𝑃𝑅𝑂𝐽𝐸𝐶𝑇 𝑇𝐼𝑇𝐿𝐸𝑆 🦟
Что скажу насчет мрачного. Человек хочет фейма явно, ибо он сам мне говорил что набрал некий «хайп» ну хочет человек бекнуть проект, пускает бекает, но как он это будет делать я не знаю, актив там остался по этому он думает что есть шансы, но шансов как таковы…
Он путана, которая слила тгк прошлый и проект в целом потом сьебался с позором. И когда щас хард с грифманом сделали дич, он решил как бывший рукво забрать себе проект и щас пытается фейм набрать и проект к своей жопе прибрать
𝑃𝑅𝑂𝐽𝐸𝐶𝑇 𝑇𝐼𝑇𝐿𝐸𝑆 🦟
Что скажу насчет мрачного. Человек хочет фейма явно, ибо он сам мне говорил что набрал некий «хайп» ну хочет человек бекнуть проект, пускает бекает, но как он это будет делать я не знаю, актив там остался по этому он думает что есть шансы, но шансов как таковы…
Кхм, как проект может быть в руках мрачного, если хард признал мой проект официальным?…
даже не то что признал, а отдал.
даже не то что признал, а отдал.
𝑃𝑅𝑂𝐽𝐸𝐶𝑇 𝑇𝐼𝑇𝐿𝐸𝑆 🦟
Кхм, как проект может быть в руках мрачного, если хард признал мой проект официальным?… даже не то что признал, а отдал.
он еще говорит то как я общаюсь? а сам то?)
повторяюсь данный проект является официальным, и на этом точка.
я не буду кому то что то доказывать
я не буду кому то что то доказывать
Даже если народ примет мрачного, то не забывайте как он скамил игроков на звезды/листы и тому подобное, то как он слил проект не от того что хочет ему помочь а от обиды.
p.s за день до того как он слил проект, его хотели снять, и он узнал и по этому слил.
p.s за день до того как он слил проект, его хотели снять, и он узнал и по этому слил.
Я одного не пойму, вот это откровение 2.0
если я и впраду такой блатер и ебнутый тип, тогда почему меня выбрали, вместо ВАС таких хороших?)
если я и впраду такой блатер и ебнутый тип, тогда почему меня выбрали, вместо ВАС таких хороших?)
Грудь / сред.дельта / трицепс 💪
Разминка: Бабочка 3 подхода по 20,15,12 🦋
Жим по плану 🏋️♂️
Жим гантелей на наклонной 4 по 10 🏋️♀️
Бабочка 15/15/12/10
Махи гантелями на сред.дельту 3х10-12 с добивом 🔄
Махи в кроссовере по одной руке 3х10-12 🎯
Трицепс в блоке с прямой рукояткой 3-4 рабочих в отказ 1 🔥
Спина / Бицепс 🦾
Вертикальная тяга в блоке параллельным средним хватом 10/10/10
Вертикальная тяга в хаммере обратным хватом по одной руке 12/12 на каждую
Тяга т грифа 12/10
Горизонтальная тяга в хаммере или в тренажере по одной руке 12/12 на каждую
Пулловер в блоке с канатом 10/10/10
Бицепс сидя на лавке с небольшим углом по 8 повторений на каждую руку в 3 подходах ( итого 6 подходов на две ) 🤸♂️
Ноги 🦵
Жим по плану
Жим ногами платформы 12/12/10
Сгибания в блоке лёжа или в тренажере сидя на зпб 15/12/12
Румынская тяга со штангой 10/10/10
Разгибания в блоке с прожимом 12/12/12
Разминка: Бабочка 3 подхода по 20,15,12 🦋
Жим по плану 🏋️♂️
Жим гантелей на наклонной 4 по 10 🏋️♀️
Бабочка 15/15/12/10
Махи гантелями на сред.дельту 3х10-12 с добивом 🔄
Махи в кроссовере по одной руке 3х10-12 🎯
Трицепс в блоке с прямой рукояткой 3-4 рабочих в отказ 1 🔥
Спина / Бицепс 🦾
Вертикальная тяга в блоке параллельным средним хватом 10/10/10
Вертикальная тяга в хаммере обратным хватом по одной руке 12/12 на каждую
Тяга т грифа 12/10
Горизонтальная тяга в хаммере или в тренажере по одной руке 12/12 на каждую
Пулловер в блоке с канатом 10/10/10
Бицепс сидя на лавке с небольшим углом по 8 повторений на каждую руку в 3 подходах ( итого 6 подходов на две ) 🤸♂️
Ноги 🦵
Жим по плану
Жим ногами платформы 12/12/10
Сгибания в блоке лёжа или в тренажере сидя на зпб 15/12/12
Румынская тяга со штангой 10/10/10
Разгибания в блоке с прожимом 12/12/12
𝑃𝑅𝑂𝐽𝐸𝐶𝑇 𝑇𝐼𝑇𝐿𝐸𝑆 🦟
Екб выговоры сняты лист приведе в порчдок
Грозный выговор сняты
В общем, обмен с каем откатывается, т1 бс бекается @Klubnika_Marat, т3 дуэли бекается @hhhssssg, там реально проебались, джезус извиняюсь