Всем желаю хорошо выспаться перед рабочей неделей 🩷

Привет 👋
Держи ссылки на интересные, вкусные и весьма полезные гарниры👍

Правильные гарниры, Набор №2 из 6 видов круп, каши 6штх300г

Националь Гарнир Гликоген (булгур, томаты, красное киноа) 250г

Кускус, чиа, семена конопли Националь Кускус, чиа, семена конопли, Омега 3, гарнир, 250 г

Пшено, ячмень, нут

Националь Рис, киноа и тыква, 250г

Кускус с томатами 250г

Черный рис

Красный рис

Нашла интересный бот для интервального голодания @Tryketobot

Сразу скажу, что я не сторонник этой схемы питания. И вообще, всё что связано с голоданием мне не нравится ☹️

Но, наверняка, среди вас есть те, кому откликается эта тема.

Доброго дня 🔅

Так как мой канал про здоровье, а не только про еду, хочу вернуться к теме профилактики и превенции.

🦴На этой неделе поговорим об остеопорозе.

‼️Все кто моложе 30-35 лет, будьте особо внимательны. Так как всё, что я напишу дальше, напрямую касается вас. Вы получите план действий, как сохранить свои косточки в отличном состоянии до глубокой старости 🌟 🤩 🔥

Итак, что же такое остеопороз❓️

✳️Простыми словами- это снижение костной массы и ухудшение качества костей, которые приводят к переломам при минимальной травме.
✳️Предшествующее остеопорозу состояние называют остеопения.

Утрированный пример, но такое тоже бывает. Чуть сильнее стукнули кулаком по столу и сломали руку.

🫤Приятного очень мало. И последствия этих переломов достаточно печальны.

😳Немного статистики, чтоб вы понимали масштабы проблемы.
В мире:
остеопения у 20 млн человек
остеопороз у 14 млн

В РФ среди лиц старше 50:
остеопороз у 34% женщин и 27% мужчин
остеопения у 43% женщин и 44% мужчин.


Почему так происходит⁉️

В наших костях параллельно идут два процесса: костная ткань образуется и одновременно разрушается.

〰️До 25-30 лет преобладает образование костной массы.

〰️30-35 лет, процессы примерно на одинаковом уровне.

〰️А вот после 35 превалирует разрушение.



Остеопороз может развиться как самостоятельное заболевание, например у женщины в постменопаузе или при эндокринных нарушениях.
А может возникнуть из-за уже имеющегося заболевания или состояния.
Например:
🔵Избыток витамина А
🔴Выраженный дефицит массы тела
🔵Низкое потребление кальция
🔴Дефицит витамина Д
🔵Переизбыток соли в пище
🔴Прием некоторых лекарств

‼️Самое печальное, что это заболевание может появится в любом возрасте, даже у детей.
А так как оно протекает бессимптомно, узнаем мы о нем уже по факту наличия переломов.

Но есть красные флаги:

🚩Вы заметили, что рост стал меньше (на 2-4см)
🚩Появились боли в позвоночнике
🚩Образовался «вдовий горб»
🚩Вроде не сильно упали или ударились, но сломали кость.


На этом пока всё, о группах риска и профилактике напишу чуть позже❤️

Подборка про крупы, каши, гарниры 🍚

🍂Булгур
🍂Рисовое разнообразие
🍂Польза каш
🍂Кускус
🍂Подборка интересных гарниров на 🛍️
🍂Зеленая гречка
🍂Блюда с киноа

Итак, поехали дальше.

🍂У кого может появиться остеопороз?

🍂Женщины в постменопаузе
🍂Мужчины старше 50 лет
У любого человека в любом возрасте при:
🍂Эндокринных заболеваниях ( тиреотоксикоз, синдром Кушинга и др)
🍂Заболеваниях ЖКТ ( язвенный колит, болезнь Крона и др)
🍂Ревматических заболеваниях
🍂Приеме лекарств (глюкокортикостероиды, препараты снижающие кислотность желудка, противосудорожные и др)
🍂Ограничении подвижности
🍂После пересадки внутренних органов


🍂Факторы риска:

🍂Женский пол
🍂Наследственность
🍂Курение
🍂Алкоголизм
🍂Низкая физическая активность
🍂Избыточная физ нагрузка в подростковом возрасте
🍂Недостаток массы тела
🍂Длительная иммобилизация
🍂Недостаток белка в рационе
🍂Дефицит витамина Д
🍂Низкое потребление кальция


🍂И теперь хорошие новости.
На все факторы риска, кроме наследственности и пола мы с вами можем повлиять и не допустить развития остеопороза🍂

Продолжаем про остеопороз.
🦴
И наконец то мы дошли до самого главного
🍂ПРОФИЛАКТИКА🍂


🍂Логично предположить, что мы должны повлиять на факторы риска развития остеопороза, о них я писала вот тут 🍂https://t.me/PreventLab/171

🍂Сейчас разберу наиболее важные методы профилактики:

🍂Достаточное потребление кальция с пищей.
Оптимально для взрослого человека: от 350мг/сутки. Надеяться на БАД и препараты кальция не стоит, так как усвояемость его ниже, чем из пищи, да и как показывают исследования, попадает он далеко не всегда в кости.

🍂Что делать?
🍂Есть молочку!
Для взрослого идеально потреблять 3 порции в сутки:
1 порция = 100гр йогурта/30гр сыра/ 300мл молока/ 125гр йогурта.

А как быть если я не ем молочку?

Потреблять кальций из растительных источников.
Сохраняй картинку и пользуйся.


🍂Поддержание адекватного уровня витамина Д.

Про него всё самое нужное рассказала тут🍂
https://t.me/PreventLab/120

🍂Физическая нагрузка.

Как ни странно, физическая активность повышает процессы образования костной ткани, и замедляет разрушение.
🍂Но здесь важно, что бы нагрузка была умеренной, а не так как будто вы готовитесь к олимпиаде.

🍂Контроль массы тела.

Еще один интересный момент. Мы привыкли, что все болезни из-за лишнего веса. Остеопороз- исключение.
🍂Важно не допускать недостаточной массы тела.

🍂Заместительная гормональная терапия.

Очень интересная тема, о которой я обязательно подробно расскажу, но позже.
Пока обойдемся знанием того, что с возрастом половых гормонов становится меньше как у женщин, так и у мужчин. Для поддержания здоровья человек получает гормональную терапию определенное время и живет себе счастливо.
🍂Гормональные препараты может назначить только врач! 🍂Подход

моя подруга пьет и чувствует себя отлично. Дай-ка тоже начну принимать

может привести к печальным последствиям.


🍂 оказывается так просто сохранить свои кости целыми.

А если кому то кажется иначе, поверьте , лечить остеопороз или лежать месяц с переломом намного сложнее🍂


Всем крепких костей и прекрасных выходных 🍂

Ну что, красотки! Пора готовиться к пляжному сезону !🌞🌞🌞

Оля, ты что кабачков с брокколи переела и теперь бредишь?! Сейчас только ноябрь.

Скажете вы.

🌞А вот и нет. С ума сошли те дамы, которые устраивают марафоны а ля « -15 кг за месяц» ,« расплавим жир, как сливочное масло на сковородке» или «
сдохни, но влезь в те шорты, которые ты купила в 2001 году»


Поясню:

Допустим, я девушка 164 см ростом, а вес 60кг. Спортом я не занимаюсь, и имею достаточно округлые формы, выпирающий животик, мясистые ножки и ручки.

Избыточной массы тела еще нет, но и не модель.

Я думаю, что я бы была прекрасной в весе 53 кг. 🤩

Окей. Значит убрать надо всего 7 кг.

И это достаточно легко сделать за месяц, если создать значительный дефицит калорий, пить какие нибудь чудо коктейли состоящие из мочегонки и слабительных, отказаться от жира, углеводов и изнурять себя ежедневно кардиотренеровками, параллельно натирая свои бока чем нибудь жиросжигающим.
План капкан👍.

🤔Но есть нюанс.
Во-первых, вес и жир вернутся настолько быстро, что я даже не пойму худела я или нет.
Потому что организм после такого лютого стресса начнет требовать все то, что у него забрали и в добавок начнет запасать жир еще активнее, на случай второй такой голодовки.

Во-вторых, велика вероятность запустить какой нибудь патологический процесс. Треснет там, где тонко. И это касается любой системы организма.

В-третьих. Буду ли я счастлива от таких издевательств над собой? Вряд ли…..

😍

🎙️ Готовьте ушки, продолжаем тему похудения.

💚 Если вам зашел такой формат, ставьте 👍🏻
Если нет 💩

Вообще, работая с избыточной массой тела часто можно столкнуться с расстройством пищевого поведения (РПП)
И понятное дело, что одним составлением грамотного рациона питания, физ нагрузкой, БАД и режимом сна тут не обойтись. Необходимо проникнуть к корню проблемы, понять почему человек так много есть, какие эмоции он пытается заглушить. Возможно он даже не понимает своих эмоций.
Кстати, это нормальное явление в современном мире, сейчас нам ближе «действие», чем размышления о том какой я.
Но от этого становится грустно, по крайней мере мне.

И почему-то в нашем менталитете считается обращаться за психологической помощью чем-то неприемлемым.

Я же не псих, я абсолютно адекватный человек. Зачем мне психолог.

Да, только психолог как раз-таки работает с психически здоровыми людьми.
Но не суть.


🤩А теперь к хорошим новостям для вас.
Мне всегда хочется докопаться до истины, что бы лучше понимать суть того или иного процесса, так что, я закончила безумно интересное обучение о коррекции расстройств пищевого поведения и теперь активно внедряю эти знания в свою практику.


😍Я понимаю, что не могу конкурировать с узкими специалистами в этой области, но всё же могу более качественно помогать добиваться ваших целей в похудении или гармоничного отношения с едой, что напрямую ведет к здоровью и долголетию. ❤
Особенно если по какой-то причине вы не хотите работать с психологом.

😍Так что всех худеющих и не только жду на консультацию.
Записаться можно тут 🍂
Онлайн-запись

❤️❤️❤️❤️
Роспотребнадзор приостановил реализацию БАД с симетиконом и мелатонином.

❤️То есть, в аптеке теперь приобрести их можно только в качестве лекарственного препарата. На всякие 🛍️ и 🛒 это не распространяется 🤷‍♀️

❤️ЛП с мелатонином
Мелаксен
Меларена
Мелатонин-СЗ
Циркадин
Велсон
Сонован

❤️ЛП с симетиконом
Эспумизан
Мотилегаз

😢Друзья, с грустью сообщаю, что мне придется сбавить обороты, потому что в сутках, к сожалению, 24 часа, а нагрузки выше крыши.

🧡Так что посты будут появляться раз в неделю.

🧡Но качество их не изменится. Будет полезно, интересно и вкусно.

🧡Всё как вы любите.