Что мне помогает?
Справляться со стрессом, который связан с войной.

Недавно моя клиентка спросила меня: а что вам помогает справляться со стрессом, связанным с войной?
Такой простой вопрос, но почему то ранее не думала о нем.

Мои топ 3 чем я помогаю себе справляться со стрессом, который связан с войной. И буду рада, если вы поделитесь своими рецептами в комментариях.

1 - ограничиваю просмотр новостей. Да, с одной стороны, конечно, мне важно знать, что происходит в моей стране. Поэтому 1 раз в день я читаю главные новости в стране и в моем регионе.
С другой стороны, я, к большому моему сожалению, не могу остановить войну. Поэтому нет смысла в том, чтобы проводить все время за просмотром новостей, тем самым “помогая себе” травмироваться вторично и расходовать свою жизненную энергию. Лучше потратить это время на работу.

2 - я определила “свой фронт” и держу его в фокусе. Думаю, что каждый из нас хочет помочь другим людям и стране в целом в это тяжелое время. Поэтому каждый из нас может выбрать посильный для себя фронт.

У меня есть список задач и проектов, которые я делаю как волонтер. А также список волонтеров и проектов, которым я помогаю деньгами.

Кроме того у меня есть конкретный список того, что я не могу делать сейчас в связи со своей травмированностью. И я считаю это тоже важным. Мы не обязаны делать то, что не можем. Или то, что для нас в это время очень тяжело. Важно помогая другим “не убиться” самому, потому что забота о себе позволяет нам ДОЛЬШЕ помогать другим.

Плюс я продолжаю платить коммунальные и налоги, хотя по закону могу этого не сделать в военное время. Считаю, что это тоже помощь.

3 - дыхание. Я прошла уже три курса обучения техникам когерентного дыхания, которое снижает стресс, перенапряжение, симптомы ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).

В том числе прошла курс и получила сертификат учителя 1-го уровня. Думаю, что скоро найду силы и организую группу где другие смогут обучиться и дышать ради здоровья с нами. Вам такое интересно? Дайте знать в комментариях.

Саммари 1.
Всемирная конференция позитивной психотерапии.

Давид Рот, Германия - представитель Немецкой ассоциации психодинамической психотерапии, сотрудник Висбаденской академии психотерапии.
В Германии набирает обороты движение “Психологи за изменения в климате”.

Я был рад услышать, что на этой конференции говорили про важные темы: работа с беженцами/мигрантами, влияние войны Украины и России, влияние ковида на психическое здоровье и так далее. Но наибольший вопрос для меня - экологическое влияние.

Проблемы экологии значительно повлияют на всех людей, независимо от регионов. Например, будет большая миграция, так как часть городов будут под водой и не будет места для жизни.
В других регионах будет очень жарко, будет очень много конфликтов на фоне изменений климата на планете, в первую очередь температуры.

Именно поэтому в Германии и по всему миру появилось движение, которые начали дети. Вы наверное помните эти сообщения в новостях, когда дети выходили на улицы потому, что им было страшно: что будет с нами и планетой?

Вы также наверное обратили внимание, что по всему миру происходит все больше пожаров. Снег на полюсах тает, каждый день уровень воды в море повышается. И даже у нас в Германии в прошлом году был великий потоп. Было много травмированных и погибших людей.

В связи с этим нас волнует вопрос: что мы можем сделать как психологи, психотерапевты и тренеры? И как мы несем ответственность за то, что приближается?
У меня в связи с этим есть несколько идей.

Нам важно быть моделью. Нам нужно научиться правильно взаимодействовать с окружающей средой. Например, не брать больше, чем вам нужно. Потому что в западных странах мы имеем избыточное потребление. Мы берем у планеты больше, чем наша планета может вынести.

Еще часть нашей работы это помочь осознать людям происходящее, воспринять страх наших детей серьезно.
Люди уничтожают природу. Леса, популяции животных. Есть наука, которое это доказала. Но мы все равно с этим ничего не делаем или делаем очень мало (История про уничтожение популяции черных волков. Последний представитель умер 1934 году из за вытеснения человеком среды обитания этих животных).

Наша задача как психотерапевтов выяснить, почему мы ничего не делаем, зная, что наши действия приводят к гибели планеты. Мы должны больше это осознавать. Сделать это публичным, чтобы больше людей это осознавали.
Почему, зная, что есть вещи, которые очень плохо влияют на наш собственный вид, мы все равно продолжаем их делать?

Мы должны встретиться с тем фактом, что если мы будем продолжать жить подобным образом, то это не сработает! Мы уже более 50 лет знаем про изменения климата и влияние человека на эти изменения и мы не изменили свое поведение. Поэтому сейчас мы вынуждены встретиться с эффектом климатических изменений (в виде пожаров, наводнений, голода и другое - прим. КД).

Поэтому есть вопрос: как нам сделать людей более осознанными, чтобы встретиться с глобальными проблемами, которых становится все больше и больше с каждым днем. И будет становиться еще больше в будущем. А также гибкими, чтобы изменить свое поведение.

Нам нужно очень серьезно отнестись к этим проблемам, стать более ответственными, и в то же время сохранять надежду.

Одна из моих самых любимых историй это история про белого и черного волка внутри нас. Нам нельзя отрицать черного волка, но в тоже время очень важно кормить именно белого.

Резюме: одна из главных проблем есть то, что люди чувствуют экзистенциальное давление со стороны изменений среды, но обращаются к психологу или психотерапевту с другими запросами. Запросы более прикладные. Но за ними стоит тема экологии. А мы не работаем с этой темой на прямую.

Пример: у фермеров и аграрного сектора на севере Италии большая проблема, так как река - их главный источник воды - высохла полностью. И они, конечно, сильно переживают по этому поводу. Как дальше жить и что сделать? Но мы должны понимать, что за этим стоят климатические изменения. Наше человеческое поведение, которое привело к таким изменениям. То, что мы потребляем больше, чем эта планета может вынести.
И в будущем страданий будет все больше.

---
Несколько слов от себя: так как спикер имел немного времени на выступление, он очертил проблему большими мазками, но не сказал, что конкретно каждый из нас может сделать уже сейчас.
Поэтому я хочу добавить от себя эту информацию:

Направление 1 - Минимализм, чем меньше мы потребляем, тем лучше для планеты. Каждый житель Европы может вдвое сократить потребление и это не снизит его качество жизни в целом.

Направление 2 - Повторное использование. Выбирая между вещами бу и новыми, по возможности возьмите бу.
Многоразовый пакет намного лучше чем ЛЮБОЙ одноразовый. Так как он сохраняет ресурсы планеты.

Направление 3 - Больше ходить пешком, велосипед, на дальние расстояния поезд. Меньше автомобилей и самолетов.

Направление 4 - Больше цельной растительной пищи в нашем рационе. Это полезно и для нашего здоровья и для планеты (есть исследования). Более 80% растительного белка идет на корм животным. Сократите потребление мяса животных до 1-2 раз в неделю. Больше употребляйте растительного белка.

Направление 5 - Хотя цель номер 1 сокращение потребления, все же даже при минималистичном образе жизни мы создаем мусор. Поэтому важна сортировка и максимальная возможна переработка, которая тоже помогает сохранить ресурсы планеты.

Направление 6 - Публичная просветительская деятельность в этой теме. Быть моделью, примером. Быть агентом изменений.

Незаметная, но важная мысль: качественно и долгосрочно с нами работает тот клиент, которому регулярно продают идею о том, что это выгодно.
Тоже самое и в обучении.

Привет!
23 декабря/пятница в 17.00 по Киеву и Риге проведу открытый вебинар, который уже стал традиционным для декабря, “Подводим итоги года и планируем новое будущее”.
Запланированная длительность 90 минут.
Ссылка для входа и напоминание будет в этом телеграмм канале.
Запишите в свой календарь время встречи.
Встреча пройдет в зуме.

Что будем делать?
Я постараюсь организовать для вас ментальное пространство, чтобы вы провели стратегическую сессию для своей жизни.
Буду последовательно задавать вам вопросы на основе 5 шаговой модели Пезешкиана.
И давать время на то, чтобы поразмыслить и записать ответы.

Что в итоге?
Найдем вдохновение и видение будущего.

До встречи!

Людмила Москаленко (мастер тренер УИПП и WAPP, президент УАПП) в ноябре на Всемирной конференции по позитивной психотерапии сделала великолепный доклад на тему “Резильентность украинцев”. Мы получили эксклюзивное разрешение на публикацию этого доклада, а также сделали перевод на украинский (субтитры). Приглашаю вас к просмотру https://youtu.be/D4FkcDm99Ho

А так же я планирую сделать для вас саммари доклада про резильентность доктора Носсрата Пезешкиана

Саммари 2.
Всемирная конференция позитивной психотерапии WAPP 2022 года.

Хамид Пезешкиан о резильентности и жизни Носсрата Пезешкиана.

Часть 1.
В современном мире нам нужно все больше и больше стойкости, резильентности.
Если вы посмотрите на жизнь НП, вы увидите, что в молодом возрасте у него случилось много событий.
Смерть матери, миграция в другую страну, изучение медицины на иностранном языке, отсутствие семейной и финансовой поддержки.
Эти события делают его жизнь похожей на жизнь многих из нас и наших клиентов.

Среди этих жизненных событий много причин развить депрессию или патогенное (негативное) мышление.
Но давайте посмотрим на его ресурсы:
Первое. Позитивное видение природы человека.
Давайте рассмотрим пример: когда вы едете в незнакомую страну и боитесь людей там (потому что они говорят не так как вы, выглядят не так как вы и другое), все что вы можете думать это о том, что ваша страна самая лучшая в мире, а другие не так хороши. В этом случае очень сложно устанавливать какие то отношения и новые связи.

Но если есть позитивный взгляд, вы видите себя в океане ресурсов. Это очень помогло НП в новой стране, устанавливать новые связи и не терять время.

Мы ограничены не нашими способностями, но нашим мировоззрением.

Второе. Позитивный взгляд на другие культуры как мировоззрение традиции Бахаи. Это значит, что нет культуры, которая лучше, чем другая. Мы все плоды одного дерева и цветы одного сада.

Куда бы вы не поехали, где бы вы не оказались важно работать на благо мира, потому что от нас это тоже зависит.
Я никогда не слышал от своих родителей, что немцы такие. Я никогда не слышал такого осуждения. Потому что когда мы “прыгаем в бассейн новой культуры” мы не пытаемся сравнивать кто лучше, а кто хуже.

Еще один важный вопрос: если я принимаю другую культуру, значит ли это, что я отказываюсь от своей культуры?
Нет, мы просто расширяем для себя кругозор.

Третье. НП верил в Бога. Большую часть жизни вы проводите наедине с собой. Но это одиночество может быть с Богом.

Саммари 2.
Всемирная конференция позитивной психотерапии WAPP 2022 года.

Хамид Пезешкиан о резильентности и жизни Носсрата Пезешкиана.

Часть 2.
Четвертое. У него была цель стать доктором, чтобы помогать людям. Несмотря на то, что это была чужая страна и другой язык, он не отвлекался на это.

Пятое. Важность связей. У него были социальные связи с сообществом традиции Бахаи в Германии.

Шестое. Он любил юмор и истории. Часто их использовал и в жизни и в работе. Это сильный инструмент, который помогает справляться с ситуацией. У него всегда была мудрость в форме истории.

Все это делало НП очень эффективным. То, что немецкая культура очень отличается от иранской, он принял как вызов и создавал психотерапевтический метод, который будет транскультуральным.

Поэтому мы должны помнить, что если мы покинули родную страну и культуру, мы можем использовать свои способности и таланты, чтобы расширить концепцию себя.

У него было видение своей жизни и он, не теряя время, шел к цели.

Американская психологическая ассоциация опубликовала статью “10 способов выстраивать резильентность”. Это очень интересная заметка, вы можете найти ее в интернете.

Я сделал анализ всех 10 идеи и выделил то, что было у НП.

1. Строить связи (с другими людьми, с семьей и другие).
Психотерапия, которую он создал, ориентирована на отношения. Он создал много связей в новой стране.

2. Избегать воспринимать кризис как непреодолимые проблемы. В ППТ мы говорим, что счастлив не тот, кто не имеет проблем, а тот кто умеет их решать.

3. Принять тот факт, что изменения это часть жизни. Кризис как шанс. Несмотря на то, что жизненная ситуация НП была не простая, он смог сделать много прекрасного и создать свой метод.

4. Движение к своим реалистичным целям. Полезно спрашивать клиентов каких целей они хотят достигнуть в каждой сфере модели баланса в ближайшие 4 недели?

5. Искать возможности для самопознания. Чему я могу научиться благодаря этой проблеме? Например в позитивной психосоматике мы ищем позитивную функцию симптома и пишем письма своим органам.

6. Развивайте позитивный взгляд на себя. ППТ говорит, что каждый человек способен; принцип самопомощи. История о том, что когда ты хочешь попросить помощи сначала вспомни, что у тебя уже есть 2 руки.

7. Сохранять надежду, обнадеживающий взгляд в будущее. В ППТ принцип надежды и позитивного подхода.

Подводя итоги: с позитивной психотерапией у нас в руках очень классные инструменты для развития резильентности в нашей жизни, а также в жизни наших клиентов.

Привет!

Напоминаю, что 23 декабря мы с вами встречаемся на вебинаре “Подводим итоги года и планируем новое будущее”.

Как извлечь максимальное количество пользы из этого события?
Когда мы планируем свое будущее и строим стратегии нам бы хотелось, чтобы это будущее нас вдохновляло и давало энергию.

Поэтому, чтобы создать что то вдохновляющее, я приглашаю вас заранее подумать где для вас есть место в вашем городе, которое вас вдохновляет?
Например, в моем городе это был красивый отель на берегу реки. У них на крыше здания есть ресторан с красивым видом.

Предлагаю вам поехать в то место и подключиться к вебинару, работать 2 часа в том месте, которое вас заряжает. Насколько это возможно в вашей ситуации. Возможно сейчас это просто кофейня на соседней улице.
Это усилит ваши возможности создать вдохновляющее будущее.

До встречи в пятницу в 17.00 по Киеву и Риге.
Ссылка для входа будет в этом телеграмм канале.

Привет всем!
Просто короткое напоминание, что завтра встречаемся на вебинаре “Подводим итоги года и планируем новое будущее”.
Начало в 17.00 по Киеву и Риге.
Запланированная длительность 90 минут.
Ссылка для входа

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/89972597218?pwd=VmNkUFpGenRFU1JTRUxvUHRIdXV0UT09

Идентификатор конференции: 899 7259 7218
Код доступа: 835

Привет всем! Встречаемся через 3 часа. Начало в 17.00 по Киеву и Риге.

Рекомендую принимать участие в вебинаре с компьютера, если у вас есть возможность. Так лучше видно слайды и удобнее писать в чате.

Начинаем через 10 мин. Рекомендую уже заходить в зум.
Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/89972597218?pwd=VmNkUFpGenRFU1JTRUxvUHRIdXV0UT09

Идентификатор конференции: 899 7259 7218
Код доступа: 835

Запись встречи
https://youtu.be/OkuSFkCiX68

Привет!

Часто у коллег замечаю идею, что нужно брать в работу всех клиентов. Другими словами, что отказывать нельзя, не красиво, не профессионально или просто не думали об этом и берут всех на автомате.
Но я считаю, что это очень вредная идея. Что клиента можно и нужно квалифицировать перед работой.

Почему я так считаю, а также как снизить количество клиентов, которые нас выматывают поговорим на вечернем онлайн семинаре.

Приглашаю на встречу 4 января, начало в 17.00 по Киеву и Риге, в 16.00 по Варшаве и Берлину.
Есть 3 пакета участия.
Детали и регистрация по этой ссылке http://positumonline.tilda.ws/04012023