Эффект йо-йо. Диеты без нагрузок = жир.
Я вообще не люблю это поганое слово.
«Диета». Под ним обычно стоит какая то демонизация одного продукта и выведение на доминантные позиции другого.
Выпечка – зло.
Жопа тропического козла с /название местности/ - самый полезный продукт.
Все известные вам диеты Кремлевская, Дюкана и тд. подразумевают «временное» голодание без физ. нагрузок.
На многих диетах они запрещены, так как без них эффект быстрее, а значит : «Диета рабочая»(с).
По сути все они работают, но работают хуево.
Почему?
Выбирая диетную стезю, вы теряете вес :
В 20-ти % за счет потери лишней воды.
В 80-ти % за счет потери мышц.
Рано или поздно диета заканчивается и вы лихо набираете вес за счет прироста жира. Так как без нагрузок на диете организм получает сигнал о том, что мышцы не нужны. Мышцы содержать организму дорого(13-18 ккал тратится на содержание 1 кг мышц, жир же требует 4-5 ккал на содержание 1 кг). В итоге с каждым подходом к диете, состав тела становится все дерьмовей и дерьмовей, человек при том же весе выглядит все хуже и хуже: мяса остается все меньше и меньше, сала – все больше и больше.
Расход энергии падает, так как теряем мышечную массу (которую дорого содержать организму), следовательно, организму нужно все меньше и меньше ккал чтоб жить нормально, а так как это мало кто понимает, после диеты вернувшись к привычному питанию, человек жиреет еще больше. Значит, чтобы не полнеть надо есть все меньше и меньше.
Например:
Ваш вес 80 кг. 50 кг сухой массы тела (СМТ) и 30 кг жира.
Для работы организма в обычном режиме ему нужно всего 100 конфет.
На содержание СМТ нужно 2 конфеты на 1 кг.
В какой-то период жизни вы начали, есть 120 конфет.
Физ нагрузок нет, мышечный рост не нужен, куда идет энергия из лишних 20 конфет?
Все верно. В жир.
Вас естественно дунуло до 100 кг .
Картина следующая:
Вес 100 кг (50 кг СМТ и 50 кг жира).
Вы решились сесть на диету, и есть 80 конфет.
Оп, дефицит.
Таааак, что у нас тут лишнее и без работы?
О, мышцы.
Вжжжжух и нет мышц. А зачем? Содержать дорого, дефицит нынче, а они без работы.
А жир остался, он требует мало, да и греет он.
Желаемый вес достигнут- 80 кг.
Состав тела таков 30 кг СМТ и 50 кг жира.
Но чет как то выглядит человек жухло. Не так как раньше при 80ти.
Так как 1 кг СМТ требует 2 конфеты то сейчас ему нужно 60 конфет.
А человек начинает есть « как раньше» - 100 конфет.
Опппа, а избыток уже 40 конфет. Куда избыток если нет нагрузок?
В жир. И вес уже 120 кг.
И так далее, пока человек не превращается в ходячий холодец.
Это и есть «эффект йо-йо».
Итог: когда мы нагружаем мышцы тяжелой работой в зале – в этом случае их потери на дефиците калорий становятся минимальными.
#черезпризму_наТело
Я вообще не люблю это поганое слово.
«Диета». Под ним обычно стоит какая то демонизация одного продукта и выведение на доминантные позиции другого.
Выпечка – зло.
Жопа тропического козла с /название местности/ - самый полезный продукт.
Все известные вам диеты Кремлевская, Дюкана и тд. подразумевают «временное» голодание без физ. нагрузок.
На многих диетах они запрещены, так как без них эффект быстрее, а значит : «Диета рабочая»(с).
По сути все они работают, но работают хуево.
Почему?
Выбирая диетную стезю, вы теряете вес :
В 20-ти % за счет потери лишней воды.
В 80-ти % за счет потери мышц.
Рано или поздно диета заканчивается и вы лихо набираете вес за счет прироста жира. Так как без нагрузок на диете организм получает сигнал о том, что мышцы не нужны. Мышцы содержать организму дорого(13-18 ккал тратится на содержание 1 кг мышц, жир же требует 4-5 ккал на содержание 1 кг). В итоге с каждым подходом к диете, состав тела становится все дерьмовей и дерьмовей, человек при том же весе выглядит все хуже и хуже: мяса остается все меньше и меньше, сала – все больше и больше.
Расход энергии падает, так как теряем мышечную массу (которую дорого содержать организму), следовательно, организму нужно все меньше и меньше ккал чтоб жить нормально, а так как это мало кто понимает, после диеты вернувшись к привычному питанию, человек жиреет еще больше. Значит, чтобы не полнеть надо есть все меньше и меньше.
Например:
Ваш вес 80 кг. 50 кг сухой массы тела (СМТ) и 30 кг жира.
Для работы организма в обычном режиме ему нужно всего 100 конфет.
На содержание СМТ нужно 2 конфеты на 1 кг.
В какой-то период жизни вы начали, есть 120 конфет.
Физ нагрузок нет, мышечный рост не нужен, куда идет энергия из лишних 20 конфет?
Все верно. В жир.
Вас естественно дунуло до 100 кг .
Картина следующая:
Вес 100 кг (50 кг СМТ и 50 кг жира).
Вы решились сесть на диету, и есть 80 конфет.
Оп, дефицит.
Таааак, что у нас тут лишнее и без работы?
О, мышцы.
Вжжжжух и нет мышц. А зачем? Содержать дорого, дефицит нынче, а они без работы.
А жир остался, он требует мало, да и греет он.
Желаемый вес достигнут- 80 кг.
Состав тела таков 30 кг СМТ и 50 кг жира.
Но чет как то выглядит человек жухло. Не так как раньше при 80ти.
Так как 1 кг СМТ требует 2 конфеты то сейчас ему нужно 60 конфет.
А человек начинает есть « как раньше» - 100 конфет.
Опппа, а избыток уже 40 конфет. Куда избыток если нет нагрузок?
В жир. И вес уже 120 кг.
И так далее, пока человек не превращается в ходячий холодец.
Это и есть «эффект йо-йо».
Итог: когда мы нагружаем мышцы тяжелой работой в зале – в этом случае их потери на дефиците калорий становятся минимальными.
#черезпризму_наТело
Дрожжи. Фашисты. Рен-ТВ.
Давным давно сидели фашисты и чесали свои немецкие головы: «как бы извести непокорный советский народ?»
И вывели суперсверхмощныенеубиваемые бактерии, которые могут выдержать температуру +300°С, и попадая затем живьем в ЖКТ, уничтожают здоровую микрофлору. Засунули их в пакет с дрожжами, обозвали «термофильными» и отправили тайными каналами в раскидистый СССР.
Это один из немногих демонизирующих мифов про дрожжи, который передается от взрослых фанатов Рен- ТВ, а так же шарлатанов-целителей, натуропатов, вегановегетарианствующих, энтузиастов «здорового питания» с разной толщиной брони черепной коробки и прочих натур с интеллектом полыни.
Скажу как есть, такой убийственный и безжалостный (даже к детям и старикам) "продукт", возможно внатуре пздц как опасен, если бы он существовал в жизни, а не только в эмоционально нестабильном разуме уверовавших в него.
.
Начнем с того что, никаких «термофильных живых дрожжей» с скиллом перенести выпекание, не существует в природе. В финальной фазе выпечки в центре мякиша хлебного изделия температура скачет в диапазоне +96−98°С.
При температуре +50° начинается угнетение жизнедеятельности дрожжевых клеток, а уже при +55° находящийся в них белок машет на прощанье ручкой, и дрожжевые клетки погибают. Из всех грибков что есть у нас на планете (а дрожжи это грибки), есть парочка мутантов, что способны выжить при ~100°С, но в пищ.проме их не юзают, и живут они спокойно в термальных источниках.
Идем далее…
Как бы мы не старались, НО ИЗБЕЖАТЬ попадания дрожжей в организм н-е-в-о-з-м-о-ж-н-о. Дрожжи не только распространяются в пакетиках через магазины, но и существуют бок о бок с нами, и есессена в нас же регулярно попадают (с фруктами, овощами и пр)
.
И на последок..
Продаваемые бездрожжевые закваски таковыми на 100% не являются, в реальности они представляют собой дуэт бактерий и тех же дрожжевых клеток, т.к, кисломолочные бактерии сами по себе не могут обеспечить достаточное газообразование для быстрого насыщения теста углекислым газом.
PS:
Кому интересно окунуться в температурно-дрожжевую тему, может ознакомиться с трудом "Мир микробов: термофильные микроорганизмы", головастика из Института клеточной и молекулярной биологии, Университета Эдинбурга - Джима Дикона goo.gl/5Bxk1v
#черезпризму_наПитание
Давным давно сидели фашисты и чесали свои немецкие головы: «как бы извести непокорный советский народ?»
И вывели суперсверхмощныенеубиваемые бактерии, которые могут выдержать температуру +300°С, и попадая затем живьем в ЖКТ, уничтожают здоровую микрофлору. Засунули их в пакет с дрожжами, обозвали «термофильными» и отправили тайными каналами в раскидистый СССР.
Это один из немногих демонизирующих мифов про дрожжи, который передается от взрослых фанатов Рен- ТВ, а так же шарлатанов-целителей, натуропатов, вегановегетарианствующих, энтузиастов «здорового питания» с разной толщиной брони черепной коробки и прочих натур с интеллектом полыни.
Скажу как есть, такой убийственный и безжалостный (даже к детям и старикам) "продукт", возможно внатуре пздц как опасен, если бы он существовал в жизни, а не только в эмоционально нестабильном разуме уверовавших в него.
.
Начнем с того что, никаких «термофильных живых дрожжей» с скиллом перенести выпекание, не существует в природе. В финальной фазе выпечки в центре мякиша хлебного изделия температура скачет в диапазоне +96−98°С.
При температуре +50° начинается угнетение жизнедеятельности дрожжевых клеток, а уже при +55° находящийся в них белок машет на прощанье ручкой, и дрожжевые клетки погибают. Из всех грибков что есть у нас на планете (а дрожжи это грибки), есть парочка мутантов, что способны выжить при ~100°С, но в пищ.проме их не юзают, и живут они спокойно в термальных источниках.
Идем далее…
Как бы мы не старались, НО ИЗБЕЖАТЬ попадания дрожжей в организм н-е-в-о-з-м-о-ж-н-о. Дрожжи не только распространяются в пакетиках через магазины, но и существуют бок о бок с нами, и есессена в нас же регулярно попадают (с фруктами, овощами и пр)
.
И на последок..
Продаваемые бездрожжевые закваски таковыми на 100% не являются, в реальности они представляют собой дуэт бактерий и тех же дрожжевых клеток, т.к, кисломолочные бактерии сами по себе не могут обеспечить достаточное газообразование для быстрого насыщения теста углекислым газом.
PS:
Кому интересно окунуться в температурно-дрожжевую тему, может ознакомиться с трудом "Мир микробов: термофильные микроорганизмы", головастика из Института клеточной и молекулярной биологии, Университета Эдинбурга - Джима Дикона goo.gl/5Bxk1v
#черезпризму_наПитание
Программа тренировок. Джо Вейдер. Качки. Зыбкие догматы.
Преамбула:
Как только я пошел в кОчалочку, спустя пол года понял что роста нет.
Вроде все в подвале качаемся одинаково:
Понедельник : Грудь – трицепс.
Среда: Спина- Бицепс.
Пятница: Ноги – Плечи.
Но вот половина ребяток растет, половина нет.
Пообщавшись с пролетариатом в зале, стало ясно, половина на «метане»( оральный стероид).
Я есесена полез на просторы тырнета, где каждый второй кОчка пестрит мол это тема, правда бобик гавкает слабо, но похуй, главное мясо!
Такие расклады меня не особо устраивали и начал гуглить дальше, наткнулся, открыл для себя мир стероидов, и понял что не, не моя стезя. Начались (как у всех) поиски нужной инфы, гуглить программы не стал, так как понял что все основные тренеровочные схемы написаны для тех кто на «фарме»(стероиды).
Тренинг на фарме и в натураху это разные планеты. На фарме что качаешь то и растет,в натураху немного по другому. Так и начался мой путь в море информации касаемо нашего организма. Я хотел выглядеть хорошо, и не бегать с лоточками как долбоеб и давиться курогречей.
«Стучите и вам откроют».
Началось штудирование учебников по биохимии, физиологии, диетологии, переводы забугорных статей и отчетов «головастиков в халатах» и прочего научной нуднятины….
Джо Вэйдер.
Папа бодибилдинга, тот кто дал этому спорту огласку. Воспитал многих атлетов «золотой эры бодибилдинга» (Шварц,Зэйн, Ферриньо). Ну думаю заюзую инфу.
Ага, все тоже самое грудь- трицепс,спина- бицепс, ноги – плечи. Хм… в чем подвох.
Позже узнал что :
-все нынешнии известные трен. программы построены на принципах Вэйдера
- Вэйдер по объему запястья отбирал себе генетически предрасположенных к росту( Муж- более 17 см в обхвате, Жен более 14 см).
- практиковал часто стероиды на своих ребятах.
Ок. Не подходит. Нет, на классическом сплите расти можно, но можно того же результата достичь быстрее, я раскрою все далее (это не новая инфа и ни какая не волшебная таблетка, это мать его наука).
Далее опять учебники Самсоновой, Салогуба и тд…
Начал искать когда стероиды стали популярны и когда появились в свободном доступе. Ок нарыл.
Примерно 20-30 года прошлого столетия.
Ок, идем дальше.
Надо искать фото атлетов достероидной эпохи. Нашел(Погуглите Георг Гаккеншмидт,Заас, Евгений Сандов и тд.) у них тела в очень охуительной форме, выглядят настоящими «Атлетами» а не бройлерами. Все ясно курс на них. Они накОчались и я смогу. Более менее смог)
«……..в манускриптах тайны древних как всегда истины полны»
Заюзав литературу того времени «Путь к силе»(1910-1911 год) стал искать что то подобное, но с лучшей доказательной базой.
Продолжение следует) #черезпризму_наТело
Преамбула:
Как только я пошел в кОчалочку, спустя пол года понял что роста нет.
Вроде все в подвале качаемся одинаково:
Понедельник : Грудь – трицепс.
Среда: Спина- Бицепс.
Пятница: Ноги – Плечи.
Но вот половина ребяток растет, половина нет.
Пообщавшись с пролетариатом в зале, стало ясно, половина на «метане»( оральный стероид).
Я есесена полез на просторы тырнета, где каждый второй кОчка пестрит мол это тема, правда бобик гавкает слабо, но похуй, главное мясо!
Такие расклады меня не особо устраивали и начал гуглить дальше, наткнулся, открыл для себя мир стероидов, и понял что не, не моя стезя. Начались (как у всех) поиски нужной инфы, гуглить программы не стал, так как понял что все основные тренеровочные схемы написаны для тех кто на «фарме»(стероиды).
Тренинг на фарме и в натураху это разные планеты. На фарме что качаешь то и растет,в натураху немного по другому. Так и начался мой путь в море информации касаемо нашего организма. Я хотел выглядеть хорошо, и не бегать с лоточками как долбоеб и давиться курогречей.
«Стучите и вам откроют».
Началось штудирование учебников по биохимии, физиологии, диетологии, переводы забугорных статей и отчетов «головастиков в халатах» и прочего научной нуднятины….
Джо Вэйдер.
Папа бодибилдинга, тот кто дал этому спорту огласку. Воспитал многих атлетов «золотой эры бодибилдинга» (Шварц,Зэйн, Ферриньо). Ну думаю заюзую инфу.
Ага, все тоже самое грудь- трицепс,спина- бицепс, ноги – плечи. Хм… в чем подвох.
Позже узнал что :
-все нынешнии известные трен. программы построены на принципах Вэйдера
- Вэйдер по объему запястья отбирал себе генетически предрасположенных к росту( Муж- более 17 см в обхвате, Жен более 14 см).
- практиковал часто стероиды на своих ребятах.
Ок. Не подходит. Нет, на классическом сплите расти можно, но можно того же результата достичь быстрее, я раскрою все далее (это не новая инфа и ни какая не волшебная таблетка, это мать его наука).
Далее опять учебники Самсоновой, Салогуба и тд…
Начал искать когда стероиды стали популярны и когда появились в свободном доступе. Ок нарыл.
Примерно 20-30 года прошлого столетия.
Ок, идем дальше.
Надо искать фото атлетов достероидной эпохи. Нашел(Погуглите Георг Гаккеншмидт,Заас, Евгений Сандов и тд.) у них тела в очень охуительной форме, выглядят настоящими «Атлетами» а не бройлерами. Все ясно курс на них. Они накОчались и я смогу. Более менее смог)
«……..в манускриптах тайны древних как всегда истины полны»
Заюзав литературу того времени «Путь к силе»(1910-1911 год) стал искать что то подобное, но с лучшей доказательной базой.
Продолжение следует) #черезпризму_наТело
Продолжаем...Что такое стероиды(фарма,заряд,химка,химия,химло,)?
Если говорить по человечески, то это синтетический мужской гормон тестостерон.
Зачем его качки и фитоняшки ставят себе?
Чтобы лучше расти, больше теста,больше мяса, больше мяса, больше энергообмен, и меньше жира, а следовательно лучше форма. Но у стероидов есть и темная сторона, о вреде и побочке на просторах паутины тьма инфы. Но и на стероидах можно сидеть очень даже хорошо, но если это делать с головой.
Чаще всего от «натурала»(кто тренируется без стероидов) можно услышать следующее:
«Да я ебашу в зале по 2-3 часа, а толку ноль, заебало».
Сына, включи мозги, ты без фарм поддержки, посмотри на грузчиков, если бы метод «продолжительного ебашилова» работал, все бы грузчики выглядели как Арни.
Теперь о времени на тренинг.
40 минут в зале 3 раза в неделю хватает за глаза. Это идеальное время для того чтобы расти, как мужчине так и женщине.
Щя все по полкам раскидаю.
Давайте откинем историю и примеры, и попробуем «схавать» пол учебника по биохимии за 5 минут.
Чтоб расти, нужно задать нагрузку ту, которая заставит наш организм нарастить мяса.
ВЧИТАЙТЕСЬ ЕЩЕ РАЗ. ЗАДАТЬ НАГРУЗКУ!
Вспотел, устал, изнеможён это онанизм и садизм над собой. Наша задача не быть уставшим, мокрым, наша задача сделать так, чтоб наша ЦНС дала таких пиздов гипофизу, который отвечает за гормоны в нашем теле, чтобы он с страху выработал ряд аноболических(строительных) гормонов, которые запускают пластические процессы в нашем теле. Это эволюционная адаптация наших мышц, работая тяжело и умеренно коротко, появляется необходимость наращивать мясо. #черезпризму_наТело
Если говорить по человечески, то это синтетический мужской гормон тестостерон.
Зачем его качки и фитоняшки ставят себе?
Чтобы лучше расти, больше теста,больше мяса, больше мяса, больше энергообмен, и меньше жира, а следовательно лучше форма. Но у стероидов есть и темная сторона, о вреде и побочке на просторах паутины тьма инфы. Но и на стероидах можно сидеть очень даже хорошо, но если это делать с головой.
Чаще всего от «натурала»(кто тренируется без стероидов) можно услышать следующее:
«Да я ебашу в зале по 2-3 часа, а толку ноль, заебало».
Сына, включи мозги, ты без фарм поддержки, посмотри на грузчиков, если бы метод «продолжительного ебашилова» работал, все бы грузчики выглядели как Арни.
Теперь о времени на тренинг.
40 минут в зале 3 раза в неделю хватает за глаза. Это идеальное время для того чтобы расти, как мужчине так и женщине.
Щя все по полкам раскидаю.
Давайте откинем историю и примеры, и попробуем «схавать» пол учебника по биохимии за 5 минут.
Чтоб расти, нужно задать нагрузку ту, которая заставит наш организм нарастить мяса.
ВЧИТАЙТЕСЬ ЕЩЕ РАЗ. ЗАДАТЬ НАГРУЗКУ!
Вспотел, устал, изнеможён это онанизм и садизм над собой. Наша задача не быть уставшим, мокрым, наша задача сделать так, чтоб наша ЦНС дала таких пиздов гипофизу, который отвечает за гормоны в нашем теле, чтобы он с страху выработал ряд аноболических(строительных) гормонов, которые запускают пластические процессы в нашем теле. Это эволюционная адаптация наших мышц, работая тяжело и умеренно коротко, появляется необходимость наращивать мясо. #черезпризму_наТело
Продолжаем.
От слов к делу. По максимум коротко попытаюсь.
Часто можно услышать что надо тренить одну мышечную группу раз в неделю иначе…
- ана нивастановицца (с) шарамыга с зала или с ютуба.
Отправляем дурня в пеший тревл на хер.
Цель тренинга,дать нагрузку, и увеличить синтез белка в организме, чтоб он по максимум лепил из нас богов олимпа и богинь.
Мало кто знает и владеет инфой, что синтез мышечного белка длится 16 часов. А мышцы восстанавливаются за 48-72 часа. Так что, тренируя руки или задницу раз в неделю, расти вам долго.
Чтоб сигнал от ЦНС к гипофизу прошел как надо, запомните, чем больше мышечных групп задействовано, тем сильнее гормональный отклик.
В натураху нет смысла качать руки в отдельный день, или плечи, тот психофизический импульс что поступает от работы таких маленьких мышечных групп настолько же эффективный что и попытки подбить СУ-27 с рогатки.
В идеале чтоб не париться, 3 раза в неделю тренировать все тело. И укладываться за час максимум,а лучше минут за 40, так как после 40ка минут физического труда, в наших телесах бушует гормон кортизол(гормон стресса) от которого недосып,нервак,отеки и прочие не совсем приятные вещи. Нам нужен стресс, но не такой.
«Как треним то Немо?» спросите вы.
Отвечаю. Выбираем одно любимое ( и то которое чувствуем лучше)и желательно базовое(многосуставное) упражнение, и так на каждую мышечную группу.
Для того чтоб «настроить» тело на рост, ввести в так называемую «зону гипертрофии», необходимо находиться за один подход 20-40 секунд под нагрузкой. Это в среднем 6-8 повторов( на похудение или на набор неважно позже распишу за повторы и типы тренингов отдельно, сейчас о тренинге)
Итак что мы имеем:
Квадрицепс – жим ногами лежа.
бицепс бедра – мертвая тяга.
Спина – подтягивания(тяга блока).
Грудь – жим штанги/ гантелей лежа.
Плечи – махи в стороны.
Бицепс – подъем штанги.
Трицепс – разгибание в блоке.
Вес определяйте сами.
Теперь что касается времени.
Работаем в круговую, для того что бы не забиваться и отработать полноценно.
Как это в круговую? Например:
Пожал ногами,сделал мертвую тягу, подтянулся, пожал штангу, сделал махи в стороны, качнул бицепс и трицепс. Все. Круг завершен.
Считаем:
8 упражнений- на каждое пусть уйдет минута(подготовка,мини отдых, сбор инвентаря)
Итого 8 минут на 1 круг.
2 круга разминочных, 3 рабочих.
5 кругов – 40 минут.
Это реально.
Это работает и работает охуенно!
Тот кто говорит что нельзя одним упражнением должным образом мышечную группу, тот интеллектуально обезображенный, не умеет тренироваться, слЫшать свое тело, и уж тем более тренировать других.
Позже поговорим за тренировочный объем и многие другие приколюхи, эта серия постов написана по вопросам подписчиков, мол " вы писали что можно теренить быстро и получать результат", вот я и расписал, надеюсь ясно.
И помните, ошибки авторитетных долбоебов ,рано или поздно становятся правилами для масс. Отсюда столько фитнес бредней. #черезпризму_наТело
Жмем бицуху
От слов к делу. По максимум коротко попытаюсь.
Часто можно услышать что надо тренить одну мышечную группу раз в неделю иначе…
- ана нивастановицца (с) шарамыга с зала или с ютуба.
Отправляем дурня в пеший тревл на хер.
Цель тренинга,дать нагрузку, и увеличить синтез белка в организме, чтоб он по максимум лепил из нас богов олимпа и богинь.
Мало кто знает и владеет инфой, что синтез мышечного белка длится 16 часов. А мышцы восстанавливаются за 48-72 часа. Так что, тренируя руки или задницу раз в неделю, расти вам долго.
Чтоб сигнал от ЦНС к гипофизу прошел как надо, запомните, чем больше мышечных групп задействовано, тем сильнее гормональный отклик.
В натураху нет смысла качать руки в отдельный день, или плечи, тот психофизический импульс что поступает от работы таких маленьких мышечных групп настолько же эффективный что и попытки подбить СУ-27 с рогатки.
В идеале чтоб не париться, 3 раза в неделю тренировать все тело. И укладываться за час максимум,а лучше минут за 40, так как после 40ка минут физического труда, в наших телесах бушует гормон кортизол(гормон стресса) от которого недосып,нервак,отеки и прочие не совсем приятные вещи. Нам нужен стресс, но не такой.
«Как треним то Немо?» спросите вы.
Отвечаю. Выбираем одно любимое ( и то которое чувствуем лучше)и желательно базовое(многосуставное) упражнение, и так на каждую мышечную группу.
Для того чтоб «настроить» тело на рост, ввести в так называемую «зону гипертрофии», необходимо находиться за один подход 20-40 секунд под нагрузкой. Это в среднем 6-8 повторов( на похудение или на набор неважно позже распишу за повторы и типы тренингов отдельно, сейчас о тренинге)
Итак что мы имеем:
Квадрицепс – жим ногами лежа.
бицепс бедра – мертвая тяга.
Спина – подтягивания(тяга блока).
Грудь – жим штанги/ гантелей лежа.
Плечи – махи в стороны.
Бицепс – подъем штанги.
Трицепс – разгибание в блоке.
Вес определяйте сами.
Теперь что касается времени.
Работаем в круговую, для того что бы не забиваться и отработать полноценно.
Как это в круговую? Например:
Пожал ногами,сделал мертвую тягу, подтянулся, пожал штангу, сделал махи в стороны, качнул бицепс и трицепс. Все. Круг завершен.
Считаем:
8 упражнений- на каждое пусть уйдет минута(подготовка,мини отдых, сбор инвентаря)
Итого 8 минут на 1 круг.
2 круга разминочных, 3 рабочих.
5 кругов – 40 минут.
Это реально.
Это работает и работает охуенно!
Тот кто говорит что нельзя одним упражнением должным образом мышечную группу, тот интеллектуально обезображенный, не умеет тренироваться, слЫшать свое тело, и уж тем более тренировать других.
Позже поговорим за тренировочный объем и многие другие приколюхи, эта серия постов написана по вопросам подписчиков, мол " вы писали что можно теренить быстро и получать результат", вот я и расписал, надеюсь ясно.
И помните, ошибки авторитетных долбоебов ,рано или поздно становятся правилами для масс. Отсюда столько фитнес бредней. #черезпризму_наТело
Жмем бицуху
Прилетело не мало вопросов по таблице что вверху⬆️. Ребята,цифры это вес(конкретно в таблице для примера не более). А выполнять на 6-8 повторов.
Ночной доЖор.
«Если поели на ночь и легли спать, мышцы не перерабатывают сахар и глюкоза попадает в печень, где под воздействием ферментов превращается в жир»
Такую чушь задвигают тупорылые тренера, адепты ордена отварной моркови и семян чиа, ЗОЖ и ПэПэ.
Во время сна:
-слюней выделяется меньше
- глотаем реже
-снижается давление верхнего пищеводного сфинктера, и частота первичных сокращений пищевода.
Но это не настолько страшно, чтобы кричать, что ЖКТ в ночное время не способен нормально справляться с пищей перед сном.
Больше желудочного сока выделяется между 22 часами и 2 часами ночи, спим или нет, неважно. Сегодня нет свидетельств где четко написано, что сон помогает влиять на секрецию желудочного сока.
Тонкий кишечник работает лучше ночью, чем днем. Перистальтика(сокращение и проталкивание) кишечника сама по себе влияет на сон, т.е. когда после еды появляется сонливость, это наш ЖКТ по братски просит ЦНС отправить тело спать, чтоб спокойно переварить пельмени с мазиком.
Нет связи между приемом пищи, сном и отрицательными изменением выработки гормонов и пищеварительных ферментов.
Мы из пещер вышли относительно недавно, если сравнивать с возрастом жизни на Земле, тыщ 10 лет назад, поэтому адаптироваться под изменения наш организм может быстро при частых одинаковых ситуациях. Я привык есть перед путешествием в царство Морфея, и тело подстраивается под такой прием пищи и запускает необходимые цепочки реакций, чтобы процесс шел как надо.
Ребят, я не топлю за то что есть на ночь надо,а только пытаюсь донести разумный диетический подход, неважно "когда", главное "сколько".
Итог: ЖКТ, поджелудочная железа и органы пищеварения работают так как надо, как днем так и ночью, и не важно спим или бодрствуем. Хотите узреть пламя Мордора? Отправьте этот текст знакомому тренеру или ЗОЖнику, и грейтесь рядом с полыхающей задницей последнего.
#черезпризму_наПитание
«Если поели на ночь и легли спать, мышцы не перерабатывают сахар и глюкоза попадает в печень, где под воздействием ферментов превращается в жир»
Такую чушь задвигают тупорылые тренера, адепты ордена отварной моркови и семян чиа, ЗОЖ и ПэПэ.
Во время сна:
-слюней выделяется меньше
- глотаем реже
-снижается давление верхнего пищеводного сфинктера, и частота первичных сокращений пищевода.
Но это не настолько страшно, чтобы кричать, что ЖКТ в ночное время не способен нормально справляться с пищей перед сном.
Больше желудочного сока выделяется между 22 часами и 2 часами ночи, спим или нет, неважно. Сегодня нет свидетельств где четко написано, что сон помогает влиять на секрецию желудочного сока.
Тонкий кишечник работает лучше ночью, чем днем. Перистальтика(сокращение и проталкивание) кишечника сама по себе влияет на сон, т.е. когда после еды появляется сонливость, это наш ЖКТ по братски просит ЦНС отправить тело спать, чтоб спокойно переварить пельмени с мазиком.
Нет связи между приемом пищи, сном и отрицательными изменением выработки гормонов и пищеварительных ферментов.
Мы из пещер вышли относительно недавно, если сравнивать с возрастом жизни на Земле, тыщ 10 лет назад, поэтому адаптироваться под изменения наш организм может быстро при частых одинаковых ситуациях. Я привык есть перед путешествием в царство Морфея, и тело подстраивается под такой прием пищи и запускает необходимые цепочки реакций, чтобы процесс шел как надо.
Ребят, я не топлю за то что есть на ночь надо,а только пытаюсь донести разумный диетический подход, неважно "когда", главное "сколько".
Итог: ЖКТ, поджелудочная железа и органы пищеварения работают так как надо, как днем так и ночью, и не важно спим или бодрствуем. Хотите узреть пламя Мордора? Отправьте этот текст знакомому тренеру или ЗОЖнику, и грейтесь рядом с полыхающей задницей последнего.
#черезпризму_наПитание
Добавки.
Я отношусь к БАДам положительно, из еды к сожалению нам сложно получить все.Сложно, но можно. Но жрать придется тыс по 5-7 ккал. Посмотрите на обезьян,все с еды, но посомотрите на их брюхо....
К чему пост то, есть ли интерес к статье о добавках/витаминах.
Никаких неясных цифр в мкг вещества, все усредненно и четко.
Например:
Витамин- для чего-скок колес глотать-ссылка или фото на продукт.
PS: Не всегда дорогая добавка - действительно дорогая.
PSS:Продукция бренда SOLGAR - отруби по цене черной икры.
Голосуем пару дней. Мне важно что вам интересно.
Я отношусь к БАДам положительно, из еды к сожалению нам сложно получить все.Сложно, но можно. Но жрать придется тыс по 5-7 ккал. Посмотрите на обезьян,все с еды, но посомотрите на их брюхо....
К чему пост то, есть ли интерес к статье о добавках/витаминах.
Никаких неясных цифр в мкг вещества, все усредненно и четко.
Например:
Витамин- для чего-скок колес глотать-ссылка или фото на продукт.
PS: Не всегда дорогая добавка - действительно дорогая.
PSS:Продукция бренда SOLGAR - отруби по цене черной икры.
Голосуем пару дней. Мне важно что вам интересно.
Сало. Адамантий. Алфавит. БАДы.
Какие бы теплые чувства я не испытывал к прогрессу на планете,
я с томностью осознаю что те
способы ведения сельского хозяйства что сейчас,
лишили овощей и фруктов всяких полезностей,
и истощили почву.
Хватит пальцев у плотника на руках,
чтоб сосчитать количество людей,
которые все необходимые витамины и минералы
получают из «зеленых» лавок.
Как бы мы не хорохорились,
А биологические часы никто не отменял.
До 30ки все дается без усилий, но «пещерные» тела настроены так,
что при отметки 27+ начинают чахнуть, и им нужна поддержка.
Да и ЖКТ работает иначе, не все усваивается, отсюда и дефицит.
Прием БАДов зарешает в переустановке жухлой генетической программы.
Есть 3 БАДа которые действительно «шарят» в этом,
и всем надо юзать на постоянку –
это Омега3, Витаминно – минеральный комплекс, И витамин D3 отдельно.
ВМ комплекс:
— Витамин A и бета-каротин.
Глаза,кости,имунка его подопечные.
— Витамины группы B
Помогают конвертировать еду в энергию,нормальная работа ЦНС, отвечает за пищеварение,волосы,кожу,глаза,ногти, гасит стресс, дает бодряк.
— Витамин C
Гонит токсины, возникновение опухолей, проблемы с сердцем.
— ВитаминD
Здоровые кости, имунка, восстановление и деление клеток.
— Витамин E
Шлет нахер токсины, канцерогены, дает хорошее кровообращение, сохраняет артерии эластичными, препятствует образованию тромбов, некоторых видов рака, и гасит холестерин.
— Минералы
это кальций, хром, медь, фтор, йод, железо, магний, марганец, молибден, фосфор, калий, селен, натрий и цинк. Отвечают за все. Вот что взбредет вам в голову, любая болячка, опухоль, отеки, гормональный сбой, хуевая работа почек и печени, за всю эту карусель отвечают минералы. Они нужны, но с умом, поэтому не превышайте дозировки указанные на упаковке (это относится к железу, натрию калию).Принемать сколько написано на упаковке.
ОМЕГА 3
Очень много ее в рыбьем жире. Омега 3 состоит из 2 самых охуительных жирных кислот: эйкозапентаеновой (ЭПК/EPA) и докозагексаеновой (ДГК/DHA).
В теле ЭПК и ДГК яро борются с воспалениями, а воспаление — частый процесс, связанный с множеством распространенных и серьезных заболеваний, от артрита и астмы до рака и болезней сердца. Исследований тьма тьмущая!
Назначают больным с ишемической болезнью, в нормализации повышенного уровня триглицеридов и высокого давления. Вот теперь смотрите, покупаем в магазинах спорт пита добавку, нам нужна дозировка 1000мг на капсулу, в этой тысяче будет 300 мг той самой омеги3 с соотношением EPA 180 DHA120.
Т.Е. на одну капсулу приходится 0,3 гр омеги3. Нам нужно закидываться минимум 10 капсул, для ощутимого эффекта. Поэтому выгодно брать банки по 1000 штук, выходит ровно в 3 раза дешевле. Я сам жру по 25-30 капсул в день, моя вторая половинка столько же. В аптеках нас разводят как лохоту, имея расчеты, гляньте модные аптечные бренды и охуейте от наглости белых халатов.
Витамин D отдельно. Доза 5000 едениц в таблетке. Кстати его можно закинуться на неделю в перед и не париться. Закинул в понедельник 7 колес по 5000 единиц и свободен. Лучше усваивается формула D3 чем D, или D2. Хотя действуют одинаково. Но на усваиваниеD и D2 нужно много жиров в рационе,что не подходит для тех, кто на диете.
Теперь по брендам, ссылок не даю, чтобы не подумали что безпалевная реклама.
Европа – MAXLER
США – NOW FOODS
Россия – Be first
Англия – MY PROTEIN
#черезпризму_наПитание
Какие бы теплые чувства я не испытывал к прогрессу на планете,
я с томностью осознаю что те
способы ведения сельского хозяйства что сейчас,
лишили овощей и фруктов всяких полезностей,
и истощили почву.
Хватит пальцев у плотника на руках,
чтоб сосчитать количество людей,
которые все необходимые витамины и минералы
получают из «зеленых» лавок.
Как бы мы не хорохорились,
А биологические часы никто не отменял.
До 30ки все дается без усилий, но «пещерные» тела настроены так,
что при отметки 27+ начинают чахнуть, и им нужна поддержка.
Да и ЖКТ работает иначе, не все усваивается, отсюда и дефицит.
Прием БАДов зарешает в переустановке жухлой генетической программы.
Есть 3 БАДа которые действительно «шарят» в этом,
и всем надо юзать на постоянку –
это Омега3, Витаминно – минеральный комплекс, И витамин D3 отдельно.
ВМ комплекс:
— Витамин A и бета-каротин.
Глаза,кости,имунка его подопечные.
— Витамины группы B
Помогают конвертировать еду в энергию,нормальная работа ЦНС, отвечает за пищеварение,волосы,кожу,глаза,ногти, гасит стресс, дает бодряк.
— Витамин C
Гонит токсины, возникновение опухолей, проблемы с сердцем.
— ВитаминD
Здоровые кости, имунка, восстановление и деление клеток.
— Витамин E
Шлет нахер токсины, канцерогены, дает хорошее кровообращение, сохраняет артерии эластичными, препятствует образованию тромбов, некоторых видов рака, и гасит холестерин.
— Минералы
это кальций, хром, медь, фтор, йод, железо, магний, марганец, молибден, фосфор, калий, селен, натрий и цинк. Отвечают за все. Вот что взбредет вам в голову, любая болячка, опухоль, отеки, гормональный сбой, хуевая работа почек и печени, за всю эту карусель отвечают минералы. Они нужны, но с умом, поэтому не превышайте дозировки указанные на упаковке (это относится к железу, натрию калию).Принемать сколько написано на упаковке.
ОМЕГА 3
Очень много ее в рыбьем жире. Омега 3 состоит из 2 самых охуительных жирных кислот: эйкозапентаеновой (ЭПК/EPA) и докозагексаеновой (ДГК/DHA).
В теле ЭПК и ДГК яро борются с воспалениями, а воспаление — частый процесс, связанный с множеством распространенных и серьезных заболеваний, от артрита и астмы до рака и болезней сердца. Исследований тьма тьмущая!
Назначают больным с ишемической болезнью, в нормализации повышенного уровня триглицеридов и высокого давления. Вот теперь смотрите, покупаем в магазинах спорт пита добавку, нам нужна дозировка 1000мг на капсулу, в этой тысяче будет 300 мг той самой омеги3 с соотношением EPA 180 DHA120.
Т.Е. на одну капсулу приходится 0,3 гр омеги3. Нам нужно закидываться минимум 10 капсул, для ощутимого эффекта. Поэтому выгодно брать банки по 1000 штук, выходит ровно в 3 раза дешевле. Я сам жру по 25-30 капсул в день, моя вторая половинка столько же. В аптеках нас разводят как лохоту, имея расчеты, гляньте модные аптечные бренды и охуейте от наглости белых халатов.
Витамин D отдельно. Доза 5000 едениц в таблетке. Кстати его можно закинуться на неделю в перед и не париться. Закинул в понедельник 7 колес по 5000 единиц и свободен. Лучше усваивается формула D3 чем D, или D2. Хотя действуют одинаково. Но на усваиваниеD и D2 нужно много жиров в рационе,что не подходит для тех, кто на диете.
Теперь по брендам, ссылок не даю, чтобы не подумали что безпалевная реклама.
Европа – MAXLER
США – NOW FOODS
Россия – Be first
Англия – MY PROTEIN
#черезпризму_наПитание
Получил ряд вопросов, всегда ли я на БАДах? Да, даже если не треню
ХУДЕЕМ С ВОДКОЙ.
Из-за него мрут как мухи и выживают.
Разрушаются семьи и по синему залету образуются новые.
Кто то худеет, а кто то обрастает силовой броней.
Сегодня поговорим о бухле и как его пить без урона для сантиметров на пузе.
Помните у яда и лекарства разница в дозе.
Я не буду петь о вреде, поглядим на бухло с точки зрения биологических механизмов.
Алкоголь — штука интересная и калорийная. В основе любого алкоголя заложен этил, тот самый С2H5OH. Гордость Русского народа и влажный сон Менделеева.
Калорийность этого этила шкалит: около 700 кКалорий на 100 граммов чистого спирта.
Вот в белке или углеводах в среднем около 400 ккалорий на 100 граммов, у чистого жира — 900ккал. В куске готового запеченного мяса, постной говядине, весом в пол кило - будет как раз 400 ккал. В пол булке хлеба так же 400 ккал. В куске солёного сала в среднем 120-130 грамм будет уже 900 ккал.
В водке и её 40-градусных братишках — вискарике и коне примерно по 210-240 ккалорий на две стопки, в пиве — примерно столько же на бутылку, в ликёрах больше , примерно 350 ккалорий но это из-за растворённого в нём сахара, там его может быть половина от всей массы. Меньше в сухом красном или белом вине — 60-70 ккалорий на 100 граммов.
Приколюха в том, что пищевая ценность чистого алкоголя равна нулю. В нём 0 б, 0 ж и
0 у. Так почему от него пухнут, если там все по нулям?
Шутка юмора в том, что ккал из алкоголя обзывают «пустыми». Это значит, что они напрямую не могут оседать в жир и уж тем более в мышцы. Алкогольные калории — это чистейшая мать его энергия, которую организму необходимо израсходовать. Не даром, бухих пробивает на движняк.
Получив дозу таких калорий, организм старается от них избавиться первыми. Запасать некуда, поэтому надо только тратить. Вот поэтому организм не использует жировые и углеводные запасы, переходя на алкогольное топливо, а наеденные запасы, подготовленные к сжиганию, опять откладываются на будущее. И наши животы и жопы на остаются на месте.
По мимо сжигания, тормозится и восстановление, поэтому даже безобидный пивас, который боготворят «культуропитеки», не даст тренирующемуся нарастить достойную мышечную массу задвигая восстановление и рост на потом.
Все мои подопечные живые люди, и для того чтоб не быть дурачком в компании и не прослыть «долбоебом с лотками» придерживаются одного из любимых правил моего КОЖа.
Итак, немного расчетов.
Есть у нас план питания на похудение который рассчитан на 1500 ккал.
Вечером планируется посиделки с друзьями. Из топлива - водка.
100 гр – 240 ккал.
Для разгруза надо ну грамм 200 -250 на персону.
2,5 х 240 = 600 ккал прилетает с беленькой. В запасе у нас остается 900 ккал.
Нарубим зеленухи в чашку грамм 400, заправим 20 гр масла и на выходе имеем салат, который даст нам 300 ккал. В остатке 600.
Ну и на долгожданный вечер грамм 300 сока томатного – 60-70 ккал и стейк из постного мяса или белой рыбы весом в пол кг в готовом виде – 400-500 ккал.
Итого:
До мероприятия салат – 300 ккал.
Вечером бухло на 600 ккал закуски на 600 ккал.
Я привел грубый пример, но рабочий.
Проверен не одним моим подопечным.
Позже я вас научу, как рассчитать ваш БЖУ и оставлю тренеров и нутрициологов (или как их там) вашего города без хлеба.
#черезпризму_наПитание
Из-за него мрут как мухи и выживают.
Разрушаются семьи и по синему залету образуются новые.
Кто то худеет, а кто то обрастает силовой броней.
Сегодня поговорим о бухле и как его пить без урона для сантиметров на пузе.
Помните у яда и лекарства разница в дозе.
Я не буду петь о вреде, поглядим на бухло с точки зрения биологических механизмов.
Алкоголь — штука интересная и калорийная. В основе любого алкоголя заложен этил, тот самый С2H5OH. Гордость Русского народа и влажный сон Менделеева.
Калорийность этого этила шкалит: около 700 кКалорий на 100 граммов чистого спирта.
Вот в белке или углеводах в среднем около 400 ккалорий на 100 граммов, у чистого жира — 900ккал. В куске готового запеченного мяса, постной говядине, весом в пол кило - будет как раз 400 ккал. В пол булке хлеба так же 400 ккал. В куске солёного сала в среднем 120-130 грамм будет уже 900 ккал.
В водке и её 40-градусных братишках — вискарике и коне примерно по 210-240 ккалорий на две стопки, в пиве — примерно столько же на бутылку, в ликёрах больше , примерно 350 ккалорий но это из-за растворённого в нём сахара, там его может быть половина от всей массы. Меньше в сухом красном или белом вине — 60-70 ккалорий на 100 граммов.
Приколюха в том, что пищевая ценность чистого алкоголя равна нулю. В нём 0 б, 0 ж и
0 у. Так почему от него пухнут, если там все по нулям?
Шутка юмора в том, что ккал из алкоголя обзывают «пустыми». Это значит, что они напрямую не могут оседать в жир и уж тем более в мышцы. Алкогольные калории — это чистейшая мать его энергия, которую организму необходимо израсходовать. Не даром, бухих пробивает на движняк.
Получив дозу таких калорий, организм старается от них избавиться первыми. Запасать некуда, поэтому надо только тратить. Вот поэтому организм не использует жировые и углеводные запасы, переходя на алкогольное топливо, а наеденные запасы, подготовленные к сжиганию, опять откладываются на будущее. И наши животы и жопы на остаются на месте.
По мимо сжигания, тормозится и восстановление, поэтому даже безобидный пивас, который боготворят «культуропитеки», не даст тренирующемуся нарастить достойную мышечную массу задвигая восстановление и рост на потом.
Все мои подопечные живые люди, и для того чтоб не быть дурачком в компании и не прослыть «долбоебом с лотками» придерживаются одного из любимых правил моего КОЖа.
Итак, немного расчетов.
Есть у нас план питания на похудение который рассчитан на 1500 ккал.
Вечером планируется посиделки с друзьями. Из топлива - водка.
100 гр – 240 ккал.
Для разгруза надо ну грамм 200 -250 на персону.
2,5 х 240 = 600 ккал прилетает с беленькой. В запасе у нас остается 900 ккал.
Нарубим зеленухи в чашку грамм 400, заправим 20 гр масла и на выходе имеем салат, который даст нам 300 ккал. В остатке 600.
Ну и на долгожданный вечер грамм 300 сока томатного – 60-70 ккал и стейк из постного мяса или белой рыбы весом в пол кг в готовом виде – 400-500 ккал.
Итого:
До мероприятия салат – 300 ккал.
Вечером бухло на 600 ккал закуски на 600 ккал.
Я привел грубый пример, но рабочий.
Проверен не одним моим подопечным.
Позже я вас научу, как рассчитать ваш БЖУ и оставлю тренеров и нутрициологов (или как их там) вашего города без хлеба.
#черезпризму_наПитание
Привет народ! Завтра ждите пост. Как провели праздники?
ФункциАНАЛка.
В эпоху толерантности и демократии многих волнут вопрос:
Когда рушится гейская семья с кем остается ребенок?
С веганом или с специалистом по многофункциональному тренингу?
«Функциональный» наверно самое модное слово в нашей тусовке последние лет . Как по популярности, так и по спорному отношению к нему. Функциональные упражнения, функциональные тренировки, функциональные мышцы. Под всем этим цирком подразумевается универсальность и подготовленность ко всему например, поднять осла на шкаф, и вызывает много вопросов и холивара в сети как в обозначении физических способностей, так и в обозначении тренировок и упражнений. Функциональностью обзывают все забавное и непонятное, зачатое в восполенной фантазии горе –тренера.
С чего все пошло то?
Лет 20 – 30 назад когда кроме бодибилдинга и аэробики в купальниках да вязаных гетрах ничего не было, и мир телостроения делился на 2 лагеря:
- мышечные и сильные
– красиво двигаются и выносливые.
Среднечка не дано.
Со временем качмэны начали выходить из моды, их начали стебать за их якобы не поворотливость и походку будто несет невидимые арбузы.
«Хули толку от мышц если ими можно только красоваться перед телками?». Или «да че этот шкаф, с двоечки ляжет». Все эти тупые корки кстати, совершенно не имеют связи с реальностью, но об этом дальше. Образ атлетичного пляжного красавца начал тускнеть, культуристам часто противопоставляли спортсменов, ловких, сильных, координированных.
Одна из главных предъяв к билдрескому тренингу это – выполнению изолированных движений для каждой по отдельности. Типа «да где вы блять в жизни видели жим лежа и махи гантелей в стороны? Мол в жизни изоляции нет, движения многосуставные и сложные и не всегда симметричные, и часто на неровной поверхности, без устойчивой опоры. Физический труд, спорт, копание картошки и кидание навоза и тд.
Если хотите применять свои мышцы в жизни, делайте так же: но вместо навоза кидайте лопатой кирпичи стоя на мяче. Многие призадумались.
Ну и весы фитнес моды перевесили в сторону дуристики: движения все сложнее и сложнее, опора все неустойчивее, упражнения все затейливее. И вот сейчас в залах не редкость увидеть человека, старающегося поднять снаряд стоя на одной ноге или делающего еще какие-то инопланетные, странные движения, особенно у девочек на групповых занятиях такое наблюдается
Кароче все сложно-координированное, трудное для выполнения, на неустойчивой опоре, прыжково-бросково-ударное – все стало Функционалкой.
А в чем подвох то?
Да то, что претензий и возмущений к этому онанизму столько же, что и к бодибилдерским: большинства из этих движений в жизни просто нет! Я лично за 27 лет НИ РАЗУ не поднимал тяжести над головой стоя на склоне холма или одной ногой на камне. Зачем мне этот скилл?
Тут мы услышим кудахтание мутировавших кросфитеров «А как же кора?». Делая подобное, мы укрепим мышцы кора, и это нам поможет справится с другими нагрузками, и сохраним спину здоровой!
Спросите у любого костоправа и он вам скажет что обычные многосуставные естественные упражнения из арсенала билдеров, пауэрлифтинга, тяжелой атлетики тренируют мышцы мышечного корсета не хуже, а иногда и лучше, чем большинство этих ДЦПэшных «функциональных» движений. Хочешь асимметрии и баланса?
Работай разнополярно! Жми одной рукой, приседай и тяни на одной ноге.
Все!
Еще все говорят за резкость и хлесткость которая требуется и в жизни, и в спорте. Но и тут мимо. Прикол в том, что резкость и хлесткость узкоспецифичны. Речь идет о навыке, то есть способности ЦНС координированно работать мышцами в сложном, неестественном по сравнению с обычными движении. Резкость гимнаста проявляется исключительно в тех движениях, которые он тренировал. Гимнаст не проявит супер-ловкости в футболе, борец – в стрельбе, футболист – в гольфе. Мозги закрепляют в своей нервно-мышечной памяти именно ту программу, которую спортсмен повторял из раза в раз стотыщраз годами. И проявить ловкость в совершенно другом движении, другой ситуации эти стереотипы не только не помогут, а возможно и помешают.
В эпоху толерантности и демократии многих волнут вопрос:
Когда рушится гейская семья с кем остается ребенок?
С веганом или с специалистом по многофункциональному тренингу?
«Функциональный» наверно самое модное слово в нашей тусовке последние лет . Как по популярности, так и по спорному отношению к нему. Функциональные упражнения, функциональные тренировки, функциональные мышцы. Под всем этим цирком подразумевается универсальность и подготовленность ко всему например, поднять осла на шкаф, и вызывает много вопросов и холивара в сети как в обозначении физических способностей, так и в обозначении тренировок и упражнений. Функциональностью обзывают все забавное и непонятное, зачатое в восполенной фантазии горе –тренера.
С чего все пошло то?
Лет 20 – 30 назад когда кроме бодибилдинга и аэробики в купальниках да вязаных гетрах ничего не было, и мир телостроения делился на 2 лагеря:
- мышечные и сильные
– красиво двигаются и выносливые.
Среднечка не дано.
Со временем качмэны начали выходить из моды, их начали стебать за их якобы не поворотливость и походку будто несет невидимые арбузы.
«Хули толку от мышц если ими можно только красоваться перед телками?». Или «да че этот шкаф, с двоечки ляжет». Все эти тупые корки кстати, совершенно не имеют связи с реальностью, но об этом дальше. Образ атлетичного пляжного красавца начал тускнеть, культуристам часто противопоставляли спортсменов, ловких, сильных, координированных.
Одна из главных предъяв к билдрескому тренингу это – выполнению изолированных движений для каждой по отдельности. Типа «да где вы блять в жизни видели жим лежа и махи гантелей в стороны? Мол в жизни изоляции нет, движения многосуставные и сложные и не всегда симметричные, и часто на неровной поверхности, без устойчивой опоры. Физический труд, спорт, копание картошки и кидание навоза и тд.
Если хотите применять свои мышцы в жизни, делайте так же: но вместо навоза кидайте лопатой кирпичи стоя на мяче. Многие призадумались.
Ну и весы фитнес моды перевесили в сторону дуристики: движения все сложнее и сложнее, опора все неустойчивее, упражнения все затейливее. И вот сейчас в залах не редкость увидеть человека, старающегося поднять снаряд стоя на одной ноге или делающего еще какие-то инопланетные, странные движения, особенно у девочек на групповых занятиях такое наблюдается
Кароче все сложно-координированное, трудное для выполнения, на неустойчивой опоре, прыжково-бросково-ударное – все стало Функционалкой.
А в чем подвох то?
Да то, что претензий и возмущений к этому онанизму столько же, что и к бодибилдерским: большинства из этих движений в жизни просто нет! Я лично за 27 лет НИ РАЗУ не поднимал тяжести над головой стоя на склоне холма или одной ногой на камне. Зачем мне этот скилл?
Тут мы услышим кудахтание мутировавших кросфитеров «А как же кора?». Делая подобное, мы укрепим мышцы кора, и это нам поможет справится с другими нагрузками, и сохраним спину здоровой!
Спросите у любого костоправа и он вам скажет что обычные многосуставные естественные упражнения из арсенала билдеров, пауэрлифтинга, тяжелой атлетики тренируют мышцы мышечного корсета не хуже, а иногда и лучше, чем большинство этих ДЦПэшных «функциональных» движений. Хочешь асимметрии и баланса?
Работай разнополярно! Жми одной рукой, приседай и тяни на одной ноге.
Все!
Еще все говорят за резкость и хлесткость которая требуется и в жизни, и в спорте. Но и тут мимо. Прикол в том, что резкость и хлесткость узкоспецифичны. Речь идет о навыке, то есть способности ЦНС координированно работать мышцами в сложном, неестественном по сравнению с обычными движении. Резкость гимнаста проявляется исключительно в тех движениях, которые он тренировал. Гимнаст не проявит супер-ловкости в футболе, борец – в стрельбе, футболист – в гольфе. Мозги закрепляют в своей нервно-мышечной памяти именно ту программу, которую спортсмен повторял из раза в раз стотыщраз годами. И проявить ловкость в совершенно другом движении, другой ситуации эти стереотипы не только не помогут, а возможно и помешают.
Короче, хочешь играть в теннис – тренируй технику тенниса, хочешь кататься на скейте- оттачивай мастерство управления скейтом.
Есть еще один вариант выполнения этого всего безумства и бала мракобесия! Забава, азарт, удовольствие. Например, многие, да и я в том числе, иногда радуюсь когда освоил что то новое, но я понимаю что оно не нужно. Ничего рационального, абсолютно эмоционально. Повыебываться, не более.
Поймите ничего волшебного в всех этих упражнениях нет. Они очень травмоопасны и малорезультативны. Развитие себя должно быть с головой и безопасным!
#черезпризму_наТело
Есть еще один вариант выполнения этого всего безумства и бала мракобесия! Забава, азарт, удовольствие. Например, многие, да и я в том числе, иногда радуюсь когда освоил что то новое, но я понимаю что оно не нужно. Ничего рационального, абсолютно эмоционально. Повыебываться, не более.
Поймите ничего волшебного в всех этих упражнениях нет. Они очень травмоопасны и малорезультативны. Развитие себя должно быть с головой и безопасным!
#черезпризму_наТело
Оставьте в комментариях своё мнение, как блог, инфа,что бы хотели видеть а чего нет.
До конца этой недели будет:
1) новая статья.
2) обещанный чат и бот секретарь куда вы сможете задавать вопросы и будем их в общаке публиковать.
1) новая статья.
2) обещанный чат и бот секретарь куда вы сможете задавать вопросы и будем их в общаке публиковать.
База VS Тренжеры.
Пошумим блять.
ДА ДЕЛАЙ СТАНОВУЮ, ЧЕ ТЫ ХЕРНЕЙ СТРАДАЕШЬ???
Очень часто в начале своего телостроительного пути я слышал это от пузатых силачей и водяных химозников. Все как один пели о необходимости, но никто не смог аргументировать, зачем мне это делать.
Чесать о преимуществах того или иного спортинвентаря можно долго.
Одни ни за что не притронутся к штанге (так как это путь к травме), другие никогда не подойдут к тренажеру (так как не хардкор и ваще для педиков).
Итак, за что топят фанаты гантелей и штанги?
- работа в тренажерах не функциональна и ограничена и в реале не применишь нигде.
- не работают мышцы стабилизаторы.
- не каждый может настроить под себя станок
- на свободных весах станешь сильнее
- от свободных весов, больше микротравм а это значит что мяса больше вырастит.
А теперь дадим слово тренажеропоклонникам.
- нет разницы как нагружать мышцы, гантелью, тренажером или тачкой с навозом, главное увеличивать веса
- на тренажерах лучше концентрируешься на целевой мыш. группе, и если качаешь грудь, то качается она а не плечи и трицепс с поясницей
- меньше стресса для цнс
- до отказа работать безопаснее
Я соглашусь, что до отказа можно работать хоть где. НО. Именно свободные веса в отказной работе дают больше негатива организму, чем желаемого результата. А тренажер же позволяет выложиться с минимальными рисками.
Так че делать то?
Обе стороны где то правы, где то нет.
Есть нюансы.
Нет не так.
Важны нюансы!
В одних условиях эффективнее свободные снаряды, в других –тренажеры.
Разберем, как растет мясо:
1 – Утомление мышц.
Но нюанс в том, что если выбирать путь утомления, необходимо помнить что растем мы одинаково и с нагрузкой 30%, и 80% максимума. Главное в отказ. Отказ повышает неврологические затраты на упражнение. Потому полезнее доходить до него в менее «нервных» движениях.
Работать до отказа на тренажере не так очковано.
На тренажерах сложнее наебать самого себя, помогая рабочим мышцам другими группами. Знаете, бывает качаешь бицуху стоя, а болит поясница.
2 – Микротравмы мышц.
Очень долго старожилы кОчалок считали это единственной причиной гипертрофии. Тренируясь мы травмировались, после, запускался процесс восстановления и вуаля, банки росли.
Что бы себя хорошенько микротравмировать, нужен ВЕС (70-85%) и работа в среднем диапазоне повторов (5-8, иногда до 10 в подходе) и растягиваять мышцы под нагрузкой. Микротравмы связаны не столько с весом, сколько с распределением нагрузки по волокнам – чем неравномернее, тем больше микротравм. Именно поэтому больше всего болят мышцы после новых, непривычных упражнений( что нить из «функциАНАЛЬНОГО арсенала).
3 – Активация mTOR
Внутриклеточный сигнальный путь mTOR запускает синтез белка (приводящий к гипертрофии). Делать надо медленные негативы (4-6 секунд) и паузы в растянутой позиции (пара секунд).
4 – Локальные факторы роста, лактат.
Старое доброе жжение, связанное с накоплением лактата, тоже традиционно ценится бодибилдерами.
И как с этим справляются снаряды и тренажеры?
У базовых, канонизированных свободных отягощений преимущество лишь по одному пункту – больше микротравм. Плюс чуть выше сигнал mTOR.
А больше утомления, накопления лактата и локальных факторов роста у тренажеров – при меньших неврологических затратах. Ниже будет картинка.
«Так какой итог то?» – Спросите Вы.
А я отвечу.
Свободные отягощения лучше, когда
:
-Цель общая сила тела
-Вы ставите на микротравмы, работая с достаточно большими весами в среднем диапазоне повторов
-Хотите максимальных прибавок, выполняя минимум упражнений
Тренажеры/блоки лучше, когда
Пошумим блять.
ДА ДЕЛАЙ СТАНОВУЮ, ЧЕ ТЫ ХЕРНЕЙ СТРАДАЕШЬ???
Очень часто в начале своего телостроительного пути я слышал это от пузатых силачей и водяных химозников. Все как один пели о необходимости, но никто не смог аргументировать, зачем мне это делать.
Чесать о преимуществах того или иного спортинвентаря можно долго.
Одни ни за что не притронутся к штанге (так как это путь к травме), другие никогда не подойдут к тренажеру (так как не хардкор и ваще для педиков).
Итак, за что топят фанаты гантелей и штанги?
- работа в тренажерах не функциональна и ограничена и в реале не применишь нигде.
- не работают мышцы стабилизаторы.
- не каждый может настроить под себя станок
- на свободных весах станешь сильнее
- от свободных весов, больше микротравм а это значит что мяса больше вырастит.
А теперь дадим слово тренажеропоклонникам.
- нет разницы как нагружать мышцы, гантелью, тренажером или тачкой с навозом, главное увеличивать веса
- на тренажерах лучше концентрируешься на целевой мыш. группе, и если качаешь грудь, то качается она а не плечи и трицепс с поясницей
- меньше стресса для цнс
- до отказа работать безопаснее
Я соглашусь, что до отказа можно работать хоть где. НО. Именно свободные веса в отказной работе дают больше негатива организму, чем желаемого результата. А тренажер же позволяет выложиться с минимальными рисками.
Так че делать то?
Обе стороны где то правы, где то нет.
Есть нюансы.
Нет не так.
Важны нюансы!
В одних условиях эффективнее свободные снаряды, в других –тренажеры.
Разберем, как растет мясо:
1 – Утомление мышц.
Но нюанс в том, что если выбирать путь утомления, необходимо помнить что растем мы одинаково и с нагрузкой 30%, и 80% максимума. Главное в отказ. Отказ повышает неврологические затраты на упражнение. Потому полезнее доходить до него в менее «нервных» движениях.
Работать до отказа на тренажере не так очковано.
На тренажерах сложнее наебать самого себя, помогая рабочим мышцам другими группами. Знаете, бывает качаешь бицуху стоя, а болит поясница.
2 – Микротравмы мышц.
Очень долго старожилы кОчалок считали это единственной причиной гипертрофии. Тренируясь мы травмировались, после, запускался процесс восстановления и вуаля, банки росли.
Что бы себя хорошенько микротравмировать, нужен ВЕС (70-85%) и работа в среднем диапазоне повторов (5-8, иногда до 10 в подходе) и растягиваять мышцы под нагрузкой. Микротравмы связаны не столько с весом, сколько с распределением нагрузки по волокнам – чем неравномернее, тем больше микротравм. Именно поэтому больше всего болят мышцы после новых, непривычных упражнений( что нить из «функциАНАЛЬНОГО арсенала).
3 – Активация mTOR
Внутриклеточный сигнальный путь mTOR запускает синтез белка (приводящий к гипертрофии). Делать надо медленные негативы (4-6 секунд) и паузы в растянутой позиции (пара секунд).
4 – Локальные факторы роста, лактат.
Старое доброе жжение, связанное с накоплением лактата, тоже традиционно ценится бодибилдерами.
И как с этим справляются снаряды и тренажеры?
У базовых, канонизированных свободных отягощений преимущество лишь по одному пункту – больше микротравм. Плюс чуть выше сигнал mTOR.
А больше утомления, накопления лактата и локальных факторов роста у тренажеров – при меньших неврологических затратах. Ниже будет картинка.
«Так какой итог то?» – Спросите Вы.
А я отвечу.
Свободные отягощения лучше, когда
:
-Цель общая сила тела
-Вы ставите на микротравмы, работая с достаточно большими весами в среднем диапазоне повторов
-Хотите максимальных прибавок, выполняя минимум упражнений
Тренажеры/блоки лучше, когда