Привет 👋
Подумала, может вы стесняетесь писать что-либо в комментариях, так что вот ссылка для анонимных вопросов ⬇️
t.me/questianonbot?start=409785048.

Пишите, с радостью отвечу 😉

👋 Помните я говорила, что лечение ЖДА бессмысленно, если не найти и не устранить причину, почему это состояние наступило?

Сегодня, как раз про это.

Итак, причин на самом деле много🥺, но для удобства я объединила их в группы.

1⃣Повышенный расход железа.

Мало приятного здесь, ведь это связано с хроническими кровопотерями. 🩸
Самой частой причиной из этой группы является обильная менструация.
(Внизу напишу как определить характер менструальной кровопотери 👇)

🤔 Но что же думать если менструация в норме, или её давно нет, а может вы вообще мужчина?

Хроническая кровопотеря может быть вызвана заболеваниями со стороны:
➡️ЖКТ ( язвенная болезнь желудка и ДПК, геморрой, хронический эрозивный гастрит и др.)
➡️Почек, например при мочекаменной болезни
➡️Легких, при кровохаркании (но это сложно игнорировать)
➡️Хронические носовые кровотечения
➡️ Сюда же можно отнести донорство крови, операции связанные с потерей крови (например кесарево сечение), гирудотерапия длительными курсами.

2⃣Повышенная потребность в железе.

Здесь всё более менее физиологично и понятно.
Расход железа сильно повышается в беременность и при интенсивных физических нагрузках.
💛Благо беременных у нас очень пристально наблюдают, сама помню, что в какой то момент уже устала ходить и сдавать анализы, а вот ребята на беговой дорожке со штангой в зубах предоставлены сами себе…

3⃣Нарушение усвоения железа.

Тут всё завязано на здоровье ЖКТ, ведь путь усвоения железа достаточно тернистый.

Начну сверху вниз:

🟡Желудок.
Здесь происходит важный этап, превращение железа в доступную для организма форму, но этому может помешать снижение кислотности и дефицит пепсина при:
🧡атрофическом гастрите
🤍Helicobacter pylori
🧡приём кислотопонижающих препаратов ( всеми любимый омепразол, гевискон и дальше по списку)
🤍гастроэктомия, редко встречается, но тоже снижает секрецию соляной кислоты.

🔵Тонкий кишечник. Здесь как раз происходит всасывание железа.
Так что если есть какие-то заболевания ДПК или проксимального отдела тощей кишки, то железо скорее всего будет в дефиците.
😞(Болезнь Крона, язва ДПК, целиакия, синдром мальабсорбции и др)

🟠Хронические воспалительные и инфекционные болезни.
Даже без изменений в слизистой, хронические воспалительные процессы (не только в желудке и кишечнике) могут нехило тормозить всасывание железа. Тут список заболеваний большой, но напишу парочку : туберкулез, хронический пиелонефрит, аутоиммунные заболевания сюда же.

🟡Генетические нарушения.
Встречаются крайне редко, так что расписывать сильно не буду.

Еще одна причина осталась… связана она с питанием. Но о ней напишу в следующем посте. И без неё много получилось.

❗️Но я думаю, уже понятно, что просто попить железа для решения проблемы недостаточно.

🩸 Оценка характера менструальной кровопотери 🩸

Сделать это очень просто, надо всего навсего ответить на пару вопросов:

🧡Приходится ли вам гигиенические средства ночью?

🧡Смена гигиенических средств происходит каждые 2 часа днем?

🧡Вам необходимо использовать прокладки и тампоны одновременно?

🧡Вы наблюдаете выделение больших сгустков?

🧡Длительность менструации более 7 дней?

🧡Чувствуете ли вы постоянную слабость, усталость на протяжении всего периода?

Если хотя бы один ответ положительный, то менструация у вас обильная. И это повод не только посмотреть как дела с железом, но и сходить к гинекологу, так как проблема решаема ☺️

А сегодня расскажу случай из практики 🤓

Обратилась ко мне одна милая девушка, после родов, попросила взглянуть на анализы, а в них явная ЖДА.

Я ей всё объяснила, что почему произошло и что с этим делать.
Она поблагодарила, но после я получила сообщение: «Ольга, я обратилась к другому нутрициологу и буду работать с ней»
Я такая: «окей, дело ваше», но стало интересно почему так произошло🤔
После долгой беседы выяснилось, вот что:
Другой нутрициолог почему то проигнорировала анемию девушки🤯, и то что надо впервую очередь решать вопрос с недостатком и гемоглобина, но зато настойчиво ей говорила, что все проблемы её из-за кишечника, потому что там живут паразиты 🤯, а спасёт лишь семиступенчатая очистка по авторской методике с помощью БАД 😠.

Вот такая вот дичь, господа. Я честно, была в бешенстве, что так некоторые люди поступают.
🌈И, к счастью, мне удалось переубедить ту девушку, что не нужно ей всё это шаманство, а первым делом надо с врачом решить вопрос с анемией.

🤞Так что друзья, будьте бдительны, выбирайте надежных специалистов в сфере здоровья и не ведитесь на чудодейственные авторские программы оздоровления.

Всем здоровья 🥰

Эх, вот и всё.
☀️Чудесные три недели за городом пролетели со скоростью звука.
Но я успела отдохнуть настолько, что теперь считаю себя профессионалом в этом деле 😎

Забавно, что первое время не могла найти себе места, придумывала какие то дела, строила планы, но через неделю это прошло , и слава Богу 😄
💗Ленивый подъем с кровати, торопиться никуда не нужно, да и делать особо тоже. На самом деле нужно, но мне было очень лень . Рой мыслей в голове постепенно сменился тишиной и спокойствием….Мысли, подобно облакам, медленно плыли куда-то мимо меня в даль.
По-моему я научилась медитировать 🪷

Теперь надо как-то быстро вернуться в боевую форму, а так не хочется🥺

Алиментарная причина дефицита железа: почему даже «здоровая» еда может не спасти 🥗

🫠Переписываю этот пост уже в четвёртый раз – так много хочется рассказать, что получается монументальный роман! Но поехали, кратко и ясно:

1️⃣Почему с железом всё сложно?
💚Железо – суперважный микроэлемент, без которого не будет нормального гемоглобина и энергии.
💚Одновременно избыток Fe провоцирует оксидативный стресс: свободные радикалы атакуют ДНК, белки и мембраны клеток.
💚Эволюционно наш организм бережёт себя и жёстко регулирует всасывание и высвобождение железа (с помощью гормона гепсидина и «хранилища» в виде ферритина).

Итог: даже при идеальном здоровье легко скатиться в дефицит💚, если забывать о железосодержащих продуктах и хитростях их усвоения.

2️⃣Два «вида» пищевого железа

💚Гемовое (Fe²⁺)
– Источники: мясо, рыба, морепродукты, яйца
– Усваивается на 10–20%

💚Негемовое (Fe³⁺)
– Источники: бобовые, злаки, зелёные листовые овощи, некоторые орехи и семена
– Усваивается всего 1–5%

🧮Немного математики.

💗В 100 г куриной печени примерно 9 мг элементарного железа.
💚Допустим (возьму максимум), усвоение гемового железа – 25% → 9 мг × 0,25 = 2,25 мг Fe попадает в кровь.
💚А суточная норма для женщины – 18–20 мг железа!

💚Получается, что даже «лучший» источник покрывает всего ~10–12% суточной потребности.

💚Важно

Не полагайтесь на таблицы содержания железа «как на истину в последней инстанции» – учитывайте проценты усвоения.

💚💚💚Надеюсь, теперь вы ясно представляете, почему «100 г говядины» далеко не равны «100% дневной нормы железа».

💚Дальше раскрою хитрости, как повысить биодоступность железа.

Берегите себя и свои запасы Fe с умом! 😉

Доброго дня! 👋

👍Сегодня поговорим о том, как сделать так, чтобы железо лучше усвоилось организмом.

Вспомним предыдущий пост:

Лучше всего железо усваивается из мясных продуктов, потом уже из рыбы и морепродуктов, а вот из растительной пищи мы получим крохи.

Так что, всем вегетарианцам, веганам и всем кто пренебрегает мясом стоит держать на карандаше эту тему и дополнять свой рацион добавками с железом, так как фасоли с орехами будет недостаточно 💯

😩Но всё равно даже из мяса Fe идет в работу неохотно.

😈Что может помешать железу всосаться?

🪷Кальций марганец и магний.
Продукты богатые этими микроэлементами лучше не мешать с источниками Fe, особенно растительными.
А через 1,5-2 часа, ради Бога.

🤡Кстати, есть странный баг в организме. Людей с дефицитом железа очень тянет на молочные продукты, но там много кальция и следовательно железа станет еще меньше.

🪷Танины
Тоже большая группа продуктов получается (чаи, какао, красное вино, виноградный сок, все темные ягоды, некоторые приправы и орехи)
Бокальчик шираза или мерло сразу после обеда не наш вариант.🥺

🪷Кофе.
Очень жаль, но тоже в этом списке.

🪷Фитаты.
Сюда у нас идут все бобовые, семена, опять орехи, и злаки.
К счастью, при обжаривание крупы, орехов или семян в сыром виде, теряется 40% фитиновой кислоты, да и вообще не так уж и много её там, что бы начать бояться этих прекрасных продуктов. 😳

💪А теперь, то что повышает шансы железа попасть к организму в работу:

🪷Витамин С
Вот без него прям никак. Поели чего нибудь железного, закусили болгарским перцем или капустой. Всё, вы в шоколаде 😎

🪷Витамин А
Про него все забывают, но он участвует не столько во всасывании, сколько в дальнейшем использовании железа .
Так что не забываем грызть морковку или что то другое оранжевого цвета… лучше с чем нибудь жирненьким вприкуску, так лучше усвоится 😉

🪷Фолиевая кислота
Очень важна, очень нужна. Жуем листовую зелень как можно чаще, господа!

🪷Медь
Дефицит меди редко встречается в современном мире, тем более при адекватном питании.
Но всё равно имейте ввиду, без меди железо не пойдет к нам.

И что мы имеем?
😱Распухший мозг от количества льзя и нельзя?
❗️Нет.
При разнообразном, богатом всеми пищевыми группами питанием дефицита железа у здорового человека не будет, как и других недостатков 😏

Эти нюансы стоит строго блюсти, если уже есть анемия или близкое к этому состояние.
❗️Но помните, только лишь едой восполнить существующий дефицит не получится.
Следующий пост будет как раз про препараты железа и БАД.

Сегодня моему каналу исполнился 1 год 🥳

Цель его не меняется, хочу чтобы больше людей знали что делать со своим телом, бережно относились к своему здоровью, умели отличать вред от пользы в сфере ЗОЖ, ПП и медицины.

Уже написано больше 300 постов 😱 , но это всего лишь капля в море того, с чем ежедневно каждый из нас может столкнуться. Так что в следующем году есть о чем поговорить😉

Всем, кто прошел со мной этот год и тем, кто присоединился недавно, лучи любви и добра от меня ☀️
Ваши реакции и комментарии не дают мне опустить руки и забить на это дело 🥰

🎁А лучшим подарком для меня будет, если вы расскажете о моём канале родным и близким.

Всём бесконечного счастья и мощнейшего здоровья 😘
А я пойду доводить до ума посты про дефицит железа.

Привет ☀️

Наткнулась на полезный пост в канале врача.
Владимир Павлович, подробно расписал про 🚩, указывающие на то, что с приёма таких специалистов надо уходить и не возвращаться.

Читайте, запоминайте и будьте бдительны ⬇️
https://t.me/doc_umn/237