Чтобы не тратить деньги зря ⬆️
И чтобы восполнить дефициты правильно , важно научиться правильно сочетать бады .
Это помогает получить от нутрицевтиков максимально возможную пользу и избежать дискомфорта при приеме.
Поэтому ,
После того, как сдали анализы и увидели дефициты, не спешите глотать капсулы.
Важно еще и то, чтобы сами добавки были в биоактивных формах: так они лучше усвоятся. Например, витамин С в виде аскорбата натрия, железо III валентное, а магний в органических формах. Чем меньше в составе ненужных веществ в виде сахарозы, фруктозы или красителей, тем лучше.
#дефициты
#интегративнаямедицина
#биохакинг
#хэлскоуч
И чтобы восполнить дефициты правильно , важно научиться правильно сочетать бады .
Это помогает получить от нутрицевтиков максимально возможную пользу и избежать дискомфорта при приеме.
Поэтому ,
После того, как сдали анализы и увидели дефициты, не спешите глотать капсулы.
Важно еще и то, чтобы сами добавки были в биоактивных формах: так они лучше усвоятся. Например, витамин С в виде аскорбата натрия, железо III валентное, а магний в органических формах. Чем меньше в составе ненужных веществ в виде сахарозы, фруктозы или красителей, тем лучше.
#дефициты
#интегративнаямедицина
#биохакинг
#хэлскоуч
👍4🔥1
Если уровень ттг, т3 и т4 «вылетает» за рамки лабораторной нормы - здесь уже поможет только врач-эндокринолог и гормональная терапия🤷🏻♀️
Начинается все с дефицитов: важно отловить субклинический гипотериоз на раннем этапе и «запустить» щитовидку естественными способами (питание, режим, нутриенты).
Для здоровой функции щитовидной железы крайне важны:
Белок - уровень в организме 73+
Это минимум для каждого человека 1,2- 1,4 гр Белка на 1 кг веса это идеальный расклад .
Йод - строительный блок для тиреоидных гормонов
Селен - антиоксидантная защита, тут как раз про молодость
Цинк - активатор ферментов тиреоидных гормонов
Железо - важнейший элемент тиреоидной пероксидазы (в условиях гипоксии щитовидка не работает, если кратко)
Витамин А и Е - обеспечивает нормальное функционирование клеток железы и способствует усвоению йода, защита клеточных структур Щитовидной Железы
Витамин Д
Иммуномодулирующее действие, которое препятствует аутоимунным прлцессам в ЩЖ.
Признаки сниженной функции щитовидной железы напишу в следующем посте.
#щитовиднаяжелеза
#гормоны
#женскоездоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7
Признаки сниженной функции щитовидной железы
Начало темы 🆙 в предыдущем посте
Ещё раз отмечаю: при лабораторных показателях «в норме» абсолютно может развиваться гипотериоз.
Только анализы - НЕ показатель здоровья ЩЗ
Здесь разбирается специалист превентивной медицины индивидуально.
Итак, к признакам, на которые стоит обратить внимание:
✔️ Отечность, одутловатое лицо, сухая кожа, ломкость волос и ногтей, выпадение волос
✔️ Набор веса без изменения рациона
✔️ Чувствительность к холоду (когда постоянно мёрзнешь)
✔️ Отсутствие энергии, сноливость, одышка
✔️ Депрессия, снижение концентрации внимания, заторможенность
✔️ Замедленное сердцебиение, пониженное АД
✔️ Запоры, вздутие живота
✔️ Нарушение менструального цикла, снижение либидо
Всё это может свидетельствовать о снижении работоспособности вашей щитовидки, которую можно запустить заново естественными способами, поняв первопричины и их устранив.
Начало темы 🆙 в предыдущем посте
Ещё раз отмечаю: при лабораторных показателях «в норме» абсолютно может развиваться гипотериоз.
Только анализы - НЕ показатель здоровья ЩЗ
Здесь разбирается специалист превентивной медицины индивидуально.
Итак, к признакам, на которые стоит обратить внимание:
Всё это может свидетельствовать о снижении работоспособности вашей щитовидки, которую можно запустить заново естественными способами, поняв первопричины и их устранив.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡4❤1👀1
С 8 Марта, мои дорогие! 🌸
Пусть каждый день приносит вам кучу вау классных и позитивных -моментов,
а главное — верьте в себя, даже когда мир сомневается.
Будьте собой, это ваша суперсила💥
#antiage
#женскоездоровье
Пусть каждый день приносит вам кучу вау классных и позитивных -моментов,
а главное — верьте в себя, даже когда мир сомневается.
Будьте собой, это ваша суперсила💥
#antiage
#женскоездоровье
👍4❤1💘1
«У меня все нормально с железом в анализах»
Я это часто слышу от своих клиентов
Но, при разборе, вижу у каждой второй женщины дефицит железа😳
Недостаток железа приводит к гипоксии - это практически всегда набор веса, а лишний вес - это воспалительный процесс👌🏽
Воспалённые клетки начинают бесконтрольно делиться и проявляться в организме совершенно по-разному, тут не угадаешь, куда их «занесёт». Миомы, фиброаденомы, кисты - одна из причин их появлений - дефицит железа, в котором человек пребывает годами.
У кого-то это еще и вместе с лишним весом одновременно идёт.
Постоянная усталость, невозможность проснуться утром без будильника, апатия, тревожные состояния, выпадение волос - самые явные и начальные спутники гипоксии.
А теперь, к главному, - определить недостаток железа можно сдав весь ферростатус и другие кофакторы. Это не буду разъяснять, долго очень. Об этом рассказываю на личных консультациях.
ниже 50 - это уже дефицит! Хотя в референсных лабораторных показателях норма от 15 до 150
Да конечно
Оптимальный уровень ферритина у всех свой, но нижняя граница здорового человека - это вес+возраст
Вот и считайте ваш нормальный уровень👌🏻
Мой показатель ферритина сейчас выправляется , Но …
Норма моя 94 😳, а раньше показатели были 18 и 24 и я считала что это 👌, и врачи говорили , что все прекрасно , но энергии не было и утром просыпалась уставшая .
Сейчас показатель конечно же вырос , но до нормы моей еще нужно поработать с питанием .
Для женщин очень важно 1 раз в год обязательно сдавать анализ на Ферритин , потому что когда нет энергии , и постоянная усталость - и анализы в норме и вы бегаете от врача к врачу , виной всему может быть низкий ферритин и как следствие гипоксия .
Напишу в следующих постах про нее более подробно
Если у вас ферритин , идет по нижней границе лабораторной нормы - это уже критический показатель совсем, требующий незамедлительного медикаментозного вмешательства, не имеющий отношения к интегративной/превентивной медицине
А вы знаете свой уровень ферритина ?
На здоровье🙏🏾
#анализы
#зож
#ферритин
#healthкоуч
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🙏3
«Твоя мама была права ,когда
говорила ⬇️
"Ешь овощи-первыми
И сьешь фрукт-
вместо сладкого»
Начинайте заниматься своим здоровьем хотя бы сейчас — сохраняйте эту подборку полезных продуктов для «хорошего холестерина» и делитесь с близкими!
А у вас как дела с хорошим и плохим холестерином? С каким дружите 😜больше ?
#antiage
#здоровоесердце
#полезныепродукты
#продуктыпп
говорила ⬇️
"Ешь овощи-первыми
И сьешь фрукт-
вместо сладкого»
Начинайте заниматься своим здоровьем хотя бы сейчас — сохраняйте эту подборку полезных продуктов для «хорошего холестерина» и делитесь с близкими!
А у вас как дела с хорошим и плохим холестерином? С каким дружите 😜больше ?
#antiage
#здоровоесердце
#полезныепродукты
#продуктыпп
👍4👏2👌1
Хотите узнать⁉️ …
Как 💯 завести полезную привычку❓
45% решений человек принимает бессознательно.
Это удел привычек выбрать сладкое после сытного обеда или отказаться от прогулки ради интересного фильма в выходной. Но каждая такая привычка предрешает траекторию жизни.
Вот 5 способов помочь выработке нужной привычки:
✅ Осознать механизм. Он довольно прост: триггер для действия — привычное действие — награда.
Стоит в этой схеме заменить привычное действие на осознанное и каждый раз повторять его, и вот уже спустя месяц оно станет новой привычкой.
✅ Внести в календарь. Для этого составляем план на день, вносим привычку в календарь, как одно из дел, и выполняем.
✅ Помочь соблюдению привычки. Нужны косвенные помощники. Например, если есть нехватка витамина B12, от спортивных нагрузок будет еще большее ощущение усталости. Поэтому помочь регулярности тренировок поможет обследование на возможные дефициты и восполнение их при помощи питания и бадов.
✅ Отказаться от эталонов. А потом понять ради чего все это, возможно, чтобы поясница не тянула, удалось влезть в xs или дожить до свадьбы внуков.
✅ Заручиться поддержкой. Не того, кто будет мотивировать или заставлять избавиться от зависимости (алкоголь, никотин, сладкое, сериалы, соцсети). Нужен тот, кто проконтролирует процесс, направит и поддержит.
Полезный пост? 👍 / 🦄
#здоровье #коучинг
#мышление
#полезныепривычки
#антиэйджстратегии
Как 💯 завести полезную привычку
45% решений человек принимает бессознательно.
Это удел привычек выбрать сладкое после сытного обеда или отказаться от прогулки ради интересного фильма в выходной. Но каждая такая привычка предрешает траекторию жизни.
Вот 5 способов помочь выработке нужной привычки:
✅ Осознать механизм. Он довольно прост: триггер для действия — привычное действие — награда.
Стоит в этой схеме заменить привычное действие на осознанное и каждый раз повторять его, и вот уже спустя месяц оно станет новой привычкой.
✅ Внести в календарь. Для этого составляем план на день, вносим привычку в календарь, как одно из дел, и выполняем.
«Когда наступает назначенный для действия момент, вам не нужно принимать решение. Вы следуйте заранее составленному плану».
Каждый раз формулируйте одно и тоже предложение: «Я буду [ДЕЙСТВИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО]». Например: Я буду есть салат завтра в 8 утра дома.
✅ Помочь соблюдению привычки. Нужны косвенные помощники. Например, если есть нехватка витамина B12, от спортивных нагрузок будет еще большее ощущение усталости. Поэтому помочь регулярности тренировок поможет обследование на возможные дефициты и восполнение их при помощи питания и бадов.
✅ Отказаться от эталонов. А потом понять ради чего все это, возможно, чтобы поясница не тянула, удалось влезть в xs или дожить до свадьбы внуков.
✅ Заручиться поддержкой. Не того, кто будет мотивировать или заставлять избавиться от зависимости (алкоголь, никотин, сладкое, сериалы, соцсети). Нужен тот, кто проконтролирует процесс, направит и поддержит.
Полезный пост? 👍 / 🦄
#здоровье #коучинг
#мышление
#полезныепривычки
#антиэйджстратегии
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6
Глютен нас не отпускает
Что же с ним не так🫣 ?
Каждый раз, слышим и читаем о его вреде, и всё равно ещё натыкаемся на вопросы – а почему?
🤓
Но в этом нет ничего плохого. Как и в глютене для абсолютно здоровых людей. Если у вас здоровый ЖКТ и вы съедите кусочек хлеба на обед, то ничего плохого не случится.
Другое дело, если у вас есть проблемы с ЖКТ или непереносимость глютена. Давайте разбираться⬇️
Что же с ним не так
Каждый раз, слышим и читаем о его вреде, и всё равно ещё натыкаемся на вопросы – а почему?
Но в этом нет ничего плохого. Как и в глютене для абсолютно здоровых людей. Если у вас здоровый ЖКТ и вы съедите кусочек хлеба на обед, то ничего плохого не случится.
Другое дело, если у вас есть проблемы с ЖКТ или непереносимость глютена. Давайте разбираться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3❤🔥1
Глютен (клейковина) — это общее название белка, содержащегося во всех сортах пшеницы, ржи и ячменя, а также в скрещенном виде пшеницы и ржи — тритикале.
‼️Злаки, содержащие глютен:
• пшеница
• рожь
• ячмень
• тритикал
• манка, кус-кус, булгур
• спельта, полба
• дурум, комут
Возможные реакции на глютен:
🔴Целиакия
🔴Аллергия на пшеницу
🔴Синдром раздраженного кишечника
🔴Чувствительность к глютену
Пшеница🌾 — наиболее опасный и сильный аллерген, именно на кашу из этих злаков чаще всего развивается индивидуальная непереносимость.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10782525/ (научное исследование 🔬)
Чувствительность к глютену:
🚩Симптомы: боль в кишечнике, вздутие, нерегулярное опорожнение кишечника.
🚩Системные проявления: головные боли, «затуманенный мозг», хроническая усталость, ломота в мышцах и костях, экземоподобные или другие высыпания на коже, депрессия
и признаки анемии
Симптомы появляются в течение нескольких часов и проходят через один или несколько дней после полного изъятия глютеносодержащих продуктов из рациона.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820047/ (научное исследование 🔬)
Целиакия, также известная как клеточная непереносимость глютена или непереносимость пшеницы, ячменя и ржи, является хроническим аутоиммунным заболеванием, которое поражает тонкую кишку. Она возникает в результате неадекватной реакции иммунной системы на глютен.
У людей с целиакией потребление глютена приводит к воспалению и повреждению слизистой оболочки тонкой кишки.
Лечение целиакии основано на строгой безглютеновой диете на протяжении всей жизни. Это означает полное исключение глютена из рациона — продукты, содержащие пшеницу, ячмень, рожь и любые другие их производные.
Проведенное в 2009 г. исследование показало, что целиакия увеличилась за последние 50 лет: если раньше ею страдал 1 человек из 650, то сейчас – 1 человек из 120.
Некоторые люди по-разному реагируют на глютен, когда организм воспринимает его как токсин, заставляя иммунные клетки чрезмерно реагировать и атаковать его.
Если неосознанно чувствительный человек продолжает есть глютен, это создает своего рода поле битвы, приводящее к воспалению.
Побочные эффекты могут варьироваться:
• усталость
• вздутие живота
• чередование запоров и диареи
• непреднамеренная потеря веса
• недоедание
• повреждение кишечника
🔬 Научное исследование о целиакии и глютене:
https://www.sciencedaily.com/releases/2009/07/090701082911.htm
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23609613/
Некоторые исследования показывают, что до 30% населения в настоящее время
страдает от чувствительности к глютену.
Что еще хуже, целиакия или чувствительность к глютену никогда не диагностирована у 99% людей, так что глютен негативно сказывается на многих из нас, но мы не знаем об этом.
✅Злаки, которые НЕ содержат глютен:
• гречка (в том числе зеленая)
• овес
• рис
• киноа, амарант
• пшено
• бобовые, кукуруза
• тапиока
• просо
• сорго
✅Безглютеновые виды муки:
• гречневая
• кокосовая
• ореховая (миндальная, кедровая)
• амарантовая, киноа
• нутовая
• черемуховая
• конопляная
• льняная
*️⃣кукурузная и рисовая – самые популярные альтернативы, но являются рафинированными углеводами.
‼️Злаки, содержащие глютен:
• пшеница
• рожь
• ячмень
• тритикал
• манка, кус-кус, булгур
• спельта, полба
• дурум, комут
Возможные реакции на глютен:
🔴Целиакия
🔴Аллергия на пшеницу
🔴Синдром раздраженного кишечника
🔴Чувствительность к глютену
Пшеница🌾 — наиболее опасный и сильный аллерген, именно на кашу из этих злаков чаще всего развивается индивидуальная непереносимость.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10782525/ (научное исследование 🔬)
Чувствительность к глютену:
🚩Симптомы: боль в кишечнике, вздутие, нерегулярное опорожнение кишечника.
🚩Системные проявления: головные боли, «затуманенный мозг», хроническая усталость, ломота в мышцах и костях, экземоподобные или другие высыпания на коже, депрессия
и признаки анемии
Симптомы появляются в течение нескольких часов и проходят через один или несколько дней после полного изъятия глютеносодержащих продуктов из рациона.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820047/ (научное исследование 🔬)
Целиакия, также известная как клеточная непереносимость глютена или непереносимость пшеницы, ячменя и ржи, является хроническим аутоиммунным заболеванием, которое поражает тонкую кишку. Она возникает в результате неадекватной реакции иммунной системы на глютен.
У людей с целиакией потребление глютена приводит к воспалению и повреждению слизистой оболочки тонкой кишки.
Лечение целиакии основано на строгой безглютеновой диете на протяжении всей жизни. Это означает полное исключение глютена из рациона — продукты, содержащие пшеницу, ячмень, рожь и любые другие их производные.
Проведенное в 2009 г. исследование показало, что целиакия увеличилась за последние 50 лет: если раньше ею страдал 1 человек из 650, то сейчас – 1 человек из 120.
Некоторые люди по-разному реагируют на глютен, когда организм воспринимает его как токсин, заставляя иммунные клетки чрезмерно реагировать и атаковать его.
Если неосознанно чувствительный человек продолжает есть глютен, это создает своего рода поле битвы, приводящее к воспалению.
Побочные эффекты могут варьироваться:
• усталость
• вздутие живота
• чередование запоров и диареи
• непреднамеренная потеря веса
• недоедание
• повреждение кишечника
🔬 Научное исследование о целиакии и глютене:
https://www.sciencedaily.com/releases/2009/07/090701082911.htm
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23609613/
Некоторые исследования показывают, что до 30% населения в настоящее время
страдает от чувствительности к глютену.
Что еще хуже, целиакия или чувствительность к глютену никогда не диагностирована у 99% людей, так что глютен негативно сказывается на многих из нас, но мы не знаем об этом.
✅Злаки, которые НЕ содержат глютен:
• гречка (в том числе зеленая)
• овес
• рис
• киноа, амарант
• пшено
• бобовые, кукуруза
• тапиока
• просо
• сорго
✅Безглютеновые виды муки:
• гречневая
• кокосовая
• ореховая (миндальная, кедровая)
• амарантовая, киноа
• нутовая
• черемуховая
• конопляная
• льняная
*️⃣кукурузная и рисовая – самые популярные альтернативы, но являются рафинированными углеводами.
🔥5🙏1
УПАДОК СИЛ И НЕЖЕЛАНИЕ ДЕЙСТВОВАТЬ ОПРЕДЕЛЯЮТСЯ КОЛИЧЕСТВОМ
ДОФАМИНА В ТЕЛЕ
Дофамин😊 - это нейромодулятор в теле, который отвечает за мотивацию, энергию и драйв. За желание приложить усилие, за желание действовать и достигать.
🚩 Вспомните себя когда вы хотите съесть что-то вкусное, выпить кофе утром, или предвкушаете что-то приятное.
Вот этот поиск объекта, и приложенные действия, чтобы его заполучить происходят с помощью дофамина.
🚩 Чем 🌞больше дофамина в теле, тем больше мы хотим его еще иметь, и тем самым повышается желание действовать, искать, заполучать.
Таким образом количество дофамина в теле определяет наше желание заниматься чем-то, и наслаждаться.😘
При этом в теле есть базовая фаза дофамина. Это определенная доза, которая постоянно циркулирует в мозге и крови.
🚩 Она отвечает за общее настроение и мотивацию.
Базовая норма дофамина - в основном генетическая наследственность.
🚩 А есть пики дофамина — это когда уровень взлетает выше нормы, и мы чувствуем себя более бодрыми, бдительными, энергичными. В нас драйв и кайф.
Такие пики происходят после конкретных действий, как например потребление шоколада, никотина, алкоголя, например.
🚩
Но! Такие способы хоть и дают высокие пики дофамина, они быстро заканчиваются. И тогда уровень дофамина возвращается НЕ на свой начальный уровень нормы, а ниже базового. И в этом боль.
Мы ощущаем себя хуже😭 🥺 , чем в начале. Появляется упадок сил, нежелание действовать, отсутствие энергии и мотивации.
Вспомните себя на пике эмоций бурного мероприятия. И ощущение на завтрашний день, когда вы как выжатый лимон😴 . Обычно так действует спад дофамина.
🚩 Это значит, что чем выше пик дофамина после потребления субстрата, тем больнее спад.
Поэтому когда мы хотим повысить наш уровень дофамина, важно использовать те средства, которые дают повышение, но не понижают резко его норму. Такое возможно.
🤫 Такие способы есть. И они окрашивают нашу жизнь, наполняют нас энергией.
Знаете, догадываетесь какие это способы⁉️
#дофамин
#энергия
#health
#antiaging
#antiage
#долголетие
ДОФАМИНА В ТЕЛЕ
Дофамин
Вот этот поиск объекта, и приложенные действия, чтобы его заполучить происходят с помощью дофамина.
Таким образом количество дофамина в теле определяет наше желание заниматься чем-то, и наслаждаться.
При этом в теле есть базовая фаза дофамина. Это определенная доза, которая постоянно циркулирует в мозге и крови.
Базовая норма дофамина - в основном генетическая наследственность.
Такие пики происходят после конкретных действий, как например потребление шоколада, никотина, алкоголя, например.
Но! Такие способы хоть и дают высокие пики дофамина, они быстро заканчиваются. И тогда уровень дофамина возвращается НЕ на свой начальный уровень нормы, а ниже базового. И в этом боль.
Мы ощущаем себя хуже
Вспомните себя на пике эмоций бурного мероприятия. И ощущение на завтрашний день, когда вы как выжатый лимон
Поэтому когда мы хотим повысить наш уровень дофамина, важно использовать те средства, которые дают повышение, но не понижают резко его норму. Такое возможно.
Знаете, догадываетесь какие это способы⁉️
#дофамин
#энергия
#health
#antiaging
#antiage
#долголетие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡5🔥2👀2
Дофамин 😍
Часть 2
Связь , шоколада, спорта , секса , алкоголя и никотина и самое главное холодного душа.
Итак, смотрите:
✅Шоколад 🍫повышает базальный уровень дофамина в 1.5 раза. Но падает спустя несколько секунд и минут (читайте об эффекте спада выше).
✅Секс - увеличивает базовый уровень в 2 раза.
✅Никотин🚬 , алкоголь🍷 -в 2.5 раза, но спад происходит очень быстро.
✅Спорт 🏀🤸♀️🧘♀️🥊🏒🚵♀️🤾- если он вам нравится, вы почувствуете повышение дофамина в 2 раза.
🚿🚿 💦ХОЛОДНЫЙ ДУШ🛀🚿🚿
Холодная вода повышает уровень базового дофамина в 2,5 раза
Тадааам!! Дааа!!!
Это больше, чем шоколад, спорт и даже секс.
Наравне с никотином и алкоголем Представляете?! Вы знали об этом ?🤔😉
🕊️Но давайте разбираться чем отличается холодный душ 🚿от всего остального?
✅После холодной воды нет резкого спада дофамина, как это бывает при использовании алкоголя или шоколада, например.
📊Дофамин повышается и снижается
ПОСТЕПЕННО 3.5 часа.
И именно это сохраняет вас в кайфе и драйве 💃🕺👯♀️без резкого спада настроения и ухудшения состояния.
Это так Круто же?! 😍
Хотите знать как именно использовать холодную воду?
И Что показывают исследования в этой теме???
А пока ответьте выше принимаете ли вы холодные 🛀? И Холодный 🚿 душ?
#дофамин
#антиэйджинг
#коучздоровья
#antiage
Часть 2
Связь , шоколада, спорта , секса , алкоголя и никотина и самое главное холодного душа.
Итак, смотрите:
✅Шоколад 🍫повышает базальный уровень дофамина в 1.5 раза. Но падает спустя несколько секунд и минут (читайте об эффекте спада выше).
✅Секс - увеличивает базовый уровень в 2 раза.
✅Никотин🚬 , алкоголь🍷 -в 2.5 раза, но спад происходит очень быстро.
✅Спорт 🏀🤸♀️🧘♀️🥊🏒🚵♀️🤾- если он вам нравится, вы почувствуете повышение дофамина в 2 раза.
🚿🚿 💦ХОЛОДНЫЙ ДУШ🛀🚿🚿
Холодная вода повышает уровень базового дофамина в 2,5 раза
Тадааам!! Дааа!!!
Это больше, чем шоколад, спорт и даже секс.
Наравне с никотином и алкоголем Представляете?! Вы знали об этом ?🤔😉
🕊️Но давайте разбираться чем отличается холодный душ 🚿от всего остального?
✅После холодной воды нет резкого спада дофамина, как это бывает при использовании алкоголя или шоколада, например.
📊Дофамин повышается и снижается
ПОСТЕПЕННО 3.5 часа.
И именно это сохраняет вас в кайфе и драйве 💃🕺👯♀️без резкого спада настроения и ухудшения состояния.
Это так Круто же?! 😍
Хотите знать как именно использовать холодную воду?
И Что показывают исследования в этой теме???
А пока ответьте выше принимаете ли вы холодные 🛀? И Холодный 🚿 душ?
#дофамин
#антиэйджинг
#коучздоровья
#antiage
👍3❤1🌚1
Усталость не уходит?
Раньше и у меня постоянно была усталость , упадок сил и энергия была на полном нуле.
Для начала конечно же необходимо устранить дефициты в организме Но самое главное оказалось , это 😲
Ищите проблему в кишечнике 😏
Знакомо❓:выходные прошли, отпуск закончился, а вы все равно разбиты? Держитесь только на кофе.
Часто дело в глубинных процессах, которые зависят от вашего питания
Факт, который перевернет ваше представление об усталости:
90% серотонина производится в кишечнике.
Но если там хаос — дисбиоз, воспаление, избыток вредных бактерий — кишечник превращается в «фабрику токсинов». Из-за этого появляются 3 тревожных симптома: 👇
• постоянная интоксикация организма
• минимум энергии, тяжело встать с кровати
• «туман» в голове, сложно сосредоточиться
Что еще крадет ваши силы, даже если с кишечником порядок?
⚠️ проблемы с «доставкой радости»: специальные белки переносят дофамин и эндорфины. Нехватка белка или воспаление — и «молекулы счастья» просто не доходят до цели
⚡️ дефициты: недостаток железа, витамина D, B12, магния — прямой путь к упадку сил
🦋 гормоны щитовидки: гипотиреоз = апатия и истощение
🌚 хронический недосып и отсутствие движения
Как все исправить? Начать системно работать по принципам health-коучинга.
И первое, что стоит наладить — питание.
Компетенции в протоколе питания позволяют точечно работать с причиной усталости:
✅ коррекция рациона: баланс БЖУ, противовоспалительная еда, режим
✅ забота о микробиоте: восстановление здоровой флоры
✅ восполнение дефицитов: научный подход к нутриентам
✅ корректировка привычек: заедание, режим приема пищи
#коучhealth
#правильныепривычки
#коучздоровья #полезныепривычки
#дефицитыорганизма
#хроническийстресс
#здоровыйкишечник
Раньше и у меня постоянно была усталость , упадок сил и энергия была на полном нуле.
Для начала конечно же необходимо устранить дефициты в организме Но самое главное оказалось , это 😲
Ищите проблему в кишечнике 😏
Знакомо❓:выходные прошли, отпуск закончился, а вы все равно разбиты? Держитесь только на кофе.
Часто дело в глубинных процессах, которые зависят от вашего питания
Факт, который перевернет ваше представление об усталости:
90% серотонина производится в кишечнике.
Но если там хаос — дисбиоз, воспаление, избыток вредных бактерий — кишечник превращается в «фабрику токсинов». Из-за этого появляются 3 тревожных симптома: 👇
• постоянная интоксикация организма
• минимум энергии, тяжело встать с кровати
• «туман» в голове, сложно сосредоточиться
Что еще крадет ваши силы, даже если с кишечником порядок?
Как все исправить? Начать системно работать по принципам health-коучинга.
И первое, что стоит наладить — питание.
Компетенции в протоколе питания позволяют точечно работать с причиной усталости:
#коучhealth
#правильныепривычки
#коучздоровья #полезныепривычки
#дефицитыорганизма
#хроническийстресс
#здоровыйкишечник
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤2🔥2👀2⚡1🌚1