Как правильно регулировать переноску и использовать резинку для комфортного бега 🏃‍♂️

До / после этапа можете видеть на фото) Разберемся, что с этим делать 👇🏻

🎞 Подробнее разобрал это в
💛💛💛💛💛: смотреть здесь)


На длинной дистанции важно не просто нести снаряжение, а сделать это так, чтобы минимизировать нагрузку. Неправильная регулировка переноски может привести к быстрому утомлению, дискомфорту и даже снижению скорости. Об этом я уже писал ранее.

Что конкретно можно еще сделать?

1️⃣ Регулировать переноски
Перед тем как закрепить переноску на передней части системы, ее нужно отрегулировать под ваш комплект снаряжения. Делается это так:

✔️Берете тот комплект веревок, с которым обычно работаете. Например, на дистанциях 3 класса чаще всего используют 40-метровые веревки – суммарно две бухты.
✔️Складываете веревки так, как они обычно лежат после этапа.
✔️Подвешиваете в переноску и настраиваете длину так, чтобы верхние петли всегда находились на одном месте.
✔️Регулируете натяжение резинки так, чтобы она подхватывала все петли, но оставляла запас внизу около 20 см.

В результате переноска не будет болтаться, а нагрузка с плеч снизится.

Важный момент - петли веревки не должны висеть ниже колен , в противном случае ваши ноги попадут в них на бегу

2️⃣ Закрепить резинку
Для фиксации веревок мои спортсмены используют широкую мебельную резинку, которая позволяет регулировать натяжение в зависимости от длины веревки.

✔ Для коротких веревок (20 м) – делаем натяжение потуже.
✔ Для длинных (60–80 м) – ослабляем, чтобы снизить давление на плечи.

Эта система удобна, потому что настроить натяжение можно прямо на бегу, а сама веревка не будет свисать и мешать движениям.


3️⃣ Подобрать способ крепления переноски

Есть разные мнения о том, где крепить переноску:
✔ Некоторые спортсмены крепят ее за пояс, чтобы нагрузка уходила на ноги.
✔ Другие – делают переноску короткой, фиксируя ее выше, ближе к плечам, чтобы избежать зацепов за элементы снаряжения.

Я предпочитаю верхний вариант – так ничего не болтается, и спортсмен меньше рискует зацепиться за элементы трассы.

Еще один важный момент – если вы скидываете бухту, она не падает на землю, а остается висеть на переноске. Это повышает удобство и безопасность.


Какие у вас лайфхаки по удобному ношению веревок? Делитесь в комментариях! 👇🏻

#спортивныйтуризм

ОФП: почему одних технических тренировок недостаточно?

Чаще всего тренировки проходят 2-3 раза в неделю и длятся по 1,5-2 часа. При правильном подходе на тренировке можно успеть и технику отработать, и физическую подготовку подтянуть (поддержать в форме).

📈Чем выше ваш уровень, тем больше времени уходит на технику, а ОФП – это то, что остается вам для самостоятельной работы.

Почему ОФП нельзя игнорировать?

✔ Чем лучше физическая подготовка, тем позже наступает усталость, а вы можете лучше контролировать свои действия.

Если у одного спортсмена на пульсе 150 уже отключается голова, и все действия выполняются дольше или приводят к ошибкам и т.п., а другой при таком же пульсе спокойно работает – догадайтесь, у кого выше шансы на чистое и быстрое прохождение дистанции?

✔Сильные мышцы
– защита от травм.
Мышечный каркас стабилизирует суставы и связки, снижая риск повреждений. Это особенно важно в нашем спорте, так как мы передвигаемся бегом с весом (от 2,5 кг до 10 кг) и поднимаемся на высоту, где выполняем ответственные действия со снаряжением.

✔ Выносливость, скорость, сила – ключевые факторы на дистанции.
Туризм – это не только техника, но и физическая нагрузка. Сильные ноги, крепкий хват, контроль стабильности тела – всё это решает, насколько уверенно вы пройдете маршрут и технические этапы.

Что делать?
Конечно, всесторонне развивать физические качества спортсмена.

🏃‍♂️ Выносливость – бег (длинный и интервальный), велосипед, лыжи, плавание.

💪🏼Сила – подтягивания, работа с отягощением или внешним сопротивлением.

🤹Быстрота и ловкость – упражнения с ограниченным временным промежутком или с неожиданно меняющимися ситуациями, гимнастические и акробатические упражнениям.

🧘🏼‍♀️Гибкость – упражнения на растягивания с увеличивающейся амплитудой движения.

🏃‍♂️‍➡️Специальные беговые упражнения – семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, на прямых ногах, многоскоки и другие.

Основные тренировки с тренером – для техники. ОФП – это ваша самостоятельная работа, которую нужно выполнять с умом и без фанатизма. Без хорошей физической подготовки тела никакая техника не спасет.

Считаю, что очень повезло тем, у кого есть возможность тренироваться чаще и уделять достаточно времени всем направлениям подготовки 🏆

📸На видео прекрасные спортсменки с Первенства России в Пензе!

Как занимаетесь ОФП вне тренировок? Делитесь в комментариях! 👇🏻

Вся база по патинам 👇🏻
#видео_PROBEZ

1️⃣ правильное размещения пантинов на ноге 🦶🏼
2️⃣ техника пристежки и движения на пантине по навесной переправее 🪢

Мое мнение такое: пантины — снаряжение индивидуальное.
Я больше склоняюсь к тому, что пантин нужен ситуативно, в зависимости от сил, возможностей и тактики на дистанцию)

При этом Вам важно уметь все уметь делать и без пантина, потому что ситуации бывают разные, и в них нужно не растеряться 🤝🏻

А у вас были ситуации когда пантин подводил и приходилось вывозить на своих двоих?

Ставьте «🔥», если полезно

#спортивныйтуризм
PRO Безопасность | Спортивный туризм 👈🏻

Одни из лучших стартов за последние годы🔥

Хочу поделиться своими мыслями по прошедшему мероприятию.
Честно говоря, это был один из самых сильных стартов за последние годы — по организации, дистанции, атмосфере и подготовке.

🌳В Истре сейчас облагораживают лес, все расчистили, и это сыграло свою роль. Это создавало ощущение настоящего лесного стадиона, поляна соревнований просматривалась как в поле. Старт, финиш и этапы рядом — родители и зрители могли наблюдать за всем действием. Было ощущение масштаба: видно, что здесь не 50 человек, а целое движение.

🚩Дистанция – продумана под уровень участников.
Дистанция 3 и 4 классов были сложнее, чем на Первенстве России 2024, но чуть проще обычного Кубка области. Для многих юниоров это первый старт на 4 классе в природных условиях, и важно было дать возможность втянуться, а не «сломаться».

Особенности дистанции 💪🏻
Наверное самым интересным моментом на личной дистанции 4 класс было плавное увеличение минимального кол-ва веревок для прохождения этапа(блока этапов), что привело к тому что на дистанции участники реализовали 4 комплекта веревок и какая из них более выигрышная сразу не скажешь.

Ребята показали хорошие результаты, дистанция получилась динамичная - хорошее начало сезона.

🏆 В конце мая планируется Чемпионат и Первенство области, там 4 класс будет уже сложнее, ближе к 5-ке. Будем поднимать планку, ведь на такой дистанции можно выполнить разряд Кандидат в мастера спорта и он должен быть заслуженным.

Спасибо всем, кто участвовал, готовился, приезжал и болел. Туризм растёт — и это радует! 💪🏻