Привет 👋

Про главных жирных негодяев я рассказала ранее, слушай тут 👉 https://t.me/PreventLab/182

🤎И оказалось, не такие уж они и плохие, как нам часто преподносят 💚

Сегодня расскажу про ✏️✏️насыщенные жиры.


Итак, этих ребят можно смело отнести к супер героям, которые помогают нам отлично себя чувствовать и сохранить свое здоровье на долгие годы 😍

Без классификации опять никуда, по этому,внимание⤵️

Ненасыщенные жиры делят на две группы, моно- и полиненасыщенные.

Теперь подробнее про каждую из них:

✅Мононенасыщенные (Омега-9, заменимые жирные кислоты)
🟢Их можно в большом количестве обнаружить в авокадо, орехах, семенах, маслинах и оливковом масле.


💚Польза употребления: способны снижать уровень «плохого» холестерина, взамен повышая «хороший», также способны повышать чувствительность к инсулину и обладают противоспалителтным эффектом.

✅Полиненасыщенные:
(Омега-3 и -6, незаменимые, эссенциальные)

🤎Омега-6 находится в подсолнечном, кукурузном, соевом, арахисовом маслах.

🤎Польза: необходимы для жизни клеток, синтеза гормонов, регуляции воспалительных процессов.

🤎Омега-3 можно найти в жирных сортах рыбы, льняном масле, семенах чиа, грецких орехах,

💚Польза: также обладают противовоспалительными свойствами, обеспечивают нормальный рост и развитие детского организма, положительно влияют на показатели холестерина и дальше по списку.

🧡Вот такие они молодцы, но есть нюанс.
Польза от них будет, только при употреблении в разумных количествах.
При избытке они приведут:
1⃣Во первых к набору веса, так как все жиры калорийны
2⃣Нарушению баланса антиоксидантной системы
3⃣Хроническому воспалению.

💔К сожалению, на настоящий момент у ученых нет универсальной формулы соотношения всех этих Омег.
Но есть рекомендации снижать потребление Омега-6, увеличивать Омега-3 и приходить к соотношению 1:1.

А чтобы не сойти с ума от зацикленности на точных цифрах, достаточно разнообразно и сбалансированно питаться 👍

С одной стороны очень смешно….

А с другой, можно наладить питание, заниматься спортом и проходить профилактические осмотры ☺️

💕Добрый день 💕

Вам не кажется, что давно не было рецептов? 🤔

😍Держите подборку вкуснейших паст с грибами.

Обещала ранее рассказать про 💫💫💫💫💫💫💫💫

Так вот, слушайте😉

Репутация у него не из лучших, так уж исторически сложилось😕
Изобрели его еще в 19 веке, так как появилась необходимость сделать альтернативу сливочному маслу.
🙃Химики приняли вызов и сотворили его величество маргарин, растительное масло- только твердое и на вкус очень напоминающее сливочное.🍂

Всю магию химических превращений я расписывать не буду, но скажу, что долгие годы технология производства такого масла порождала чистое зло 😈кишащее транс жирами , о них можете почитать тут 🍂

https://t.me/PreventLab/35

👍Но на дворе 21 век, наука и здравый смысл берет верх😍, и теперь у нас есть технический регламент, который запрещает выпускать продукты с содержанием транс жиров ⚡️более 2%, а так же обязует указывать их количество на упаковке.

😕Есть, конечно, недобросовестные производители, чья продукция полнеет «черные списки» после экспертиз
Например: маргарины под названиями «Красная цена» «Хозяюшка» «Кудесница» «Жар-печка»

💡Но и достойные представители, тоже имеются: «Пышка» и «Щедрое лето»

📌Мораль: внимательно читайте этикетку, анализируйте состав, обращайте внимание на количество транс жиров.
И помните, что любое масло очень калорийно, так что надо знать меру.

Что ж, господа.
С наступающим !🍾🎄

Постаралась для вас собрать всё самое полезное для этих нелегких праздничных дней 🎅

1️⃣ Панкреатин, Мезим и прочее, не помогают от переедания, поможет только меньше есть :)
Не тратьте зря деньги на таблетки.

2️⃣ Чтобы не опьянеть раньше всех за Новогодним столом, нужно сначала основательно поесть, а потом уже вливать шампанское, периодически закусывая.

3️⃣ Помните, что алкоголь нельзя сочетать с лекарствами. Освежить в памяти эту тему можно тут ⬇️

https://t.me/PreventLab/179

4️⃣Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными, так вы будете чувствовать себя человеком на следующий день.

5️⃣От похмелья нет волшебной таблетки. А опохмеляться- очень плохая идея.

Поможет только:
✨Пить больше воды
✨Отдых, тишина и спокойствие
✨Сладенькое

6️⃣ Мешать алкоголь можно. Будет вам плохо или нет, зависит только от количества.

7️⃣ Аккуратнее с пиротехникой!!!!!!!

8️⃣ Если так случилось, что вы значительно перебрали, ложитесь спать на боку и подложите что-нибудь под спину, что б не перевернуться во сне на спину.

9️⃣ Если вы устали, нет ничего зазорного пойти отдыхать.


Кому интересны подробности, в комментариях можем пообсуждать. Расскажу, почему так, а не иначе ❤️

Счастливого Нового года 🥰

Привет!
Захотелось мне добавить немного воды 🌊в свои посты.

💧Начну разбирать самые популярные мифы о Н2О

Нужно пить 2 литра воды в день! А лучше и больше.

Да, кому то действительно нужно, а кому то нет.

✏️Есть разные формулы расчета потребности воды, что уже говорит об индивидуальных объемах.

Например:

〰️30мл на 1кг нормальной массы тела, то есть если я вешу 55 то в сутки неплохо было бы выпить 1,65 л.

〰️Или расчет воды в зависимости от расхода калорий - 1-1,5 мл/ккал.
Если считать так, то у двух похожих людей с разной физической активностью будет различная потребность в воде.

✅Так же не стоит забывать, что у мужчин потребность в воде выше, чем у женщин, немного, но опять мы приходим к тому, что универсальные 2л не такие уж и универсальные.

❌И это всё касается здоровых людей, а если мы будем говорить о каком либо заболевании, там эти два литра мало куда впишутся.

Что делать, как же быть❓

☺️Всё просто, первое на что надо полагаться- это чувство жажды, организм не дурак, он сам подскажет, когда надо попить.

❤️Так же, существует огромное количество приложений для контроля над водным режимом, в которых учитывается и вес, и пол, и физ активность, а так же напоминают вам, что пора бы смочить горло.

❤️Еще неплохо бы помнить, что вода есть не только в кране или в фитнес бутылке, а еще в молоке, супе, чашке кофе, овощах и фруктах.
И если вы в течение дня съели 3 тарелки борща, пол арбуза, а потом запили морковным соком, то скорее всего вы закрыли потребность в воде на сегодня ☺️

Всех с прошедшими праздниками 🥳

Надеюсь, все отдохнули, набрались сил и отлично провели выходные.

Мои, выдались достаточно продуктивными:
✅наладила режим ребенку
✅вылечила уши собаке
✅сделала расхламление квартиры
✅почти подготовилась к сессии :)
✅даже немного отдохнула 😄

Расскажите, как у вас прошли праздники 😌


А я скоро к вам вернусь с двумя хорошими новостями 👍

Итак,
❗️Первая новость:

Я знаю, что большинство из вас внимательны к своему здоровью, а это подразумевает прохождение регулярных профилактических осмотров и сдачу анализов.

🔥🔥🔥Теперь вы можете значительно сэкономить на анализах.❗️❗️❗️

Переходите по ссылке

☑️ https://hellodoc.app/s/w44rx/ (для тех, кто хочет проконсультироваться со мной перед сдачей анализов)

☑️ https://hellodoc.app/s/6u4f9/
(для тех, кто сам всё прекрасно знает)

устанавливайте приложение и вы получите:

💛15000 бонусных рублей, которые можно потратить на анализы или БАД
💚Скидки до 5⃣0⃣% на наборы анализов.

Алгоритм простой:
➡️скачали приложение
➡️нашли необходимый анализ
➡️выбрали удобную для вас лабораторию
➡️оплатили заказ сразу в приложении
➡️получили расшифровку анализа

😍Так же, возможно заказывать БАД в удобных для вас аптеках и получать за покупку бонусы


😍😍😍Ну супер же?


☺️ если возникнут вопросы, пишите в лс @rassokh

🍂Также напомню, что для вас есть подборка постов про различные крупы 🍂

Подборка про крупы, каши, гарниры 🍚

🍂Булгур
🍂Рисовое разнообразие
🍂Польза каш
🍂Кускус
🍂Подборка интересных гарниров на 🛍️
🍂Зеленая гречка
🍂Блюда с киноа

А сверху 🍂 в закрепленном сообщении навигация, где вы можете найти ответы, на многие вопросы о питании, здоровье, анализах, БАД и препаратах.

Продолжу разбавлять водой контент 😀

Первая часть была тут ⬇️
https://t.me/PreventLab/198

А сегодня еще пару частых споров о воде:

1⃣Можно ли пить во время еды?

Конечно можно☺️
Пить можно и нужно всегда, когда хочется.

❌Миф, который породил такой вопрос- вода разбавляет желудочный сок, тем самым замедляет пищеварение.

✅ В действительности, желудок очень хорошо адаптируется к различным объемам жидкости и увеличивает выработку соляной кислоты для поддержания оптимального для переваривания пищи рН.

❄️А еще вода прекрасно смачивает пищевой комок, что облегчает проглатывание пищи

2⃣Надо пить воду с лимоном! Натощак!
Чтобы желудок лучше работал!

Если вам так нравится, то пейте.

❌но лимонная кислота очень слабая, по сравнению с соляной, тем более в такой концентрации, которая будет в стакане. Так что она не в силах изменить рН в желудке.

✅ Единственное, зачем можно пить такую воду- это порадовать свои вкусовые рецепторы.
А еще можно попробовать с мятой, базиликом и огурцом.

Поделюсь с вами своими радостями)

Во-первых, я закрыла сессию 🥳
Знали бы вы сколько раз за декабрь и январь мне хотелось уйти в академ, ох 😩
Но всё уже позади, идем дальше!

Во-вторых, я наконец-то сходила на фотосессию с семьей 😌
Очень довольна, хочу еще:)

В-третьих, началась неделя каникул.
Так, что хочется написать для вас что- нибудь полезное. Если есть пожелания по темам, то пишите в комментарии ⬇️