真正的放松是：
你的心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。
你的大脑不会去规划未来，也不会去分析过去。

打游戏、看影片并不是放松，这将会消耗你所剩的精力。

#书摘 #生活

远离：给自己一个奖励

“道德许可”最糟糕的部分并不是它可疑的逻辑，而是它会诱使我们做出背离自己最大利益的事。

它让我们相信，放弃节食、打破预算、多抽根烟这些不良行为都是对自己的“款待”。

这很疯狂，但对大脑来说，它有可怕的诱惑力，能让你把“想做的事”变成“必须做的事”。

#书摘 #生活 #自控力

我们是如何判断是非的：

我们通常相信本能，只有当需要解释自己的判断时，我们才寻求逻辑。

很多时候，我们根本想不出一个能为自己辩护的逻辑说法，但我们无论如何都坚信直觉。

#书摘 #书摘 #生活 #误区

频道原创：
渐进学习之信息摄入指北（上）
刚拼合，未作润色的抢鲜版本
稍晚些会补充好图片内容，过几天发到国内平台。
文末提到的找资源的办法，本频道找时间会做特供说明（手动滑稽
下篇是具体的导入操作，会比叶大之前写的那篇导入与预处理细一些些
#原创 #渐进学习 #SuperMemo

我们选择的消费方式才是我们陷入财务困境的原因。

#书摘 #财商 #富爸爸穷爸爸

起初，你会感到一阵兴奋。
你的脑袋嗡嗡作响，心脏怦怦跳个不停，好像你全身上下都在说“我想要”。
这时，焦虑会向你袭来。
于是，你肺部紧缩、肌肉紧绷，你开始觉得头重脚轻、内心反感。
你几乎要发抖了，因为你非常想要。
但是你不能要。
可是你又想要。
但是你真的不能要！
你清楚自己需要做什么，但你不确定自己能否把持得住。

欢迎来到欲望的世界。
或许你的欲望对象是一支烟、一杯酒或是一杯拿铁，也许是一家清仓甩卖的店铺，一张乐透彩票或是橱窗里的一个甜甜圈。
这时你就面临抉择：是屈服于诱惑，还是寻找内在力量来自控。
此时此刻，即使你全身上下都在说“我想要”，你也需要说出“我不想”。

#书摘 #自控力 #生活

新的目标：
多巴胺戒瘾或多巴胺断食是指个人放弃琐碎的快乐追求，如社交媒体、快餐、B 站、色情、酒精等。戒瘾的目的是让大脑有机会感受到可能不那么强烈的自然快乐，例如大自然的美、与朋友的交谈、良好的睡眠或在家做整理。

#目标 #摘抄

给自己一个奖励的道德许可，它有可怕的诱惑力，能让你把“想做的事”变成“必须做的事”。

#书摘 #自控力

我们想指责或纠正的对象，他们会为自己辩解，甚至反过来攻击我们，或是像塔夫脱所说：“我不知道所做的一切有什么不对。”

#书摘

我们总是憧憬着未来，却没能看到今天的挑战。这让我们确信，未来我们会有足够的时间和精力去做今天想做的事。我们觉得，推迟到以后再做是理所应当的。我们相信，未来不仅能弥补今天没做的事，还能做到更多。
——现在就去做！

#书摘 #自控力

减少行为的变化性

他再不允许某些天是“好”日子，另外一些天是“坏”日子（这可能导致更多的“坏”日子），而是决定迎接挑战，减少行为的变化性。为此，他制定了“晚餐前做素食主义者”的规定。他在晚上6点前坚决做一名素食主义者，但在晚餐时想吃什么就吃什么。有了这个规定，中午的时候他就不能一边告诉自己晚餐只吃西兰花，一边大口吃汉堡了。而且，他也不能再把早餐吃麦片当做午餐吃鸡翅的借口了。

这个方法能有效地终结我们内心的挣扎，让我们不再去想自己是否得到了奖励。当杰夫在火腿、奶酪三明治和鹰嘴土豆泥中选择午餐时，新规定让他的选择变得容易了许多。中午必须吃素食，这没什么可说的。这样的规定还能让你打破一种幻觉，即觉得自己明天要做的会和今天做的完全不同。杰夫知道，只要他有一天打破了规则，他就会（像实验显示的那样）在接下来的一周里都打破规则。即便火腿和奶酪三明治看起来很诱人，但他真的不想放弃整周的目标。把三明治看成新规则的起点，而不是新规则的例外，会让它看起来不是那么诱人。

你的生活里有没有这样一个规则，来帮你结束内心的挣扎？

#书摘 #自控力

光环效应的普遍性：

当我们用“好”和“坏”来界定食物和商品时，“感觉良好”会取代常识判断。这就让餐厅和市场营销人员能在99％的罪恶旁边加上1％的美德，让我们产生良好的感觉，也让我们放弃了自己的长期目标。

深入剖析：你正在被光环笼罩吗？你会不会因为关注一个事物最有益的品质，而允许自己沉溺于它？有没有什么“神奇词语”会给你放纵的许可？比如“买一送一”、“全天然”、“淡”、“公平贸易”、“有机”或“为了慈善”。这一周，看看你是否被那些破坏长远目标的光环所笼罩。

#书摘 #自控力 #感悟