КОФЕ☕️ В НАШЕЙ ЖИЗНИ

Вы никогда не задумывались, какую роль в нашей жизни сыграл КОФЕ? ☕️

Последнее время наткнулась на ряд исследований, и поняла, что если бы его не было, история человечества могла бы сложиться совершенно иначе🫢

С момента появления в Европе в 1615 году кофе изменил все: торговлю и стиль общения, представления о возможностях человека, подход к работе, ощущение времени и мышление.

Кофеин, строго говоря, не наркотик, хотя его эффект может вызвать зависимость. Он не добавляет энергии, а лишь маскирует усталость, блокируя аденозин — нейромедиатор, сигнализирующий мозгу об отдыхе.

☝🏻Кофеин занимает место аденозина, создавая иллюзию бодрости, но внутренние резервы организма продолжают тратиться.

Поэтому я всегда говорю о том как важно всегда поддерживать достаточный уровень витаминов и микроэлементов. Чтобы различные стимуляторы, в данном случае кофеин, могли их использовать.

📉Когда его действие заканчивается, накопленная усталость обрушивается, и возникает желание новой чашки кофе. Это формирует у человека зависимость.

🔬Эксперимент с отказом от кофе проводил в свое время автор книг о питании Майкл Поллан. Отказавшись от кофе, он испытал трудности с концентрацией и мотивацией, но отметил улучшение сна. Через три месяца он решил вернуться к кофеину, но с намерением использовать его осознанно, как инструмент, а не зависимость.
Судя по окончанию его книги - ему не удалось, кофе снова победил.

Но если мы ничего не можем 🙅‍♀️сделать с кофеиновой зависимостью на уровне цивилизации, давайте разберемся какие плюсы и минусы у этого есть.

Ранние исследования кофе предполагали, что он может вызывать проблемы со здоровьем, последние исследования предоставляют убедительные доказательства того, что употребление кофе имеет множество преимуществ для здоровья.

«Общие доказательства довольно убедительны: кофе более полезен, чем вреден для здоровья», — сказал Фрэнк Ху, председатель кафедры питания в Гарвардской школе общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана, в статье от 5 апреля 2021 года в Discover.

Изучила материалы и сделала для вас резюме о влиянии кофеина на организм.

Положительные эффекты:

1️⃣Сердечно-сосудистая система:
• Употребление 3-5 чашек кофе в день связано с 15% снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
2️⃣Метаболические заболевания:
• Регулярное потребление 4-6 чашек кофе в день снижает риск развития диабета 2 типа на 25-30%.
3️⃣Неврологические заболевания:
• Употребление 2-4 чашек кофе в день связано с 20-30% снижением риска болезни Паркинсона.
• Аналогичное потребление снижает риск болезни Альцгеймера на 25%.
4️⃣Онкологические заболевания:
• Потребление 3-4 чашек кофе в день связано с 20% снижением риска рака печени.
• Снижение риска рака эндометрия составляет около 18% при употреблении 3 чашек кофе в день.

Отрицательные эффекты:

5️⃣Сон и тревожность:
• Потребление более 400 мг кофеина в день (около 4 чашек) увеличивает вероятность нарушений сна и тревожности.
6️⃣Беременность:
• Употребление более 200 мг кофеина в день (около 2 чашек) связано с увеличением риска выкидыша и низкого веса при рождении на 20%.
7️⃣Костная система:
• Высокое потребление кофеина (более 300 мг/день) может привести к 4-6% снижению плотности костной ткани у женщин, особенно после менопаузы.

#кофе
#превентивнаямедицина

Дефициты в организме 🫢

Разберем самые важные из них🧐

Учитывая современный рацион питания, образ жизни и данные эпидемиологических исследований, существуют дефициты, встречающиеся практически у каждого

🟡Представьте себе красивый автомобиль. Однако даже самая дорогая и современная машина не поедет без топлива, смазки и исправного зажигания. Если автомобиль не заводится, водитель первым делом проверяет уровень бензина и масла, а уже потом заглядывает под капот.

То же самое относится и к человеческому организму. Ни одна часть тела (орган, например, яичник, ткань или клетка) не будет работать должным образом, если в организме есть дефициты:

🟢🚩Витамин D – это «топливо».
Целевой уровень 25(ОН)D должен составлять 65–100 нг/мл. Учитывая генетические полиморфизмы ферментов и рецепторов витамина D, целевой уровень может варьироваться.

🟢🚩Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты – это «смазка».
Оптимальный уровень общего индекса омега-3 в мембране эритроцитов должен превышать 8%, а соотношение омега-6 к омега-3 должно составлять 2–4:1.

🟢🚩Железо – это «зажигание».
Целевой уровень ферритина:

📎Для женщин – выше 100,
Для мужчин – более 200 (при отсутствии признаков воспаления).
Также оцениваются другие показатели: гемоглобин, гематокрит, MCH, MCHC, MCV, RDW.

Эти параметры являются базовыми. Сначала необходимо проверить и нормализовать их, чтобы организм мог выживать. Только после этого можно разбираться в тонкостях и деталях.

💚Мы выявляем и устраняем дефициты поэтапно, как нанизываем бусины на нитку

А вы знаете свои базовые показатели ?

#дефицитывитаминов
#противстарения

Хочу похудеть на 1️⃣🔠-1️⃣5️⃣килограмм

Постоянно слышу эти слова от своих клиентов

И каждый раз задаю один и тот же вопрос:

А килограммы чего вы хотите потерять❓

Дело в том, что в обычной жизни наше мышление сфокусировано на килограммах, потому что это очевидно!
Мы этот показатель видим на весах.
И конечно же Расстраиваемся
А Иногда полны решительности начать действовать 🔣с понедельника. НО!❗️

Мы никогда не задаем себе один простой вопрос:

❓А Какие килограммы в моем теле лишние? От чего ЛИШНЕГО мне надо избавиться?

А вопрос и правда простой.

🫣Ведь мы можем терять килограммы

- жировой ткани
- мышечной массы
- содержимого кишечника
- воду, которая содержится в нашем организме

И люди не задумываются, ЧТО из этих 4 показателей снизить МОЖНО и БЕЗОПАСНО для здоровья, а что трогать нельзя🆘

Подумаешь, мышечная масса, сброшу "балласт", ну и ладно.

Я слышала, надо сбросить вес , чтобы сначала ушли отеки, у меня много "лишней" воды.

Так вот мои дорогие , если мы теряем воду, мы по сути ускоряем 😮старение, потому что одна из теорий старения говорит, что старение - это высыхание.
Помните, тело младенца состоит на 99 процентов из воды, а с возрастом мы "усыхаем"

А Если мы избавляемся❌ от мышечной массы, то своими руками вносим вклад в саркопению — это возрастная и практически необратимая 😭потеря мышечной массы. Саркопения ухудшает качество жизни: бывает, пожилые люди вообще не могут двигаться. развивается остеопороз, ломается шейка бедра, что нередко приводит к инвалидности.
Кстати, раньше перелом шейки бедра всегда приводил к летальному исходу, потому что люди просто лежали, не могли двигаться и присоединялась пневмония.

Не люблю рассказывать страшилки, но хочу повторить вопрос❓

Какие килограммы вы хотите сбросить при похудении❓

Задайте себе его пожалуйста.

И дальше посмотрите:

- Какой способ действительно приведет к снижению веса за счет жировой ткани?

- Какие способы вы уже пробовали?

- К чему привели они?

❌ 65% ответили на на эти вопросы 👆🏻,
что худели самостоятельно🙅‍♂️Очень прошу вас задуматься: вы точно уверены, что уходила именно жировая масса? Как вы этот процесс отслеживали?

✔️Нужно всегда обращаться к специалистам : health/wellness коучу, диетологу, нутрициологу.

Ну а если вы не знаете к кому обратиться ,и хотите консультацию о том , как терять именно килограммы жировой ткани, а не мышцы, воду или содержимое кишечника
С удовольствием помогу вам разобраться в этом

А Кто смелый, поделитесь в комментариях, какие были результаты у вас?
Удается ли сохранять и поддерживать без срывов и ограничений?

#коуч
#похудение
#диета

Какие гормоны не дают уснуть и как с ними договориться❓❗️


Мелатонин и кортизол антагонисты.

Серотонин - предшественник мелатонина.

Для чего вам эта информация?!

Для понимания. Это уже две возможные причины плохого сна - низкий уровень серотонина или высокий уровень кортизола.

✅Если проблемы с ЖКТ , неуютные, некомфортные условия ( низкий уровень серотонина) - мало мелатонина.
Но, дорогие мои, природа не терпит пустоты. если мелатонина мало, вероятней всего чего-то много. Поэтому просто принимать мелатонин неверная тактика.

✅Во сне синтезируется гормон роста. Не думайте пожалуйста, что если вы не дети  - гормон роста вам уже не нужен.
Он нужен для обновления клеток и тканей.
Заподозрить дефицит гормона роста стоит, если вы часто просыпаетесь и не можете уснуть под утро.

✅А вот кортизол и инсулин совсем по другому взаимодействуют.

Много глюкозы потребляет печень, мышцы и мозг.

Кортизол - гормон выживания.

При употреблении большого количества сладостей  повышается инсулин, как следствие повышается кортизол. И конечно же возникают сложности с засыпанием.

Инсулин будит вас после полуночи, в час ночи или около того.

Кто плохо засыпает - не ешьте сладкое вечером.

✅Для улучшения сна - предшественники серотонина на ужин. Половинку авокадо посыпать морской солью, банан за 3 часа до сна. Магний вечером.

Постаралась очень коротко о самом главном, задавайте пожалуйста вопросы, будем подробнее раскрывать моменты, которые интересны

ЛИМФА 😮

Друзья, запускаю несколько постов про лимфу!

Несколько интересных фактов о ней:

🟢Лимфа — “канализация” организма.
Лимфатическая система ежедневно перерабатывает около 2–3 литров жидкости, помогая очищать организм от токсинов, клеточного мусора и избытка белков.

🟢Лимфатическая система длиннее кровеносной

🟢У лимфы нет “насоса”, как сердце у крови

🟢Лимфатическая система напрямую связана с иммунитетом. Если вы часто болеете, читайте эти посты внимательнее 😄

🟢Акне могут быть следствием застоя лимфы. А также отечность, тусклый цвет кожи, сухость.

🟢Неприятный запах тела также может быть следствием застоя.
Токсины, не выведенные через лимфу, могут выделяться через пот, усиливая его запах.

КАК ЗАПОДОЗРИТЬ
ОТКЛОНЕНИЕ В РАБОТЕ
ЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ❓

✅сухость кожи
✅частые высыпания на теле или зуд
✅раздражительность с утра
✅отечность ног под вечер,отечность лица по утрам
✅лишний вес, особенно в области живота
✅набухание груди во время цикла
✅частые головные боли
частые простуды
✅скованность в теле по утрам
отек миндалин
✅насморк по утрам
✅проблемы со стулом (запор, диарея,газообразование, стиль в стуле)
✅целлюлит
✅аллергия

#лимфа
#лимфатическаясистема
#antiaging
#healthкоуч

КАК УЛУЧШИТЬ ЛИМФОТОК❓

Ну, вот вам база! 🤌🏼

🔣Больше двигайтесь!
Даже короткие периоды активности, как растяжка или 5-10 минут ходьбы, могут значительно улучшить движение лимфы! Особенно утром чередовать ходьбу быстрым и медленным шагом .

❗️Кстати, движение - это не тренировки 2-3 раза в неделю, это про активность в течение всего дня! Тренировки должны быть дополнением к этой базовой активности всегда помним об этом !

🔣Массаж
Кстати, если у вас закладывает нос во время массажа) у вас есть застой
И да , лимфатический массаж делается снизу вверху по току лимфы .

🔣Контрастный душ
Улучшает микроциркуляцию, соответсвенно, помогает при целлюлите, и также бонусом идет снижение уровня стресса.

🔣Пейте достаточное количество воды в течении дня .

🔣Не носите никогда тесную одежду, она сдавливает лимфатические сосуды! Особенно при перелетах , следите за этим
Я , например, всегда замечаю , если я весь день ходу в узких домашних леггинсах, сразу виден небольшой отек.

🔣Массаж сухой щеткой, хотя я, честно говоря, так и не приспособилась пока , пока В процессе этой новой привычки

🔣Питание
Добавить больше зелени, овощей, ягод и орехов
Всегда помним и Исключаем переработанные продукты и сахар.

🔣Добавки
На что можно обратить внимание:
-экстракт одуванчика
-магний
-витамин В6
-электролиты
-биофлавоноиды
-кварцетин
-витамин С
Но Не нужно пить это все☝️❗️

Обратитесь к специалисту, чтобы вам подобрали оптимальные добавки. Вообще нельзя самостоятельно принимать БАД , потому что соседка или знакомая пьет или потому что это модно и тем более пить их на постоянной основе!!
Берегите себя 🫶

#лимфа
#превентивнаямедицина
#антивозрастнаямедицина

ЗАСТОЙ ЛИМФЫ!

– это нарушение оттока лимфы, из-за чего она накапливается в тканях.

Застой лимфы может приводить к таким симптомам, как:

◻️Отечность🔭
Особенно в ногах, руках или лице.

◻️Усталость😔
Снижение энергии из-за замедленного выведения токсинов.

◻️Проблемы с кожей🙄
Прыщи, воспаления или ухудшение цвета кожи.
Лимфа ответственна за выведение всего лишнего. Если она не двигается, то остается только выводить все через кожу.

◻️Неприятный запах пота
Может усиливаться из-за скопления токсинов. Особенно с правой стороны. Особенно, если это запах лука) вот такая интересная особенность)🫤

◻️Слабый иммунитет😮‍💨
Замедленная работа лимфатической системы снижает защитные силы организма. Об этом напишу отдельно.

◻️Чувство тяжести в теле, распирание конечностей☺️

◻️Увеличенные и болезненные лимфатические узлы😢

◻️Холодные конечности, но это также может быть признаком железодефицита.🥶

◻️Головные боли и “туман в голове”🤕
Из-за накопления токсинов и застоя жидкости в тканях.

Вот такие неспецифические симптомы застоя лимфы. Уверена, большинство хотя бы периодически, но сталкивается :(

#здоровьебезтаблеток
#antiage
#антиэйдж

ИММУНИТЕТ И ЛИМФА

Лимфатическая система — это “транспортная сеть”, которая доставляет иммунные клетки к очагам воспаления и фильтрует патогены.

Как лимфа поддерживает иммунитет?

🔣Лимфоциты

Лимфа транспортирует лимфоциты (белые кровяные клетки), которые уничтожают вирусы, бактерии и атипичные клетки.

🔣Лимфатические узлы

🟣Узлы действуют как фильтры, улавливая инфекции и предотвращая их распространение.

🟣При инфекции узлы могут увеличиваться, так как в них активно работают иммунные клетки.

⏩️Выведение токсинов

Лимфа помогает удалять токсины и продукты распада, поддерживая оптимальные условия для иммунной системы.

Одна из причин, почему мои подопечные реже болеют - это как раз работа с лимфой.

🛎️Как всегда, ключ к хорошему самочувствии буквально на поверхности

Если села ваша батарейка…🪫

Кто знает меня лично, то для вас не будет в новинку,
что я - человек с большим энергетическим ресурсом.
Но ❌даже при таком порядке дел и высокой организации моей жизни, мне иногда, как и всем, необходима если
не ПЕРЕ, то ДОзарядка уж 🙂‍↕️ точно 💯

Что мне помогает беречь состояние?

1️⃣ Нужно Внимательно относиться к вызовам судьбы.
Не загоняться, не раскачивать маятник и не наделять негативное событие жизни энергетическим потенциалом.
Мы знаем сколько людей проходят еще более сильные испытания и решают при этом вопросы.
В конце концов, это всего лишь испытание, назовите это как задача, которую нужно и можно решить

2️⃣Наполнять жизнь и деятельность смыслами.
Когда ты просто что-то делаешь, это нейтрально.
Когда ты делаешь то, что наполнено смыслами, это сразу становится позитивным, развивающим и очень приятным занятием.
А вот Хочу много денег - это не смысл🙅‍♂️!

3️⃣ Постоянная учеба и погружение в новые знания
Книги, практикумы, тренинги, те места и ресурсы, где концентрация необходимой информации и людей расширяет ваше сознание.
Где-то вы научитесь спокойнее реагировать на критику, а где-то почувствуете и поймете, что ваш кейс - это уже кем-то пройденный путь.
Осталось лишь перенять опыт

4️⃣Оптимизация рутины и правильные приоритеты.
Очень классный инструмент - тайм-менеджмент, помогает расставлять приоритеты: делать важное и не тратить время на ненужное.
Он подойдет всем, кто хочет разобраться с личным и рабочим временем, научиться планировать расписание, которое не съезжает

5️⃣Регулярный отдых, время с близкими, спорт, путешествия даже если они однодневные , главное новые эмоции и впечатления
Тут, думаю, всё просто и понятно 😉

Казалось бы, всё банально и просто, но вся суть в том, чтобы это именно ДЕЛАТЬ.
Нажимать на «Сохранить» мы все мастаки, но вот к поступкам доходят единицы.

Я сама прошла огромные сопротивления во время своего обучения на health/wellness коуча , и теперь могу с ними справляться и внедрять новые полезные привычки в свою жизнь .

Если вы хотите именно ДЕЛАТЬ , а не сохранять и откладывать все до следующего понедельника , пишите мне и я обязательно подберу для вас вашу стратегию к изменению ваших привычек без срывов и откатов .

А Насколько активные ваши дни/недели? Что помогает беречь состояние?