Дефициты в организме 🫢

Разберем самые важные из них🧐

Учитывая современный рацион питания, образ жизни и данные эпидемиологических исследований, существуют дефициты, встречающиеся практически у каждого

🟡Представьте себе красивый автомобиль. Однако даже самая дорогая и современная машина не поедет без топлива, смазки и исправного зажигания. Если автомобиль не заводится, водитель первым делом проверяет уровень бензина и масла, а уже потом заглядывает под капот.

То же самое относится и к человеческому организму. Ни одна часть тела (орган, например, яичник, ткань или клетка) не будет работать должным образом, если в организме есть дефициты:

🟢🚩Витамин D – это «топливо».
Целевой уровень 25(ОН)D должен составлять 65–100 нг/мл. Учитывая генетические полиморфизмы ферментов и рецепторов витамина D, целевой уровень может варьироваться.

🟢🚩Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты – это «смазка».
Оптимальный уровень общего индекса омега-3 в мембране эритроцитов должен превышать 8%, а соотношение омега-6 к омега-3 должно составлять 2–4:1.

🟢🚩Железо – это «зажигание».
Целевой уровень ферритина:

📎Для женщин – выше 100,
Для мужчин – более 200 (при отсутствии признаков воспаления).
Также оцениваются другие показатели: гемоглобин, гематокрит, MCH, MCHC, MCV, RDW.

Эти параметры являются базовыми. Сначала необходимо проверить и нормализовать их, чтобы организм мог выживать. Только после этого можно разбираться в тонкостях и деталях.

💚Мы выявляем и устраняем дефициты поэтапно, как нанизываем бусины на нитку

А вы знаете свои базовые показатели ?

#дефицитывитаминов
#противстарения

Хочу похудеть на 1️⃣🔠-1️⃣5️⃣килограмм

Постоянно слышу эти слова от своих клиентов

И каждый раз задаю один и тот же вопрос:

А килограммы чего вы хотите потерять❓

Дело в том, что в обычной жизни наше мышление сфокусировано на килограммах, потому что это очевидно!
Мы этот показатель видим на весах.
И конечно же Расстраиваемся
А Иногда полны решительности начать действовать 🔣с понедельника. НО!❗️

Мы никогда не задаем себе один простой вопрос:

❓А Какие килограммы в моем теле лишние? От чего ЛИШНЕГО мне надо избавиться?

А вопрос и правда простой.

🫣Ведь мы можем терять килограммы

- жировой ткани
- мышечной массы
- содержимого кишечника
- воду, которая содержится в нашем организме

И люди не задумываются, ЧТО из этих 4 показателей снизить МОЖНО и БЕЗОПАСНО для здоровья, а что трогать нельзя🆘

Подумаешь, мышечная масса, сброшу "балласт", ну и ладно.

Я слышала, надо сбросить вес , чтобы сначала ушли отеки, у меня много "лишней" воды.

Так вот мои дорогие , если мы теряем воду, мы по сути ускоряем 😮старение, потому что одна из теорий старения говорит, что старение - это высыхание.
Помните, тело младенца состоит на 99 процентов из воды, а с возрастом мы "усыхаем"

А Если мы избавляемся❌ от мышечной массы, то своими руками вносим вклад в саркопению — это возрастная и практически необратимая 😭потеря мышечной массы. Саркопения ухудшает качество жизни: бывает, пожилые люди вообще не могут двигаться. развивается остеопороз, ломается шейка бедра, что нередко приводит к инвалидности.
Кстати, раньше перелом шейки бедра всегда приводил к летальному исходу, потому что люди просто лежали, не могли двигаться и присоединялась пневмония.

Не люблю рассказывать страшилки, но хочу повторить вопрос❓

Какие килограммы вы хотите сбросить при похудении❓

Задайте себе его пожалуйста.

И дальше посмотрите:

- Какой способ действительно приведет к снижению веса за счет жировой ткани?

- Какие способы вы уже пробовали?

- К чему привели они?

❌ 65% ответили на на эти вопросы 👆🏻,
что худели самостоятельно🙅‍♂️Очень прошу вас задуматься: вы точно уверены, что уходила именно жировая масса? Как вы этот процесс отслеживали?

✔️Нужно всегда обращаться к специалистам : health/wellness коучу, диетологу, нутрициологу.

Ну а если вы не знаете к кому обратиться ,и хотите консультацию о том , как терять именно килограммы жировой ткани, а не мышцы, воду или содержимое кишечника
С удовольствием помогу вам разобраться в этом

А Кто смелый, поделитесь в комментариях, какие были результаты у вас?
Удается ли сохранять и поддерживать без срывов и ограничений?

#коуч
#похудение
#диета

Какие гормоны не дают уснуть и как с ними договориться❓❗️


Мелатонин и кортизол антагонисты.

Серотонин - предшественник мелатонина.

Для чего вам эта информация?!

Для понимания. Это уже две возможные причины плохого сна - низкий уровень серотонина или высокий уровень кортизола.

✅Если проблемы с ЖКТ , неуютные, некомфортные условия ( низкий уровень серотонина) - мало мелатонина.
Но, дорогие мои, природа не терпит пустоты. если мелатонина мало, вероятней всего чего-то много. Поэтому просто принимать мелатонин неверная тактика.

✅Во сне синтезируется гормон роста. Не думайте пожалуйста, что если вы не дети  - гормон роста вам уже не нужен.
Он нужен для обновления клеток и тканей.
Заподозрить дефицит гормона роста стоит, если вы часто просыпаетесь и не можете уснуть под утро.

✅А вот кортизол и инсулин совсем по другому взаимодействуют.

Много глюкозы потребляет печень, мышцы и мозг.

Кортизол - гормон выживания.

При употреблении большого количества сладостей  повышается инсулин, как следствие повышается кортизол. И конечно же возникают сложности с засыпанием.

Инсулин будит вас после полуночи, в час ночи или около того.

Кто плохо засыпает - не ешьте сладкое вечером.

✅Для улучшения сна - предшественники серотонина на ужин. Половинку авокадо посыпать морской солью, банан за 3 часа до сна. Магний вечером.

Постаралась очень коротко о самом главном, задавайте пожалуйста вопросы, будем подробнее раскрывать моменты, которые интересны

ЛИМФА 😮

Друзья, запускаю несколько постов про лимфу!

Несколько интересных фактов о ней:

🟢Лимфа — “канализация” организма.
Лимфатическая система ежедневно перерабатывает около 2–3 литров жидкости, помогая очищать организм от токсинов, клеточного мусора и избытка белков.

🟢Лимфатическая система длиннее кровеносной

🟢У лимфы нет “насоса”, как сердце у крови

🟢Лимфатическая система напрямую связана с иммунитетом. Если вы часто болеете, читайте эти посты внимательнее 😄

🟢Акне могут быть следствием застоя лимфы. А также отечность, тусклый цвет кожи, сухость.

🟢Неприятный запах тела также может быть следствием застоя.
Токсины, не выведенные через лимфу, могут выделяться через пот, усиливая его запах.

КАК ЗАПОДОЗРИТЬ
ОТКЛОНЕНИЕ В РАБОТЕ
ЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ❓

✅сухость кожи
✅частые высыпания на теле или зуд
✅раздражительность с утра
✅отечность ног под вечер,отечность лица по утрам
✅лишний вес, особенно в области живота
✅набухание груди во время цикла
✅частые головные боли
частые простуды
✅скованность в теле по утрам
отек миндалин
✅насморк по утрам
✅проблемы со стулом (запор, диарея,газообразование, стиль в стуле)
✅целлюлит
✅аллергия

#лимфа
#лимфатическаясистема
#antiaging
#healthкоуч

КАК УЛУЧШИТЬ ЛИМФОТОК❓

Ну, вот вам база! 🤌🏼

🔣Больше двигайтесь!
Даже короткие периоды активности, как растяжка или 5-10 минут ходьбы, могут значительно улучшить движение лимфы! Особенно утром чередовать ходьбу быстрым и медленным шагом .

❗️Кстати, движение - это не тренировки 2-3 раза в неделю, это про активность в течение всего дня! Тренировки должны быть дополнением к этой базовой активности всегда помним об этом !

🔣Массаж
Кстати, если у вас закладывает нос во время массажа) у вас есть застой
И да , лимфатический массаж делается снизу вверху по току лимфы .

🔣Контрастный душ
Улучшает микроциркуляцию, соответсвенно, помогает при целлюлите, и также бонусом идет снижение уровня стресса.

🔣Пейте достаточное количество воды в течении дня .

🔣Не носите никогда тесную одежду, она сдавливает лимфатические сосуды! Особенно при перелетах , следите за этим
Я , например, всегда замечаю , если я весь день ходу в узких домашних леггинсах, сразу виден небольшой отек.

🔣Массаж сухой щеткой, хотя я, честно говоря, так и не приспособилась пока , пока В процессе этой новой привычки

🔣Питание
Добавить больше зелени, овощей, ягод и орехов
Всегда помним и Исключаем переработанные продукты и сахар.

🔣Добавки
На что можно обратить внимание:
-экстракт одуванчика
-магний
-витамин В6
-электролиты
-биофлавоноиды
-кварцетин
-витамин С
Но Не нужно пить это все☝️❗️

Обратитесь к специалисту, чтобы вам подобрали оптимальные добавки. Вообще нельзя самостоятельно принимать БАД , потому что соседка или знакомая пьет или потому что это модно и тем более пить их на постоянной основе!!
Берегите себя 🫶

#лимфа
#превентивнаямедицина
#антивозрастнаямедицина

ЗАСТОЙ ЛИМФЫ!

– это нарушение оттока лимфы, из-за чего она накапливается в тканях.

Застой лимфы может приводить к таким симптомам, как:

◻️Отечность🔭
Особенно в ногах, руках или лице.

◻️Усталость😔
Снижение энергии из-за замедленного выведения токсинов.

◻️Проблемы с кожей🙄
Прыщи, воспаления или ухудшение цвета кожи.
Лимфа ответственна за выведение всего лишнего. Если она не двигается, то остается только выводить все через кожу.

◻️Неприятный запах пота
Может усиливаться из-за скопления токсинов. Особенно с правой стороны. Особенно, если это запах лука) вот такая интересная особенность)🫤

◻️Слабый иммунитет😮‍💨
Замедленная работа лимфатической системы снижает защитные силы организма. Об этом напишу отдельно.

◻️Чувство тяжести в теле, распирание конечностей☺️

◻️Увеличенные и болезненные лимфатические узлы😢

◻️Холодные конечности, но это также может быть признаком железодефицита.🥶

◻️Головные боли и “туман в голове”🤕
Из-за накопления токсинов и застоя жидкости в тканях.

Вот такие неспецифические симптомы застоя лимфы. Уверена, большинство хотя бы периодически, но сталкивается :(

#здоровьебезтаблеток
#antiage
#антиэйдж

ИММУНИТЕТ И ЛИМФА

Лимфатическая система — это “транспортная сеть”, которая доставляет иммунные клетки к очагам воспаления и фильтрует патогены.

Как лимфа поддерживает иммунитет?

🔣Лимфоциты

Лимфа транспортирует лимфоциты (белые кровяные клетки), которые уничтожают вирусы, бактерии и атипичные клетки.

🔣Лимфатические узлы

🟣Узлы действуют как фильтры, улавливая инфекции и предотвращая их распространение.

🟣При инфекции узлы могут увеличиваться, так как в них активно работают иммунные клетки.

⏩️Выведение токсинов

Лимфа помогает удалять токсины и продукты распада, поддерживая оптимальные условия для иммунной системы.

Одна из причин, почему мои подопечные реже болеют - это как раз работа с лимфой.

🛎️Как всегда, ключ к хорошему самочувствии буквально на поверхности

Если села ваша батарейка…🪫

Кто знает меня лично, то для вас не будет в новинку,
что я - человек с большим энергетическим ресурсом.
Но ❌даже при таком порядке дел и высокой организации моей жизни, мне иногда, как и всем, необходима если
не ПЕРЕ, то ДОзарядка уж 🙂‍↕️ точно 💯

Что мне помогает беречь состояние?

1️⃣ Нужно Внимательно относиться к вызовам судьбы.
Не загоняться, не раскачивать маятник и не наделять негативное событие жизни энергетическим потенциалом.
Мы знаем сколько людей проходят еще более сильные испытания и решают при этом вопросы.
В конце концов, это всего лишь испытание, назовите это как задача, которую нужно и можно решить

2️⃣Наполнять жизнь и деятельность смыслами.
Когда ты просто что-то делаешь, это нейтрально.
Когда ты делаешь то, что наполнено смыслами, это сразу становится позитивным, развивающим и очень приятным занятием.
А вот Хочу много денег - это не смысл🙅‍♂️!

3️⃣ Постоянная учеба и погружение в новые знания
Книги, практикумы, тренинги, те места и ресурсы, где концентрация необходимой информации и людей расширяет ваше сознание.
Где-то вы научитесь спокойнее реагировать на критику, а где-то почувствуете и поймете, что ваш кейс - это уже кем-то пройденный путь.
Осталось лишь перенять опыт

4️⃣Оптимизация рутины и правильные приоритеты.
Очень классный инструмент - тайм-менеджмент, помогает расставлять приоритеты: делать важное и не тратить время на ненужное.
Он подойдет всем, кто хочет разобраться с личным и рабочим временем, научиться планировать расписание, которое не съезжает

5️⃣Регулярный отдых, время с близкими, спорт, путешествия даже если они однодневные , главное новые эмоции и впечатления
Тут, думаю, всё просто и понятно 😉

Казалось бы, всё банально и просто, но вся суть в том, чтобы это именно ДЕЛАТЬ.
Нажимать на «Сохранить» мы все мастаки, но вот к поступкам доходят единицы.

Я сама прошла огромные сопротивления во время своего обучения на health/wellness коуча , и теперь могу с ними справляться и внедрять новые полезные привычки в свою жизнь .

Если вы хотите именно ДЕЛАТЬ , а не сохранять и откладывать все до следующего понедельника , пишите мне и я обязательно подберу для вас вашу стратегию к изменению ваших привычек без срывов и откатов .

А Насколько активные ваши дни/недели? Что помогает беречь состояние?