Боюсь летать на самолете ✈️

⬇️⬇️⬇️

1. Познайте свой страх

- Осознайте причины: Постарайтесь разобраться, что именно вызывает ваше беспокойство. Это могут быть страх полетов, замкнутого пространства или даже боязнь высоты. Определившись с корнем проблемы, можно легче справиться с ней.

2. Информируйтесь

- Изучите статистику: Ознакомьтесь с данными о безопасности полетов. Знание того, что авиаперелеты гораздо безопаснее, чем многие другие виды транспорта, может помочь снизить вашу тревогу.

- Понимание процесса: Узнайте, как работает самолет, как проходит процесс взлета и посадки и что такое турбулентность. Понимание этих моментов может уменьшить страх неопределенности.

3. Используйте техники релаксации

- Дыхательные упражнения: Практикуйте глубокое дыхание. Попробуйте метод “4-7-8”: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов и выдохните на 8. Это поможет успокоить нервную систему.

- Прогрессивная релаксация: Напрягайте и расслабляйте различные группы мышц поочередно. Это поможет снять напряжение и успокоить тело.

4. Применяйте психологические техники

- Визуализация: Представьте себе успешный и приятный полет. Вообразите, как вы спокойно сидите на борту, наслаждаетесь безопасной поездкой и в конце концов достигаете пункта назначения.

5. Поговорите о своих страхах

- Общение с другими: Обсуждение вашего страха с друзьями, семьей или даже психологом может помочь. Вы можете получить поддержку и разные точки зрения.

6. Принимайте маленькие шаги

- Постепенная экспозиция: Начните с коротких полетов. Постепенно увеличивайте время в воздухе, чтобы привыкнуть к ощущениям.

- Участие в курсах: Многие авиакомпании предлагают специализированные курсы для людей, испытывающих страх перед полетами. Эти курсы могут предоставлять как информацию, так и поддержку в контролируемой обстановке.

Преодоление страха перед полетами требует времени и терпения. Помните, что это нормально — испытывать беспокойство, и вы не одиноки в своих чувствах.
Со временем с помощью этих советов и поддержки специалистов вы сможете научиться справляться с тревогой и получать удовольствие от путешествий 🤍

Скрытые черты своей личности с помощью этого психологического теста: рассмотрите картинку и скажите, какой персонаж, по вашему мнению, наиболее счастлив?

Ответы в комментариях 🙃

Каждый из нас иногда сталкивается с моментами, когда уровень энергии или мотивации снижается.
В такие периоды особенно важно найти ресурсы, которые помогут поднять себя, вернуть душевный комфорт и активность.

⬇️⬇️⬇️

1. Определите свои потребности

Первым шагом является самоанализ. Старайтесь понять, что именно вам необходимо для повышения настроения и энергии:

❔Возможно, вам нужно больше физической активности, чтобы сбросить напряжение.
❔Или вы ищете способы управления стрессом и тревожностью.
❔Возможно, вам хочется обогатить свои знания или навыки для повышения самооценки.

Четкое понимание своих потребностей поможет вам выбрать наиболее подходящие ресурсы.

2. Проанализируйте доступные ресурсы

Сейчас существует множество ресурсов, которые могут помочь в поднятии настроения. Рассмотрим основные категории:

📚Книги: Поиск книг по саморазвитию, психологии и личностному росту может дать вам новые взгляды и идеи.

💻Онлайн-курсы, которые помогут вам изучить новое. Развивая свои навыки, вы не только почувствуете себя актуальным, но и сможете повысить свою уверенность.

📺Подкасты и видео: найдите подкасты, фокусирующиеся на темах личностного роста и психического здоровья. Это может быть отличным способом получения информации во время выполнения повседневных задач.

3. Практикуйте самообслуживание

Не забывайте уделять время себе.

🤾Физическая активность: Присоединяйтесь к спортзалу, запишитесь на танцы или просто совершайте прогулки на свежем воздухе. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшат ваше настроение.

🧘🏼‍♀️Медитация и осознанность: Попробуйте практики медитации или йоги. Эти методы помогают снизить уровень стресса и вернуть душевное равновесие.

🎼Творческое самовыражение: Рисование, музыка, писательство или любые другие творческие занятия могут помочь выразить свои чувства и получить удовольствие от процесса.

4. Общайтесь с людьми

Постарайтесь окружить себя позитивными и поддерживающими людьми. Это могут быть друзья, родные или единомышленники. Общение с такими людьми ваше восприятие мира и помогает найти поддержку в трудные минуты.

🫂Участие в групповых мероприятиях: присоединяйтесь к клубам по интересам или запишитесь на курсы. Это поможет не только получить новые знания, но и завести полезные знакомства.

5. Обратитесь к профессионалам

Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Психологи и тренеры по личностному росту могут предоставить вам ценные инструменты и стратегии для преодоления трудностей.

🗣️
Поиск ресурсов для поднятия себя — это индивидуальный процесс, который требует времени и терпения.
Не бойтесь экспериментировать с различными методами и техниками, чтобы найти то, что работает именно для вас.
Главное ❗️— начать движение в сторону улучшения своей жизни!

Помните, что забота о себе🫶 — это не эгоизм, а необходимый шаг на пути к гармонии и счастью.

#ресурс
#поискресурса

Мой ресурс на сегодня 🤩
Безумно красивый рассвет 🌅

Какой у вас способ мышления . Что вы увидели первым ?
⬇️⬇️
ответ в комментариях

«Если хочешь ложиться спать с чувством удовлетворения, каждое утро нужно встречать с решимостью»

Вот именно этим я занимаюсь вторую неделю и совсем скоро вам расскажу 🤭

КОГДА НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ НИЧЕГО 😭

Ситуации, когда не получается ничего, могут вызывать чувство безысходности и разочарования. В такие моменты важно помнить, что это естественная часть человеческого опыта.
Отсутствие успеха может быть связано с множеством факторов: от внешних обстоятельств до внутреннего состояния.

✅Первое, что стоит сделать, — это позволить себе ощутить свои эмоции. Не стоит игнорировать разочарование или стресс — они могут быть сигналом о том, что необходимо перезагрузиться. Иногда просто остановиться и взять небольшую паузу может помочь посмотреть на ситуацию с другой стороны.

✅Попробуйте проанализировать, что именно не получается. Может быть, проблема заключается в недостатке информации или умений? Или сама цель неопределенная? Разделение больших задач на более мелкие может помочь сделать их более управляемыми и достижимыми.

👫Не забывайте о поддержке окружающих. Разговоры с друзьями, семейными членами или коллегами могут открыть новые перспективы и идеи.

📍Также важно помнить, что каждая неудача — это шанс для обучения и роста.
Истории многих успешных людей полны падений и провалов, которые в конечном итоге привели их к успеху.

Не бойтесь пробовать снова, ведь устранение одного неудачного опыта может привести к важному открытию.

🖇️Сложные времена пройдут, и на месте трудностей обязательно появится пространство для новых возможностей и достижений

Куда на самом деле уходит энергия и как её вернуть? 😓

Пройдите тест для самодиагностики и получите персональную рекомендацию!

💋 ПРОЙТИ ТЕСТ

Три недели в бешенном графике работы 🙉

Представить невозможно сколько уже сделано и сколько еще предстоит 🌟

Над чем я работаю ❓

НОВЫЙ ПРОЕКТ И НОВЫЙ ФОРМАТ

Я и моя коллега , создали комьюнити https://t.me/credo_community, которое объединяет нас и всех, кто разделяет с нами ДЕВИЗ 📌

«ВО ЧТО ВЕРИШЬ - ТЕМ И ЖИВЕШЬ»

Мы накопили знания и опыт , которым готовы делиться 💞

✅Уже в работе бот который проводит диагностику состояния и 💝дарит практику https://t.me/LifeTest_CREDO_bot

✅Разработаны Мастермайнды
https://t.me/credo_community/19

✅Нам можно задать анонимный вопрос , ответ на который даст эксперт психолог из нашей команды
t.me/askifybot?start=rkh9d

✅А еще мы создали уникальную авторскую практику 🦋, она поможет увидеть ориентиры вашей жизни и привести к вашим целям
https://t.me/credo_community/17

Психолог в деле 🤣

Ждали волшебства с 1 января?

Не пришло 🧐


Чудо — не событие. Это навык. Его не получают в подарок — его строят по кирпичику.
⬇️⬇️⬇️

Ваш план на 5 минут, который работает:

⏩️Перестаньте ждать. Чудо свалится с неба только в сказках.
⏩️Зажгите свою спичку. Что вы можете сделать сегодня, чтобы стало чуть светлее? 10 минут на шаг к цели. Одно важное сообщение. Одно решение.
⏩️Собирайте кирпичики. Кофе, заваренный с вниманием. Искренний разговор. Выполненное маленькое дело. Из этого строится новая реальность.
⏩️Фиксируйте сдвиг. Каждый вечер — одна строчка: что сегодня приблизило вас к «вам-новому».

Новый год 🎄дал вам чистый лист.
Волшебство — в ручке, которую держите вы.

Ваше чудо начинается не когда «повезёт». А когда вы решаете его построить.

#самопомощь #психология #новыйгод #мотивация #изменения

Твой год - это фильм 🎥, где ты режиссер 😌

Праздники — это антракт. Занавес поднят.
Год начался по-настоящему.

Пора не «с понедельника», а с сегодняшнего утра.

📌 Ваш скрипт на первый акт:

1. Стоп-кадр. Выдохните. Что вы привезли из праздников? Не сувениры — ощущения. Лень? Тягу? Энергию? Это ваш стартовый фон.

2. Якорь. Не план на год. Найдите одну точку опоры на эту неделю. Ритуал, который вернёт ритм: 20 минут на прогулку. Час утром без телефона. Вечер с блокнотом.

3. Первый кадр. Откройте календарь и зафиксируйте три победы, которые хотите увидеть к пятнице. Не «сделать всё», а «запустить процесс».

4. Саундтрек. Смените музыку в наушниках. Пусть новый плейлист станет саундтреком к вашему рабочему настроению.

🎬 Идея: Думайте о январе не как о «начале марафона», а как о премьерном показе.

Вы — и режиссёр, и главный герой.
Сегодня — первый дубль. Можно переснять.


#стартпослепраздников #январь_начинаетсясегодня

КАК ДРУГИЕ ЛЮДИ ВЛИЯЮТ НА ВАШЕ МНЕНИЕ 🧐
Посмотрите на картину , что первое вы увидели ?
Ответ в комментариях 🤩

«Попробуйте то, чего вы не делали раньше, ровно три раза. Первый раз — чтобы избавиться от страха перед неизвестным. Второй — чтобы научиться это делать. И третий — чтобы понять, нравится вам это или нет».

Я вот пробую фитнес 5 дней в неделю 🤩

Почему уговоры «не переживай» не работают?

Часто близкие говорят: «Успокойся!», «Не накручивай!», «Подумаешь, ерунда!». А становится только хуже. Знаете почему?

Потому что тревога живет не в логике, а в теле.
Когда мы тревожимся, в кровь выбрасывается кортизол и адреналин. Организм готовится бежать или драться. И в этот момент говорить ему «не беги» — бесполезно. Его сначала нужно «обезоружить».

📌Как работать с телом, чтобы ушла тревога:

В следующий раз, когда почувствуете напряжение, сделайте это упражнение✅

1. Сожмите все мышцы тела в кулак (сожмите челюсти, сожмите кулаки, втяните живот, напрягите ноги) до дрожи. Побудьте так 5-7 секунд.
2. И резко выдохните, расслабляя ВСЁ тело, будто «стекая» со стула.

Контраст «напряжение-расслабление» дает телу команду: «Опасность миновала, можно выключать режим боевой готовности».

Тело успокоится — успокоятся и мысли🧘🏼‍♀️