Притча, которая сегодня была в эфире:

Притча о двух дровосеках
Два дровосека как-то поспорили, кто из них нарубит больше леса за один день. С утра они заняли свои места и принялись рубить. Но через час один перестал работать и присел на пенек. Другой лесоруб, немного подивившись, продолжил с удвоенной силой.
Прошло десять минут, и он услышал, что второй дровосек снова принялся за работу. И снова они работали почти синхронно, как вдруг первый лесоруб опять услышал, как его противник снова остановился. Вновь дровосек обрадовано принялся за работу, уже ощущая запах победы. И так продолжалось целый день.
Каждый час один из лесорубов останавливался на десять минут, а второй продолжал. Когда начало смеркаться, дровосеки прекратили рубить. Тот, что работал не переставая, был совершенно уверен что победил, но каково же было его удивление, когда он узнал, что ошибся.
— Как это получилось? — спросил он своего напарника. — Каждый час я слышал, как ты на десять минут прекращаешь работу. Как ты умудрился нарубить больше деревьев, чем я? Это невозможно! Ведь я работал с удвоенной силой!
— Всё очень просто, — ответил тот. — Каждый час я останавливался на десять минут. И в то время, как ты продолжал рубить лес, я точил свой топор.

Почему вам стоит полюбить минимализм. И почему я люблю минимализм


Минимализм привлекает меня тем, что он способствует улучшению жизни путем умеренного или даже низкого уровня потребления. Отказ от чрезмерных покупок и предпочтение простоты помогает мне обрести гармонию и удовлетворение.

Отдельная тема, которая заслуживает обсуждения, — это разница между разумным потреблением и жадностью. Люди часто путают экономию со скупостью, а транжирство воспринимают как щедрость и проявление любви. Но сегодня речь пойдет не об этом.

У меня есть пять причин любить минимализм.

Первая: Освобождение от постоянного неудовлетворения

Минимализм помогает выйти из цикла постоянного недовольства. Вы, вероятно, замечали, что после повышения на работе или покупки нового гаджета удовлетворение наступает ненадолго. Постоянно возникает желание достичь нового уровня комфорта и благосостояния, что ведет к гедонической адаптации, когда счастье становится временным, несмотря на внешние изменения. Эта «гедоническая беговая дорожка» удерживает нас от подлинного удовлетворения, заставляя стремиться к новым материальным целям.

https://cyclowiki.org/wiki/%D0%93%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%BA%D0%B0

Вторая: БОльшая свобода выбора

Минимализм также обеспечивает большую свободу выбора. Часто люди, имеющие высокий доход, всё равно живут от зарплаты до зарплаты, поскольку выбирают дорогой образ жизни, требующий значительных финансовых ресурсов. Минимализм позволяет избежать этих ловушек, давая больше возможностей для гибкости и свободы, будь то смена работы или переезд.

Третья: Жизнь для себя

Минимализм помогает сосредоточиться на себе, а не на внешнем восприятии. Часто дорогие покупки совершаются для впечатления окружающих или в попытке доказать себе собственную важность. Однако истинное удовлетворение и уверенность приходят не от демонстрации богатства, а от внутреннего спокойствия и безопасности. Многие богатые люди предпочитают простоту, не стремясь выставлять свой статус на показ.

Четвертая: Повышенное благополучие

Исследования показывают, что люди, которые выбирают минималистичный образ жизни, испытывают больше положительных эмоций и ощущают себя более счастливыми. С минималистичным подходом к жизни, большие доходы могут предоставить больше возможностей и безопасности, но важно помнить, что счастье не определяется количеством вещей.

https://www.x-mol.net/paper/article/1453063121342988288

В конце концов, накопление и инвестиции являются важной частью богатства, и минималистичный подход помогает сосредоточиться на том, что действительно важно, избегая ненужных расходов.

Пятая: современное человечество убивает планету, живет в долг у следующих поколений. Минимализм полезен для экологии.

Мы потребляем намного больше, чем можем себе позволить. Ресурсы планеты имеют ограничение. Поэтому каждое поколение должно потреблять столько, чтобы хватило следующим поколениям. А также чтобы планета могла восстанавливать запасы ресурсов. Но наша жадность и потребительство пожирают запасы ресурсов следующих поколений. Дополнительно мы загрязняем планету мусором, который напрямую связан с потреблением.

Поэтому значительное снижение уровня потребления плюс переход на растительное питание очень поможет планете, а следовательно и нам. Если умрет планета, то и мы, как человечество, с большой долей вероятности, тоже погибнем.

https://www.who.int/europe/ru/news/item/06-11-2023-healthier-diets-for-our-planet--new-who-europe-data-tool-to-drive-innovative-country-policies

И напоследок.

Топ 5 книг о минимализме:
"Прощайте, вещи!" Фумио Сасаки
"Жить не спеша" Брук Макэлри
"Ничего лишнего" Нагиса Тацуми
"Меньше значит больше" Джошуа Беккер (моя любимая)
"Цифровой минимализм" Кэл Ньюпорт


До связи
Психолог Катерина Долинская

#Мысль_дня

Если вы настроены искать полезную и ценную информацию, а не «дешевую», это может изменить ваш бизнес и жизнь

Привет, коллеги!

Надеюсь, что ваше лето проходит хорошо.

Снова приглашаю встретиться на онлайн практикуме для обсуждения тем позитивной психотерапии на примере фильма.
https://positumonline.tilda.ws/karta-konf

Предлагаю посмотреть (или пересмотреть) фильм “Управление гневом” (США, 2003 год) и потом месте составим карту конфликта для главного героя, а также терапевтический план, который есть в фильме переведем на язык позитивной психотерапии.

Встреча запланирована на 16 августа, начало в 18.30 по Киеву и Риге. Есть 3 разных пакета участия (от 5 до 49 евро).
Больше деталей про событие по ссылке https://positumonline.tilda.ws/karta-konf

Практикум в первую очередь для студентов и выпускников курсов по позитивной психотерапии, а также для всех, кому интересна позитивная психотерапия и психологическая помощь людям.

ОПАСНЫЕ МЕСТА ФИЛЬМА “УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ”

Рекомендую посмотреть фильм “Управление гневом” (США, 2003 год), скоро буду делать разбор карты конфликта главного героя Дейва. Но сегодня давайте поговорим про опасные места фильма.

Мы видим, что главный герой Дейв не проявляет гнев, даже в тех ситуация где он был бы справедлив. Так же психотерапевт рассказывает, что есть 2 вида агрессивных людей: те, кто кричат на других (то есть гнев отправляют наружу), и те, кто долго молчат, а потом убивают (то есть гнев отправляют вовнутрь).

И так, не смотря на то, что у Дейва проблема подавления гнева (направляет его вовнутрь), психотерапевт его помещает в группу с людьми у которых другая сторона проблемы - они очень быстро загораются гневом и не могут контролировать свое поведение под влиянием гнева (совершают акты насилие под влиянием эмоции).

Почему?

С одной стороны, ясно что и у первых и у вторых одна тема - гнев. И это стало поводом соединение их в одну группу. Но с другой стороны, а правда ли полезно СРАЗУ соединять в одной группе людей с разной направленностью обработки гнева?

Мое мнение: не стоит.

По моим наблюдениям в работе с такими клиентами, люди, которые подавляют гнев, просто сильно его боятся. Боятся потому что в детстве пережили много насилия, которое было, конечно, совершено в сопровождении гнева.

В результате такого опыта у человека сплавляются две темы в одну и становится: гнев = насилие (эмоция гнева = акты насилия).

Поэтому такие люди часто травмируются повторно каждый раз когда встречаются с гневом. И это настоящая причина почему они подавляют свой гнев. В их реальности гневаться это очень дурная история, а они не хотят становиться плохими людьми.

То есть, помещая человека с подавленным гневом сразу в группу с другими, которые наоборот страдают вспышками гнева, мы повторно много раз травмируем клиента.

Я думаю, что с такими клиентами стоит начинать работу с другого. И только когда клиент будет готов, переходить к фазе прямого взаимодействия с гневом других людей.

С чего бы я начинала? Я бы использовала 5-шаговую модель из позитивной психотерапии. Первый шаг дистанцирование - наблюдение. Клиент наблюдает за собой в безопасной обстановке, например в игре. Как он обходиться со своим гневом в разных ситуациях? Для работы с темой ее нужно хорошо осознавать. То есть клиент должен начать видеть как возникает в нем импульс гнева и как он его подавляет.

Но это очень не просто увидеть. Ведь такие люди десятилетиями оттачивали свое мастерство подавление эмоции гнева. Придется потратить много недель, и совершить много психологических игр, чтобы все это клиент смог увидеть.

Затем второй шаг инвентаризация - исследование корней. Клиенту нужно увидеть, что такое его поведение связано с его детским опытом.
А также можно поговорить про все последствия подавления. Не только позитивные, а и негативные. Обычно именно негативные последствия подавления выпадают из поля зрения таких клиентов.

---
Приглашаю вас на онлайн практикум, который пройдет 16 августа, где будем больше разбирать историю Дейва и терапевтическую стратегию с такими клиентами. Есть 3 пакета участия от 5 до 49 евро. Детали и регистрация по этой ссылке https://positumonline.tilda.ws/karta-konf

Дорогие коллеги, я планировала 16 августа провести практикум “Составляем карту конфликта”, но, к сожалению, вынуждена его перенести на следующую неделю (нужно своему здоровью уделить время сейчас).

В то же время мы будем с вами продолжать разбор фильма в форме заметок.

Новую дату сообщу немного позднее.

Если вы уже оплатили и вам не подойдет новая дата мероприятия, я верну вам оплату или сделаем депозит для участия в следующих мероприятиях.



Прошу прощения за причиненные неудобства

Скоро заканчиваются летние деньки, каникулы. И начинается новый учебный и рабочий год.
Последнюю декаду августа рекомендую посвятить стратегическому планированию нового учебного/рабочего года. В этом вам помогут такие вопросы:

В чем моя зона комфорта? Как я ее расширяю? (здесь можно использовать модель баланса)

Какая моя денежная цель? Какой мой план достижения этой цели?

Где мне нужна умеренность/упрощение на 6 из 10?

Какой мой продукт, который мне подходит и востребован на рынке? (независимо от того в найме вы или у вас свой бизнес проект)

На кого и на что я опираюсь глобально?

Какая моя ключевая жизненная задача в этом году?

10 ключевых изменений, которые должны произойти со мной в течении года.

Да, вы можете

Я часто встречаю такие сложности в работе с клиентами ))
А вы?

КАК СТРЕСС НЕ ДАЕТ ВАМ СОЗДАВАТЬ ЖИЗНЬ МЕЧТЫ

Последние несколько недель нахожусь в Украине по семейным делам. И, конечно, уровень стресса для меня здесь высок, кроме того, как раз в этот период сильно участились обстрелы на северо-востоке.

Что я наблюдаю за собой в этот период и как это может быть полезно вам и вашим клиентам.

И хотя на уровне ума мне кажется, что все ок, но при более тщательном наблюдении за собой могу сказать, что стресс за первые 3 недели истощил меня настолько, что у меня нет сил не на что кроме базовых задач.

Я, как обычно, готовлю еду, выхожу в магазин, встречаюсь с родными, езжу на лечение и даже провожу консультации с регулярными клиентами, которые запланированы давно.

Но у меня совершенно нет сил создавать что-то новое, нет сил выходить за пределы базовых обязанностей. Нет сил на новые эфиры, хотя я скучаю за этим, писать новые статьи, хотя я люблю это. Запускать новые программы, хотя люди ждут. И многое другое.

При этом я не пускаю на самотек тему стресса. Я пью витамины для нервной системы, так как большое напряжение выжигает магний и группу витаминов Б в несколько раз быстрее, чем обычно. Принимаю антистресс препараты (цветочная эссенция Баха Ресурс ремеди помогает мне пережить обстрелы; ранее писала, что прошла обучение по применению таких эссенций).
Обращаюсь к коллегам за помощью, делаю антистресс практики.

И все равно этого недостаточно, чтобы иметь силы на СОЗДАНИЕ жизни. В данный момент я могу только реагировать на привычные стимулы.

В моем случае эта ситуация временная, я скоро вернусь в ЕС. Восстановлюсь и затем снова смогу создавать жизнь, выходить за пределы базовых задач.

Но давайте поговорим о тех людях и наших клиентах, которые живут в хроническом напряжении/стрессе. И дело не только в войне, которая идет третий год.
Есть люди, которые в связи с травмами в детстве, базовым конфликтом, базовыми семейными концепциями, даже сейчас во взрослой жизни находятся в постоянном напряжении (даже если живут за границей).

Их жизненные ресурсы тоже истощены.

Что хочу сказать в связи с этим. НЕЛЬЗЯ недооценивать стресс и его влияние на нас. А по моим наблюдениям, люди вокруг меня делают это регулярно и в большом количестве. Нельзя привыкать к напряжению, которое вы не можете “переварить”. Нужно выходить из него.

Нельзя игнорировать практики антистресс и ресурсо-центрированные практики. Я думаю, что это правило касается многих людей в современном мире.

Обнимаю всех вас
До связи

Привет!
10 октября у меня освободилось окошко (вечернее время). Если вам нужна консультация или супервизия свяжитесь со мной
@KaterynaDolynska
---
занято уже

Немного не по теме канала.
Но важная информация для коллег предпринимателей в Украине

https://youtu.be/xW6KrLCDOyw?si=1PEwP0GC4BEhwM0v

Последнюю неделю несколько клиентов активно стали поднимать тему УВЕЛИЧЕНИЯ ДОХОДА.
Мой КОРОТКИЙ ПЛАН РАБОТЫ с этой темой.

1.
На уровне поведения.
Установите новую целевую сумму. Желательно шаг увеличения 50-100% от вашего текущего дохода (чтобы цель была без надрыва). С надрывом тоже можно, но я такое не люблю.
Напишите конкретный план/стратегию как вы повысите сумму прихода.

Тут у вас всего три варианта стратегий.
Увеличивать количество продаж. Увеличивать средний чек. Добавить источники дохода, которые будут занимать мало вашего времени (инвестировать).
Можно выбрать одну стратегию или сочетать несколько.

2.
На уровне психологии.
Достать из себя убеждения, которые вас сдерживают, и поработать с ними. В том числе семейные концепции/истории.

Достать из себя микро травмы прошлого, которые в настоящем негативно влияют (то есть тормозят) на ваше движение вперед к цели. Они провоцируют рост напряжения в теме, а когда большое напряжение, то мы стараемся избегать работу в этом направлении (мои коллеги любят называть это сопротивлением).

Чтобы начать доставать такое из себя напишите как конкретно измениться ваша жизнь, если у вас получиться. Используйте колесо баланса из коучинга или модель баланса из позитивной психотерапии, чтобы пройтись по всем сферам жизни. Это упражнение покажет чего конкретно вы боитесь.

Начните программировать себя на новую сумму. Для этого используйте любые инструменты, которые вам нравятся: медитации, гипнотерапия, аффирмации или другое.

3.
Другие уровни.
Если вам близка какая-то духовная практика, начните формировать почву для получения материальных благ. Например, ведите этичный стиль жизни и копите карму богатства.
Если вам близка парадигма энергетической практики, проработайте все энергоблоки и так далее.
Если вам близко еще что-то, составьте с вашим наставником в этой области план по работе в этом направлении.
Среди моих клиентов не менее трети практикует что-то подобное. Если это может вам помочь в достижении цели, считаю, это нужно использовать.

Если вам ничего не близко кроме психологии, просто увеличивайте работу на уровне психологии.

Желаю успехов!

П.С.
Не надо думать, что это простая работа и все случиться за пару недель. Запланируйте на это 3-6 месяцев плотной работы. И найдите себе консультанта/коуча/наставника в этой теме. Один в поле, как говориться, не воин.

#Мысль_дня
Ваша психология "побеждает" технологии. Вы можете многое знать об алгоритмах ведения социальных сетей, о схемах запусков, алгоритмы консультирования, психотерапии и так далее. Но если у вас в голове нет нужных настроек, то все будет стоять на месте

Разница между симптомом и конфликтом