🔴БЕЗ ЭТИХ ВИТАМИНОВ ЭМАЛЬ РАЗРУШАЕТСЯ БЫСТРЕЕ, А ДЕСНЫ ЗАЖИВАЮТ ХУЖЕ.

Замечали, что после профгигиены или даже небольших вмешательств слизистая во рту заживает дольше, чем обычно?

Или, например, эмаль скалывается, дёсны то успокаиваются, то снова воспаляются, появляются трещины в уголках рта, постоянная сухость?

Часто такие состояния связаны с тем, что тканям просто не хватает ресурсов для восстановления.

Поэтому, если вы отмечаете у себя такие симптомы —обязательно обратите внимание на эти 4 витамина 👇


➡️ Витамин A
• участвует в регенерации тканей,
• влияет на слюноотделение,
• поддерживает местный иммунитет

Если есть дефицит- возникают:
• сухость во рту
• трещины, заеды
• частые воспаления слизистой
• замедленное заживление

Важный нюанс!
Витамин A — не тот витамин, который нужно пить “на всякий случай”. Ретинол (активная форма) может накапливаться и давать токсичность.


➡️ Витамин D

Ключевой витамин для зубов.

• регулирует обмен кальция и фосфора,
• участвует в минерализации эмали,
• поддерживает иммунитет в полости рта.

Если есть дефицит- возникают:
• кариес ,
• чувствительность зубов,
• проблемы с дёснами,
• слабая, хрупкая эмаль


➡️ Витамин E
• мощный антиоксидант,
• защищает ткани дёсен от воспаления,
• участвует в заживлении

Если есть дефицит:
• появляется склонность к воспалению дёсен,
• идет медленное восстановление тканей.

С витамином E та же история, что и с A: может накапливаться и давать токсичность.


➡️ Витамин K (K2)
сопряжен вместе с витамином D.

• направляет кальций в кости и зубы, а не в сосуды,
• участвует в минерализации эмали.

витамин D больше 2000 МЕ лучше принимать вместе с K2.


Принимаете какие-то из этих витаминов? Как результат?

В прошлом посте мы разобрали, какие витамины важны для здоровья зубов и дёсен и возникает следующий логичный вопрос:

а в каких формах и сколько их принимать, чтобы был результат?

Дозировки всегда подбираются по анализам— это отправная точка.

Можно регулярно пить витамины, но не видеть эффекта, потому что:
➡️ есть выраженный дефицит, и дозировка слишком мала, чтобы его восполнить;
➡️ или, наоборот, дефицита нет, и организму не требуется дополнительный приём — в этом случае просто деньги на ветер.

ВИТАМИН А
—форма: ретинола пальмитат/ ацетат
700–900 мкг в сутки
(или ≈ 2300–3000 МЕ)


ВИТАМИН D
— форма D3 (холекальциферол),
— профилактическая дозировка —2000 МЕ в сутки.


ВИТАМИН E
— лучше выбирать d- альфа-токоферол,
— профилактическая дозировка — 100–200 МЕ.


ВИТАМИН K2
— форма MK-7 (наиболее биодоступная),
— в среднем 90–120 мкг в сутки,
— особенно актуален при приёме витамина D больше 2000 МЕ.

❗️Это профилактические дозировки.

Если есть выраженные симптомы или подтверждённые дефициты по анализам —
схема подбирается индивидуально со специалистом.

Не забывайте, дорогие друзья, витамины — это не «волшебная таблетка», а часть системы. И только в комплексе они дадут результат.

Как я совершаю крупные покупки, не «травмируя» свой кошелек.

Знаете это чувство, когда очень хочется что-то купить, но в тот же момент становится жалко тратить деньги?

И речь не всегда о чём-то действительно нужном и полезном 😄 Иногда просто понравилось, захотелось — и всё.

И тут внутренний голос шепчет: «Ну ты же можешь и без этого обойтись».

А иногда наоборот — что-то действительно нужное, ценное, но дорогое. Хочется, но колется.

Вроде надо — вроде не надо.
Вроде хочется — но тратить деньги именно на это не хочется.
«А вдруг потом пригодятся на что-то более важное?»

☝️И я нашла для себя один способ, который позволяет не мучиться о потраченных кровно-заработанных, но и при этом иногда баловать себя, чем хочется.

🤩Если мне что-то нужно, но рука не поднимается сразу купить — я открываю отдельный накопительный счёт в приложении банка и начинаю туда откладывать по чуть-чуть. Или какую-то определенную сумму, смотря на что коплю.

И я заметила, что в какой-то момент происходит интересная вещь:

либо я спокойно покупаю с этих денег, и уже нет ощущения, что «оторвала от сердца» 💰, либо понимаю, что на самом деле оно мне было не так уж и нужно, и я уберегла себя от импульсивной покупки, о которой 100% пожалела бы позже.


Поделитесь, как у вас? Чаще покупаете импульсно, когда «захотелось — взяла»,
или вам важно сначала внутренне «созреть» к покупке?

❗️❗️❗️❗️ПЕРЕСТАНЬТЕ ЕСТЬ НА БЕГУ. ВЫ РИСКУЕТЕ ОСТАТЬСЯ БЕЗ ЗУБОВ.

Можно следить за питанием, выбирать качественные продукты, принимать витамины, вкладываться в своё здоровье.

Но при этом всего одна привычка способна сводить эти усилия практически на нет.

Еда с телефоном. С сериалом. На бегу. Между делом.

Согласитесь, знакомо многим.

Только садитесь поесть и телефон с собой. Или включаете телевизор.
Мозг в этот момент не расслабляется, он остаётся в состоянии нагрузки. Нервная система вся напрягается.

Пищеварение, напомню, начинается не в желудке. ❗️Оно начинается сначала- в голове, затем- во рту.

Когда мы не видим еду, не концентрируемся на вкусе, едим быстро и недостаточно тщательно пережёвываем, организм не включает в полной мере те механизмы, которые необходимы для переваривания.

Он вообще не понимает, что ему сейчас делать- информацию обрабатывать или переваривать пищу?🤷‍♂️

Ферменты выделяются плохо, процессы расщепления идут не полностью, и пища усваивается как придется.

Знаете это чувство «желудок камнем»? Вот-вот.

В результате даже при хорошем рационе организм может не получать в достаточном объёме важные нутриенты— кальций, магний, витамин D, витамины A, E, K, железо (как и все прочие витамины и микроэлементы).
➡️ А это, по сути, строительный материал для зубов, дёсен и костной ткани.

И получается парадокс. Причина частого кариеса, постоянно кровоточащих дёсен может быть не в средствах ухода, а в том, в каких условиях происходит приём пищи.

Обычно даже не связывают проблемы во рту с тем, КАК мы едим.

Поэтому стоит начать с самого простого.

Попробуйте хотя бы один приём пищи в день проводить без телефона. Спокойно, без спешки и не на нервах, почувствуйте вкус еды, нормально её прожуйте.

Это не про модную «осознанность», а про нормальную физиологию, без которой не работают ни питание, ни добавки, ни восстановительные процессы в организме.


Поделитесь, как у вас проходит прием пищи❓

7 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ В ПИТАНИИ для здоровых и крепких зубов


1️⃣ Больше цельных продуктов, меньше упакованных

Чем больше продукт переработан, тем выше вероятность, что в нём есть добавленные сахара, кислоты, консерванты, крахмалы.

Такая еда создаёт агрессивную среду в полости рта: снижается pH → эмаль начинает терять минералы (кальций, фосфор) → запускается деминерализация, далее развивается кариес.

Основа рациона -это продукты в их естественном виде: мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, крупы, орехи. Чем проще и понятнее продукт, тем лучше.


2️⃣ Каждому приёму пищи — своё время

Частая ошибка многих— постоянные перекусы.

Если вы едите каждые 2 часа, эмаль практически постоянно находится в кислой среде. Плюс постоянные скачки инсулина, что приводит к хроническому воспалению десен.

❗️Поэтому 3–4 полноценных приёма пищи, без постоянных перекусов-это важное условие для восстановления эмали и здоровья десен.


3️⃣ Обязательно включайте белки и жиры в рацион

Белок— это строительный материал для коллагена (десны) и работы иммунитета.

Жиры нужны для усвоения витаминов A, D, E, K и полноценной регенерации слизистой.

Если в рационе мало белка и жиров: ткани полости рта хуже восстанавливаются.


4️⃣ Не избегайте жёсткой пищи

Мягкая еда не даёт зубам нагрузки.

Твёрдая пища:
— очищает зубы
— нагружает костную ткань
— улучшает кровообращение.

Природа так придумала, что зубы должны жевать, а мышцы работать.


5️⃣ Следите за уровнем витаминов и микроэлементов

Без нутриентов даже идеальный уход не даст результата.

Регулярно контролируйте: витамин D, кальций, магний, железо, йод, цинк, витамины В6, В9, В12.

Если есть дефицит- эмаль становится более хрупкой, возрастает риск развития кариеса, хуже восстанавливаются ткани.

❗️Ориентироваться ТОЛЬКО на анализы❗️


6️⃣ Ограничьте сахар и кислотные напитки

Сахар — это питание для патогенных бактерий. А соки, газировка, даже “фитнес”-батончики — мощные провокаторы кариеса.

7️⃣ Отдавайте предпочтение чистой воде

Слюна — это полноценная система защиты зубов и дёсен.

При недостатке воды снижается слюноотделение. Полость рта становится сухой, защитные процессы ухудшаются.

Старайтесь не просто пить воду, когда вспомнили, а постепенно выработать у себя привычку пить регулярно, небольшими глотками в течение дня.


С каким из пунктов легче всего справляетесь? А какой сложнее всего дается?

Без клетчатки не будет ни красивой кожи, ни энергии, ни здоровых зубов.

Обожаю весенне-летний период, когда обилие зелени. Я вообще не люблю заморачиваться с рецептами.

Все, что проще, то для меня😄
-Нарезала руколу, шпинат, салат,
-добавила укроп, петрушку,
-Посыпала смесью семян (чиа, тыквенные, кунжут, подсолнечник),
-Немного яблочного уксуса, оливкового масла, чуть льняного.

Две минуты и суточная порция клетчатки готова. А клетчатка — это питание для нашей микробиоты. Поэтому такие тарелки — это суперфуд для кишечника.

❗️От того, как он работает, зависит очень многое в организм: будут ли дефициты, как усваиваются витамины и минералы, как работает иммунитет.

И дальше это уже отражается на всём — на коже, волосах, ногтях, состоянии тела, уровне энергии и, конечно, на здоровье полости рта.

Я это на себе очень хорошо чувствую. У меня сейчас акне в ремиссии, и я чётко вижу, насколько состояние кишечника влияет на кожу.

Помимо прочего, такая зелёная тарелка — это ещё и очень простой «тест». Если после неё появляется вздутие, выраженное газообразование, урчание —значит, есть проблемы с микробным балансом в кишечнике (СИБР/ СИГР).

У меня раньше так и было, клетчатку переносила плохо, даже на пару капель хлорофилла была сильная реакция. Сейчас такого уже нет, пью хлорофилл спокойно, «травяные» салаты ем без симптоматики.


Как у вас с клетчаткой? Хорошо переносите?

Почему во рту постоянно сушит, даже если пьёте много воды?

Пересыхает слизистая, появляется дискомфорт при разговоре. Иногда есть жжение, трещинки в уголках губ, неприятный запах.

Замечали такое состояние?

💡 Постоянная сухость во рту - это «красная лампочка», сигнал организма, что что-то идёт не так. Это не самостоятельная проблема. Это СЛЕДСТВИЕ.

Слюна- это сложная биологическая среда, которая:
🤩защищает зубы и дёсны,
🤩участвует в реминерализации эмали
🤩поддерживает бактериальный баланс
🤩запускает процессы пищеварения.

Когда снижается слюноотделение — страдает не только полость рта. Нарушается первый этап пищеварения.

Пищеварение начинается не в желудке, а во рту.

❗️Именно слюна смачивает пищу, формирует пищевой комок, содержит ферменты (в частно амилазу), которые начинают расщепление углеводов.

А если снижена секреция слюны: пища плохо пережёвывается, поступает в желудок грубыми, плохо подготовленными кусками. И потом привет гастрит.

▶️Что приводит к гипосаливации (уменьшению выделения слюны):
— гормональные изменения (особенно у женщин в пери- и менопаузе),
— дефициты витаминов и минералов,
— недостаток воды,
— приём лекарств,
— хронический стресс и нарушения сна
— дыхание ртом
— особенности питания (частые перекусы, быстрые углеводы)
— курение
— нарушение оттока слюны из слюнных желез


Если узнали в этом себя —ставьте ❤️🔥и в следующем посте разберём, какие средства помогают справиться с сухостью в полости рта.

🔥3 СРЕДСТВА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СПРАВИТЬСЯ С СУХОСТЬЮ В ПОЛОСТИ РТА

Задача №1, когда слизистая уже пересушена — увлажнить и снять раздражение. Поэтому в составе выбирайте компоненты, которые удерживают воду, восстанавливают слизистую и не нарушают её барьер.

❌ КОМПОНЕНТЫ, КОТОРЫХ СТОИТ ИЗБЕГАТЬ

Эти вещества дополнительно пересушивают и раздражают слизистую, ухудшая ситуацию:
• SLS / Sodium Lauryl Sulfate —
• Спирт (Alcohol, Ethanol)
• Хлоргексидин (CHX)
⸻

✅ УВЛАЖНЯЮЩИЕ КОМПОНЕНТЫ, которые ищем в составе
• Гиалуроновая кислота (Hyaluronic Acid)
• Бетаин (Betaine)
• Глицерин (Glycerin)
• Пантенол (Panthenol)
• Аллантоин (Allantoin)
• Полисахариды алоэ (Aloe Barbadensis Leaf Juice)

⸻

Примеры

1️⃣ Увлажняющая зубная паста ->>
Pro R.O.C.S. Moisturizing —

без SLS + увлажняющие ингредиенты.
Отлично подходит, если слизистая чувствительная и стимулирует выработку слюны.

2️⃣ Увлажняющий спрей ->> Waterdent

— содержит гиалуроновую кислоту, пантенол, сорбитол, глицерин, бетаин.
Быстро увлажняет слизистую, удобно использовать в течение дня.


3️⃣ Увлажняющий гель ->> Dentaid Xeros

-в составе ксилит, глицерин, бетаин, экстракт алоэ.
Создаёт защитную плёнку, отлично подходит на ночь.


❓Какие средства уже пробовали? Чем спасаетесь от сухости во рту?