояться своей неопытности — я научу!
➜ Тратить часы в зале — работаем ЭФФЕКТИВНО.
🔥 Твой первый шаг — БЕСПЛАТНЫЙ!
Запишись на консультацию ➜ записаться
✅ Разберем твои цели и страхи.
✅ Создадим четкий план старта.
✅ Поймем, как вписать тренировки в ТВОЙ график.
Не откладывай свою трансформацию!
Каждый день ожидания = день без твоего прогресса.
Владимир | Персональный тренер
🔥6❤3👍3
⏰ Время есть. Всегда. Просто его нужно ВЗЯТЬ. Почему "домашние отжимания" не заменят зал? 💪
НО! Если твоя цель – реальная гипертрофия (рост мышц), сила, мощь, изменение тела... то тут суровая правда:
🚫 Домашние отжимания + турник ≠ Зал для роста мышц. Почему?
⏰ Так где же взять время? Это вопрос ПРИОРИТЕТОВ и ОРГАНИЗАЦИИ:
💡 Суть не в том, чтобы "найти время". Суть в том, чтобы СОЗДАТЬ его и ЗАЩИТИТЬ. Ты же находишь время поесть, поспать, поработать? Твое тело и здоровье – ТВОЙ фундамент для ВСЕГО остального.
🔥 Выбирай:
Оправдания и имитацию деятельности ("я что-то делаю дома")...
...или РЕЗУЛЬТАТ: сильное, рельефное тело, энергия, уверенность, дисциплина, которая прокачивает ВСЕ сферы жизни.
Знакомый голос в голове? "С работы валюсь, сил нет", "Дома хоть как-то отожмусь/на турник выйду", "Зал - это долго, не успеваю". Знакомо? 🙋♂️
И ты прав(а): сил после работы часто нет. Время – дефицит. И да, что-то делать дома или на площадке – ЛУЧШЕ, чем НИЧЕГО. 👏
НО! Если твоя цель – реальная гипертрофия (рост мышц), сила, мощь, изменение тела... то тут суровая правда:
🚫 Домашние отжимания + турник ≠ Зал для роста мышц. Почему?
1. 🚫 Нет Прогрессии Нагрузки: Гипертрофия требует постоянного увеличения веса/напряжения. Отжимания? Ты быстро выйдешь на максимум повторений. Турник? Вес тела – константа. Как ты будешь РАСТИ? Добавлять блины на спину? 😉 В зале ты системно увеличиваешь вес на штанге, гантелях, тренажерах – это ОСНОВА роста.
2. 🚫 Ограниченный Арсенал: Бицепс, спина, грудь (частично) – да, турник и брусья дают нагрузку. А ноги? 🦵 А дельты? А задняя дельта? А изоляция бицепса/трицепса вне базовых движений? А трапеции? Гантели, штанги, тренажеры – это РАЗНООБРАЗИЕ и ВОЗМОЖНОСТЬ проработать ВСЕ группы мышц полноценно.
3. 🚫 Сложность с Суперкомпенсацией: Для роста мышцам нужен стресс (тренировка) + отдых + питание. Домашние тренировки часто хаотичны: сегодня есть, завтра нет. В зале проще строить систему, отслеживать прогресс и давать телу правильный отдых для восстановления и роста.
⏰ Так где же взять время? Это вопрос ПРИОРИТЕТОВ и ОРГАНИЗАЦИИ:
📌 Это не "2 часа". Эффективная силовая – 60 минут 3 раза в неделю. Найди эти 3-4 часа из 168 часов в неделе. Это 2% твоего времени.
📌 Планируй как встречу. Вноси тренировки в календарь ЗАРАНЕЕ. Это твоя "встреча с собой будущим".
📌 Выходные – в помощь. 1 качественная тренировка на выходных + 2 в будни – уже отлично!
📌 Готовь вещи с вечера. Убрал барьер "собираться" – уже полдела.
💡 Суть не в том, чтобы "найти время". Суть в том, чтобы СОЗДАТЬ его и ЗАЩИТИТЬ. Ты же находишь время поесть, поспать, поработать? Твое тело и здоровье – ТВОЙ фундамент для ВСЕГО остального.
🔥 Выбирай:
Оправдания и имитацию деятельности ("я что-то делаю дома")...
...или РЕЗУЛЬТАТ: сильное, рельефное тело, энергия, уверенность, дисциплина, которая прокачивает ВСЕ сферы жизни.
👍9🔥3❤1🥰1