🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠⤵️

В этом канале вы сможете найти много интересной и полезной информации ⬇️
Питание, тренировки, лайфхаки

А также здесь я делюсь своими целями и результатами ( с фото и видео 😉)

Обо мне

Рецепты:
Творожно-сырные вафли ♥️
Карбонара 😋

Результаты:
Первые 3 месяца

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
Привет, мои дорогие! Давайте знакомиться поближе. Меня зовут Аня, мне 22 года, и я живу в прекрасной Москве. Счастлива в браке! 💍

🌧 В будни я – фея грудничкового плавания. Обожаю плескаться в бассейне с крохами от 2 месяцев

А в свободное время… вот тут начинается самое интересное! 🐱
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

В декабре 2024 года моя жизнь перевернулась с ног на голову, когда я открыла для себя High Heels. 🦄 Это была любовь с первого взгляда! Грация, страсть, уверенность в каждом движении… Я просто не могла остановиться!

Но, как говорится, нет предела совершенству! В июле 2025 года я поняла, что мне нужно больше силы и выносливости, и отправилась покорять тренажерный зал. 💪

И знаете что? Уже через 6 месяцев я увидела на весах минус 5 кг! ⭐️ Но это было только начало. Я поняла, что хочу большего – спортивное, рельефное тело, которое будет отражать мою внутреннюю силу и энергию.

А где спорт, там и осознанное питание. 🥦 Сейчас я активно изучаю КБЖУ, ищу вкусные и полезные рецепты, чтобы поддерживать свой прогресс и чувствовать себя на все 100! 😋

На этом канале я делюсь с вами своими взлетами и падениями, радостями и трудностями на пути к телу мечты. ✨ Это не всегда легко, но безумно интересно!

Предлагаю вам вместе со мной пройти этот увлекательный путь к своему идеалу. 🐾 Поддержим друг друга, будем делиться опытом и вдохновлять на новые свершения! 💖 Присоединяйтесь!

Мой любимый завтрак ♥️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
КБЖУ на 100г: 331к / 28.4б / 16.8ж / 10.4у
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
КБЖУ на весь объём: 828кк / 71б / 42ж / 26у
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Ингредиенты:♥️
Творог 5% - 200г
Сыр 30% - 80г
Яйца - 2 шт (~100г)
Мука пшеничная - 25г
Молоко 2.5% - 25мл
Соль , специи
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сыр натереть на мелкой тёрке, смешать с остальными ингредиентами, добавить соль и специи.
Выпекать в вафельнице 4-5 минут.
Получается 6-7 вафель, я обычно делю их на две порции♥️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Пробуйте и делитесь своим мнением в комментариях🦄

Моя 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
Или как я иду к фигуре мечты✨
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Активность начинается с работы, а именно 3️⃣ раза в неделю по 6️⃣ часов я плаваю с детками в бассейне. Иногда наперегонки🤣

Также я хожу 2️⃣ раза в неделю на танцы High Heels. Одна тренировка длится 2️⃣ часа.🕺

Ну и добивочкой ,конечно, является зал. Я тренируюсь в зале 4️⃣ раза в неделю.
2️⃣ тренировки на низ и 2️⃣ тренировки на верх. Иногда добавляю кардио в конце💪
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

💖💖💖💖💖💖💖💖💖

Нежнейшее блюдо, которое легко впишется в ваш рацион и порадует своим восхитительным вкусом! 😋
И самое приятное – вам потребуется всего 20 минут на его приготовление!😳
💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞
Ингредиенты:🍽
Спагетти - 300г
Ветчина - 400г
Творог обезжиренный(можно и обычный) - 360г
Яйца - 2шт
Сода - 0.5 чайной ложки
Лимонная кислота - 0.5 чайной ложки
Соль
💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞
Приготовление: 🐈

1. Отварите спагетти до состояния al dente (слегка недоваренные) – так они сохранят больше пользы и текстуры.
2. Ветчину нарежьте кубиками и обжарьте до золотистой корочки на сухой сковороде – без масла, ведь мы заботимся о фигуре!
3. В отдельной миске тщательно смешайте творог и яйца, добавьте щепотку соли.
4. Переложите творожную смесь в сковороду к ветчине и аккуратно перемешайте.
5. Смешайте соду и лимонную кислоту, добавьте немного воды – получится шипучая смесь.
6. Быстро добавьте шипучку в сковороду к ветчине и творогу, энергично перемешивая в течение 1-2 минут. Соус начнет увеличиваться в объеме, приобретая воздушную консистенцию.
7. Добавьте отваренные спагетти в сковороду и тщательно перемешайте, чтобы соус равномерно покрыл пасту.
8. (По желанию) Посыпьте готовое блюдо тертым сыром🦦

И вуаля! Ваша ПП-карбонара готова! Наслаждайтесь! 😋
💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞

💖💖💖💖на 100г:
112кк/ 8б/ 1.7ж/ 15у

идеально для тех, кто следит за фигурой, но не хочет отказываться от любимых блюд! 💖

💖💖💖 💖💖 💖💖💖💖💖💖💖


Стараюсь собирать себе еду сразу на три приема пищи на три дня. Так гораздо меньше времени уходит на приготовление и снижается вероятность вредных перекусов👀

Вот, например, собирала еду себе на рабочие выходные.💪

Завтрак - творожно-сырные булочки с творожным сыром

Обед - рис с тунцом (выглядит не очень, но по вкусу вкусно))

Ужин - отварные яйца и вафельный торт ( вечером всегда очень хочется сладкого, поэтому я готовлю такие десерты, которыми можно заменить полноценный прием пищи)

Зелень не особо люблю, клетчатку добираю отрубями

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Делитесь своими вкусными ПП рецептами😍