Prevent Lab
95 subscribers
172 photos
11 videos
48 links
Канал для вашего здоровья 💪🏻
Download Telegram
🍂Осенняя хандра… как поэтично звучит.
Сидишь у окна, закутавшись в уютный плед, смотришь в даль на медленно падающий желтый лист, фоном играет музыка в такт дождю, а на душе тихо и немного грустно.
🍂🍂☂️

А вот сезонное аффективное расстройство, звучит уже совершенно по другому.
🤣

Так, пугать я сегодня никого не буду.
❤️Просто захотелось рассказать о причинах осенней хандры или депрессии, как вам угодно↩️

Симптомы:

*️⃣Усталость и сонливость.
*️⃣Изменение аппетита. Кого о будет тянуть к сладкому и мучному, а кто-то не будет хотеть есть вовсе
*️⃣Изменения в весе
*️⃣Проблемы с концентрацией внимания
*️⃣Раздражительность
*️⃣Желание изолироваться от окружающих
*️⃣Плаксивость

А теперь почему так происходит


1️⃣снижается продукция серотонина ( гормон счастья) из-за меньшего количества солнечного света .
2️⃣Повышается выработка мелатонина, опять же из-за отсутствия света.
3️⃣Изменяется работа гипоталомо-гипофизарно-надпочечниковой оси, что приводит к увеличению уровня кортизола.
Изменяются биоритмы.

😭Всё это как раз и приводит к такому унылому ощущению себя в осенний период.

Но, отчаиваться не стоит. Побороть это состояние очень даже легко. ⏪️Об этом я расскажу в следующем посте. ⏩️

✍️А пока можете пройти пару тестов для оценки депрессивного состояния.
❗️Высокий балл- повод обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Шкала депрессии Бека - золотой стандарт оценки депрессии

PHQ-9- короткая версия предыдущего

мемный опросник- это больше похихикать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😭42
Знаю среди вас есть метиозависимые люди ⛅️
Постарайтесь сегодня себя не перегружать💕


Кстати, есть отличное приложение, где можно следить за прогнозом магнитных бурь «Meteo Assist»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6🤩32
☔️Как бороться с осенней хандрой?

🤷‍♀️О том что это такое и почему появляется я писала тут - https://t.me/PreventLab/137

⛅️💡Увеличить количество солнечного света, да и вообще света.
⚪️Днем в помещении должно быть светло, долой занавески и шторы!
⚪️Больше времени проводите на улице, например: можно дойти от дома до работы пешком

👣Занимайтесь спортом.
Во время физ нагрузки вырабатываются эндорфины, которые повышают настроение

💫Соблюдайте режим сна.
Для нервной системы, да и для организма в целом очень полезно засыпать и просыпаться в одно и тоже время. А вот всеми любимое «отосплюсь на выходных» как раз ведет к сбою режима.

⛔️Алкоголь и никотин.
Эти ребята напрямую влияют на нервную систему и способствуют развитию различных депрессивных состояний. Постарайтесь минимизировать употребление спиртных напитков и различных курилок.

🍌🥑🍚Конечно же правильное питание.
Наладив питание наш организм начнет мурчать от счастья, как ему хорошо. Хандра пройдет сама собой, появится много энергии и задора.
В комментарии кину список продуктов богатых триптофаном (предшественник серотонина)

💆‍♀️🥁Не забываете про занятия, которые приносят вам удовольствие. Выделите для них немного времени в каждом дне и кайфуйте.
Я например, обожаю раскраски💕

🌸Фиксируйте, что вас радует в течение дня и вспоминайте это перед сном.
Улыбка прохожего, забавный котик на улице, смешная шутка от коллеги и тд.
100% окажется, что ваш день был не такой уж унылый и серый.


☀️Всем прекрасного настроения и отличных выходных ❤️❤️❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
42🤩1🤝1
🌞Как и обещала- источники витамина Д в пище.🦆
Про дефицит мы говорили тут https://t.me/PreventLab/120

Расчет на 100гр

Дикий лосось 600-1000 МЕ
Лосось, выращенный на ферме 100-250 МЕ
Сельдь 294-1676 МЕ
Сом. 500 ME
Консервированные сардины 300-600 МЕ
Консервированная макрель 250 МЕ
Консервированный тунец 236 МЕ
Грибы, облученные УФ 446 МЕ
Грибы, не облученные УФ 10-100 МЕ
Сливочное масло
52 МЕ
Молоко 2 МЕ
Молоко, обогащенное витамином D80-100 МЕ на стакан
Сметана 50 МЕ
Яичный желток 20 МЕ в 1 шт.
Сыр 44 МЕ
Говяжья печень 45-15 МЕ

Не так уж и мало продуктов, получается.
Пробуйте, добавляйте в свой рацион и живите долго и счастливо с оптимальным уровнем витамина Д ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤩321
Prevent Lab
Рецепт на следующую неделю
Ух, сколько у нас кровожадных людей оказывается 😁

К вечеру ждите рецепт 🍖
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мексиканская запеканка с говядиной и рисом.

☺️😊☺️☺️ на 100гр 113/5,5/4/13,5

Лук репчатый 1 шт
Кинза 30гр
Зубчик чеснока
Оливковое масло 1 ст ложка
Фарш из нежирной говядины 450гр
Рис 190гр
Овощной бульон 250мл
Фасоль консервированная 200гр
Кукуруза 200гр
Чили порошок 1 чайная ложка
Сок лайма - немного
Твердый сыр 200гр


Приготовление:

1️⃣Нарезаем лук и кинзу, измельчаем чеснок.

2️⃣Разогреваем глубокую сковородку, наливаем масло, кидаем туда лук,чеснок и говяжий фарш. Жарим до появления на фарше румяной корочки ( 3-5минут)

3️⃣Сливаем лишний жир, добавляем в сковороду рис, овощной бульон, фасоль, кукурузу, чили. Доводим до кипения и отправляем в форму для запекания

4️⃣Сверху выкладываем натертый сыр, сбрызгиваем соком лайма, перемешиваем.

5️⃣Отправляем в духовку на 25 минут, 180 С.

6️⃣Достаем, посыпаем кинзой, едим 😋
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3🤩11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Бренд Moschino порадовал поклонников ПП и выпустил сумочку в виде сельдерея. Стоит она 4995 долларов (500 тыс рублей).

Меня бы просто порадовали 500 тысяч рублей, если честно.
🤩4😁32
Захотелось мне на ночь глядя порядк навести в канале.

Буду выкладывать подборки постов сгруппированные по темам.

Найти их можно будет в навигации в закрепе.
222
📖📖📖📖📖📖📖📖

В этой подборке буду добавлять посты связанные с витаминами и микроэлементами, по мере их появления.

Дефициты 1
Дефициты 2
Всё что нужно знать о витамине Д
Источники витамина Д в продуктах
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
332
Узнали себя? 😁

✔️На этой неделе расскажу о разнообразии гарниров, чем полезны, как готовить и как включить их в свой рацион
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
543
Всем привет 👋

Начну с булгура, так как обожаю эту крупу 🍂

🍂Что такое булгур?

Это дробленная пшеница, которая проходит обработку паром и сушится на солнце. Благодаря этой технологии булгур быстро готовится, сохраняя полезные вещества и приятный ореховый аромат.

🍂В чем польза булгура?

🍂Богатый источник клетчатки: Помогает улучшить пищеварение, ускорить метаболизм и контролировать вес.
🍂Источник белка: Незаменим для роста и восстановления мышц.
🍂Богат витаминами и минералами: В булгуре много магния, железа, фосфора, витаминов группы В.
🍂Низкий гликемический индекс: Не вызывает резкого скачка сахара в крови.

🍂Как готовить булгур?

Проще простого! 🍂Просто залейте булгур горячей водой в соотношении 1:2 и варите 5-7 минут до готовности.
🍂Можно добавлять булгур в супы, салаты, гарниры, готовить с ним каши, плов, фаршировать овощи.

🍂КБЖУ на 100 г булгура:
🍂Калории: 342 ккал
🍂Белки: 13 г
🍂Жиры: 1,5 г
🍂Углеводы: 71 г

🍂Интересные факты:

🍂Булгур - традиционная крупа в турецкой и ближневосточной кухне.
🍂Его можно хранить в прохладном сухом месте до 1 года.
🍂Булгур - идеальная крупа для вегетарианцев и веганов.

Попробуйте включить булгур в свой рацион и убедитесь в его вкусе и пользе!

#булгур #здороваяеда #нутрициолог #полезныесоветы #крупа #питание #рецепт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤩441
❤️Нашла прекрасного бота https://t.me/feeziobot

❤️Открываете , выбираете область тела, где болит или есть дискомфорт.

❤️Бот предлагает список упражнений для этой части тела, объясняет как правильно выполнить.

❤️Отличная альтернатива поиску на ютубе подобного контента
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
321
😍Дамы и господа! Разбор БАД.😍

😍Вашему вниманию представлен чудодейственный, Жиросжигающий белковый коктейль с коллагеном и витаминами. ( Часто вижу его рекламу в разных каналах, решила изучить)


😟В описании товара информации о составе я не нашла, только общие фразы. Пришлось допрашивать продавцов. Фото прикрепила.

😍Итак поехали:

К/Б/Ж/У на порцию 92/12,9/2/5

🧸алории 92- ну как то маловато, что бы заменять им прием пищи, как советуют производители. Для худеющих может ок, но энергии мы не получим особо
🤎елки- 12,9 . В 50 граммах куриной грудки тоже самое количество белка. А в спорт питах содержание белка обычно не меньше 20гр.
🤎иры-2 гр в составе рапсовое масло , окей источник омега-3 и омега-6. Только если используют рафинированное, что скорее всего, то пользы ноль. Да и количество несущественное.
🤎глеводы- 4 . Ох, что то мне подсказывает, что это не так. В составе и глюкозный сироп, и фруктоза, и сукралоза. Будем надеятся, что их там действительно мало.
🤎кстракт гарцинии камбоджийской-хорошая травка, снижает холестерин и сахар, уменьшает аппетит. Но! Самая частая побочка на ней- диарея, тошнота и рвота. Надо нам это? Я думаю нет
🥥акже указан коллаген, но нем я уже писала ⤵️https://t.me/PreventLab/127
🌾витамины. Доза которых была бы хороша для хомяка или небольшой птички.

Берем ли мы этот коктейль из половины таблицы Менделеева с земляничным вкусом? Правильно! Не берем.
Жир он нам не сожжет, энергии не даст, витаминами не обогатит.
🤳Зато несомненно подарит ощущение камня в желудке и лишит нас нормальной вкусной пищи.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁53🤩221
❤️Кускус: крупа, которая покорит вас своим вкусом и пользой❤️

Что такое кускус❤️

❤️Это крупа, изготовленная из твердой пшеницы, которая обрабатывается в гранулы и просушивается. Благодаря этому кускус готовится быстро и впитывает в себя ароматы всех соусов и приправ.

В чем польза кускуса❤️

❤️Источник сложных углеводов: Кускус предоставляет энергию на длительное время и не вызывает резких скачков сахара в крови.
❤️Богат клетчаткой: Кускус помогает улучшить пищеварение.
❤️Источник витаминов и минералов: Кускус богат витаминами группы В, магнием, железом и цинком.

Как готовить❤️

❤️Кускус готовится очень просто! Достаточно залить его горячей водой в соотношении 1:1 и накрыть крышкой на 5-7 минут.
❤️Кускус идеально подходит для салатов, гарниров, супов, запеканок. Он отлично сочетается с овощами, мясом, рыбой, птицей и морепродуктами.

КБЖУ на 100 г кускуса:

❤️Калории: 364 ккал
❤️Белки: 12 г
❤️Жиры: 1,5 г
❤️Углеводы: 74 г

❤️Интересные факты:

❤️Кускус - традиционная крупа в марокканской и североафриканской кухне.
❤️Он часто используется в кулинарии как замена рису или пасте.
❤️Кускус можно добавлять в супы для улучшения их консистенции и питательной ценности.

❤️Попробуйте включить кускус в свой рацион и убедитесь в его отличном вкусе и полезных свойствах!❤️

#кускус #здороваяеда #нутрициолог #полезныесоветы #крупа #питание #рецепт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
422🤩1
Рисовое разнообразие 🍚

Сегодня пост о разных видах риса. Думаю вы сможете понять, какой из них идеально подходит именно вам.

1️⃣Белый рис:

⚪️Самый распространенный вид риса, который проходит полировку и теряет большую часть клетчатки и питательных веществ.
⚪️Хорошо усваивается и быстро дает энергию, но не насыщает надолго.
⚪️Нейтральный вкус и нежная консистенция, подходит для разных блюд.

2️⃣Бурый рис:

⚫️Не шлифованный рис, который сохраняет отруби и зародыш.
⚫️Богаче клетчаткой, витаминами и минералами.
⚫️Полезен для пищеварения, улучшает метаболизм, помогает контролировать вес.
⚫️Имеет более грубую консистенцию и ореховый вкус. Хорошо подходит для каш, супов, гарниров с мясом и овощами.

3️⃣Черный рис:

⚫️Очень полезный вид риса, богатый антиоксидантами и клетчаткой.
⚫️Антиоксиданты в нем защищают организм от свободных радикалов и укрепляют иммунитет.
⚫️Имеет более сладкий и земляной вкус, подходит для плова, гарниров с морепродуктами и овощами.

4️⃣Красный рис:

🔴Не шлифованный рис с более грубой консистенцией.
🔴Имеет более яркий вкус и аромат.
🔴Богат витаминами и минералами, а также антиоксидантами.
🔴Помогает снизить уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
🔴Хорошо подходит для салатов и гарниров.

5️⃣Дикий рис:

*️⃣Не является рисом в традиционном смысле, а скорее травой с семенами.
*️⃣Имеет более грубую консистенцию и ореховый вкус.
*️⃣Богат клетчаткой, белком, витаминами и минералами.
*️⃣Идеальный источник белка, клетчатки и питательных веществ.
*️⃣Хорошо сочетается с рыбой, птицей и овощами.

⚡️Помните, что использование разных видов риса в рационе делает его более сбалансированным и интересным! Экспериментируйте и находите свои любимые сочетания!💙🧡❤️

#рис #здороваяеда #нутрициолог #полезныесоветы #питание #рецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
532
Привет)

А давайте немного поиграем 😉

Скидывайте фото вашего завтрака, обеда или ужина, а я дам комментарий, что подправить, и как сделать этот прием пищи максимально полезным 👍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
321