分享一则读书片段：

以考促学：
考试本身就是效果非凡的学习经历
这意味着，你投入考试的一切努力有着举足轻重的意义，包括一些基础小测试，如测试自己能否回想起知识点，还有备考时对解题能力的测试。
似乎考试有让人精神集中的美妙效果。
排除干扰因素，如果比较同样一个小时的学习或考试，你会发现用这一个小时来考试能学得更多，记得更牢。

——芭芭拉：《学习之道》

#书摘 #分享

七天无理由的定位是 线上购物 线下不适用。
http://gkml.samr.gov.cn/nsjg/fgs/201906/t20190625_302783.html
经营者采用网络、电视、电话、邮购等方式销售商品，消费者有权自收到商品之日起七日内退货，且无需说明理由，但下列商品除外:

（一）消费者定作的；
（二）鲜活易腐的；
（三）在线下载或者消费者拆封的音像制品、计算机软件等数字化商品；
（四）交付的报纸、期刊。

除前款所列商品外，其他根据商品性质并经消费者在购买时确认不宜退货的商品，不适用无理由退货。

OS：定作 定做 订作 订做 傻傻分不清
定 - 按你的要求，定样
订 - 无需按你的要求，订单
订做 - 口头用语
定作 - 法律用语

甲醛检测盒 还是稍微有点用的
至少让我明白，床板子的味道令我呕吐，以及睡眠质量失常，是什么原因

🎁
10个“人类高质量陪伴”实用建议

陪伴质量，简单来说，就是在陪伴的时间里你带给对方的心理感受。美国著名的婚姻辅导专家盖瑞 · 查普曼曾提出创造“精心时刻（Quality time）”。他在对几百名夫妻进行婚姻辅导之后，把人们感受和表达爱的主要方式总结为“爱的五种语言”：肯定的话语、精心时刻、礼物、服务的行为和身体接触。“精心时刻”跟我们一般的陪伴最大的差异就是：你是否会把全部的注意力都放在对方身上。比如聚会的时候，每个人都围着饭桌刷手机，这就不能叫“精心时刻”，只能叫“待在一起”，这样的陪伴是低质量的，因为你不能跟他人建立真正情感上的交流，也不会让对方感到被关注。

关于如何创造精心时刻，可以从下面几个方面开始尝试：

1️⃣保持目光的接触

2️⃣不要一边听对方说话，一边做别的事

3️⃣把倾听重点放在“感觉”上
这不仅给了ta倾诉自己感受的机会，也能让对方感到足够的关注。

4️⃣观察肢体语言
很多时候，我们的语言表示了某种信息，但肢体语言上却诉说着另一种信息。

5️⃣不要打断对方
当对方讲话的时候，避免为自己辩护、轻易下判断、或者武断地表示自己的立场。记住，你的目标是理解对方，不是证明自己是对的。

6️⃣练习自我表露
如果你是一个不善于表达自己情绪的人，可以通过练习表达自己的感受，让对方更理解你。这会帮助你们加深理解，也能增强亲密感。

7️⃣跟对方一起回答这个问题：做什么事情时，我最能感受到你的爱？

8️⃣计划一次优质活动

9️⃣去做那些“就是为了ta而做”的事
有一些事可能是对方很在意，但你却不太感兴趣的。这恰恰是你可以努力的方向：告诉自己，我做这件事的目的就是为了让对方感到被爱，这相当于一次“情感储值”。

🔟了解和探讨彼此“爱的语言”
盖瑞 · 查普曼在他的书中说道，每个人的“语言”都是不同的，这和我们幼年时的成长经历有关。而这样的差异会导致“我说了，你没听懂”的情况：明明认真付出了，对方却不领你的情，反而给关系造成了负担。

我想，“不去期待一劳永逸地解决问题”，也许就是关于亲密关系最实用的建议之一。你没有办法从一档节目、一部剧或一篇文章里拿到万能钥匙，但终归可以从他人的一些经验中获得一把把小钥匙，提升陪伴质量，可能就是其中的一把钥匙。

而这些钥匙“实用”的基础，是你们对“未来越来越好”的共同期待、步调一致的努力，以及耐心。

來源公众号：简单心理

📡频道：浮光掠影

大脑是如何拖延的:

你盯着数学书，发出一声微不可察的叹息。想想那一股脑儿奇怪的术语，你大脑的疼痛区域简直在闪闪发光，现在你连数学书都不想翻开了。

真实情况大概是这样的：你的注意力从教材溜到了笔记本电脑那里，然后脑袋就不疼了。掀起笔记本显示屏查看消息的一瞬间，你甚至还有点雀跃，还是来看看杰西发来的搞笑图片吧……

两个小时一闪即逝，可你的数学作业还是一个字都没动。

这就是典型的拖延症状。每次想到不怎么喜欢的事都会激活大脑中的痛觉中枢，所以你就会逃到那些令你更开心的事情中去， 获得暂时性的感觉良好。

Sometimes people keep lamenting “I want to learn X or I want to get better grades.”
How many times do you hear people say they want to learn a second language? This is like that friend who keeps saying “I want to lose weight”.
Probably after all, they’re just lamenting and not yet ready to put in the effort to change.

有时人们会不断感叹“我想学 X 或者我想取得更好的成绩。”
你有多少次听到人们说他们想学习第二语言？ 这就像那个老是说“我要减肥”的朋友。
可能毕竟，他们只是在感叹，还没有准备好努力改变。

Title: Everything I know
Link: https://wiki.nikitavoloboev.xyz/
Description: This is some guy's personal wiki where he shares everything he knows about this world in form of an online GitBook hosted on GitHub.
Topic: _Learning_Self-education

国内见不到这种形式的博客了

资讯摘要✂️：
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趋利避害的断交七办法

1.只谈自己，把所有谈话的焦点都集中在自己身上；
2.负面评价其他人，随便judge别人；
3.吝啬，不帮助别人，逃避责任；
4.悲观，抱怨所有的事；
5.觉得自己看到的都是真的，拒绝和别人讨论，不谈论情况的细微差别，（应该能理解为亲手打造信息茧房叭）
6.强烈的自我意识，隐藏自己的缺陷和脆弱，拼命在别人面前维护自己的完美，为自己辩解
7.自己是黄金标准，觉得自己很牛，拒绝别人的建设性意见。
https://www.bilibili.com/video/BV1U3411C7pD

感谢博主

中国痤疮（#痘痘）治疗指南（2019 修订版）：临床医师对 #痤疮 治疗的选择存在很大差异，有些治疗方法疗效不肯定，缺乏循证 #医学 证据支持，个别方法甚至对患者造成损害。制定一套行之有效的痤疮治疗指南给各级临床医师提供诊疗指导、规范其治疗是非常必要的。by 中国痤疮治疗指南专家组

虽然这份 6 页的治疗指南是给医师看的，但是普通患者看完就会对治疗痘痘有个系统性的认识：

1. 痤疮的发病机制
2. 痤疮的分级
3. 痤疮的外用药物治疗
4. 痤疮的系统药物治疗
5. 物理与化学治疗
6. 特殊人群的痤疮治疗
7. 痤疮的中医中药治疗（笔者存疑）
8. 痤疮维持治疗
9. 痤疮的联合与分级治疗
10. 痤疮后遗症处理
11. 痤疮患者的教育与管理

对于轻度的痘痘：

1. 阿达帕林凝胶（维 A 酸类药物）：睡前涂于患处，使之成为一薄层
2. 过氧苯甲酰（抗菌药物）：定点涂在痘痘上

避免 #长痘的一般性建议：

1. 轻限制摄入高糖高脂食物。吃辣不一定爆痘，较油腻的辛辣食物除外
2. 控制体重
3. 规律作息、避免熬夜
4. 过度日晒

下载链接：医库 MediCool

关联收听：郝博士的皮肤管理课 - 郝宇

关联阅读：tingtalk.me/health

@TingTalk：不过用药之前，还是要请咨询一下医生的意见哦