Ну, вроде все уложилось в голове и можно рассказать.

Если меня попросят описать забег одним словом, я скажу слово «сложно». Так и есть - на моей памяти небыло таких трудных вечеринок.

Да да да… цифры не особо для человека занимающегося бегом, но для человека который только прошел период восстановления - на мой взгляд самое то.

План на гонку был чуть быстрее чем я пробежал. От этого было нервно. Прошедшая подготовка на старте давала больше нервозности чем уверенности - я знал что будет очень трудно. Возможно…перенервничал. Толи из за долгого отсутствия серьезных стартов, толи из за неуверенности. Но на результат это не повлияло.

3…2…1… побежали. На первые 4км задача была работать по 3:55 - так и работал. Бежали мы от Газпром-арены, выбегая с Крестовского острова в сторону Васьки. Первая часть дистанции мне понравилась - работалось достаточно комфортно, но слегка повышенный пульс давал понимать что бензина может не хватить.

После 4км нужно было поднять темп до 3:45 - хах, не тут то было. Пробежав отсечку в 4км я понял, что если добегу остаток дистанции по 3:55 - это будет чудо. Понятно насколько мне стало херово.. да..?

Посреди дистанции предо мной предстал Тучков мост. Вот тут то меня и выключило. Выключило благодаря двум факторам - этот трудный подъем моментально забил ноги и я получил ведро дизморали когда увидел что меня обгоняют пейсеры на 39 минут - очень сильно расстраивает факт что тебя догоняют пейсеры когда ты хотел от них убежать.

Спускаясь с моста темп нагнать не вышло, появилась отдышка. Пришлось сбавить темп чтобы не упороться совсем. Ну а тут начались мучения - 6км за 4:06, 7км за 4:11, 8км за 4:05 - это я не накатил, просто на 8км небыло мостов - херовое время для середины забега после начала по 3:55.. не так ли?

На 8км включилась математика. На часах ровно 32 минуты. Осознание что я уже не вывожу на результат «из 40 минут»…Толи дает пинок, толи бьет обухом по голове. Дистанция начала делиться на всё более меленькие отрезки. Я начал смотреть на часы каждые 200 метров. Для себя я понимал, что дергаться и пытаться накатить за 2км до финиша - идея для меня тупая. Нужно удержать текущий темп и отыгрываться на второй части 10 километра.

Так и получилось. 9км прошел за 4:06. Начал понемногу накатывать - не получается - ноги закисают, отдышка уже не дает нормально вздохнуть. Иду по 4:00, но понимаю что «из 40» вроде как не успеваю. Тут мимо пробегает «Егорка» - «Леха давай»….хех.. хотелось бы мне «дать». Ответить ему я сил не нашел.

Смотрю на часы - расстояние 9,7км. Похер. Пляшем.

Последние 300 метров разогнали мой мотор до 195 ударов - сума сойти, да? Но толпа болельщиков и слова «Егорки» пихали на финиш.

Получилось. Десятый километр в итоге я пробежал за 3:49 - нормально так накатил.

Я доволен результатом. Доволен что год назад, до травмы, не мог бежать так быстро. Доволен что смог так быстро пробежать с имеющимся лишним весом - да.. еще не до конца все сбросил. Доволен тому что колено не заболело.

Итог - 10км за 39:46, средний темп 3:58мин/км, средний пульс 180уд/мин.

441 место из 16316 участников.

#AnkRun
#ВсемБег

Мое возвращение на любимые шоссейные дистанции произошло быстрее чем я ожидал. Уже через неделю бегу полумарафон «Северная столица». В этом забеге я уже участвую третий раз подряд.

Маршрут полумарафона проходит в один круг по историческому центру Санкт-Петербурга. Участникам откроются виды на Казанский собор, Петропавловскую крепость, Ростральные колонны, Адмиралтейство и Исаакиевский собор. Старт и финиш состоятся на Дворцовой площади.

За последнее время «половинки» использовались исключительно как подготовка к марафону, поэтому нормальных для меня цифр на финише я не показывал давненько. Самое быстрое время я показал в Казани, когда бежал марафон - 1:28:40.

За долгое время это будет первая «половинка», к которой я не просто готов, но готов пробежать по личному рекорду. Цель среднего темпа - 4:10мин/км.

Сегодня была генеральная репетиция забега по интересной новой методе @Pinker75. Ну… по крайней мере в прошлые периоды подготовки таких тренировок я не встречал. Не очень приятные забеги, так как под конец тренировки ты ощущаешь усилия примерно на 80% от стартовых, но умение «терпеть» тоже нужно тренировать.

15км спокойно - сегодня получилось удержать пульс до 145 с темпом 4:55. Затем 8км с боевым темпом 4:10 - вышло ровненько, когда как неделю назад на аналогичной тренировке меня «поставило» на втором километре как я вышел на рабочий темп.

Запас сил был, но не существенный. Сейчас нужно грамотно прожить предстоящие 6 дней и выйти на пик возможной формы за счет подводки к старту.

Едем дальше. Я рад что вернулся. Очень рад.

#AnkRunTeam
#ВсемБег