Добрый день, коллеги.

В рамках онлайн марафона “Как психологу приручить фейсбук” проведу итоговый эфир 23 июля. И вы можете зайти к нам в гости, двери будут открыты.

О чем будем говорить:
- подведем итоги марафона, еще раз поговорим про отделы проекта, что мы делали в марафоне и зачем.
- покажу технику работы с сопротивлением. Большинство людей имеют сопротивление, когда ставят цели перед собой, поэтому важно уметь с ним работать.
- расскажу свой кейс (как я перегрузилась и потом долго не могла нормально восстановиться и сделать разные задачи). Расскажу как выходила из ситуации, и чем полезен этот кейс для вас.
- поговорим про планы на будущее, что делать дальше.

Встретимся во вторник 23 июля в 18.30 По Киеву, Риге, 17.30 Берлин, Варшава.
Запланированная длительность 60 мин.

Ссылку для входа в зум пришлю за день до встречи всем своим подписчикам (если вы получили это письмо, значит вам дополнительная регистрация не нужна).

Запись эфира планируется, но будет предоставлена только участникам закрытой группы марафона.
Поэтому если хотите послушать, обязательно приходите на прямой эфир.

Прямо сейчас запишите дату эфира в свой календарь, а за день до эфира придет ссылка для входа в зум-комнату.

Привет!

Появилось окошко на 24 июля в 15.00 по Киеву.
Если вам нужна супервизия или консультация, милости прошу. Запись через личные сообщения @KaterynaDolynska

---
Уже забрали

#Мысль_дня

Вдохновение (мотивация) и дисциплина это два крыла одной птицы.
Нам нужны обе

Напоминаю, что завтра 23 июля встречаемся в открытом прямом эфире (эфир в рамках онлайн марафона “Как психологу приручить фейсбук”).

О чем будем говорить:
- подведем итоги марафона, еще раз поговорим про отделы проекта, что мы делали в марафоне и зачем.
- покажу технику работы с сопротивлением. Большинство людей имеют сопротивление, когда ставят цели перед собой, поэтому важно уметь с ним работать.
- расскажу свой кейс (как я перегрузилась и потом долго не могла нормально восстановиться и сделать разные задачи). Расскажу как выходила из ситуации, и чем полезен этот кейс для вас.
- поговорим про планы на будущее, что делать дальше.

Начало в 18.30 По Киеву, Риге, 17.30 Берлин, Варшава.
Запланированная длительность 60 мин.

Запись эфира планируется, но будет предоставлена только участникам закрытой группы марафона.
Поэтому если хотите послушать, обязательно приходите на прямой эфир.

Ссылка для входа в зум будет в следующем сообщении.

Dolynska Kateryna приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.

Тема: ФБ марафон
Время: Это регулярная конференция Начать в любое время

Войти Zoom Конференция
https://us06web.zoom.us/j/81089123101?pwd=RzRSUFgyQlJFeUphaTJJYk1hakRjQT09

Идентификатор конференции: 810 8912 3101
Код доступа: 459

Коллеги! Напоминаю, что сегодня встречаемся в 18.30 по Киеву на открытом эфире

Через 25 мин начинаем

Dolynska Kateryna приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.

Тема: ФБ марафон
Время: Это регулярная конференция Начать в любое время

Войти Zoom Конференция
https://us06web.zoom.us/j/81089123101?pwd=RzRSUFgyQlJFeUphaTJJYk1hakRjQT09

Идентификатор конференции: 810 8912 3101
Код доступа: 459

Притча, которая сегодня была в эфире:

Притча о двух дровосеках
Два дровосека как-то поспорили, кто из них нарубит больше леса за один день. С утра они заняли свои места и принялись рубить. Но через час один перестал работать и присел на пенек. Другой лесоруб, немного подивившись, продолжил с удвоенной силой.
Прошло десять минут, и он услышал, что второй дровосек снова принялся за работу. И снова они работали почти синхронно, как вдруг первый лесоруб опять услышал, как его противник снова остановился. Вновь дровосек обрадовано принялся за работу, уже ощущая запах победы. И так продолжалось целый день.
Каждый час один из лесорубов останавливался на десять минут, а второй продолжал. Когда начало смеркаться, дровосеки прекратили рубить. Тот, что работал не переставая, был совершенно уверен что победил, но каково же было его удивление, когда он узнал, что ошибся.
— Как это получилось? — спросил он своего напарника. — Каждый час я слышал, как ты на десять минут прекращаешь работу. Как ты умудрился нарубить больше деревьев, чем я? Это невозможно! Ведь я работал с удвоенной силой!
— Всё очень просто, — ответил тот. — Каждый час я останавливался на десять минут. И в то время, как ты продолжал рубить лес, я точил свой топор.

Почему вам стоит полюбить минимализм. И почему я люблю минимализм


Минимализм привлекает меня тем, что он способствует улучшению жизни путем умеренного или даже низкого уровня потребления. Отказ от чрезмерных покупок и предпочтение простоты помогает мне обрести гармонию и удовлетворение.

Отдельная тема, которая заслуживает обсуждения, — это разница между разумным потреблением и жадностью. Люди часто путают экономию со скупостью, а транжирство воспринимают как щедрость и проявление любви. Но сегодня речь пойдет не об этом.

У меня есть пять причин любить минимализм.

Первая: Освобождение от постоянного неудовлетворения

Минимализм помогает выйти из цикла постоянного недовольства. Вы, вероятно, замечали, что после повышения на работе или покупки нового гаджета удовлетворение наступает ненадолго. Постоянно возникает желание достичь нового уровня комфорта и благосостояния, что ведет к гедонической адаптации, когда счастье становится временным, несмотря на внешние изменения. Эта «гедоническая беговая дорожка» удерживает нас от подлинного удовлетворения, заставляя стремиться к новым материальным целям.

https://cyclowiki.org/wiki/%D0%93%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%BA%D0%B0

Вторая: БОльшая свобода выбора

Минимализм также обеспечивает большую свободу выбора. Часто люди, имеющие высокий доход, всё равно живут от зарплаты до зарплаты, поскольку выбирают дорогой образ жизни, требующий значительных финансовых ресурсов. Минимализм позволяет избежать этих ловушек, давая больше возможностей для гибкости и свободы, будь то смена работы или переезд.

Третья: Жизнь для себя

Минимализм помогает сосредоточиться на себе, а не на внешнем восприятии. Часто дорогие покупки совершаются для впечатления окружающих или в попытке доказать себе собственную важность. Однако истинное удовлетворение и уверенность приходят не от демонстрации богатства, а от внутреннего спокойствия и безопасности. Многие богатые люди предпочитают простоту, не стремясь выставлять свой статус на показ.

Четвертая: Повышенное благополучие

Исследования показывают, что люди, которые выбирают минималистичный образ жизни, испытывают больше положительных эмоций и ощущают себя более счастливыми. С минималистичным подходом к жизни, большие доходы могут предоставить больше возможностей и безопасности, но важно помнить, что счастье не определяется количеством вещей.

https://www.x-mol.net/paper/article/1453063121342988288

В конце концов, накопление и инвестиции являются важной частью богатства, и минималистичный подход помогает сосредоточиться на том, что действительно важно, избегая ненужных расходов.

Пятая: современное человечество убивает планету, живет в долг у следующих поколений. Минимализм полезен для экологии.

Мы потребляем намного больше, чем можем себе позволить. Ресурсы планеты имеют ограничение. Поэтому каждое поколение должно потреблять столько, чтобы хватило следующим поколениям. А также чтобы планета могла восстанавливать запасы ресурсов. Но наша жадность и потребительство пожирают запасы ресурсов следующих поколений. Дополнительно мы загрязняем планету мусором, который напрямую связан с потреблением.

Поэтому значительное снижение уровня потребления плюс переход на растительное питание очень поможет планете, а следовательно и нам. Если умрет планета, то и мы, как человечество, с большой долей вероятности, тоже погибнем.

https://www.who.int/europe/ru/news/item/06-11-2023-healthier-diets-for-our-planet--new-who-europe-data-tool-to-drive-innovative-country-policies

И напоследок.

Топ 5 книг о минимализме:
"Прощайте, вещи!" Фумио Сасаки
"Жить не спеша" Брук Макэлри
"Ничего лишнего" Нагиса Тацуми
"Меньше значит больше" Джошуа Беккер (моя любимая)
"Цифровой минимализм" Кэл Ньюпорт


До связи
Психолог Катерина Долинская

#Мысль_дня

Если вы настроены искать полезную и ценную информацию, а не «дешевую», это может изменить ваш бизнес и жизнь

Привет, коллеги!

Надеюсь, что ваше лето проходит хорошо.

Снова приглашаю встретиться на онлайн практикуме для обсуждения тем позитивной психотерапии на примере фильма.
https://positumonline.tilda.ws/karta-konf

Предлагаю посмотреть (или пересмотреть) фильм “Управление гневом” (США, 2003 год) и потом месте составим карту конфликта для главного героя, а также терапевтический план, который есть в фильме переведем на язык позитивной психотерапии.

Встреча запланирована на 16 августа, начало в 18.30 по Киеву и Риге. Есть 3 разных пакета участия (от 5 до 49 евро).
Больше деталей про событие по ссылке https://positumonline.tilda.ws/karta-konf

Практикум в первую очередь для студентов и выпускников курсов по позитивной психотерапии, а также для всех, кому интересна позитивная психотерапия и психологическая помощь людям.

ОПАСНЫЕ МЕСТА ФИЛЬМА “УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ”

Рекомендую посмотреть фильм “Управление гневом” (США, 2003 год), скоро буду делать разбор карты конфликта главного героя Дейва. Но сегодня давайте поговорим про опасные места фильма.

Мы видим, что главный герой Дейв не проявляет гнев, даже в тех ситуация где он был бы справедлив. Так же психотерапевт рассказывает, что есть 2 вида агрессивных людей: те, кто кричат на других (то есть гнев отправляют наружу), и те, кто долго молчат, а потом убивают (то есть гнев отправляют вовнутрь).

И так, не смотря на то, что у Дейва проблема подавления гнева (направляет его вовнутрь), психотерапевт его помещает в группу с людьми у которых другая сторона проблемы - они очень быстро загораются гневом и не могут контролировать свое поведение под влиянием гнева (совершают акты насилие под влиянием эмоции).

Почему?

С одной стороны, ясно что и у первых и у вторых одна тема - гнев. И это стало поводом соединение их в одну группу. Но с другой стороны, а правда ли полезно СРАЗУ соединять в одной группе людей с разной направленностью обработки гнева?

Мое мнение: не стоит.

По моим наблюдениям в работе с такими клиентами, люди, которые подавляют гнев, просто сильно его боятся. Боятся потому что в детстве пережили много насилия, которое было, конечно, совершено в сопровождении гнева.

В результате такого опыта у человека сплавляются две темы в одну и становится: гнев = насилие (эмоция гнева = акты насилия).

Поэтому такие люди часто травмируются повторно каждый раз когда встречаются с гневом. И это настоящая причина почему они подавляют свой гнев. В их реальности гневаться это очень дурная история, а они не хотят становиться плохими людьми.

То есть, помещая человека с подавленным гневом сразу в группу с другими, которые наоборот страдают вспышками гнева, мы повторно много раз травмируем клиента.

Я думаю, что с такими клиентами стоит начинать работу с другого. И только когда клиент будет готов, переходить к фазе прямого взаимодействия с гневом других людей.

С чего бы я начинала? Я бы использовала 5-шаговую модель из позитивной психотерапии. Первый шаг дистанцирование - наблюдение. Клиент наблюдает за собой в безопасной обстановке, например в игре. Как он обходиться со своим гневом в разных ситуациях? Для работы с темой ее нужно хорошо осознавать. То есть клиент должен начать видеть как возникает в нем импульс гнева и как он его подавляет.

Но это очень не просто увидеть. Ведь такие люди десятилетиями оттачивали свое мастерство подавление эмоции гнева. Придется потратить много недель, и совершить много психологических игр, чтобы все это клиент смог увидеть.

Затем второй шаг инвентаризация - исследование корней. Клиенту нужно увидеть, что такое его поведение связано с его детским опытом.
А также можно поговорить про все последствия подавления. Не только позитивные, а и негативные. Обычно именно негативные последствия подавления выпадают из поля зрения таких клиентов.

---
Приглашаю вас на онлайн практикум, который пройдет 16 августа, где будем больше разбирать историю Дейва и терапевтическую стратегию с такими клиентами. Есть 3 пакета участия от 5 до 49 евро. Детали и регистрация по этой ссылке https://positumonline.tilda.ws/karta-konf

Дорогие коллеги, я планировала 16 августа провести практикум “Составляем карту конфликта”, но, к сожалению, вынуждена его перенести на следующую неделю (нужно своему здоровью уделить время сейчас).

В то же время мы будем с вами продолжать разбор фильма в форме заметок.

Новую дату сообщу немного позднее.

Если вы уже оплатили и вам не подойдет новая дата мероприятия, я верну вам оплату или сделаем депозит для участия в следующих мероприятиях.



Прошу прощения за причиненные неудобства

Скоро заканчиваются летние деньки, каникулы. И начинается новый учебный и рабочий год.
Последнюю декаду августа рекомендую посвятить стратегическому планированию нового учебного/рабочего года. В этом вам помогут такие вопросы:

В чем моя зона комфорта? Как я ее расширяю? (здесь можно использовать модель баланса)

Какая моя денежная цель? Какой мой план достижения этой цели?

Где мне нужна умеренность/упрощение на 6 из 10?

Какой мой продукт, который мне подходит и востребован на рынке? (независимо от того в найме вы или у вас свой бизнес проект)

На кого и на что я опираюсь глобально?

Какая моя ключевая жизненная задача в этом году?

10 ключевых изменений, которые должны произойти со мной в течении года.