Я одного не пойму, вот это откровение 2.0
если я и впраду такой блатер и ебнутый тип, тогда почему меня выбрали, вместо ВАС таких хороших?)
если я и впраду такой блатер и ебнутый тип, тогда почему меня выбрали, вместо ВАС таких хороших?)
Грудь / сред.дельта / трицепс 💪
Разминка: Бабочка 3 подхода по 20,15,12 🦋
Жим по плану 🏋️♂️
Жим гантелей на наклонной 4 по 10 🏋️♀️
Бабочка 15/15/12/10
Махи гантелями на сред.дельту 3х10-12 с добивом 🔄
Махи в кроссовере по одной руке 3х10-12 🎯
Трицепс в блоке с прямой рукояткой 3-4 рабочих в отказ 1 🔥
Спина / Бицепс 🦾
Вертикальная тяга в блоке параллельным средним хватом 10/10/10
Вертикальная тяга в хаммере обратным хватом по одной руке 12/12 на каждую
Тяга т грифа 12/10
Горизонтальная тяга в хаммере или в тренажере по одной руке 12/12 на каждую
Пулловер в блоке с канатом 10/10/10
Бицепс сидя на лавке с небольшим углом по 8 повторений на каждую руку в 3 подходах ( итого 6 подходов на две ) 🤸♂️
Ноги 🦵
Жим по плану
Жим ногами платформы 12/12/10
Сгибания в блоке лёжа или в тренажере сидя на зпб 15/12/12
Румынская тяга со штангой 10/10/10
Разгибания в блоке с прожимом 12/12/12
Разминка: Бабочка 3 подхода по 20,15,12 🦋
Жим по плану 🏋️♂️
Жим гантелей на наклонной 4 по 10 🏋️♀️
Бабочка 15/15/12/10
Махи гантелями на сред.дельту 3х10-12 с добивом 🔄
Махи в кроссовере по одной руке 3х10-12 🎯
Трицепс в блоке с прямой рукояткой 3-4 рабочих в отказ 1 🔥
Спина / Бицепс 🦾
Вертикальная тяга в блоке параллельным средним хватом 10/10/10
Вертикальная тяга в хаммере обратным хватом по одной руке 12/12 на каждую
Тяга т грифа 12/10
Горизонтальная тяга в хаммере или в тренажере по одной руке 12/12 на каждую
Пулловер в блоке с канатом 10/10/10
Бицепс сидя на лавке с небольшим углом по 8 повторений на каждую руку в 3 подходах ( итого 6 подходов на две ) 🤸♂️
Ноги 🦵
Жим по плану
Жим ногами платформы 12/12/10
Сгибания в блоке лёжа или в тренажере сидя на зпб 15/12/12
Румынская тяга со штангой 10/10/10
Разгибания в блоке с прожимом 12/12/12
𝑃𝑅𝑂𝐽𝐸𝐶𝑇 𝑇𝐼𝑇𝐿𝐸𝑆 🦟
Екб выговоры сняты лист приведе в порчдок
Грозный выговор сняты
В общем, обмен с каем откатывается, т1 бс бекается @Klubnika_Marat, т3 дуэли бекается @hhhssssg, там реально проебались, джезус извиняюсь
Я @tozeks выдаю выг листу нейзера (2/3)
Причина : не выполнение нормы
Причина : не выполнение нормы
Я тозекс выдаю ЧСП
Игроку @dakvo сроком на один месяц Без права на Обжалование
Причина: игра на лип топы
Игроку @dakvo сроком на один месяц Без права на Обжалование
Причина: игра на лип топы
я сиську почесал, поставь лайк если тоже любить сиську чесать
Я Шара @godsharra Передаю пост главного руководителя Мамуре @nerwanav