Вообще, работая с избыточной массой тела часто можно столкнуться с расстройством пищевого поведения (РПП)
И понятное дело, что одним составлением грамотного рациона питания, физ нагрузкой, БАД и режимом сна тут не обойтись. Необходимо проникнуть к корню проблемы, понять почему человек так много есть, какие эмоции он пытается заглушить. Возможно он даже не понимает своих эмоций.
Кстати, это нормальное явление в современном мире, сейчас нам ближе «действие», чем размышления о том какой я.
Но от этого становится грустно, по крайней мере мне.

И почему-то в нашем менталитете считается обращаться за психологической помощью чем-то неприемлемым.

Я же не псих, я абсолютно адекватный человек. Зачем мне психолог.

Да, только психолог как раз-таки работает с психически здоровыми людьми.
Но не суть.


🤩А теперь к хорошим новостям для вас.
Мне всегда хочется докопаться до истины, что бы лучше понимать суть того или иного процесса, так что, я закончила безумно интересное обучение о коррекции расстройств пищевого поведения и теперь активно внедряю эти знания в свою практику.


😍Я понимаю, что не могу конкурировать с узкими специалистами в этой области, но всё же могу более качественно помогать добиваться ваших целей в похудении или гармоничного отношения с едой, что напрямую ведет к здоровью и долголетию. ❤
Особенно если по какой-то причине вы не хотите работать с психологом.

😍Так что всех худеющих и не только жду на консультацию.
Записаться можно тут 🍂
Онлайн-запись

❤️❤️❤️❤️
Роспотребнадзор приостановил реализацию БАД с симетиконом и мелатонином.

❤️То есть, в аптеке теперь приобрести их можно только в качестве лекарственного препарата. На всякие 🛍️ и 🛒 это не распространяется 🤷‍♀️

❤️ЛП с мелатонином
Мелаксен
Меларена
Мелатонин-СЗ
Циркадин
Велсон
Сонован

❤️ЛП с симетиконом
Эспумизан
Мотилегаз

😢Друзья, с грустью сообщаю, что мне придется сбавить обороты, потому что в сутках, к сожалению, 24 часа, а нагрузки выше крыши.

🧡Так что посты будут появляться раз в неделю.

🧡Но качество их не изменится. Будет полезно, интересно и вкусно.

🧡Всё как вы любите.

В прошлом году совершенно другими глазами посмотрела на этот праздник, когда сама вступила в ряды матерей.

❤️И у меня вопрос: почему этот день не отмечается наравне с Новым годом?

Фраза из мема «я прошла Афганскую войну» прекрасно описывает материнство.
Ты не спишь, не ешь, не занимаешься своими делами, всё внимание на ребенка, а для себя есть дай Бог час в день, когда ты сидишь и думаешь « Что это вообще такое?! Почему так тяжело!?»
Но это моё мнение, возможно кому то всё далось очень легко.

Так, что дорогие 🍂🍂🍂🍂
От всего сердца вас поздравляю! Вы невероятно сильные и выносливые, терпеливые и понимающие, заботливые и безусловно любящие. ❤️

❤️А к тем, кто счастливо живет в своё удовольствие (не мама), просьба.
В каких бы вы не были отношениях с матерью, скажите ей пару приятных слов, это минимум, которого она достойна.

💊🍽☕️Сегодня хочу рассказать о несовместимости лекарств с едой.
Частое явление, так как наш мир-это набор химических элементов, которые реагируют или не реагируют между собой.
⚡️Почему это важно знать?
Потому, что пища может повлиять на эффективность лекарственного средства, а еще спровоцировать появление неблагоприятных эффектов.

Итак, выбрала самые «популярные» группы лекарств:

⏺Лекарства, влияющие на кислотность желудка
⏺Препараты железа
⏺Статины
⏺Антикоагулянты
⏺Антибиотики (тетрациклины)
⏺Лекарства от диабета

1️⃣Лекарства, снижающие кислотность желудка (антациды, ингибиторы протонной помпы):

❌Несовместимость: Эти препараты предназначены для снижения кислотности желудочного сока. Прием одновременно с продуктами, богатыми кальцием (молочные продукты, зелень), железом (мясо, печень) или магнием (орехи, семена) может снизить всасывание этих минералов. Также некоторые из них снижают всасывание витаминов группы B.
✅Рекомендации: Принимать за 1-2 часа до или через 2-3 часа после еды.

2️⃣Тетрациклины (антибиотики):

❌Несовместимость: Молочные продукты, йогурт, творог и другие продукты, богатые кальцием, образуют с тетрациклинами нерастворимые соединения, препятствующие их всасыванию.
✅Рекомендации: Принимать за 2 часа до или через 4 часа после употребления молочных продуктов.

3️⃣Статины (препараты для снижения уровня холестерина):

❌Несовместимость: Грейпфрут и грейпфрутовый сок. Они содержат вещества, которые ингибируют ферменты, участвующие в метаболизме статинов, что может привести к значительному повышению их концентрации в крови и увеличению риска побочных эффектов (миалгия, повреждение печени).
✅Рекомендации: Исключить грейпфрут и грейпфрутовый сок из рациона во время приема статинов.

4️⃣Лекарства, содержащие железо:

❌Несовместимость: Чай, кофе, кофеинсодержащие напитки, продукты, богатые кальцием (молочка) и фитатами (крупы, бобовые,орехи). Они препятствуют всасыванию железа.
✅Рекомендации: Принимать препараты железа отдельно от чая, кофе и продуктов, богатых кальцием и фитатами.

5️⃣Препараты, содержащие варфарин (антикоагулянт):

❌Несовместимость: Продукты, богатые витамином К (зеленые листовые овощи, брокколи, шпинат). Витамин К участвует в свертывании крови, и его избыток может снизить эффективность варфарина.
✅Рекомендации: Соблюдать стабильный рацион с умеренным количеством продуктов, богатых витамином К. Контролировать показатели свертываемости крови регулярно.

6️⃣Лекарства от диабета:

❌Несовместимость: Высококалорийная, богатая углеводами пища. Может привести к резким колебаниям уровня глюкозы в крови.
✅Рекомендации: Соблюдать диету с низким гликемическим индексом. Контролировать уровень глюкозы в крови.


❗️Важно:

➡️Всегда читайте инструкцию по применению лекарств. В ней указываются рекомендации по приему лекарства относительно еды.

➡️Сообщайте врачу о всех принимаемых вами лекарствах и пищевых продуктах, которые вы регулярно употребляете.

➡️Не принимайте лекарства одновременно с алкоголем, если это не рекомендовано врачом.

🫁При возникновении любых неприятных ощущений после приема лекарств, немедленно сообщите об этом врачу.

😉😇🥳

📝Анализируя пищевые дневники своих подопечных, часто вижу полярные картины:

😕У одного перебор с жирами, а другой вовсе их исключает из жизни.
☹️У кого-то рацион состоит из баранины сдобренной майонезом, а кто-то боится пару капель оливкового масла в салате.

🙃🙃🙃🙃И тот и другой стиль питания обрекает человека на риски различных заболеваний, так как во всём в этом чудесном мире должен быть баланс.

Про важность белков, Жиров и углеводов для организма, я писала тут➡️ https://t.me/PreventLab/3

😉А дальше вас ждет серия постов о жире, маслах, Омега 3-6-9, польза, вред, на что обращать внимание и главное, как прийти к этому заветному балансу😍

🌸Привет.

Открываю тему жиров подкастом, так как информации много, и я решила, что так будет восприниматься легче. Самое важное для вас мозг 100% зафиксирует.
Приятного прослушивания 😍

Привет 👋

Про главных жирных негодяев я рассказала ранее, слушай тут 👉 https://t.me/PreventLab/182

🤎И оказалось, не такие уж они и плохие, как нам часто преподносят 💚

Сегодня расскажу про ✏️✏️насыщенные жиры.


Итак, этих ребят можно смело отнести к супер героям, которые помогают нам отлично себя чувствовать и сохранить свое здоровье на долгие годы 😍

Без классификации опять никуда, по этому,внимание⤵️

Ненасыщенные жиры делят на две группы, моно- и полиненасыщенные.

Теперь подробнее про каждую из них:

✅Мононенасыщенные (Омега-9, заменимые жирные кислоты)
🟢Их можно в большом количестве обнаружить в авокадо, орехах, семенах, маслинах и оливковом масле.


💚Польза употребления: способны снижать уровень «плохого» холестерина, взамен повышая «хороший», также способны повышать чувствительность к инсулину и обладают противоспалителтным эффектом.

✅Полиненасыщенные:
(Омега-3 и -6, незаменимые, эссенциальные)

🤎Омега-6 находится в подсолнечном, кукурузном, соевом, арахисовом маслах.

🤎Польза: необходимы для жизни клеток, синтеза гормонов, регуляции воспалительных процессов.

🤎Омега-3 можно найти в жирных сортах рыбы, льняном масле, семенах чиа, грецких орехах,

💚Польза: также обладают противовоспалительными свойствами, обеспечивают нормальный рост и развитие детского организма, положительно влияют на показатели холестерина и дальше по списку.

🧡Вот такие они молодцы, но есть нюанс.
Польза от них будет, только при употреблении в разумных количествах.
При избытке они приведут:
1⃣Во первых к набору веса, так как все жиры калорийны
2⃣Нарушению баланса антиоксидантной системы
3⃣Хроническому воспалению.

💔К сожалению, на настоящий момент у ученых нет универсальной формулы соотношения всех этих Омег.
Но есть рекомендации снижать потребление Омега-6, увеличивать Омега-3 и приходить к соотношению 1:1.

А чтобы не сойти с ума от зацикленности на точных цифрах, достаточно разнообразно и сбалансированно питаться 👍

С одной стороны очень смешно….

А с другой, можно наладить питание, заниматься спортом и проходить профилактические осмотры ☺️

💕Добрый день 💕

Вам не кажется, что давно не было рецептов? 🤔

😍Держите подборку вкуснейших паст с грибами.

Обещала ранее рассказать про 💫💫💫💫💫💫💫💫

Так вот, слушайте😉

Репутация у него не из лучших, так уж исторически сложилось😕
Изобрели его еще в 19 веке, так как появилась необходимость сделать альтернативу сливочному маслу.
🙃Химики приняли вызов и сотворили его величество маргарин, растительное масло- только твердое и на вкус очень напоминающее сливочное.🍂

Всю магию химических превращений я расписывать не буду, но скажу, что долгие годы технология производства такого масла порождала чистое зло 😈кишащее транс жирами , о них можете почитать тут 🍂

https://t.me/PreventLab/35

👍Но на дворе 21 век, наука и здравый смысл берет верх😍, и теперь у нас есть технический регламент, который запрещает выпускать продукты с содержанием транс жиров ⚡️более 2%, а так же обязует указывать их количество на упаковке.

😕Есть, конечно, недобросовестные производители, чья продукция полнеет «черные списки» после экспертиз
Например: маргарины под названиями «Красная цена» «Хозяюшка» «Кудесница» «Жар-печка»

💡Но и достойные представители, тоже имеются: «Пышка» и «Щедрое лето»

📌Мораль: внимательно читайте этикетку, анализируйте состав, обращайте внимание на количество транс жиров.
И помните, что любое масло очень калорийно, так что надо знать меру.

Что ж, господа.
С наступающим !🍾🎄

Постаралась для вас собрать всё самое полезное для этих нелегких праздничных дней 🎅

1️⃣ Панкреатин, Мезим и прочее, не помогают от переедания, поможет только меньше есть :)
Не тратьте зря деньги на таблетки.

2️⃣ Чтобы не опьянеть раньше всех за Новогодним столом, нужно сначала основательно поесть, а потом уже вливать шампанское, периодически закусывая.

3️⃣ Помните, что алкоголь нельзя сочетать с лекарствами. Освежить в памяти эту тему можно тут ⬇️

https://t.me/PreventLab/179

4️⃣Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными, так вы будете чувствовать себя человеком на следующий день.

5️⃣От похмелья нет волшебной таблетки. А опохмеляться- очень плохая идея.

Поможет только:
✨Пить больше воды
✨Отдых, тишина и спокойствие
✨Сладенькое

6️⃣ Мешать алкоголь можно. Будет вам плохо или нет, зависит только от количества.

7️⃣ Аккуратнее с пиротехникой!!!!!!!

8️⃣ Если так случилось, что вы значительно перебрали, ложитесь спать на боку и подложите что-нибудь под спину, что б не перевернуться во сне на спину.

9️⃣ Если вы устали, нет ничего зазорного пойти отдыхать.


Кому интересны подробности, в комментариях можем пообсуждать. Расскажу, почему так, а не иначе ❤️

Счастливого Нового года 🥰

Привет!
Захотелось мне добавить немного воды 🌊в свои посты.

💧Начну разбирать самые популярные мифы о Н2О

Нужно пить 2 литра воды в день! А лучше и больше.

Да, кому то действительно нужно, а кому то нет.

✏️Есть разные формулы расчета потребности воды, что уже говорит об индивидуальных объемах.

Например:

〰️30мл на 1кг нормальной массы тела, то есть если я вешу 55 то в сутки неплохо было бы выпить 1,65 л.

〰️Или расчет воды в зависимости от расхода калорий - 1-1,5 мл/ккал.
Если считать так, то у двух похожих людей с разной физической активностью будет различная потребность в воде.

✅Так же не стоит забывать, что у мужчин потребность в воде выше, чем у женщин, немного, но опять мы приходим к тому, что универсальные 2л не такие уж и универсальные.

❌И это всё касается здоровых людей, а если мы будем говорить о каком либо заболевании, там эти два литра мало куда впишутся.

Что делать, как же быть❓

☺️Всё просто, первое на что надо полагаться- это чувство жажды, организм не дурак, он сам подскажет, когда надо попить.

❤️Так же, существует огромное количество приложений для контроля над водным режимом, в которых учитывается и вес, и пол, и физ активность, а так же напоминают вам, что пора бы смочить горло.

❤️Еще неплохо бы помнить, что вода есть не только в кране или в фитнес бутылке, а еще в молоке, супе, чашке кофе, овощах и фруктах.
И если вы в течение дня съели 3 тарелки борща, пол арбуза, а потом запили морковным соком, то скорее всего вы закрыли потребность в воде на сегодня ☺️