Прогрессивная Релаксация
233 subscribers
554 photos
32 videos
3 files
121 links
Медиатека Анастасии Красовской. Здесь собраны мои заметки о пути взросления и становления.
Анонсы культурных мероприятий, полезные материалы для практики и не только.

Системный подход к здоровью.
Стратегическое планирование.
https://t.me/sestrica_anasta
Download Telegram
Летний ретрит

В этом году мы встречаемся в августе - вкушать плоды лета, отдыхать и настраиваться на новый сезон, исследовать соединение в себе дикого и иррационального со стратегическим и структурным.

Начинаем с бани и практик, очищающих восприятие, постепенно наращиваем темп.
Восстанавливаемся и отдыхаем, чтобы напитать себя до самых холодов. Тренируем тело и мозг.
Лесные ванны, утреннее и вечернее время у моря.

По традиции, в процессе ретрита практикуем стратегическое мышление с помощью письменных работ и анализа. Погружаемся в творческую работу - рисование, лепка, создание декора из природных материалов.

Для углубленного самоизучения мы будем обращаться к символическому языку психики, через образы, метафоры и мифологические сюжеты.

Даты: 8-15 августа.
Есть возможность приехать чуть раньше, чтобы адаптироваться и отдохнуть после дороги.
Места ограничены вместимостью ретритного дома.

О месте: красивое тихое пространство в горах под Геленджиком. Свой сад, двор и баня. Пространства и оборудование для практик. Тропы для лесных прогулок, горные вершины и водопад в пешей доступности.
Трехразовое сбалансированное питание включено.

Стоимость зависит от условий размещения.
По 2 или 3 человека в комнате - 52.400₽
Одноместное - 61.400₽

С полной информацией можно познакомиться на сайте.⤵️
http://sestricaanastasiia.tilda.ws/#rec864608092

Бронь места: 8000₽
По всем вопросам @sestrica_anastasia
🕊221
Прогрессивная Релаксация
Voice message
«Как дела? Май ‘26»

Решила вернуться голосовым, анализирую последние события - ошибки и сильные моменты.
«Кухня» ретритов, факторы устойчивости и девчачьи темы💅🌸
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
52
Самая частая проекция, с которой я сталкиваюсь - это идеальность, «хорошесть», такая безгрешность учителя ака духовного наставника.

Стоит ли говорить, что это не так?

Более того, по ряду причин я не могу на полном основании называть себя учителем йоги, для этого нужна бОльная аскеза в образе жизни, питании и тд. А еще - преемственность, постоянная связь с веткой учителей, определенной школой. В йоге есть такое понятие - Парампара, букв. «от одного к другому», «непрерывный поток». Когда знаешь, у кого учился твой учитель и его учитель, плюс факт того, что твой учитель благословил тебя стать учителем, т.е. передавать традицию другим.

В моем случае было обучение по нескольким веткам - Шивананда йога у О. Булановой и В. Зайцева, Аштанга йога у Ксении Жоровой и Хатха-йога как часть Раджа йоги у Журавлева и Баранова. Если ничего не понятно, это ок, инфа для погруженных в вопрос. Вживую дольше всего занималась у Марины Филатовой в Пензе, она передает традицию А. Лаппы. Училась у многих, перегружать не буду. Этим и отвечу на вопрос тех, кто ищет, у кого пройти курсы. Вот у них.)

Тичерс полный я не заканчивала. На момент, когда начинала вести практики в 2014 году у меня не было ни средств, ни времени проходить его. Была личная практика, энтузиазм, постоянное самообучение. Передачи как таковой я не получала, сертификата , диплома. Инициация, хоть и формальная, была от людей, от жизни, сама я не лезла в преподаватели, меня «попросили», и это был лучший знак.

Главный посыл, который я уловила на обучениях был «усмиряй эго» - не поддавайся тщеславию, спокойно относись к победам/достижениям/новым асанам, смотри в то, что еще не удается, чему нужно посвятить время. Получается ли? Ну не всегда)))

В преподавании продолжаю двигаться по принципу «я знаю, что ничего не знаю, но другие не знают и этого». Я такой же практикующий, я настолько же в исследовании всего этого непостижимого. Просто времени на физкультуру и спец.литературу уделила больше обычного. Другой человек направил время на свои дела/навыки/скиллы/мастерство. Так и живем.
4👏2
Далее про «хорошесть»

Считается, если ты учитель, что обязан нести ответственность за чистоту своей жизни, речи, помыслов. Поставить высокую планку морали и придерживаться ее, и транслировать только благое.

Давайте порассуждаем, вас тоже приглашаю к размышлению.

Мое мнение - это такой же древний вопрос как «возможна ли власть без насилия».
И да, и нет.
В случае власти - это сила. И проявляться она может по-разному, хорошо бы по отношению к себе. Так и здесь - человек без доли дисциплины и личных качественных трансформаций не станет Мастером. Там просто не будет той же силы, к которой тянутся люди. Если не будет навыка «соблазна», когда учитель может заинтересовать, погрузить в предмет, обозначить ценность, которую он принесет, предмет станет просто информацией, «впариванием» чего-то совершенно ненужного. Учитель с большой У - это символ своего знания. Его решения, поступки, степень самообладания (= власти над собой) - это учение без слов, личная передача.

В то же время есть мнения о том, что и как правильно - они задаются культурной повесткой, религиозными догмами, смесью иллюзий о Сверхчеловеке и переживании собсвенной отдаленности от принятых идеалов.

Такая детская полярность - или совершенство, или заурядность. И если я учитель - я должен или быть непогрешим, либо делать вид, что это так.
Либо (и мы знаем много примеров, от Ошо до Имрама) - я буду нести «новую норму», устраивать оргии, распутства и культ личности, назову это тантра и буду инициировать своих последовательниц.))

Я насмотрелась разного за годы в практике, вывод у меня такой - я прежде всего женщина, человеческая особь, которая воспитана своим временем, пользуется благами цивилизации, может изучать и интегрировать в свою жизнь все лучшее из любой культуры, которая открыта к любым знаниям, ко всем философским школам, которые делают устойчивее и сильнее. Просто цветок, который пробивается через землю, песок, глину, камни, чтобы цвести, пахнуть и продолжаться. Могу учиться у других, могу передавать знания, могу не мучиться стыдом за то, что путь мой не идеален. Мы здесь иногда хотим анастезии, иногда - развлечений, сладких вкусов, защищенности и власти. Важно не залипать на всем этом, не впадать в зависимости, в забытие, а продолжать путь. И в этом, возможно, будет учение.
183
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Маленький кусочек из нашего с Анной Крестьяниновой подкаста YIN-дивидуация.

Сегодня выложу его полностью в аудио-формате сюда.

Видео можно посмотреть здесь.
21🍓1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Выходные за городом ощутимо перезагружают. Нравится, что вижу много птиц, насекомых, даже косулю встречала на дороге. Все живет, плодоносит и пахнет. Нервная система синхронизируется с природными циклами.

Город - другое. Он держит в тонусе, он - живое общение с другими людьми. Про дела, концентрацию и коллективное.

Завтра понедельник, день групповых занятий йогой - утренних и вечерних.
Практика на концентрацию, и балансы. Держим курс на легкость в теле.
51
Про тело.

Когда лет в 16 я начала заниматься спортом, то очень хотела стать худой стройной, убрать проблемные зоны.

Правда, со временем оказалось, что проблемная зона - это отсутствие времени на чтение, спускание денег на пассивы и ненадежность в договоренностях.

Практикую стратегическое планирование минимум раз в полгода, чтобы эту зону проработать.

А тело хорошо бы оживлять, укреплять, а что взору неугодно - покрывать красивыми тканями. И не париться. Живот у женщины - мягкий. Бедра у нас разные, носы, руки. Наверное, нужно изрядно устать себя подгонять под мерило, чтобы освободить голову от всего, что забирает драгоценные силы и мешает жить спокойно и полно.
🔥8421
2 занятия с «Курса на Цвет», который был осенью. Чтобы познакомиться или поддержать свою практику в перерывах.

1. Хатха-йога без осевой нагрузки на спину.


Для легкости, отдыха, разгрузки.
Для выравнивания и укрепления.

Начинаем серию телесных практик с легкой йоги для вытяжения спины.
Время: 20 мин
Сложность: 2/5


🌙 YouTube
🩵 Rutube
_______________________________________
2. Сакральный таз. Занятие на тонус и подвижность, брюшные манипуляции.


На этой практике работаем с интимными мышцами, тазобедренными суставами, ягодицами и с животом. Комплекс позволяет проработать всю эту зону основательно и аккуратно.

В период менструации можно заменять вакуумные техники простой задержкой дыхания.

Сложность: 2/5
Время: 14 минут


🌙YouTube
💙Rutube


#практика
331
Сегодня интересный вопрос задали.

«Твоя йога, она какая? Вот есть философская часть, есть асаны, и тп.. А ты про что?»

Внутренний ответ пришел сразу - про индивидуальность и самостоятельность. Давай оба термина подраскрою.

Кажется, у Кена Уилбера давно читала, что человек, проходя стадии развития сначала уходит от коллективного в индивидуальное (самопознание), а потом «возвращается» в общество и интегрируется в него, не теряя своей автономии.
В этом смысле йога выступает как практика уединения и наблюдения, что помогает на первом этапе - выхода из коллективного. Когда мы пересматриваем традиции общества, культуры, семьи, чтобы лучше понять, что из этого нам вредит и не подходит. Мысли, реакции, желания, цели - это навязанное или истинное? Нормальная история, что начиная практиковать асаны и медитации человек становится немного «отщепенцем». Это только этап.

Когда мы нашли свой темп, свое любимое, важное, красивое, то, про что даже нельзя сказать «нашли», скорее, как ноту, поймали, почувствовали как гармонию… наступает пора возвращаться в мир. Служить ему, проявляться в нем. Быть частью коллектива, команды, сообщества. Сохраняя автономию, адаптируясь к среде.

Самостоятельность - это личная ответственность за решения, это навык быть устойчивым, формировать опоры во внутренней жизни и во внешней.

Работа с телом - это верхушка айсберга, через работу с ним можно много понять о себе и о других.
Для примера:
каждое тело уникально. На то, чтобы подогнать его под стандарты нужно неоправданно много усилий. Через понимание своей индивидуальности, можно открыть сильные стороны, и работать с ними; нюансы и «слабости» требуют доброжелательного внимания, а не жесткой дисциплины.
хорошее самочувствие и долголетие - наша ответственность, как ни крути. Самостоятельно понять, что губит, а что исцеляет, значит отказаться от готовых, одобренных МинЗдравом решений. Это - исследование, эксперимент. Специалистов хороших мало, но даже они - познающие. Если будут предписания, то выполнять их тоже нам, никто это не сделает за нас.

Вот и всё - и асаны, и виньясы, и философия. ))
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3❤‍🔥1💯111
Про второй этап - интеграцию.

Это похоже на построение глубоких, долгосрочных отношений с миром. Равный обмен и сотворчество, без попытки обмануть, ускорить процесс. Это предельная, кристальная честность - а что я делаю сейчас? Что я приношу в мир? Что получаю? Как можно улучшить ситуацию?

На практике подобные вопросы тоже часто всплывают. Моя задача организовать место и время под эти всплывания. И напоминать:

«Йога - прекращение отождествлений с колебаниями, возникающими внутри сознания.»
31
В следующие выходные провожу практику на природе.

Лето мчится, таких выездов будет немного, поэтому приглашаю всех. Место красивое, создавали мои давние друзья. Есть где погулять и что посмотреть. Обзорные площадки, холмы, родник и купель.

Можно приехать на денек или остаться с палаткой на ночь.
🔥1