Сидишь у окна, закутавшись в уютный плед, смотришь в даль на медленно падающий желтый лист, фоном играет музыка в такт дождю, а на душе тихо и немного грустно.
А вот сезонное аффективное расстройство, звучит уже совершенно по другому.
Так, пугать я сегодня никого не буду.
Симптомы:
А теперь почему так происходит
Изменяются биоритмы.
Шкала депрессии Бека - золотой стандарт оценки депрессии
PHQ-9- короткая версия предыдущего
мемный опросник- это больше похихикать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😭4 2
Знаю среди вас есть метиозависимые люди ⛅️
Постарайтесь сегодня себя не перегружать💕
Кстати, есть отличное приложение, где можно следить за прогнозом магнитных бурь «Meteo Assist»
Постарайтесь сегодня себя не перегружать
Кстати, есть отличное приложение, где можно следить за прогнозом магнитных бурь «Meteo Assist»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Чувствуете на себе влияние магнитных бурь?
Anonymous Poll
25%
Даааа! 😕
25%
Не связываю свое самочувствие с этим.🙃
25%
Мне постоянно плохо😢
25%
Не понимаю о чем вы говорите 😇
😭2
Во время физ нагрузки вырабатываются эндорфины, которые повышают настроение
Для нервной системы, да и для организма в целом очень полезно засыпать и просыпаться в одно и тоже время. А вот всеми любимое «отосплюсь на выходных» как раз ведет к сбою режима.
Эти ребята напрямую влияют на нервную систему и способствуют развитию различных депрессивных состояний. Постарайтесь минимизировать употребление спиртных напитков и различных курилок.
Наладив питание наш организм начнет мурчать от счастья, как ему хорошо. Хандра пройдет сама собой, появится много энергии и задора.
В комментарии кину список продуктов богатых триптофаном (предшественник серотонина)
Я например, обожаю раскраски
Улыбка прохожего, забавный котик на улице, смешная шутка от коллеги и тд.
100% окажется, что ваш день был не такой уж унылый и серый.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Про дефицит мы говорили тут
Расчет на 100гр
52 МЕ
Молоко, обогащенное витамином D80-100
Не так уж и мало продуктов, получается.
Пробуйте, добавляйте в свой рацион и живите долго и счастливо с оптимальным уровнем витамина Д
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤩3 2 1
Prevent Lab
Рецепт на следующую неделю
Ух, сколько у нас кровожадных людей оказывается 😁
К вечеру ждите рецепт🍖
К вечеру ждите рецепт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мексиканская запеканка с говядиной и рисом.
☺️ 😊 ☺️ ☺️ на 100гр 113/5,5/4/13,5
⏺ Лук репчатый 1 шт
⏺ Кинза 30гр
⏺ Зубчик чеснока
⏺ Оливковое масло 1 ст ложка
⏺ Фарш из нежирной говядины 450гр
⏺ Рис 190гр
⏺ Овощной бульон 250мл
⏺ Фасоль консервированная 200гр
⏺ Кукуруза 200гр
⏺ Чили порошок 1 чайная ложка
⏺ Сок лайма - немного
⏺ Твердый сыр 200гр
Приготовление:
1️⃣ Нарезаем лук и кинзу, измельчаем чеснок.
2️⃣ Разогреваем глубокую сковородку, наливаем масло, кидаем туда лук,чеснок и говяжий фарш. Жарим до появления на фарше румяной корочки ( 3-5минут)
3️⃣ Сливаем лишний жир, добавляем в сковороду рис, овощной бульон, фасоль, кукурузу, чили. Доводим до кипения и отправляем в форму для запекания
4️⃣ Сверху выкладываем натертый сыр, сбрызгиваем соком лайма, перемешиваем.
5️⃣ Отправляем в духовку на 25 минут, 180 С.
6️⃣ Достаем, посыпаем кинзой, едим 😋
Приготовление:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Бренд Moschino порадовал поклонников ПП и выпустил сумочку в виде сельдерея. Стоит она 4995 долларов (500 тыс рублей).
Меня бы просто порадовали 500 тысяч рублей, если честно.
Меня бы просто порадовали 500 тысяч рублей, если честно.
🤩4😁3 2
Захотелось мне на ночь глядя порядк навести в канале.
Буду выкладывать подборки постов сгруппированные по темам.
Найти их можно будет в навигации в закрепе.
Буду выкладывать подборки постов сгруппированные по темам.
Найти их можно будет в навигации в закрепе.
В этой подборке буду добавлять посты связанные с витаминами и микроэлементами, по мере их появления.
Дефициты 1
Дефициты 2
Всё что нужно знать о витамине Д
Источники витамина Д в продуктах
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Узнали себя? 😁
✔️ На этой неделе расскажу о разнообразии гарниров, чем полезны, как готовить и как включить их в свой рацион
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет 👋
Начну с булгура, так как обожаю эту крупу🍂
🍂 Что такое булгур?
Это дробленная пшеница, которая проходит обработку паром и сушится на солнце. Благодаря этой технологии булгур быстро готовится, сохраняя полезные вещества и приятный ореховый аромат.
🍂 В чем польза булгура?
🍂 Богатый источник клетчатки: Помогает улучшить пищеварение, ускорить метаболизм и контролировать вес.
🍂 Источник белка: Незаменим для роста и восстановления мышц.
🍂 Богат витаминами и минералами: В булгуре много магния, железа, фосфора, витаминов группы В.
🍂 Низкий гликемический индекс: Не вызывает резкого скачка сахара в крови.
🍂 Как готовить булгур?
Проще простого!🍂 Просто залейте булгур горячей водой в соотношении 1:2 и варите 5-7 минут до готовности.
🍂 Можно добавлять булгур в супы, салаты, гарниры, готовить с ним каши, плов, фаршировать овощи.
🍂 КБЖУ на 100 г булгура:
🍂 Калории: 342 ккал
🍂 Белки: 13 г
🍂 Жиры: 1,5 г
🍂 Углеводы: 71 г
🍂 Интересные факты:
🍂 Булгур - традиционная крупа в турецкой и ближневосточной кухне.
🍂 Его можно хранить в прохладном сухом месте до 1 года.
🍂 Булгур - идеальная крупа для вегетарианцев и веганов.
Попробуйте включить булгур в свой рацион и убедитесь в его вкусе и пользе!
#булгур #здороваяеда #нутрициолог #полезныесоветы #крупа #питание #рецепт
Начну с булгура, так как обожаю эту крупу
Это дробленная пшеница, которая проходит обработку паром и сушится на солнце. Благодаря этой технологии булгур быстро готовится, сохраняя полезные вещества и приятный ореховый аромат.
Проще простого!
Попробуйте включить булгур в свой рацион и убедитесь в его вкусе и пользе!
#булгур #здороваяеда #нутрициолог #полезныесоветы #крупа #питание #рецепт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤩4 4 1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Физиобот
Упражнения ЛФК. Обучающие видео с профессиональными инструкторами.
К/Б/Ж/У на порцию 92/12,9/2/5
Жир он нам не сожжет, энергии не даст, витаминами не обогатит.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁5 3🤩2 2 1
Что такое кускус
В чем польза кускуса
Как готовить
КБЖУ на 100 г кускуса:
#кускус #здороваяеда #нутрициолог #полезныесоветы #крупа #питание #рецепт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Рисовое разнообразие 🍚
Сегодня пост о разных видах риса. Думаю вы сможете понять, какой из них идеально подходит именно вам.
1️⃣ Белый рис:
⚪️ Самый распространенный вид риса, который проходит полировку и теряет большую часть клетчатки и питательных веществ.
⚪️ Хорошо усваивается и быстро дает энергию, но не насыщает надолго.
⚪️ Нейтральный вкус и нежная консистенция, подходит для разных блюд.
2️⃣ Бурый рис:
⚫️ Не шлифованный рис, который сохраняет отруби и зародыш.
⚫️ Богаче клетчаткой, витаминами и минералами.
⚫️ Полезен для пищеварения, улучшает метаболизм, помогает контролировать вес.
⚫️ Имеет более грубую консистенцию и ореховый вкус. Хорошо подходит для каш, супов, гарниров с мясом и овощами.
3️⃣ Черный рис:
⚫️ Очень полезный вид риса, богатый антиоксидантами и клетчаткой.
⚫️ Антиоксиданты в нем защищают организм от свободных радикалов и укрепляют иммунитет.
⚫️ Имеет более сладкий и земляной вкус, подходит для плова, гарниров с морепродуктами и овощами.
4️⃣ Красный рис:
🔴 Не шлифованный рис с более грубой консистенцией.
🔴 Имеет более яркий вкус и аромат.
🔴 Богат витаминами и минералами, а также антиоксидантами.
🔴 Помогает снизить уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
🔴 Хорошо подходит для салатов и гарниров.
5️⃣ Дикий рис:
*️⃣ Не является рисом в традиционном смысле, а скорее травой с семенами.
*️⃣ Имеет более грубую консистенцию и ореховый вкус.
*️⃣ Богат клетчаткой, белком, витаминами и минералами.
*️⃣ Идеальный источник белка, клетчатки и питательных веществ.
*️⃣ Хорошо сочетается с рыбой, птицей и овощами.
⚡️ Помните, что использование разных видов риса в рационе делает его более сбалансированным и интересным! Экспериментируйте и находите свои любимые сочетания!💙 🧡 ❤️
#рис #здороваяеда #нутрициолог #полезныесоветы #питание #рецепты
Сегодня пост о разных видах риса. Думаю вы сможете понять, какой из них идеально подходит именно вам.
#рис #здороваяеда #нутрициолог #полезныесоветы #питание #рецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM