Знаменитый метод Зеттелькастена

• Приучить себя постоянно вести мимолетные заметки и регулярно пересматривать их, чтобы решить, каким из них стоит уделить особое внимание;

• Выбрать инструмент для организации собственной картотеки: программу или обычную картотеку;

• Завести две картотеки для постоянных записей: библиографическую (справочную), куда нужно записывать идеи из литературы и их источник, и основную, куда нужно заносить собственные идеи, родившиеся в процессе размышлений или чтения;

• Формулировать идеи для постоянных записей только собственными словами;

3 идеи для тех, кто хочет развиваться каждый день

Эти советы помогут стать лучше, восстановить силы и найти вдохновение.

1. Соблюдайте цифровую гигиену

Проанализируйте, что вы читаете в своей новостной ленте. Если этот контент подрывает вашу уверенность в себе, заставляет исходить желчью и завидовать — вполне логично заменить его чем‑то, что принесёт вам новые знания, вдохновит работать над собой и становиться лучше.

2. Почаще просите обратную связь

Важно, чтобы человек был максимально компетентным и непредвзятым. Например, вы рисуете и хотите узнать мнение о своём творчестве. Лучше всего показывать работы не маме и не случайным людям в интернете, а художнику, который вам нравится. Или обратиться к преподавателю рисования.

3. Проводите время наедине с собой

Ведите дневник, размышляйте, гуляйте в одиночестве. Всё это помогает отдохнуть от других людей, успокоиться, отфильтровать навязанные вам взгляды и суждения, лучше слышать самого себя и понимать, что вам на самом деле нужно.

3 книги про выгорание для тех, кто очень устал

Позаботьтесь о себе.

1. «Форс-мажор не приговор. Правила ведения дел в эпоху стабильной нестабильности», Сергей Елин

Чтение на злобу дня — 2020 год для многих стал переломным. Финансовые проблемы и экономический кризис, общий стресс и нервозность. Как не поддаваться панике, найти точку опоры внутри себя и даже извлечь выгоду из сложившейся ситуации?

2. «Выдохшиеся. Когда кофе, шопинг и отпуск уже не работают», Арианна Хаффингтон

Хроническая усталость — расплата за стремление к «успешному успеху». В книге собраны простые, но действенные правила самопомощи при стрессе

3. «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания», Брэд Сталберг и Стив Магнесс

Авторы книги вывели формулу здоровой производительности: стресс + отдых = рост. Оказывается, стресс бывает полезен, если найти оптимальный режим и правильно ставить цели

Как значительно упростить себе жизнь?

Для этого достаточно:

1. Упростить свои слова: общаясь с людьми, будьте им понятны. Не стоит усложнять предложения, использовать сложные и витиеватые слова.

2. Упростить свои действия: любое дело состоит из действий. Только вот порой мы даже не задумываемся о том, что их количество можно существенно сократить.

3. Упростить обязательства: большинство из нас перегружено их количеством. Отпустите некоторые обязательства, избавьтесь от неважных или объедините их между собой.

4. Упростить свои цели: сократите их количество до трех. Составьте список наиболее важных целей в своей жизни, после чего выберите 2-3 самых актуальных в данный момент и начинайте действовать.

Что-за такой «Список "не дел"»?

Он помогает успеть главное и понять, какие дела действительно важны, а какие можно отложить. Все задачи нужно распределить по трём спискам: дела, завершённые дела и не дела.

— Особенность в том, что в первую колонку можно добавить только три пункта — те, что вы считаете самыми важными или срочными. Остальные занятия временно оказываются в списке не дел.

Выполненную задачу из первой колонки нужно переместить в список завершённых дел. И тогда в списке дел освободится место для новой задачи, которую можно перенести туда из третьей группы.

***
Метод описан в книге Дональда Роса «Не делай это. Тайм‑менеджмент для творческих людей».

Поговорим про самоконтроль

Не вседозволенность делает человека сильной личностью, а именно дисциплина и контроль. Ощущаете ли вы, что обладаете достаточным самоконтролем, который позволит достичь успеха?

Что обычно мешает нам достичь успеха? Давайте перечислим:

• Внешние факторы;
• Судьба;
• Другие люди.

Вот кто во всем виноват.

Чем полезным заняться с утра?

Cписок, который кардинально именит вашу жизнь:

• Сразу же выпейте стакан теплой воды
• Напишите о десяти вещах, за которые вы благодарны
• Помедитируйте (не пренебрегайте этим)
• Покушайте полезный завтрак. Именно полезный!
• Примите контрастный душ.
• Займитесь йогой.
• Визуализируйте.
• Ведите дневник
• Сделайте зарядку. Хотя бы минут 10.
• Прочтите 5 страниц книги.
• Пересмотрите свои цели и планы на день.

Берем стресс под личный контроль!

— Разгребите беспорядок. Беспорядок на рабочем столе и квартире путает ваши мысли и не позволяет мыслить ясно. Один из симптомов стресса — клубок непонятных мыслей в голове, которые повторяются снова и снова.

— Выполняйте одно дело за раз. Последовательность убивает стресс, потому что приводит к порядку нервной системе и голове.

— Медитируйте. Медитация позволяет обнулить эмоции и ощутить себя белым листом, на котором вы сами можете написать любую информацию.

— Спите достаточно. Этот совет кажется очевидным и набившим оскомину, но тем не менее к нему прислушивается не так много людей.

4 фильма, после которых захочется объехать весь мир

И даже если в ближайшее время вы не планируете поездок, можно ведь и просто помечтать с бокалом мохито о тех местах, которые еще неизведаны вами.

1. Путешествие Гектора в поисках счастья (2014)

История о том, что счастье у нас под боком, но порой чтобы это понять, нам необходимо отправиться в путешествие на его поиски.

2. Ешь, молись, люби (2010)

Картина с Джулией Робертс в главной роли — не только о путешествии в Италию, Индию и на Бали, но, в первую очередь, о путешествии к самому себе.

3. Дикая (2014)

Фильм об истории одиночного путешествия Шерил Стрэйд через тихоокеанскую туристическую тропу под названием Pacific Crest Trail длиной в 1,100 миль.

4. Че Гевара: Дневники мотоциклиста (2004)

Красивые пейзажи стран Латинской Америки и путешествие, которое изменит героев навсегда, а для одного из них выйдет за рамки его собственной жизни.

4 приложения, которые помогут вернуть контроль над жизнью

Для тех, кто хочет навести порядок в делах, избавиться от вредных привычек и реже заглядывать в смартфон.

1. Списки дел вместе с TickTick

В приложении можно быстро создать заметку голосом, поделиться списком задач с другими пользователями, создать напоминание по местоположению, выставить приоритеты для задач и объединить их в папки.

2. Работа с привычками ControlYourSelf

Приложение разработано на основе балльной системы. Вы указываете привычку и её приоритет, и чем он выше, тем больше будет списываться баллов за срыв. Каждый день вы получаете один балл, за каждый срыв баллы снимаются.

3. Тайм-трекер MyAddictometer

MyAddictometer покажет, сколько времени отбирает у вас телефон, как часто вы разблокируете экран, сколько сидите в соцсетях и других приложениях.

4. Блокировщик приложений QualityTime

QualityTime не только отслеживает, сколько времени вы тратите на телефон, но и вводит ограничение на использование приложений.

Как прожить жизнь на максимум?

1. Будьте собой настоящим. Перестаньте пытаться угождать другим людям и быть кем-то другим. Намного интересней жить неповторимой версией себя, а не пытаться стать чьим-то дубликатом.

2. Перестаньте жаловаться. Хватит быть похожим на скулящую собаку, которая ничего не делает, но создает много звука. Перестаньте жаловаться относительно своих проблем, а приступайте к их решению.

3. Будьте проактивными. Не ждите, что кто-то что-то сделает, вместо этого сами приступайте к осуществлению задуманного.

Как правильно ставить цели и добиваться желаемого?

Подтвердите причину.

Теперь, когда у вас есть одна цель, на которой нужно сосредоточиться, пора ответить на самый важный вопрос: почему? Почему вам важно ее достичь? Ответ может подсказать интуиция. Иногда звезды складываются так, что вас осеняет.

Вы говорите себе: «Мне не нужны лишние рассуждения. Я никогда еще не чувствовал такого энтузиазма, я рвусь в бой!» Если это так, замечательно! Просто запишите свои мысли в качестве ориентира.

3 черты по-настоящему продуктивных людей:

— Быть уникальным
Продуктивный человек не нуждается в такой вещественной подпитке и не идет на поводу у клише. Он знает, что делает уникальное, а потому не имеет конкурентов.

— Не смотреть на других
Мы тратим уйму времени, наблюдая за окружающими, и сравниваем их с собой, пытаясь обойти. Продуктивные же люди не отвлекаются на такую слежку — они заняты делом своей жизни.

— Не думать, что скажут другие
Страх осуждения — колоссальный тормоз перед явлением под названием «личная продуктивность». Но при этом продуктивные люди — отнюдь не равнодушные, они адресуют свои старания человечеству: у них нет целевой аудитории, а стрелы критики им не страшны.

Практикуйте замену мыслей

Когда речь идет о том, чтобы прекратить думать слишком много, то имеются в виду именно плохие мысли.

— Отличным способом будет заменить негативную мысль на позитивную. Например, вы сделали ошибку на работе, ваш руководитель нелестно об этом высказался.

Вместо трагичных мыслей о возможном увольнении, думайте о том, что ошибки – это часть работы, они у всех бывают, да и в целом с боссом у вас нормальные отношения.

Ваша новая мысль даже может быть глупой и не иметь отношения к реальности. Это не важно. Главное, что она прерывает циркуляцию негативных мыслей.

Вовлекайте другие части мозга в решение проблемы

При произнесении проблемы вслух вы задействуете больше частей своего мозга, чем когда просто обдумываете ее. Вот почему когда вы просто притворяетесь, что объясняете проблему другому, это полезно для ее решения.

Произносимые слова активизируют физические процессы в организме: диафрагма, язык, губы, голосовые связки. Слышимые слова задействуют аналитические отделы мозга.

Самое интересное — объяснения проблемы вслух вовсе не требует наличия собеседника. В следующий раз, когда возникнет проблема, попробуйте ее объяснить неодушевленному предмету, а не просто мусольте в голове.

Вероятно покажется странным и ненормальным говорить с неодушевленными предметами (все мы слышали о таких людях и что с ними потом происходило), однако этот метод работает.

4 способа взбодриться, когда силы на исходе

Рассказываем, что можно сделать, если до выходных далеко, а силы уже закончились.

1. Добавьте света

Распахните шторы, а в идеале — в обеденное время сходите на прогулку. Дневной свет помогает обеспечить организм витамином D, повышает продуктивность и поднимает настроение.

2. Держите спину ровно

Сложно настроиться на продуктивную работу, скрючившись на стуле в позе креветки. Зато если выпрямитесь, усталость как рукой снимет. Правильная осанка способствует повышению уровня кислорода в крови и улучшению настроения.

3. Устройте разминку

Звучит парадоксально, но когда нет сил, физические упражнения помогут ограничиться 15-минутной прогулкой или подъёмами по лестнице, а затем постепенно увеличивать время тренировок.

4. Вздремните

Дневной сон поможет перезагрузить организм и вернуться в строй. Важно: дремать нужно не дольше 20 минут — иначе велик риск проснуться разбитым. Поэтому обязательно поставьте будильник.

Перестаньте зацикливаться на том, что идёт не так

Жизнь без ошибок и незапланированных изменений невозможна, так что вам придется выбирать — зацикливаться на этом или продолжать двигаться дальше.

Если вы привыкли сосредотачивать своё внимание на негативе, переживать из-за каждой детали или даже бросать начатое на полпути, просто потому, что что-то идёт не так, как вы задумали, то вам необходимо менять своё восприятие.

Ваше психологическое состояние зависит от того, как вы относитесь ко многим вещам. Помните о том, что человек не в силах предугадать исход какой-либо ситуации.

3 лайфхака для экономии времени

Правильно организуйте свою жизнь, чтобы всё успевать и больше отдыхать.

1. Пользуйтесь правилом двух минут

Если на выполнение задачи нужно две минуты или меньше, её нельзя откладывать.

Например, вам необходимо коротко ответить на письмо, позвонить кому-либо. Разбирайтесь с такими делами сразу же. Это быстрее, чем вносить задачи в список и потом снова настраиваться на них.

2. Ограждайте себя от соблазнов

Нас постоянно отвлекают уведомления, сообщения, и просто желание попрокрастинировать. От этого страдает продуктивность.

Старайтесь обезопасить себя, когда вам нужно поработать или заняться ещё какими‑то делами, которые требуют концентрации.

3. Проверяйте соцсети трижды в день

Если отвлекаться на каждое входящее сообщение, основная работа далеко не продвинется. Гораздо удобнее отключить уведомления и заходить в соцсети только в определённое время.

Например, в 11, 14 и 17 часов. Создайте собственный распорядок в соответствии с вашим графиком.

Избавьтесь от ограничивающих убеждений

Ограничивающие убеждения — это установки, которые не поддаются критике и анализу. Даже когда мы хотим выйти за рамки убеждений, наше эго начинает сопротивляться.

Скажем, учительница математики несколько лет подряд говорила, что у вас нет способностей к точным наукам. В итоге вы поверили в это и не решаетесь учиться на программиста, хотя давно хотите.

От ограничивающих убеждений не так просто избавиться, лучше делать это под руководством психолога. Но можно попробовать поработать над ними самостоятельно.

Для этого нужно выписать установки, которые отравляют вам жизнь, проанализировать, как они на вас влияют и насколько на самом деле правдивы. Следующий шаг — переформулировать их таким образом, чтобы они звучали более конструктивно.

И самое главное — действуйте. Новые установки нужно подкрепить поступками, иначе они так и останутся теориями. Ведь именно наши действия (или бездействие) когда‑то помогли укорениться старым, вредным паттернам.

3 книги по психологии, которые помогут лучше понимать других людей

Труды о том, как считывать эмоции, распознавать ложь и разбираться в человеческих характерах.

1. «Красная таблетка. Посмотри правде в глаза!», А. В. Курпатов
Опираясь на результаты исследований в области нейрофизиологии и нейробиологии, автор доступным языком рассказывает, как работает человеческий мозг, почему он нас обманывает и можно ли с этим что-то сделать.

2. «О характерах людей», М. Е. Бурно
Возможно, в описаниях характеров известных личностей вы найдёте себя или своих близких и поймёте, почему с одними отношения складываются, а с другими — нет. И наконец исправите ситуацию.

3. «Игры, в которые играют люди. Психология человеческих взаимоотношений», Э. Берн
Мировой бестселлер стоит прочитать тем, кто готов выйти за рамки привычных жизненных сценариев, хочет понять мотивы своих поступков и поведения других людей и узнать, почему возникают конфликты.

3 способа управлять своим вниманием

Навык управления вниманием поможет вам работать продуктивнее и быть счастливее.

1. Стройте планы на следующий день с вечера

С утра концентрироваться обычно легче, поэтому лучше потратить это время на что-то важное. Распланируйте всё с вечера, подготовьте всё необходимое, чтобы утром сразу приступить к делам.

2. Сосредоточьтесь на задачах, которые имеют для вас наибольшую ценность

На пути к любой цели есть несколько задач, которые важнее всего для успеха. Если пренебрегать ими и заниматься другими делами, у вас будет ощущение занятости, но продуктивность будет страдать.

Продуктивность — это не то, сколько времени вы потратили на что-то, а то, как именно вы его потратили. А это как раз зависит от способности управлять своим вниманием.

3. Знайте, что для вас важнее всего

Говорите «нет» всему, что не соответствует вашим главным приоритетам. Определите их и стройте свой день в соответствии с ними, уделяя им основное внимание.