“跑步者的愉悦感”（runner's high）是指当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。

（脑内啡，顾名思义，大脑自己分泌的“吗啡”，使人身心愉悦而无害！）

长时间、连续、中等至高强度的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。

长时间运动把肌肉内的糖原用尽，脑内啡便会分泌。

这些运动包括跑步、游泳、越野滑雪、长距离划船、骑单车、举重、有氧运动舞或球类运动（例如篮球、足球或美式足球）。

#阅读 #摘抄 #健康 #healthy #生活

人们似乎可以通过深信食物对健康的不良影响来调节自己对食物的厌恶
It seems possible to condition a dislike for food with the help of deep conviction of its bad health effects

ps：确实，只根据“好”、“坏”来评判食物健康与否是不稳定的，因为它容易让食物与道德许可挂钩。——去了解我们想远离的食物具体的不利面。

#Supermemo_guru #博士的研究 #摘抄 #自控力 #生活

你属于读者型，还是听者型？

首先，你要搞清楚的是，你是读者型（习惯阅读信息）还是听者型（习惯听取信息）的人。绝大多数人甚至都不知道还有“读者型”和“听者型”之说，而且很少有人既是读者型又是听者型。知道自己属于哪种类型的人更少。但是，有一些例子说明了这样的无知可能造成多大的危害。

德怀特·艾森豪威尔担任欧洲盟军最高统帅时，一直是新闻媒体的宠儿。他的记者招待会以其独特的风格出名——不管记者提出什么问题，艾森豪威尔将军都从容地对答如流。无论是介绍情况，还是解释政策，他都能够用两三句言简意赅的话就说清楚。十年后，艾森豪威尔当上了总统，当年曾对他十分崇拜的同一批记者，这时却公开瞧不起他。他们抱怨说，他从不正面回答问题，而是喋喋不休地胡侃着其他事情。他们总是嘲笑他回答问题时语无伦次，不合乎语法，糟蹋标准英语。

艾森豪威尔显然不知道自己属于读者型，而不是听者型。当他担任欧洲盟军最高统帅时，他的助手设法确保媒体提出的每一个问题至少在记者招待会开始前半小时以书面形式提交。这样，艾森豪威尔就完全掌握了记者提出的问题。而当他就任总统时，他的两个前任都是听者型——富兰克林·罗斯福和哈里·杜鲁门。这两位总统知道自己是听者型的，并且都喜欢举行畅所欲言的记者招待会。艾森豪威尔可能认为他必须去做两位前任所做的事。可是，他甚至连记者们在问些什么都从来没听清楚过。而且，艾森豪威尔并不是个极端的例子。

几年后，林登·约翰逊把自己的总统职位给搞砸了，这在很大程度上是因为他不知道自己是听者型的人。他的前任约翰·肯尼迪是个读者型的人，他搜罗了一些出色的笔杆子当他的助手，要求他们每次进行当面讨论之前务必先给他写通报。约翰逊留下了这些人，他们则继续写通报。可是他显然根本看不懂他们写的东西。不过，约翰逊以前当参议员时曾经表现非凡，因为议员首先必须是听者型。

没有几个听者型的人可以通过努力变成合格的读者型——不管是主动还是被动的努力；反之亦然。因此，试图从听者型转为读者型的人会遭受林登·约翰逊的命运，而试图从读者型转为听者型的人会遭受德怀特·艾森豪威尔的命运。他们都不可能发挥才干或取得成就。

#原文：《彼得-德鲁克谈自我管理》 #摘抄

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The tragedy is not to die, but to be wasted. -——Thomas Harris《汉尼拔 (Hannibal)》
人的悲剧不是死亡，而是浪费生命。

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人们应当学会，“受到刺激不要立刻做出反应，而是能够拥有阻止、隔绝的本能”。精神匮乏以及卑鄙的行径，这些都是由于“没有能力抵挡刺激的作用”，无法拒绝刺激反应。立刻做出反应、回应每一个刺激冲动，这已经是一种疾病、一种倒退，也是疲劳、衰竭的征兆。

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正确坐姿的指标：

上身正确地坐直时，脖子两侧的肌肉应该是柔软的。因为此时的脊柱保持竖直，承受了大部分来自头部的力量，颈部肌肉几乎是放松的状态，颈椎也不会受到压迫。

#健康 #摘抄

有太多的人，尤其是那些术业有专攻的人，往往对其他领域的知识不屑一顾，或者认为聪明的头脑就可取代知识。

比如，很多一流的工程师遇上与人相关的事就束手无策，他们还以此为荣——因为他们觉得，对条理清晰的工程师头脑来说，人太混乱无序了。

与此形成鲜明对照的是，人力资源方面的专业人员常常以他们连基本的会计知识或数量分析都一无所知而自傲。

#书摘 #感悟 #writing_material

冷知识：

冥想/深呼吸之所以见效如此迅速、明显
原来是分泌脑内啡了啊

#生活 #冥想 #深呼吸 #wikipedia #冷知识 #自控

知行合一：

在所有最重要的自我认识当中，最容易做到的就是知道自己是怎样学习的。

当我问人们：“你怎么学习？”大多数人都知道答案。

但是，当我问：“你根据这个认识来调整自己的行为吗？”没有几个人回答“是”。

然而，知行合一是取得成就的关键；如果知行不合一，人们就会无所作为。

#斯科特杨 #书摘 #学习 #警醒 #收获

为啥渣男多？因为它不知道这是欲望还是真正的喜爱

想要和喜欢经常处于相互的反馈循环中，所以很难将它们分开。

例如，一个忙于日常活动的人可能会突然因为与潜在的性伴侣见面而产生欲望。

从那时起，触觉、心理或荷尔蒙信号的螺旋式上升可能开始想要，接着是导致喜欢的行为，强化想要，螺旋式上升到喜欢的顶点，即性高潮。

在性交之后，想要可能会因为喜欢可能被关闭或者被厌恶的反应所取代而被抑制。

大脑会转向不同的奖励来源(比如吸烟、读报纸)或者只是去睡觉。

#Supermemo_guru #摘抄 #心理

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一 人
二 人体 身材 仪容
三 性格 才能 作风
四 生理现象
五 心理状态 外部表情
六 动作
七 活动
八 气氛 景况
九 时令 时间
十 自然现象
十一 山水 花草
十二 城镇 建筑
十三 动物
十四 器物 服饰