С днём борьбы с прокрастинацией
В честь него дарю вам..

Если задача занимает меньше 5 минут — сделайте ее немедленно. Для более крупных задач: начните с действия, которое займет менее 5 минут. Обычно 5 минут достаточно, чтобы втянуться в дело, а через маленькое достижение (выполнение действие) ещё проще!

Ругать себя за прокрастинацию - плохая стратегия, увеличивающая ей мощь. Вместо этого признайте без осуждения: «Я прокрастинирую, потому что мне страшно/скучно/я не уверена в результате». В результате фокус сместится с факта откладывания на истинные причины.

Вместо «должна» и «надо» сформулировать через «могу», «способна». Убирает чувство принуждения и давления, возвращая ощущение контроля и выбора.

Спросите себя: «Почему я откладываю эту задачу?». Получив ответ, спросите «почему?» еще раз. И так 5 раз. В результате один из ответов натолкнёт на понимание первопричин.

Составьте план. Примерно прикиньте, сколько времени займет то или иное дело. Вставьте в расписание чётко по времени (оставьте немного свободного на случай, если что-то пойдёт не так). В конце дня подправьте расчёты, узнав, сколько реально времени занимает дело. Устанавливайте дедлайны, чтобы задачи не плавали где-то в размытом будущем.