Сегодня хочется поздравить всех мужчин и мальчиков с их праздником! 

Мужчинам — силы, уверенности, теплых отношений рядом и побед во всем, за что беретесь.

Мальчикам — расти сильными, верить в себя, не бояться ошибаться и каждый день узнавать что-то новое.

Пусть у всех будет повод для радости и гордости!
С 23 февраля ✨✨ ✨

Подборка речевых игр «Защитники Отечества» 

Выходить к людям страшно: почему нас трясет перед выступлением?

Я очень много рассказываю о речи, но чаще всего — про детей. А сегодня хочу затронуть тему, которая волнует многих взрослых людей. 

Вы когда-нибудь замечали: вроде бы знаете тему на 100%, готовились неделями, но как только нужно выйти и заговорить — голос садится, дыхание перехватывает, а слова куда-то исчезают? 

Предлагаю разобраться: а что вообще происходит с нашим организмом в этот момент?

Физиология

Представьте, идете вы по саванне 50 тысяч лет назад, а навстречу — саблезубый тигр. Что делает организм? Моментально выбрасывает адреналин, сердце колотится, кровь приливает к мышцам, дыхание учащается. Это механизм «бей или беги».

Вот и современная аудитория ничем не отличает от этого тигра. На вас смотрят 10, 20, 100, а может больше пар глаз — это потенциальная угроза. И организм послушно включает тот же самый режим: «Опасность! Спасайся!»

Только вот бежать нельзя, а выступать надо. И здесь начинается самое интересное.

Что конкретно мешает говорить красиво

Когда адреналин зашкаливает, мышцы перенапрягаются. В первую очередь — дыхательные: диафрагма зажимается, и вы не можете сделать полноценный вдох. Отсюда:
🕚голос садится или срывается на писк;
🕚дыхание становится поверхностным, частым;
🕚пропадают паузы, речь превращается в тарахтение;
🕚слова путаются, потому что мозг в стрессе работает иначе.

Знаете, чем это чаще всего заканчивается? Человек кое-как отвыступал, получил порцию критики (или даже сам ее себе выдал) и закрепляет установку: «Я плохой оратор». И в следующий раз страха становится еще больше.

Психология

Конечно, физиология — это только верхушка айсберга. Под водой скрываются:

🔜Синдром самозванца. «Я ничего особенного не знаю, меня сейчас раскусят».
🔜Страх оценки. «А что они подумают? Вдруг осудят, засмеют, не поймут?»
🔜Перфекционизм. «Я должен сказать идеально. Без запинки. Лучше всех».

Ирония в том, что попытка быть идеальным как раз и приводит к зажимам. А зажимы — к ошибкам. Замкнутый круг.

Когда это лечится, а когда нет

Важно различать: есть естественное волнение перед важным событием (оно у всех), а есть панический страх, который парализует полностью и мешает жить. Если вас трясет за неделю до выступления, вы плохо спите, отказываетесь от возможностей из-за страха сцены — это уже запрос на работу.

С этим можно и нужно работать. Тело можно «обмануть», голос — настроить, а мозг — переключить.

О конкретных упражнениях, которые помогают прямо перед выходом на сцену, расскажу в следующем посте. А пока понаблюдайте за собой: что именно происходит с вашим телом, когда вы волнуетесь? Где прячется ваш главный зажим?

Спойлер: скорее всего, в челюсти или диафрагме 😉

#для_взрослых