❗️❗️❗️❗️ПЕРЕСТАНЬТЕ ЕСТЬ НА БЕГУ. ВЫ РИСКУЕТЕ ОСТАТЬСЯ БЕЗ ЗУБОВ.

Можно следить за питанием, выбирать качественные продукты, принимать витамины, вкладываться в своё здоровье.

Но при этом всего одна привычка способна сводить эти усилия практически на нет.

Еда с телефоном. С сериалом. На бегу. Между делом.

Согласитесь, знакомо многим.

Только садитесь поесть и телефон с собой. Или включаете телевизор.
Мозг в этот момент не расслабляется, он остаётся в состоянии нагрузки. Нервная система вся напрягается.

Пищеварение, напомню, начинается не в желудке. ❗️Оно начинается сначала- в голове, затем- во рту.

Когда мы не видим еду, не концентрируемся на вкусе, едим быстро и недостаточно тщательно пережёвываем, организм не включает в полной мере те механизмы, которые необходимы для переваривания.

Он вообще не понимает, что ему сейчас делать- информацию обрабатывать или переваривать пищу?🤷‍♂️

Ферменты выделяются плохо, процессы расщепления идут не полностью, и пища усваивается как придется.

Знаете это чувство «желудок камнем»? Вот-вот.

В результате даже при хорошем рационе организм может не получать в достаточном объёме важные нутриенты— кальций, магний, витамин D, витамины A, E, K, железо (как и все прочие витамины и микроэлементы).
➡️ А это, по сути, строительный материал для зубов, дёсен и костной ткани.

И получается парадокс. Причина частого кариеса, постоянно кровоточащих дёсен может быть не в средствах ухода, а в том, в каких условиях происходит приём пищи.

Обычно даже не связывают проблемы во рту с тем, КАК мы едим.

Поэтому стоит начать с самого простого.

Попробуйте хотя бы один приём пищи в день проводить без телефона. Спокойно, без спешки и не на нервах, почувствуйте вкус еды, нормально её прожуйте.

Это не про модную «осознанность», а про нормальную физиологию, без которой не работают ни питание, ни добавки, ни восстановительные процессы в организме.


Поделитесь, как у вас проходит прием пищи❓

7 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ В ПИТАНИИ для здоровых и крепких зубов


1️⃣ Больше цельных продуктов, меньше упакованных

Чем больше продукт переработан, тем выше вероятность, что в нём есть добавленные сахара, кислоты, консерванты, крахмалы.

Такая еда создаёт агрессивную среду в полости рта: снижается pH → эмаль начинает терять минералы (кальций, фосфор) → запускается деминерализация, далее развивается кариес.

Основа рациона -это продукты в их естественном виде: мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, крупы, орехи. Чем проще и понятнее продукт, тем лучше.


2️⃣ Каждому приёму пищи — своё время

Частая ошибка многих— постоянные перекусы.

Если вы едите каждые 2 часа, эмаль практически постоянно находится в кислой среде. Плюс постоянные скачки инсулина, что приводит к хроническому воспалению десен.

❗️Поэтому 3–4 полноценных приёма пищи, без постоянных перекусов-это важное условие для восстановления эмали и здоровья десен.


3️⃣ Обязательно включайте белки и жиры в рацион

Белок— это строительный материал для коллагена (десны) и работы иммунитета.

Жиры нужны для усвоения витаминов A, D, E, K и полноценной регенерации слизистой.

Если в рационе мало белка и жиров: ткани полости рта хуже восстанавливаются.


4️⃣ Не избегайте жёсткой пищи

Мягкая еда не даёт зубам нагрузки.

Твёрдая пища:
— очищает зубы
— нагружает костную ткань
— улучшает кровообращение.

Природа так придумала, что зубы должны жевать, а мышцы работать.


5️⃣ Следите за уровнем витаминов и микроэлементов

Без нутриентов даже идеальный уход не даст результата.

Регулярно контролируйте: витамин D, кальций, магний, железо, йод, цинк, витамины В6, В9, В12.

Если есть дефицит- эмаль становится более хрупкой, возрастает риск развития кариеса, хуже восстанавливаются ткани.

❗️Ориентироваться ТОЛЬКО на анализы❗️


6️⃣ Ограничьте сахар и кислотные напитки

Сахар — это питание для патогенных бактерий. А соки, газировка, даже “фитнес”-батончики — мощные провокаторы кариеса.

7️⃣ Отдавайте предпочтение чистой воде

Слюна — это полноценная система защиты зубов и дёсен.

При недостатке воды снижается слюноотделение. Полость рта становится сухой, защитные процессы ухудшаются.

Старайтесь не просто пить воду, когда вспомнили, а постепенно выработать у себя привычку пить регулярно, небольшими глотками в течение дня.


С каким из пунктов легче всего справляетесь? А какой сложнее всего дается?

Без клетчатки не будет ни красивой кожи, ни энергии, ни здоровых зубов.

Обожаю весенне-летний период, когда обилие зелени. Я вообще не люблю заморачиваться с рецептами.

Все, что проще, то для меня😄
-Нарезала руколу, шпинат, салат,
-добавила укроп, петрушку,
-Посыпала смесью семян (чиа, тыквенные, кунжут, подсолнечник),
-Немного яблочного уксуса, оливкового масла, чуть льняного.

Две минуты и суточная порция клетчатки готова. А клетчатка — это питание для нашей микробиоты. Поэтому такие тарелки — это суперфуд для кишечника.

❗️От того, как он работает, зависит очень многое в организм: будут ли дефициты, как усваиваются витамины и минералы, как работает иммунитет.

И дальше это уже отражается на всём — на коже, волосах, ногтях, состоянии тела, уровне энергии и, конечно, на здоровье полости рта.

Я это на себе очень хорошо чувствую. У меня сейчас акне в ремиссии, и я чётко вижу, насколько состояние кишечника влияет на кожу.

Помимо прочего, такая зелёная тарелка — это ещё и очень простой «тест». Если после неё появляется вздутие, выраженное газообразование, урчание —значит, есть проблемы с микробным балансом в кишечнике (СИБР/ СИГР).

У меня раньше так и было, клетчатку переносила плохо, даже на пару капель хлорофилла была сильная реакция. Сейчас такого уже нет, пью хлорофилл спокойно, «травяные» салаты ем без симптоматики.


Как у вас с клетчаткой? Хорошо переносите?

Почему во рту постоянно сушит, даже если пьёте много воды?

Пересыхает слизистая, появляется дискомфорт при разговоре. Иногда есть жжение, трещинки в уголках губ, неприятный запах.

Замечали такое состояние?

💡 Постоянная сухость во рту - это «красная лампочка», сигнал организма, что что-то идёт не так. Это не самостоятельная проблема. Это СЛЕДСТВИЕ.

Слюна- это сложная биологическая среда, которая:
🤩защищает зубы и дёсны,
🤩участвует в реминерализации эмали
🤩поддерживает бактериальный баланс
🤩запускает процессы пищеварения.

Когда снижается слюноотделение — страдает не только полость рта. Нарушается первый этап пищеварения.

Пищеварение начинается не в желудке, а во рту.

❗️Именно слюна смачивает пищу, формирует пищевой комок, содержит ферменты (в частно амилазу), которые начинают расщепление углеводов.

А если снижена секреция слюны: пища плохо пережёвывается, поступает в желудок грубыми, плохо подготовленными кусками. И потом привет гастрит.

▶️Что приводит к гипосаливации (уменьшению выделения слюны):
— гормональные изменения (особенно у женщин в пери- и менопаузе),
— дефициты витаминов и минералов,
— недостаток воды,
— приём лекарств,
— хронический стресс и нарушения сна
— дыхание ртом
— особенности питания (частые перекусы, быстрые углеводы)
— курение
— нарушение оттока слюны из слюнных желез


Если узнали в этом себя —ставьте ❤️🔥и в следующем посте разберём, какие средства помогают справиться с сухостью в полости рта.

🔥3 СРЕДСТВА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СПРАВИТЬСЯ С СУХОСТЬЮ В ПОЛОСТИ РТА

Задача №1, когда слизистая уже пересушена — увлажнить и снять раздражение. Поэтому в составе выбирайте компоненты, которые удерживают воду, восстанавливают слизистую и не нарушают её барьер.

❌ КОМПОНЕНТЫ, КОТОРЫХ СТОИТ ИЗБЕГАТЬ

Эти вещества дополнительно пересушивают и раздражают слизистую, ухудшая ситуацию:
• SLS / Sodium Lauryl Sulfate —
• Спирт (Alcohol, Ethanol)
• Хлоргексидин (CHX)
⸻

✅ УВЛАЖНЯЮЩИЕ КОМПОНЕНТЫ, которые ищем в составе
• Гиалуроновая кислота (Hyaluronic Acid)
• Бетаин (Betaine)
• Глицерин (Glycerin)
• Пантенол (Panthenol)
• Аллантоин (Allantoin)
• Полисахариды алоэ (Aloe Barbadensis Leaf Juice)

⸻

Примеры

1️⃣ Увлажняющая зубная паста ->>
Pro R.O.C.S. Moisturizing —

без SLS + увлажняющие ингредиенты.
Отлично подходит, если слизистая чувствительная и стимулирует выработку слюны.

2️⃣ Увлажняющий спрей ->> Waterdent

— содержит гиалуроновую кислоту, пантенол, сорбитол, глицерин, бетаин.
Быстро увлажняет слизистую, удобно использовать в течение дня.


3️⃣ Увлажняющий гель ->> Dentaid Xeros

-в составе ксилит, глицерин, бетаин, экстракт алоэ.
Создаёт защитную плёнку, отлично подходит на ночь.


❓Какие средства уже пробовали? Чем спасаетесь от сухости во рту?

Снаружи маленькая точка — внутри дыра в ползуба.

Объясню очень просто, как развивается кариес.

🤩У нас во рту постоянно живут бактерии. Когда мы едим, особенно углеводы и сладкое, они перерабатывают пищу и выделяют кислоты.

И вот именно эти кислоты —пусковой момент.

Они начинают постепенно
разрушать эмаль, вымывать из неё минералы.

Сначала это микроповреждения, вы их не видите и не чувствуете. Потом появляется точка, небольшая полость, как «входные ворота» в глубжележащие слои зуб.

Под эмалью находится дентин, он мягче и разрушается намного быстрее.

И получается, что снаружи — маленькая дырочка, а внутри — уже большой объём разрушения зуба.

❗️Но! Наш организм не беззащитен перед этим процессом. У нас есть естественная защита зубов- слюна.

Когда кислоты сдвигают pH в кислую сторону, слюна помогает его обратно выравнивать.

Более того: она способна возвращать минералы обратно в эмаль (то есть восстанавливать её после повреждения)

Плюс, слюна — это ещё и защита от бактерий. В ней есть ферменты и иммунные компоненты, которые сдерживают рост патогенных бактерий.

Чтобы слюна могла полноценно выполнять свои функции, она сама должна быть полноценной по составу.

А это уже зависит от организма:
достаточно ли воды
есть ли дефициты
как усваиваются витамины и минералы
есть ли стресс

▶️Кариес — это не просто «дырочка в зубе», это всегда баланс между разрушением и восстановлением.

И от того, на чьей стороне перевес —
зависит здоровье ваших зубов.

Чтобы зубы оставались крепкими и устойчивыми к кариесу, важен баланс сразу с 2х сторон.

Снаружи — это то, с чем зубы контактируют каждый день:
➡️какими средствами мы пользуемся,
➡️какие составы выбираем, есть ли в них компоненты, которые помогают поддерживать эмаль и процессы реминерализации.
➡️насколько хорошо очищаем полость рта
➡️и как справляется слюна со своими защитными функциями.

Но есть и вторая сторона — внутреннее состояние организма.

✅Есть ли дефициты витаминов и минералов?
✅Как работает ЖКТ?
✅Есть ли хронические заболевания, воспаление, стресс?

Кариес- это не просто «плохие зубы». Это больше про условия, при которых эмаль становится более уязвимой к действию кислот.

Ставьте реакции, если тема кариеса для вас актуальна ❤️

И дальше поговорим о том, какие анализы важно регулярно контролировать, чтобы понимать, всего ли хватает зубам для их устойчивости к кариесу.

❌ ОДИН ТОЛЬКО КАЛЬЦИЙ НЕ УКРЕПИТ ВАМ ЗУБЫ.

Наверняка вас хоть раз посещали мысли:

«Может кальций попить? Зубы сыпаться стали».

Но сам по себе кальций не гарантирует ни крепкие зубы, ни крепкие кости🤷‍♀️

🤩Для того чтобы кальций действительно попадал туда, куда нужно, организму нужны еще дополнительные витамины и минералы.

В первую очередь:
• витамин D — помогает кальцию нормально всасываться;
• магний — переводит витамин Д в активную форму и участвует в минерализации костей и зубов;
• витамин K2 — направляет кальций именно в кости и зубы, а не в сосуды и мягкие ткани.

Кальций — это не просто что-то «попить для профилактики». Важно, КУДА именно он откладывается.

При бесконтрольном приёме (в высоких дозировках и месяцами) кальций может откладываться:
— в сосудах
—сухожилиях
— связках
— почках

Но никак не решать проблему с зубами и костной тканью. Плюс далеко не всем нужен кальций в одинаковых дозировках.

➡️ В среднем взрослому человеку необходимо около 1000–1200 мг кальция в сутки. Вместе с едой, водой, добавками.

То есть, если у вас в рационе достаточно молочных продуктов, рыбы, вы пьете минеральную воду, то потребность в добавках будет меньше.

❗Поэтому схема: «хрупкие зубы → попью кальций» обычно не работает.

Смотрим сразу по всем параметрам, потом только покупаем кальций.

Ставьте ваши ❤️ и далее разберем, какие формы кальция наиболее предпочтительны.

А вы пили кальций, чтобы зубы и кости были крепкими?

❗Самая важная ошибка при выборе кальция

Недостаточно просто купить «какой-нибудь кальций».

Многое зависит ещё и от формы, в которой он находится. От этого зависит насколько хорошо кальций будет усваиваться, будет ли усваиваться вообще и как его перенесёт желудочно-кишечный тракт.

Разные формы кальция отличаются между собой. Одни усваиваются лучше, другие — хуже. Одни больше зависят от кислотности желудка, другие — меньше.

Наиболее часто встречающиеся формы⬇️

• Кальция карбонат Одна из самых распространённых и доступных форм.
Но для его полноценного усвоения необходима достаточная кислотность желудочного сока.
Поэтому при сниженной кислотности желудка, гастритах или приёме препаратов, снижающих кислотность, усвоение может быть значительно хуже.

• Кальция цитрат Считается одной из наиболее предпочтительных форм кальция.
Он лучше усваивается и значительно меньше зависит от кислотности желудка, поэтому переносится комфортнее со стороны ЖКТ.

• Кальция хелат
Такая форма обычно отличается хорошей биодоступностью и более мягким усвоением.

Наиболее часто применяю и рекомендую кальций хелат Naturalsupp. Чистый состав, адекватная дозировка, компания работает на качество продукта и приемлемая ценовая категория, что не мало важно.

В среднем взрослому человеку необходимо около 1000–1200 мг кальция в сутки. Это суммарное количество кальция — из питания + добавок. Поэтому дозировка подбирается ИНДИВИДУАЛЬНО, учитывая различные нюансы.

➡️ Перед приемом кальция необходимо убедиться нет ли дефицитов магния, витаминов Д и К.