Глютен нас не отпускает
Что же с ним не так🫣 ?
Каждый раз, слышим и читаем о его вреде, и всё равно ещё натыкаемся на вопросы – а почему?
🤓
Но в этом нет ничего плохого. Как и в глютене для абсолютно здоровых людей. Если у вас здоровый ЖКТ и вы съедите кусочек хлеба на обед, то ничего плохого не случится.
Другое дело, если у вас есть проблемы с ЖКТ или непереносимость глютена. Давайте разбираться⬇️
Что же с ним не так
Каждый раз, слышим и читаем о его вреде, и всё равно ещё натыкаемся на вопросы – а почему?
Но в этом нет ничего плохого. Как и в глютене для абсолютно здоровых людей. Если у вас здоровый ЖКТ и вы съедите кусочек хлеба на обед, то ничего плохого не случится.
Другое дело, если у вас есть проблемы с ЖКТ или непереносимость глютена. Давайте разбираться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3❤🔥1
Глютен (клейковина) — это общее название белка, содержащегося во всех сортах пшеницы, ржи и ячменя, а также в скрещенном виде пшеницы и ржи — тритикале.
‼️Злаки, содержащие глютен:
• пшеница
• рожь
• ячмень
• тритикал
• манка, кус-кус, булгур
• спельта, полба
• дурум, комут
Возможные реакции на глютен:
🔴Целиакия
🔴Аллергия на пшеницу
🔴Синдром раздраженного кишечника
🔴Чувствительность к глютену
Пшеница🌾 — наиболее опасный и сильный аллерген, именно на кашу из этих злаков чаще всего развивается индивидуальная непереносимость.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10782525/ (научное исследование 🔬)
Чувствительность к глютену:
🚩Симптомы: боль в кишечнике, вздутие, нерегулярное опорожнение кишечника.
🚩Системные проявления: головные боли, «затуманенный мозг», хроническая усталость, ломота в мышцах и костях, экземоподобные или другие высыпания на коже, депрессия
и признаки анемии
Симптомы появляются в течение нескольких часов и проходят через один или несколько дней после полного изъятия глютеносодержащих продуктов из рациона.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820047/ (научное исследование 🔬)
Целиакия, также известная как клеточная непереносимость глютена или непереносимость пшеницы, ячменя и ржи, является хроническим аутоиммунным заболеванием, которое поражает тонкую кишку. Она возникает в результате неадекватной реакции иммунной системы на глютен.
У людей с целиакией потребление глютена приводит к воспалению и повреждению слизистой оболочки тонкой кишки.
Лечение целиакии основано на строгой безглютеновой диете на протяжении всей жизни. Это означает полное исключение глютена из рациона — продукты, содержащие пшеницу, ячмень, рожь и любые другие их производные.
Проведенное в 2009 г. исследование показало, что целиакия увеличилась за последние 50 лет: если раньше ею страдал 1 человек из 650, то сейчас – 1 человек из 120.
Некоторые люди по-разному реагируют на глютен, когда организм воспринимает его как токсин, заставляя иммунные клетки чрезмерно реагировать и атаковать его.
Если неосознанно чувствительный человек продолжает есть глютен, это создает своего рода поле битвы, приводящее к воспалению.
Побочные эффекты могут варьироваться:
• усталость
• вздутие живота
• чередование запоров и диареи
• непреднамеренная потеря веса
• недоедание
• повреждение кишечника
🔬 Научное исследование о целиакии и глютене:
https://www.sciencedaily.com/releases/2009/07/090701082911.htm
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23609613/
Некоторые исследования показывают, что до 30% населения в настоящее время
страдает от чувствительности к глютену.
Что еще хуже, целиакия или чувствительность к глютену никогда не диагностирована у 99% людей, так что глютен негативно сказывается на многих из нас, но мы не знаем об этом.
✅Злаки, которые НЕ содержат глютен:
• гречка (в том числе зеленая)
• овес
• рис
• киноа, амарант
• пшено
• бобовые, кукуруза
• тапиока
• просо
• сорго
✅Безглютеновые виды муки:
• гречневая
• кокосовая
• ореховая (миндальная, кедровая)
• амарантовая, киноа
• нутовая
• черемуховая
• конопляная
• льняная
*️⃣кукурузная и рисовая – самые популярные альтернативы, но являются рафинированными углеводами.
‼️Злаки, содержащие глютен:
• пшеница
• рожь
• ячмень
• тритикал
• манка, кус-кус, булгур
• спельта, полба
• дурум, комут
Возможные реакции на глютен:
🔴Целиакия
🔴Аллергия на пшеницу
🔴Синдром раздраженного кишечника
🔴Чувствительность к глютену
Пшеница🌾 — наиболее опасный и сильный аллерген, именно на кашу из этих злаков чаще всего развивается индивидуальная непереносимость.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10782525/ (научное исследование 🔬)
Чувствительность к глютену:
🚩Симптомы: боль в кишечнике, вздутие, нерегулярное опорожнение кишечника.
🚩Системные проявления: головные боли, «затуманенный мозг», хроническая усталость, ломота в мышцах и костях, экземоподобные или другие высыпания на коже, депрессия
и признаки анемии
Симптомы появляются в течение нескольких часов и проходят через один или несколько дней после полного изъятия глютеносодержащих продуктов из рациона.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820047/ (научное исследование 🔬)
Целиакия, также известная как клеточная непереносимость глютена или непереносимость пшеницы, ячменя и ржи, является хроническим аутоиммунным заболеванием, которое поражает тонкую кишку. Она возникает в результате неадекватной реакции иммунной системы на глютен.
У людей с целиакией потребление глютена приводит к воспалению и повреждению слизистой оболочки тонкой кишки.
Лечение целиакии основано на строгой безглютеновой диете на протяжении всей жизни. Это означает полное исключение глютена из рациона — продукты, содержащие пшеницу, ячмень, рожь и любые другие их производные.
Проведенное в 2009 г. исследование показало, что целиакия увеличилась за последние 50 лет: если раньше ею страдал 1 человек из 650, то сейчас – 1 человек из 120.
Некоторые люди по-разному реагируют на глютен, когда организм воспринимает его как токсин, заставляя иммунные клетки чрезмерно реагировать и атаковать его.
Если неосознанно чувствительный человек продолжает есть глютен, это создает своего рода поле битвы, приводящее к воспалению.
Побочные эффекты могут варьироваться:
• усталость
• вздутие живота
• чередование запоров и диареи
• непреднамеренная потеря веса
• недоедание
• повреждение кишечника
🔬 Научное исследование о целиакии и глютене:
https://www.sciencedaily.com/releases/2009/07/090701082911.htm
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23609613/
Некоторые исследования показывают, что до 30% населения в настоящее время
страдает от чувствительности к глютену.
Что еще хуже, целиакия или чувствительность к глютену никогда не диагностирована у 99% людей, так что глютен негативно сказывается на многих из нас, но мы не знаем об этом.
✅Злаки, которые НЕ содержат глютен:
• гречка (в том числе зеленая)
• овес
• рис
• киноа, амарант
• пшено
• бобовые, кукуруза
• тапиока
• просо
• сорго
✅Безглютеновые виды муки:
• гречневая
• кокосовая
• ореховая (миндальная, кедровая)
• амарантовая, киноа
• нутовая
• черемуховая
• конопляная
• льняная
*️⃣кукурузная и рисовая – самые популярные альтернативы, но являются рафинированными углеводами.
🔥5🙏1
УПАДОК СИЛ И НЕЖЕЛАНИЕ ДЕЙСТВОВАТЬ ОПРЕДЕЛЯЮТСЯ КОЛИЧЕСТВОМ
ДОФАМИНА В ТЕЛЕ
Дофамин😊 - это нейромодулятор в теле, который отвечает за мотивацию, энергию и драйв. За желание приложить усилие, за желание действовать и достигать.
🚩 Вспомните себя когда вы хотите съесть что-то вкусное, выпить кофе утром, или предвкушаете что-то приятное.
Вот этот поиск объекта, и приложенные действия, чтобы его заполучить происходят с помощью дофамина.
🚩 Чем 🌞больше дофамина в теле, тем больше мы хотим его еще иметь, и тем самым повышается желание действовать, искать, заполучать.
Таким образом количество дофамина в теле определяет наше желание заниматься чем-то, и наслаждаться.😘
При этом в теле есть базовая фаза дофамина. Это определенная доза, которая постоянно циркулирует в мозге и крови.
🚩 Она отвечает за общее настроение и мотивацию.
Базовая норма дофамина - в основном генетическая наследственность.
🚩 А есть пики дофамина — это когда уровень взлетает выше нормы, и мы чувствуем себя более бодрыми, бдительными, энергичными. В нас драйв и кайф.
Такие пики происходят после конкретных действий, как например потребление шоколада, никотина, алкоголя, например.
🚩
Но! Такие способы хоть и дают высокие пики дофамина, они быстро заканчиваются. И тогда уровень дофамина возвращается НЕ на свой начальный уровень нормы, а ниже базового. И в этом боль.
Мы ощущаем себя хуже😭 🥺 , чем в начале. Появляется упадок сил, нежелание действовать, отсутствие энергии и мотивации.
Вспомните себя на пике эмоций бурного мероприятия. И ощущение на завтрашний день, когда вы как выжатый лимон😴 . Обычно так действует спад дофамина.
🚩 Это значит, что чем выше пик дофамина после потребления субстрата, тем больнее спад.
Поэтому когда мы хотим повысить наш уровень дофамина, важно использовать те средства, которые дают повышение, но не понижают резко его норму. Такое возможно.
🤫 Такие способы есть. И они окрашивают нашу жизнь, наполняют нас энергией.
Знаете, догадываетесь какие это способы⁉️
#дофамин
#энергия
#health
#antiaging
#antiage
#долголетие
ДОФАМИНА В ТЕЛЕ
Дофамин
Вот этот поиск объекта, и приложенные действия, чтобы его заполучить происходят с помощью дофамина.
Таким образом количество дофамина в теле определяет наше желание заниматься чем-то, и наслаждаться.
При этом в теле есть базовая фаза дофамина. Это определенная доза, которая постоянно циркулирует в мозге и крови.
Базовая норма дофамина - в основном генетическая наследственность.
Такие пики происходят после конкретных действий, как например потребление шоколада, никотина, алкоголя, например.
Но! Такие способы хоть и дают высокие пики дофамина, они быстро заканчиваются. И тогда уровень дофамина возвращается НЕ на свой начальный уровень нормы, а ниже базового. И в этом боль.
Мы ощущаем себя хуже
Вспомните себя на пике эмоций бурного мероприятия. И ощущение на завтрашний день, когда вы как выжатый лимон
Поэтому когда мы хотим повысить наш уровень дофамина, важно использовать те средства, которые дают повышение, но не понижают резко его норму. Такое возможно.
Знаете, догадываетесь какие это способы⁉️
#дофамин
#энергия
#health
#antiaging
#antiage
#долголетие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡5🔥2👀2
Дофамин 😍
Часть 2
Связь , шоколада, спорта , секса , алкоголя и никотина и самое главное холодного душа.
Итак, смотрите:
✅Шоколад 🍫повышает базальный уровень дофамина в 1.5 раза. Но падает спустя несколько секунд и минут (читайте об эффекте спада выше).
✅Секс - увеличивает базовый уровень в 2 раза.
✅Никотин🚬 , алкоголь🍷 -в 2.5 раза, но спад происходит очень быстро.
✅Спорт 🏀🤸♀️🧘♀️🥊🏒🚵♀️🤾- если он вам нравится, вы почувствуете повышение дофамина в 2 раза.
🚿🚿 💦ХОЛОДНЫЙ ДУШ🛀🚿🚿
Холодная вода повышает уровень базового дофамина в 2,5 раза
Тадааам!! Дааа!!!
Это больше, чем шоколад, спорт и даже секс.
Наравне с никотином и алкоголем Представляете?! Вы знали об этом ?🤔😉
🕊️Но давайте разбираться чем отличается холодный душ 🚿от всего остального?
✅После холодной воды нет резкого спада дофамина, как это бывает при использовании алкоголя или шоколада, например.
📊Дофамин повышается и снижается
ПОСТЕПЕННО 3.5 часа.
И именно это сохраняет вас в кайфе и драйве 💃🕺👯♀️без резкого спада настроения и ухудшения состояния.
Это так Круто же?! 😍
Хотите знать как именно использовать холодную воду?
И Что показывают исследования в этой теме???
А пока ответьте выше принимаете ли вы холодные 🛀? И Холодный 🚿 душ?
#дофамин
#антиэйджинг
#коучздоровья
#antiage
Часть 2
Связь , шоколада, спорта , секса , алкоголя и никотина и самое главное холодного душа.
Итак, смотрите:
✅Шоколад 🍫повышает базальный уровень дофамина в 1.5 раза. Но падает спустя несколько секунд и минут (читайте об эффекте спада выше).
✅Секс - увеличивает базовый уровень в 2 раза.
✅Никотин🚬 , алкоголь🍷 -в 2.5 раза, но спад происходит очень быстро.
✅Спорт 🏀🤸♀️🧘♀️🥊🏒🚵♀️🤾- если он вам нравится, вы почувствуете повышение дофамина в 2 раза.
🚿🚿 💦ХОЛОДНЫЙ ДУШ🛀🚿🚿
Холодная вода повышает уровень базового дофамина в 2,5 раза
Тадааам!! Дааа!!!
Это больше, чем шоколад, спорт и даже секс.
Наравне с никотином и алкоголем Представляете?! Вы знали об этом ?🤔😉
🕊️Но давайте разбираться чем отличается холодный душ 🚿от всего остального?
✅После холодной воды нет резкого спада дофамина, как это бывает при использовании алкоголя или шоколада, например.
📊Дофамин повышается и снижается
ПОСТЕПЕННО 3.5 часа.
И именно это сохраняет вас в кайфе и драйве 💃🕺👯♀️без резкого спада настроения и ухудшения состояния.
Это так Круто же?! 😍
Хотите знать как именно использовать холодную воду?
И Что показывают исследования в этой теме???
А пока ответьте выше принимаете ли вы холодные 🛀? И Холодный 🚿 душ?
#дофамин
#антиэйджинг
#коучздоровья
#antiage
👍3❤1🌚1
Усталость не уходит?
Раньше и у меня постоянно была усталость , упадок сил и энергия была на полном нуле.
Для начала конечно же необходимо устранить дефициты в организме Но самое главное оказалось , это 😲
Ищите проблему в кишечнике 😏
Знакомо❓:выходные прошли, отпуск закончился, а вы все равно разбиты? Держитесь только на кофе.
Часто дело в глубинных процессах, которые зависят от вашего питания
Факт, который перевернет ваше представление об усталости:
90% серотонина производится в кишечнике.
Но если там хаос — дисбиоз, воспаление, избыток вредных бактерий — кишечник превращается в «фабрику токсинов». Из-за этого появляются 3 тревожных симптома: 👇
• постоянная интоксикация организма
• минимум энергии, тяжело встать с кровати
• «туман» в голове, сложно сосредоточиться
Что еще крадет ваши силы, даже если с кишечником порядок?
⚠️ проблемы с «доставкой радости»: специальные белки переносят дофамин и эндорфины. Нехватка белка или воспаление — и «молекулы счастья» просто не доходят до цели
⚡️ дефициты: недостаток железа, витамина D, B12, магния — прямой путь к упадку сил
🦋 гормоны щитовидки: гипотиреоз = апатия и истощение
🌚 хронический недосып и отсутствие движения
Как все исправить? Начать системно работать по принципам health-коучинга.
И первое, что стоит наладить — питание.
Компетенции в протоколе питания позволяют точечно работать с причиной усталости:
✅ коррекция рациона: баланс БЖУ, противовоспалительная еда, режим
✅ забота о микробиоте: восстановление здоровой флоры
✅ восполнение дефицитов: научный подход к нутриентам
✅ корректировка привычек: заедание, режим приема пищи
#коучhealth
#правильныепривычки
#коучздоровья #полезныепривычки
#дефицитыорганизма
#хроническийстресс
#здоровыйкишечник
Раньше и у меня постоянно была усталость , упадок сил и энергия была на полном нуле.
Для начала конечно же необходимо устранить дефициты в организме Но самое главное оказалось , это 😲
Ищите проблему в кишечнике 😏
Знакомо❓:выходные прошли, отпуск закончился, а вы все равно разбиты? Держитесь только на кофе.
Часто дело в глубинных процессах, которые зависят от вашего питания
Факт, который перевернет ваше представление об усталости:
90% серотонина производится в кишечнике.
Но если там хаос — дисбиоз, воспаление, избыток вредных бактерий — кишечник превращается в «фабрику токсинов». Из-за этого появляются 3 тревожных симптома: 👇
• постоянная интоксикация организма
• минимум энергии, тяжело встать с кровати
• «туман» в голове, сложно сосредоточиться
Что еще крадет ваши силы, даже если с кишечником порядок?
Как все исправить? Начать системно работать по принципам health-коучинга.
И первое, что стоит наладить — питание.
Компетенции в протоколе питания позволяют точечно работать с причиной усталости:
#коучhealth
#правильныепривычки
#коучздоровья #полезныепривычки
#дефицитыорганизма
#хроническийстресс
#здоровыйкишечник
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤2🔥2👀2⚡1🌚1
Холодный душ: за и против 🧊
В последнее время снова сияющие биохакеры радостно ныряют в ледяные бочки и ванные со льдом
Еще бы, исследования последних лет показывают, что 30 секунд холодного душа снижают количество больничных дней на 29%.
Вот как холодный душ воздействует на организм:
✅ активирует симпатическую нервную систему → всплеск норадреналина и энергии
✅ делает симптомы болезней менее острыми
✅ добавляет эндорфинов — 80% участников исследований продолжая практику, ощущали улучшение качества жизни
✅ действует даже при 30 секундах: поэтому стоять под таким душем 1,5 минуты совсем не обязательно — результат будет схожим
Но есть конечно же и подвохи, которые важно ☝️учесть: при сердечно-сосудистых проблемах, болезни Рейно, беременности, эпилепсии или так называемом синдроме «истощенных» надпочечников — холодный душ противопоказан. Резкое воздействие холода может спровоцировать непроизвольные спазмы, гормональный сбой или глубокий упадок сил.
Ледяной душ — отличный инструмент для здорового, адаптированного организма.
Но если организм перегружен стрессом, есть серьезные противопоказания по здоровью — лучше обратиться к врачу до того, как вставать под бодрящий душ.
Делитесь в комментариях: вы — сторонник или противник холодного душа?
По мне , я люблю холодную воду и спокойно купаюсь в море , в бассейне когда температура воды может быть 19 или 20 градусов
#коучздоровья
#долголетие
#дофамин
#antiaging
#биохакинг
В последнее время снова сияющие биохакеры радостно ныряют в ледяные бочки и ванные со льдом
Еще бы, исследования последних лет показывают, что 30 секунд холодного душа снижают количество больничных дней на 29%.
Вот как холодный душ воздействует на организм:
Но есть конечно же и подвохи, которые важно ☝️учесть: при сердечно-сосудистых проблемах, болезни Рейно, беременности, эпилепсии или так называемом синдроме «истощенных» надпочечников — холодный душ противопоказан. Резкое воздействие холода может спровоцировать непроизвольные спазмы, гормональный сбой или глубокий упадок сил.
Ледяной душ — отличный инструмент для здорового, адаптированного организма.
Но если организм перегружен стрессом, есть серьезные противопоказания по здоровью — лучше обратиться к врачу до того, как вставать под бодрящий душ.
Делитесь в комментариях: вы — сторонник или противник холодного душа?
По мне , я люблю холодную воду и спокойно купаюсь в море , в бассейне когда температура воды может быть 19 или 20 градусов
#коучздоровья
#долголетие
#дофамин
#antiaging
#биохакинг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3❤2🐳2
Что опаснее: спать мало или слишком много?
Выходной. Вы геройски «отсыпаетесь» за всю рабочую неделю. Но знайте: тело воспринимает это примерно так же, как если бы вы 6 дней вы ели фастфуд, а в воскресенье устроили салатный марафон — спасибо, но вред уже сделан.
Сон — это как зарядка смартфона. Для взросло идеальный цикл — 7–8 часов раз в сутки. Иначе «аккумулятор» начнет барахлить.
Исследования показывают, что недосып повышает риск инсульта на 7% за каждый недостающий час.
Спать долго тоже плохо и чревато острым нарушением кровоснабжения головного мозга. Каждый лишний час на 17% увеличивает риск инсульта.
Конечно, это происходит не сразу и накапливается годами. Незаметно.
Кстати, дело не только в количестве. Можно высыпать норму часов, но тревожно, с пробуждениями, и это все равно разрушает сосуды и бьет по гормонам.
Если спится плохо, значит есть:
🟥 хроническое воспаление
🟥 гормональный сбой
🟥 депрессия или невроз
Вывод прост: лучше спать стабильно и качественно каждый день, чем устраивать марафоны сна по выходным.
Хотите больше узнать о пользе сна? Нажимайте на эмодзи, на которые смотрит котик.
✨ ,__,.........,__ 🌙__
`·.,¸ ✨ ..·.,¸,.·*¯..|::::: /\:_|/\
`·.,¸,.·*¯`·.,¸,.·*¯<|::::: ( ◕ᴥ◕)
⭐️ .--""-.......--‘’’’’’ u'''''u'''''u
#бессонница
#коучдолголетия
#сон
#antiage
#антиэйджинг
Выходной. Вы геройски «отсыпаетесь» за всю рабочую неделю. Но знайте: тело воспринимает это примерно так же, как если бы вы 6 дней вы ели фастфуд, а в воскресенье устроили салатный марафон — спасибо, но вред уже сделан.
Сон — это как зарядка смартфона. Для взросло идеальный цикл — 7–8 часов раз в сутки. Иначе «аккумулятор» начнет барахлить.
Исследования показывают, что недосып повышает риск инсульта на 7% за каждый недостающий час.
Спать долго тоже плохо и чревато острым нарушением кровоснабжения головного мозга. Каждый лишний час на 17% увеличивает риск инсульта.
Конечно, это происходит не сразу и накапливается годами. Незаметно.
Кстати, дело не только в количестве. Можно высыпать норму часов, но тревожно, с пробуждениями, и это все равно разрушает сосуды и бьет по гормонам.
Если спится плохо, значит есть:
🟥 хроническое воспаление
🟥 гормональный сбой
🟥 депрессия или невроз
Вывод прост: лучше спать стабильно и качественно каждый день, чем устраивать марафоны сна по выходным.
Хотите больше узнать о пользе сна? Нажимайте на эмодзи, на которые смотрит котик.
#бессонница
#коучдолголетия
#сон
#antiage
#антиэйджинг
👀3⚡2
Топ-10 продуктов против старения✅
которые надо съесть этой осенью, чтобы и тело и мозг работали 🧠🍁🍂🍁🍂
Грецкие орехи🐿
Омега-3 жирные кислоты уменьшают внутреннее воспаление (а оно перманентно есть у всех нас),
поддерживают сердце и продлевают молодость кожи. Девушки 40+, советую прямо внедрить в жизнь практику «3 орешка для Золушки».🐿
Черника🫐
Антиоксиданты
защищают клетки от окислительного стресса и улучшают работу мозга. Окислительный стресс -базовый фактор старения клеток.
Черника дорогая, но полезная.
Шпинат🥬
Богат лютеином и витамином К – защищает зрение и кости, улучшает эластичность кожи.
Я не любила шпинат никогда и поэтому не ела его ,
Но Постепенно внесла его в свой лист полезных привычек
И теперь ем его тоннами.
Авокадо🥑
Мононенасыщенные жиры и витамин Е питают кожу, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Я каждый день съедаю половинку авокадо и в 48 лет ни разу себе ничего не уколола в лицо😜 Посмотрим , 👀 как дальше будет работать ежедневный прием🥑
Брокколи🥦
Сульфорафан активирует защиту клеток, замедляет процессы старения и поддерживает детоксикацию. Броколли -крутой антиоксидант. Самое мое любимое блюдо это Запеченный брокколи с сырной корочкой -просто объедение! А еще крем суп с брокколи 😋
Оливковое масло 🫒только extra virgin
Полезные жиры и полифенолы защищают сосуды, уменьшают воспаление, сохраняют когнитивные функции.
Ну это уже всем известно, тут ничего нового.
Но оливковое надо покупать качественное.
Для тех кто в Москве❤️ есть несколько магазинов :
«From Greece» (Велозаводская ул., 13 с1)
Греческий дворик (ТЦ Ленинский, Ленинский пр-т, 101)
Греческий Дом (Люсиновская ул., 70 с2)
Помидоры🍅
Ликопин защищает кожу от фотостарения и снижает риск онкологических процессов.
А ведь рак, как ни страшно😭, сильно «помолодел».
Но есть и Обратная сторона медали: в помидорах содержится много сахара, и тем кто на диете, врачи диетологи скажут
«ай-яй-яй», но честно говоря….😨 наше ВСЁ!
Зелёный чай🍵
Катехины улучшают работу сосудов, помогают мозгу и защищают ДНК клеток (тут я передаю привет теломерной теории старения).
Я - злостный кофеинщик ☕️и пост про кофе писала отдельно, он тоже полезен.
Но зеленый чай - реально один из главных способов долгожительства китайцев и японцев🇯🇵 🇨🇳
Куркума (как специя)🧂
Куркумин – мощный противовоспалительный антиоксидант, поддерживает МОЛОДОСТЬ МОЗГА❗️
Но вот я еще ни разу не видела женщину, которая добавляет в еду куркуму.
Отзовитесь дорогие мои
ау, есть такие?
Горький шоколад🤎 (70% и выше)
Флавоноиды улучшают кровоток, защищают кожу от ультрафиолета, поддерживают настроение и память. А мы Женщины любим молочный шоколад, да еще и с орешками, да так плиточку заточить во время ПМС или просто под киношку.
Но это уже другой антиэйджинг,он называется - радость жизни! 💃🏻😀
Тот кто планирует на этой неделе съесть хотя бы один продукт из антиэйджинг-списка, ставь лайк!👍
А кто не планирует - запланируйте! 🗓️✍️😀
#healthкоуч
#противстарения
#коучздоровья
#ешьимолодей
#долголетие
#кодмолодости
которые надо съесть этой осенью, чтобы и тело и мозг работали 🧠🍁🍂🍁🍂
Грецкие орехи
Омега-3 жирные кислоты уменьшают внутреннее воспаление (а оно перманентно есть у всех нас),
поддерживают сердце и продлевают молодость кожи. Девушки 40+, советую прямо внедрить в жизнь практику «3 орешка для Золушки».
Черника🫐
Антиоксиданты
защищают клетки от окислительного стресса и улучшают работу мозга. Окислительный стресс -базовый фактор старения клеток.
Черника дорогая, но полезная.
Шпинат🥬
Богат лютеином и витамином К – защищает зрение и кости, улучшает эластичность кожи.
Я не любила шпинат никогда и поэтому не ела его ,
Но Постепенно внесла его в свой лист полезных привычек
И теперь ем его тоннами.
Авокадо
Мононенасыщенные жиры и витамин Е питают кожу, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Я каждый день съедаю половинку авокадо и в 48 лет ни разу себе ничего не уколола в лицо😜 Посмотрим , 👀 как дальше будет работать ежедневный прием
Брокколи🥦
Сульфорафан активирует защиту клеток, замедляет процессы старения и поддерживает детоксикацию. Броколли -крутой антиоксидант. Самое мое любимое блюдо это Запеченный брокколи с сырной корочкой -просто объедение! А еще крем суп с брокколи 😋
Оливковое масло 🫒только extra virgin
Полезные жиры и полифенолы защищают сосуды, уменьшают воспаление, сохраняют когнитивные функции.
Ну это уже всем известно, тут ничего нового.
Но оливковое надо покупать качественное.
Для тех кто в Москве
«From Greece» (Велозаводская ул., 13 с1)
Греческий дворик (ТЦ Ленинский, Ленинский пр-т, 101)
Греческий Дом (Люсиновская ул., 70 с2)
Помидоры🍅
Ликопин защищает кожу от фотостарения и снижает риск онкологических процессов.
А ведь рак, как ни страшно😭, сильно «помолодел».
Но есть и Обратная сторона медали: в помидорах содержится много сахара, и тем кто на диете, врачи диетологи скажут
«ай-яй-яй», но честно говоря….
Зелёный чай
Катехины улучшают работу сосудов, помогают мозгу и защищают ДНК клеток (тут я передаю привет теломерной теории старения).
Я - злостный кофеинщик ☕️и пост про кофе писала отдельно, он тоже полезен.
Но зеленый чай - реально один из главных способов долгожительства китайцев и японцев
Куркума (как специя)
Куркумин – мощный противовоспалительный антиоксидант, поддерживает МОЛОДОСТЬ МОЗГА❗️
Но вот я еще ни разу не видела женщину, которая добавляет в еду куркуму.
Отзовитесь дорогие мои
ау, есть такие?
Горький шоколад
Флавоноиды улучшают кровоток, защищают кожу от ультрафиолета, поддерживают настроение и память. А мы Женщины любим молочный шоколад, да еще и с орешками, да так плиточку заточить во время ПМС или просто под киношку.
Но это уже другой антиэйджинг,он называется - радость жизни! 💃🏻😀
Тот кто планирует на этой неделе съесть хотя бы один продукт из антиэйджинг-списка, ставь лайк!
А кто не планирует - запланируйте! 🗓️✍️😀
#healthкоуч
#противстарения
#коучздоровья
#ешьимолодей
#долголетие
#кодмолодости
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5🥰2🤝2🔥1👏1
Может ли завтрак с омлетом улучшить настроение, а недостаток белка — вызвать хандру?
💡 Исследования говорят: связь между потреблением белка и психоэмоциональным состоянием существует, но она не до конца понятна. Разбираемся, что уже известно.
Аминокислоты, входящие в состав белка, нужны для синтеза серотонина, дофамина и других нейромедиаторов, влияющих на настроение и стрессоустойчивость.
✅ В 10-летнем исследовании мужчины, употреблявшие больше белка, реже страдали от тяжёлой депрессии.
✅ Белковые перекусы у подростков:
- улучшали настроение и когнитивные функции
- усиливали контроль аппетита
❗️ Женщины-вегетарианки чаще сообщают о симптомах депрессии
❗️ Уменьшение потребления красного мяса связано с повышением риска тревожных и депрессивных расстройств
✅ Общее качество диеты важнее, чем один макронутриент
✅ Диеты с достаточным содержанием белка, овощей, жиров и сложных углеводов могут снижать симптомы депрессии
📌 Потребление белка (особенно молочного) связано с более низкими симптомами депрессии у взрослых.
Ссылка на мета-анализ.
👉 Нужны дополнительные исследования, особенно — крупные, рандомизированные, с учётом пола, возраста, источников белка и уровня стресса.
💬 Делитесь в комментариях — замечали ли Вы связь между белком в рационе и самочувствием?
#женскоездоровье
#антиэйджинг
#коучздоровья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤2❤🔥2👌2
Channel name was changed to «Health & Wellness Lab 🧬 Код Молодости»
НУТРИЕНТЫ ДОЛГОЛЕТИЯ
для замедления старения:
🔟10 наиболее «выгодных» — они сильнее всего влияют на процессы долголетия и защиты клеток от старения.
1. ВИТАМИНЫ➖ 💊
Среди наиболее «выгодных» для продления молодости:
Витамин D, Витамин K, Витамин B12, Витамин B3 (ниацин), Витамин C.
Они все участвуют в защите митохондрий, работе иммунитета и энергетическом метаболизме.
2. МИНЕРАЛЫ💗
Они регулируют гормоны и обмен веществ.
Среди наиболее «выгодных» для долголетия:
Магний, Цинк, Селен, Железо,Йод
их хронический дефицит ускоряет окислительное старение и воспаление.
3. АНТИОКСИДАНТЫ И КАРОТИНОИДЫ
Они нейтрализуют свободные радикалы, защищают липиды, ДНК и белки.
• Лютеин
• Зеаксантин
• Ликопин
• Альфа-каротин
• Бета-каротин
• Бета-криптоксантин
• Астаксантин
• Витамин E (также антиоксидант)
4. ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МИКРОКОМПОНЕНТЫ И ФАКТОРЫ
Они участвуют в регенерации клеток и митохондрий.
Среди наиболее «выгодных»: PQQ, Эрготионеин, Таурин, Глутатион
Эти вещества помогают обновлению митохондрий и замедляют возрастное снижение энергии в клетках.
🔟
И наконец Лови 👉 🌟 ТОП-10 нутриентов из разных категорий, с наибольшим влиянием на долголетие по Брюсу Эймсу
1 . Витамин D Защита генома, иммунитет, регуляция воспаления
2 . Витамин K Кальциево-сосудистый баланс, защита сосудов от старения
3 . Витамин B12 Репарация ДНК, метилирование, нейропротекция
4 . Витамин B3 (ниацин) ключевой кофермент против старения
5 . Магний Более 300 ферментных реакций, антистрессовый минерал
6 . Цинк Иммунитет, репарация тканей, защита от окислительного стресса
7 . Селен Активность антиоксидантных ферментов (глутатионпероксидаза)
8 . Лютеин / Зеаксантин Защита сетчатки и мозга от окисления
9 . PQQ Стимулирует рост новых митохондрий
10 . Эрготионеин Мощный клеточный антиоксидант, защищает ДНК и митохондрии
ВЫВОД:
через анализы мониторим у себя нехватку хотя бы этих 👆10-ти, и поддерживаем их уровень в организме.
Это всегда наша программа-минимум против старения .
Полезный материал?
Ставьте❤️
#antiage
#научныеисследования
#долголетие
#health
#антиэджинг
для замедления старения:
🔟10 наиболее «выгодных» — они сильнее всего влияют на процессы долголетия и защиты клеток от старения.
1. ВИТАМИНЫ
Среди наиболее «выгодных» для продления молодости:
Витамин D, Витамин K, Витамин B12, Витамин B3 (ниацин), Витамин C.
Они все участвуют в защите митохондрий, работе иммунитета и энергетическом метаболизме.
2. МИНЕРАЛЫ
Они регулируют гормоны и обмен веществ.
Среди наиболее «выгодных» для долголетия:
Магний, Цинк, Селен, Железо,Йод
их хронический дефицит ускоряет окислительное старение и воспаление.
3. АНТИОКСИДАНТЫ И КАРОТИНОИДЫ
Они нейтрализуют свободные радикалы, защищают липиды, ДНК и белки.
• Лютеин
• Зеаксантин
• Ликопин
• Альфа-каротин
• Бета-каротин
• Бета-криптоксантин
• Астаксантин
• Витамин E (также антиоксидант)
4. ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МИКРОКОМПОНЕНТЫ И ФАКТОРЫ
Они участвуют в регенерации клеток и митохондрий.
Среди наиболее «выгодных»: PQQ, Эрготионеин, Таурин, Глутатион
Эти вещества помогают обновлению митохондрий и замедляют возрастное снижение энергии в клетках.
И наконец Лови 👉 🌟 ТОП-10 нутриентов из разных категорий, с наибольшим влиянием на долголетие по Брюсу Эймсу
1 . Витамин D Защита генома, иммунитет, регуляция воспаления
2 . Витамин K Кальциево-сосудистый баланс, защита сосудов от старения
3 . Витамин B12 Репарация ДНК, метилирование, нейропротекция
4 . Витамин B3 (ниацин) ключевой кофермент против старения
5 . Магний Более 300 ферментных реакций, антистрессовый минерал
6 . Цинк Иммунитет, репарация тканей, защита от окислительного стресса
7 . Селен Активность антиоксидантных ферментов (глутатионпероксидаза)
8 . Лютеин / Зеаксантин Защита сетчатки и мозга от окисления
9 . PQQ Стимулирует рост новых митохондрий
10 . Эрготионеин Мощный клеточный антиоксидант, защищает ДНК и митохондрии
ВЫВОД:
через анализы мониторим у себя нехватку хотя бы этих 👆10-ти, и поддерживаем их уровень в организме.
Это всегда наша программа-минимум против старения .
Полезный материал?
Ставьте❤️
#antiage
#научныеисследования
#долголетие
#health
#антиэджинг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥3❤2
ОЗЕМПИК
Магическое слово биохакеров в этом году — Оземпик 💊
О нем говорят не только как о средстве для снижения веса, но и как о возможном молекулярном инструменте омоложения.
Действующее вещество — семаглутид (semaglutide). Это синтетический аналог гормона GLP‑1 (глюкагоноподобный пептид‑1), который вырабатывается кишечником после еды.
GLP‑1 регулирует:
🌿 уровень сахара в крови, усиливая выработку инсулина;
🍀 аппетит и тягу к еде, действуя через центры насыщения в гипоталамусе;
🍀 степень воспаления и оксидативного стресса, влияя на пути инсулина
😳 Как это связано с омоложением?
Современные исследования показывают, что семаглутид способен запускать каскад процессов, близких к “метаболическому омоложению”:
🍀 Повышается чувствительность клеток к инсулину — ключевой маркер долголетия.
🍀 Снижается хроническое воспаление, связанное с возрастом.
🍀 Нормализуются уровни сахара и жиров, замедляя гликацию тканей и сосудистое старение.
Телесное и гормональное обновление:
🍀Потеря висцерального жира восстанавливает гормональный баланс.
🍀Уменьшается жировая нагрузка на печень, возвращая энергию и лёгкость.
🍀Исчезает “метаболическая усталость” — то самое чувство, когда организм словно «включается» заново.
❗️Но стоит помнить:
Оземпик — не эликсир молодости, а серьёзный препарат, созданный для терапии диабета 2 типа.
Его омолаживающее действие — побочный результат метаболического восстановления, а не прямое влияние на ДНК или теломеры.
❓Можно ли получить “GLP‑1‑эффект” естественным путём?
Да! 👏 Биохакинг уровня “лайт”:
1️⃣ Периодическое голодание (intermittent fasting) — естественно стимулирует выработку GLP‑1. Например, 1 день на воде раз в неделю или короткие интервалы голода в повседневной рутине.
2️⃣ Пищевые волокна и горькие овощи — повышают эндогенный GLP‑1. Артишок, брокколи, кейл, спаржа, шпинат и рукола должны стать вашими постоянными союзниками.
3️⃣ Аэробная активность — мощный активатор клеточного аутоомоложения. Достаточно 10 минут интенсивного потоотделения в день.
4️⃣ Антиэйдж‑
Саплиментарные схемы— сочетание нутрицевтиков, разработанных совместно с врачами, health/wellness коучами для мягкой поддержки метаболизма без побочных эффектов.
Работает безопасно, натурально и с пользой 🌿✨
Будьте молоды, энергичны и красивы — естественно
#оземпик
#ozempik
#долголетие
#биохакинг
#longevity
Магическое слово биохакеров в этом году — Оземпик 💊
О нем говорят не только как о средстве для снижения веса, но и как о возможном молекулярном инструменте омоложения.
Действующее вещество — семаглутид (semaglutide). Это синтетический аналог гормона GLP‑1 (глюкагоноподобный пептид‑1), который вырабатывается кишечником после еды.
GLP‑1 регулирует:
😳 Как это связано с омоложением?
Современные исследования показывают, что семаглутид способен запускать каскад процессов, близких к “метаболическому омоложению”:
Телесное и гормональное обновление:
🍀Потеря висцерального жира восстанавливает гормональный баланс.
🍀Уменьшается жировая нагрузка на печень, возвращая энергию и лёгкость.
🍀Исчезает “метаболическая усталость” — то самое чувство, когда организм словно «включается» заново.
❗️Но стоит помнить:
Оземпик — не эликсир молодости, а серьёзный препарат, созданный для терапии диабета 2 типа.
Его омолаживающее действие — побочный результат метаболического восстановления, а не прямое влияние на ДНК или теломеры.
❓Можно ли получить “GLP‑1‑эффект” естественным путём?
Да! 👏 Биохакинг уровня “лайт”:
Саплиментарные схемы— сочетание нутрицевтиков, разработанных совместно с врачами, health/wellness коучами для мягкой поддержки метаболизма без побочных эффектов.
Работает безопасно, натурально и с пользой 🌿✨
Будьте молоды, энергичны и красивы — естественно
#оземпик
#ozempik
#долголетие
#биохакинг
#longevity
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💊5❤4
IMG_7595.HEIC
3.6 MB
Цыплят 🚶♀️ по осени считают
73% успешных по социальным меркам людей среднего класса страдают от ментального кризиса неудовлетворенности жизнью в возрасте в 35+ лет
Наибольший процент клинических депрессий приходится на неустойчивый подростковый период, а затем канонический всплеск наступает в вехе 35-45 лет.
И я сейчас вас очень удивлю😐
Но это
Наукой доказано окончательно и бесповоротно!
❗️Ментальная сфера - это фактор #1 в старении всего организма.
Если внутри вас нет смысла и жажды жить и творить, если вы записали себя в неудачники просто потому что вам 35+, а вы ещё не создали бизнес-империю или не возглавили иной социальный трон 👸🏻🤴, у вас нет 1 млн 💵 , вы не спродюсировали хит, не создали бестселлер и не написали книжный шедевр…
И ваш организм, на уровне бессознательного запустит эволюционные процессы апоптоза - это запрограммированное природой клеточное самоуничтожение.
На этом этапе самое важное, что вам нужно осознать: на людей общество и семья навешивают социальные рамки:
✔️ нужно быть успешным, и стать «миллионером» к 40 годам, а иначе уже всё..
-✔️ до 35 лет женщинам нужно обязательно родить детей и «успеть найти себя», а иначе потом уже всё…
✔️ мужчинам до 40 построить дом, создать семью и сделать карьеру, а иначе уже всё….
А что значит «УЖЕ ВСЁ…» и кто это задал как догму? Какой- такой «ваш поезд уже ушёл»?
🖕🏽Это все социальные пережитки прошлых лет.— ваш “поезд” не ушёл, вы можете начать заново в любом возрасте.
Мировые бенчмарки:
💥Вера Вонг
начала карьеру дизайнера в 40 лет, свой первый свадебный бутик открыла в 47 лет, мировой успех пришёл после 50.
Теперь каждая невеста в мире хочет это👗
💥Мэри Кей Эш
основала Mary Kay Cosmetics в 45 лет, создав одну из крупнейших косметических компаний в мире
💥Сэмюэл Л. Джексон
в 46 лет сыграл прорывную роль в фильме «Криминальное чтиво» и стал знаменитым, после десятилетий второстепенных ролей и борьбы с зависимостями.
⭐️Рэй Крок
создал McDonald’s в 52 года, до этого был полным неудачником в бизнесе
⭐️Мэй Маск
воспитала одна троих детей, включая гения Илона Маска, постоянно переезжала, работала на 5-ти работах одновременно, чтобы одной прокормить этих детей, в 50 лет стала известной моделью. Она помогла Илону Маску, а не он ей.
⭐️ Наоми Кэмпбелл, всемирно известная супер-модель, первый биологический ребёнок - в 52 года, второй ребёнок - в 55 лет.
Цыплят по осени считают! 🐥🍁
Просто живите и до последнего ищите СВОИ, а не навязанные смыслы, а если не нашли - создавайте их!
И тогда у вас не будет времени стареть
#долголетие
#биохакинг
#биологическийвозраст
#healthwellness
#старостинет
73% успешных по социальным меркам людей среднего класса страдают от ментального кризиса неудовлетворенности жизнью в возрасте в 35+ лет
Наибольший процент клинических депрессий приходится на неустойчивый подростковый период, а затем канонический всплеск наступает в вехе 35-45 лет.
И я сейчас вас очень удивлю
Но это
Наукой доказано окончательно и бесповоротно!
❗️Ментальная сфера - это фактор #1 в старении всего организма.
Если внутри вас нет смысла и жажды жить и творить, если вы записали себя в неудачники просто потому что вам 35+, а вы ещё не создали бизнес-империю или не возглавили иной социальный трон 👸🏻🤴, у вас нет 1 млн 💵 , вы не спродюсировали хит, не создали бестселлер и не написали книжный шедевр…
И ваш организм, на уровне бессознательного запустит эволюционные процессы апоптоза - это запрограммированное природой клеточное самоуничтожение.
На этом этапе самое важное, что вам нужно осознать: на людей общество и семья навешивают социальные рамки:
-
А что значит «УЖЕ ВСЁ…» и кто это задал как догму? Какой- такой «ваш поезд уже ушёл»?
🖕🏽Это все социальные пережитки прошлых лет.— ваш “поезд” не ушёл, вы можете начать заново в любом возрасте.
Мировые бенчмарки:
💥Вера Вонг
начала карьеру дизайнера в 40 лет, свой первый свадебный бутик открыла в 47 лет, мировой успех пришёл после 50.
Теперь каждая невеста в мире хочет это👗
💥Мэри Кей Эш
основала Mary Kay Cosmetics в 45 лет, создав одну из крупнейших косметических компаний в мире
💥Сэмюэл Л. Джексон
в 46 лет сыграл прорывную роль в фильме «Криминальное чтиво» и стал знаменитым, после десятилетий второстепенных ролей и борьбы с зависимостями.
⭐️Рэй Крок
создал McDonald’s в 52 года, до этого был полным неудачником в бизнесе
⭐️Мэй Маск
воспитала одна троих детей, включая гения Илона Маска, постоянно переезжала, работала на 5-ти работах одновременно, чтобы одной прокормить этих детей, в 50 лет стала известной моделью. Она помогла Илону Маску, а не он ей.
⭐️ Наоми Кэмпбелл, всемирно известная супер-модель, первый биологический ребёнок - в 52 года, второй ребёнок - в 55 лет.
Цыплят по осени считают! 🐥🍁
Просто живите и до последнего ищите СВОИ, а не навязанные смыслы, а если не нашли - создавайте их!
И тогда у вас не будет времени стареть
#долголетие
#биохакинг
#биологическийвозраст
#healthwellness
#старостинет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏7💯3🤝3
Дорогие девушки ❤️❤️❤️
Я желаю нам не просто цветов и подарков, а настоящих сокровищ жизни:
— бережного отношения к своему здоровью и телу,
— ароматных завтраков, изысканных обедов и уютных ужинов,
— живой, душевной дружбы, что греет сердце,
— смелости раскрывать свой уникальный потенциал,
— внутренней силы, чтобы с грацией проходить сквозь жизненные бури,
— мудрости принимать себя такой, какая есть, без бесконечных “улучшений”,
— теплых, нежных отношений, что окутывают заботой.
И, конечно, цветов — нежных, как весенний шёпот! 🌷
Но больше всего — ЖИТЬ!
Вне зависимости от внешних бурь и вызовов (а они были, есть и будут), уметь находить свою внутреннюю истину и следовать ей. И непременно упиваться тонкими, почти неуловимыми мгновениями счастья — малыми дарами бытия!
❤️❤️❤️
Я желаю нам не просто цветов и подарков, а настоящих сокровищ жизни:
— бережного отношения к своему здоровью и телу,
— ароматных завтраков, изысканных обедов и уютных ужинов,
— живой, душевной дружбы, что греет сердце,
— смелости раскрывать свой уникальный потенциал,
— внутренней силы, чтобы с грацией проходить сквозь жизненные бури,
— мудрости принимать себя такой, какая есть, без бесконечных “улучшений”,
— теплых, нежных отношений, что окутывают заботой.
И, конечно, цветов — нежных, как весенний шёпот! 🌷
Но больше всего — ЖИТЬ!
Вне зависимости от внешних бурь и вызовов (а они были, есть и будут), уметь находить свою внутреннюю истину и следовать ей. И непременно упиваться тонкими, почти неуловимыми мгновениями счастья — малыми дарами бытия!
❤️❤️❤️
❤🔥8❤2💋2💘2