Вы знали?
▪️Обе ноги вместе имеют 50% нервов человеческого тела, 50% кровеносных сосудов и по ним протекает 50% крови.
*Ходи*
▪️ Это самая большая кровеносная сеть, соединяющая тело.
*Так что гуляйте каждый день*
▪️Только когда ноги здоровы, тогда условное течение крови течёт плавно, поэтому у людей с сильными мышцами ног обязательно будет сильное сердце. *Ходи!*
▪️Старение начинается с ног вверх.
*Ходи!*
▪️С возрастом точность и скорость передачи инструкций между мозгом и ногами снижается, в отличие от молодых людей.
*Пожалуйста, ходи*
▪️Кроме того, так называемый кальций-удобрение для костей рано или поздно теряется с течением времени, что делает пожилых людей более склонными к переломам костей.
*ХОДИ!*
▪️Переломы костей у пожилых людей могут легко спровоцировать ряд осложнений, особенно смертельных заболеваний, таких как тромбоз головного мозга.
*Ходи!*
▪️Знаете ли вы, что в среднем 15% пожилых пациентов умирают макс. в течение года после перелома бедренной кости!!
*Прогулка нужна ежедневно в обязательном порядке*
▪️Тренировать ноги никогда не поздно, даже после 60 лет.
*ХОДИ!*
▪️Хотя наши ступни/ноги со временем постепенно стареют, тренировать наши ступни/ноги – это задача на всю жизнь.
*Пройти 10 000 шагов*
▪️Только регулярно укрепляя ноги, можно предотвратить или уменьшить дальнейшее старение.
*Ходи 365 дней*
▪️ Пожалуйста, гуляйте не менее 30-40 минут в день, чтобы ваши ноги получали достаточную нагрузку и чтобы ваши мышцы ног оставались здоровыми.
*ПРОДОЛЖАЙ ИДТИ*
▪️Обе ноги вместе имеют 50% нервов человеческого тела, 50% кровеносных сосудов и по ним протекает 50% крови.
*Ходи*
▪️ Это самая большая кровеносная сеть, соединяющая тело.
*Так что гуляйте каждый день*
▪️Только когда ноги здоровы, тогда условное течение крови течёт плавно, поэтому у людей с сильными мышцами ног обязательно будет сильное сердце. *Ходи!*
▪️Старение начинается с ног вверх.
*Ходи!*
▪️С возрастом точность и скорость передачи инструкций между мозгом и ногами снижается, в отличие от молодых людей.
*Пожалуйста, ходи*
▪️Кроме того, так называемый кальций-удобрение для костей рано или поздно теряется с течением времени, что делает пожилых людей более склонными к переломам костей.
*ХОДИ!*
▪️Переломы костей у пожилых людей могут легко спровоцировать ряд осложнений, особенно смертельных заболеваний, таких как тромбоз головного мозга.
*Ходи!*
▪️Знаете ли вы, что в среднем 15% пожилых пациентов умирают макс. в течение года после перелома бедренной кости!!
*Прогулка нужна ежедневно в обязательном порядке*
▪️Тренировать ноги никогда не поздно, даже после 60 лет.
*ХОДИ!*
▪️Хотя наши ступни/ноги со временем постепенно стареют, тренировать наши ступни/ноги – это задача на всю жизнь.
*Пройти 10 000 шагов*
▪️Только регулярно укрепляя ноги, можно предотвратить или уменьшить дальнейшее старение.
*Ходи 365 дней*
▪️ Пожалуйста, гуляйте не менее 30-40 минут в день, чтобы ваши ноги получали достаточную нагрузку и чтобы ваши мышцы ног оставались здоровыми.
*ПРОДОЛЖАЙ ИДТИ*
Что нельзя делать при похудении?
Что будет, если человек, впервые пришедший в спортзал, в погоне за результатами сразу решит поднять 150 кг? Правильно, он получит физическую травму.
С психикой происходит примерно то же самое, когда вы перестраиваете свой стиль жизни. Поэтому не нужно сломя голову бежать выкидывать из холодильника всё сладкое, мучное и жирное, а затем бежать заниматься в спортзал по 3 часа 7 дней в неделю.
Вводите все постепенно, тогда как ваше тело, так и мозг смогут успешно адаптироваться.
Ведь мы знаем, что похудеть раз и навсегда можно лишь перестроив свой образ жизни, а это нужно делать постепенно. Наше тело следует за нашим образом жизни. 😉
Что будет, если человек, впервые пришедший в спортзал, в погоне за результатами сразу решит поднять 150 кг? Правильно, он получит физическую травму.
С психикой происходит примерно то же самое, когда вы перестраиваете свой стиль жизни. Поэтому не нужно сломя голову бежать выкидывать из холодильника всё сладкое, мучное и жирное, а затем бежать заниматься в спортзал по 3 часа 7 дней в неделю.
Вводите все постепенно, тогда как ваше тело, так и мозг смогут успешно адаптироваться.
Ведь мы знаем, что похудеть раз и навсегда можно лишь перестроив свой образ жизни, а это нужно делать постепенно. Наше тело следует за нашим образом жизни. 😉
🥇Мои простые правила, которые я выполняю каждый день:
▶️Стакан воды натощак всегда – умываемся изнутри 💧
▶️Хлеб всегда подсушивать в тостере – так уменьшается скорость усвоения дрожжей.
Если любим хлеб, покупаем только
бездрожжевой, отрубной или бородинский/московский🍞.
▶️Как определить порцию салата? – ваши две ладошки по объему за один прием пищи – на обед – салат всегда!
Всё, что хрустит и жуем не торопясь🥗
▶️ Воду носим всегда с собой, хотя бы в маленькой бутылочке🍶– неизвестно, где мы можем задержаться.
Захотел поесть – сначала попей 💧
▶️ Вечером всем хочется расслабиться и частенько мы переедаем.
Если прибежали домой и ничего нет готового – грызите пока морковку, огурец,кабачок,жуйте листья салата или пекинскую капусту,таким образом вы заполните часть объема желудка и меньше съедите вечером – а ещё лучше приготовить вкусный коктейль!
Тогда снижение веса будет гарантированно🌇
▶️Сон вовремя всегда!💤
В 23:00 заканчивается выработка мелатонина – гормона отдыха и сна и если это дело пропустить – тело не будет грамотно восстанавливаться ночью. Поэтому, чтобы вокруг ни происходило – спать нужно ложиться до
23 00😴
▶️ Любая физическая активность!
Стойте хотя бы в планке, можно бегать, можно ходить в бассейн, можно дома- любой простой комплекс – главное, делать!🏃♀️🧘
#статья
▶️Стакан воды натощак всегда – умываемся изнутри 💧
▶️Хлеб всегда подсушивать в тостере – так уменьшается скорость усвоения дрожжей.
Если любим хлеб, покупаем только
бездрожжевой, отрубной или бородинский/московский🍞.
▶️Как определить порцию салата? – ваши две ладошки по объему за один прием пищи – на обед – салат всегда!
Всё, что хрустит и жуем не торопясь🥗
▶️ Воду носим всегда с собой, хотя бы в маленькой бутылочке🍶– неизвестно, где мы можем задержаться.
Захотел поесть – сначала попей 💧
▶️ Вечером всем хочется расслабиться и частенько мы переедаем.
Если прибежали домой и ничего нет готового – грызите пока морковку, огурец,кабачок,жуйте листья салата или пекинскую капусту,таким образом вы заполните часть объема желудка и меньше съедите вечером – а ещё лучше приготовить вкусный коктейль!
Тогда снижение веса будет гарантированно🌇
▶️Сон вовремя всегда!💤
В 23:00 заканчивается выработка мелатонина – гормона отдыха и сна и если это дело пропустить – тело не будет грамотно восстанавливаться ночью. Поэтому, чтобы вокруг ни происходило – спать нужно ложиться до
23 00😴
▶️ Любая физическая активность!
Стойте хотя бы в планке, можно бегать, можно ходить в бассейн, можно дома- любой простой комплекс – главное, делать!🏃♀️🧘
#статья
1. Уровни PYY и GLP-1 ниже у людей с избыточным весом, что означает, что они могут чувствовать себя менее сытыми после еды.
2. Уровень грелина не снижается после приема пищи у людей с избыточным весом, что объясняет, почему они могут чувствовать постоянный голод, несмотря на то, что только что поели!!!!
3. При большом весе развивается резистентность к лептину.
Большее количество жировых клеток у полных людей означает, что высвобождается больше лептина, и, следовательно, по определению они должны чувствовать себя более сытыми. Однако их клетки не так хорошо реагируют на лептин.
Лептинорезистентность
В этом случае у вас может быть много жира, производящего много лептина, но это не работает. Мозг не слушается. Отсутствует снижение аппетита. Нет повышенного метаболизма. Ваш мозг может даже подумать, что вы голодаете, потому что ему не хватает лептина. Так что это делает вас еще более голодным.
Это порочный круг.
Ешьте больше, набирайте жир.
Больше жира в организме означает больше лептина в жировых клетках.
Слишком много жира означает, что правильная передача сигналов лептина нарушена.
Мозг думает, что вы голодаете, и вам хочется есть больше.
Вы становитесь больше. И голоднее.
И так далее.
МОЖЕМ ЛИ МЫ ВЛИЯТЬ НА НАШИ ГОРМОНЫ С ПОМОЩЬЮ ОБРАЗА ЖИЗНИ?
ДА . Три основных фактора, которые могут влиять на ваши гормоны и, следовательно, на то, насколько вы голодны или сыты, следующие:
1. Пища, которую вы едите.
Белок.
Белок является королем макронутриентов (углеводов, жиров и белков) с точки зрения воздействия на гормоны сытости.
Пищевая клетчатка. Клетчатка снижает уровень гормона голода и увеличивает выработку гормонов сытости.
Жирные кислоты омега-3 связаны с уменьшением чувства голода.
Придерживайтесь питания с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы дольше чувствовать себя менее голодным и более сытым.
2. Сон
Возможно, вы замечали, что после плохого ночного сна вы чаще делаете неправильный выбор продуктов и едите больше. Это связано с тем, что дефицит сна повышает уровень грелина, поэтому вы с большей вероятностью будете чувствовать голод в течение дня.
Попробуйте приглушить свет за несколько часов до сна.
Не смотрите телевизор и не смотрите в экран компьютера или мобильного телефона перед сном.
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.
3. Стресс
Воздействие стресса повышает уровень грелина и, следовательно, заставляет нас чувствовать себя голодными.
Мы не можем избежать стресса в нашей повседневной жизни, но что мы можем сделать, так это изменить то, как мы реагируем на него.
Физическая активность, прогулки на свежем воздухе, медитации, работа с психологом — отличный инструмент, помогающий найти устойчивость в жизни.
Наша биология играет важную роль в определении того, что и сколько мы едим, и мы можем модулировать это, внося небольшие изменения в наш образ жизни.
2. Уровень грелина не снижается после приема пищи у людей с избыточным весом, что объясняет, почему они могут чувствовать постоянный голод, несмотря на то, что только что поели!!!!
3. При большом весе развивается резистентность к лептину.
Большее количество жировых клеток у полных людей означает, что высвобождается больше лептина, и, следовательно, по определению они должны чувствовать себя более сытыми. Однако их клетки не так хорошо реагируют на лептин.
Лептинорезистентность
В этом случае у вас может быть много жира, производящего много лептина, но это не работает. Мозг не слушается. Отсутствует снижение аппетита. Нет повышенного метаболизма. Ваш мозг может даже подумать, что вы голодаете, потому что ему не хватает лептина. Так что это делает вас еще более голодным.
Это порочный круг.
Ешьте больше, набирайте жир.
Больше жира в организме означает больше лептина в жировых клетках.
Слишком много жира означает, что правильная передача сигналов лептина нарушена.
Мозг думает, что вы голодаете, и вам хочется есть больше.
Вы становитесь больше. И голоднее.
И так далее.
МОЖЕМ ЛИ МЫ ВЛИЯТЬ НА НАШИ ГОРМОНЫ С ПОМОЩЬЮ ОБРАЗА ЖИЗНИ?
ДА . Три основных фактора, которые могут влиять на ваши гормоны и, следовательно, на то, насколько вы голодны или сыты, следующие:
1. Пища, которую вы едите.
Белок.
Белок является королем макронутриентов (углеводов, жиров и белков) с точки зрения воздействия на гормоны сытости.
Пищевая клетчатка. Клетчатка снижает уровень гормона голода и увеличивает выработку гормонов сытости.
Жирные кислоты омега-3 связаны с уменьшением чувства голода.
Придерживайтесь питания с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы дольше чувствовать себя менее голодным и более сытым.
2. Сон
Возможно, вы замечали, что после плохого ночного сна вы чаще делаете неправильный выбор продуктов и едите больше. Это связано с тем, что дефицит сна повышает уровень грелина, поэтому вы с большей вероятностью будете чувствовать голод в течение дня.
Попробуйте приглушить свет за несколько часов до сна.
Не смотрите телевизор и не смотрите в экран компьютера или мобильного телефона перед сном.
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.
3. Стресс
Воздействие стресса повышает уровень грелина и, следовательно, заставляет нас чувствовать себя голодными.
Мы не можем избежать стресса в нашей повседневной жизни, но что мы можем сделать, так это изменить то, как мы реагируем на него.
Физическая активность, прогулки на свежем воздухе, медитации, работа с психологом — отличный инструмент, помогающий найти устойчивость в жизни.
Наша биология играет важную роль в определении того, что и сколько мы едим, и мы можем модулировать это, внося небольшие изменения в наш образ жизни.
Еще😵💫😵💫😵💫
Мы набираем вес обратно , потому что не умеем вовремя остановиться.
Не видим ценности в стабилизации и удержании достигнутого результата, если не дохудели до идеала по какой -то причине: слишком длительное время похудения , ограничения организма и т.д.
Хочется еще.
Начинаем обесценивать собственную работу и уходим в изоляцию.
Повторный набор веса - это проблема не веса, а наших мыслей , убеждений и отношения к себе.
Мы набираем вес обратно , потому что не умеем вовремя остановиться.
Не видим ценности в стабилизации и удержании достигнутого результата, если не дохудели до идеала по какой -то причине: слишком длительное время похудения , ограничения организма и т.д.
Хочется еще.
Начинаем обесценивать собственную работу и уходим в изоляцию.
Повторный набор веса - это проблема не веса, а наших мыслей , убеждений и отношения к себе.
Не вкусная и не сытная еда в течение дня, с огромной вероятностью приведёт к вечернему срыву.
Если будете ограничивать себя в тех или иных продуктах, есть всё слишком маленькими порциями, то под вечер начнёте цеплять перекусы то тут, то там. А они соберутся в конечном счёте в то, что вы видите в последней тарелке☝🏻
❗️Что делать? Есть сбалансированно, ничего себе не запрещать, а просто составить грамотный рацион с учётом вашей нормы калорий, предпочтений в еде и пищевых привычек.
Если будете ограничивать себя в тех или иных продуктах, есть всё слишком маленькими порциями, то под вечер начнёте цеплять перекусы то тут, то там. А они соберутся в конечном счёте в то, что вы видите в последней тарелке☝🏻
❗️Что делать? Есть сбалансированно, ничего себе не запрещать, а просто составить грамотный рацион с учётом вашей нормы калорий, предпочтений в еде и пищевых привычек.
Сухие продукты безопасны, часто даже больше, чем обычные , потому что вода – среда для развития бактерий, если воды нет, то и развития микроорганизмов практически нет, отсюда больше срок годности таких продуктов без потери питательной ценности.
Сухие продукты удобно транспортировать, не нужно перевозить лишнюю воду, ее можно просто добавить потом))
В сухих продуктах питательные вещества находятся в концентрированной форме, а это значит, вы можете не выпивать 10 литров молока, чтобы получить необходимые вам 30 грамм белка, а просто съесть порцию концентрата😍
Поэтому,порошки-нормальные продукты, они удобны в применении, вкусны, питательны и полезны.
#статья
Сухие продукты удобно транспортировать, не нужно перевозить лишнюю воду, ее можно просто добавить потом))
В сухих продуктах питательные вещества находятся в концентрированной форме, а это значит, вы можете не выпивать 10 литров молока, чтобы получить необходимые вам 30 грамм белка, а просто съесть порцию концентрата😍
Поэтому,порошки-нормальные продукты, они удобны в применении, вкусны, питательны и полезны.
#статья
⠀
Что происходит в организме при увеличении веса?
⠀
❓ВАМ ОНО НАДО❓
⠀
👉 У многих людей сокращается восприимчивость вкусовых рецепторов на 25%, несмотря на то, что в прошлом месяце нам хватало маленькой шоколадной конфетки, а теперь надо 5 конфет, а не одна.
⠀
👉 Лишний вес может спровоцировать частые мигрени, которые не дают сосредоточиться на работе и учебе. Но ожирение не является прямой причиной головной боли, это просто один из факторов, который может спровоцировать головную боль.
⠀
👉 У полных людей риск развития хронической боли намного выше, чем у людей с нормальной массой тела.
⠀
👉 Повышенный уровень холестерина. Холестерин требуется нам для создания новых клеток, а его избыток приносит вред.
⠀
👉 Если вы часто едите жирную пищу, такую как жирный суп, майонез, сыр и т.д, то в кровеносных сосудах образуются жировые отложения. Наши артерии могут закупориваться и сердце перестанет получать необходимый кислород, нарушается кровоснабжение мозга, есть риск получить сердечный приступ или инсульт.
⠀
👉 Ученые выяснили, что у полных людей депрессия и тревога выше на 55%, чем у людей с нормальной массой тела.
⠀
👉 Проблема забеременеть. Высокий показатель индекса массы тела приводит к гормональному дисбалансу, который влияет на женские яйцеклетки, вызывает бесплодие (это одна из причин).
Ожирение также наносит вред и мужской репродуктивной системе.
⠀
👉 Беспокойный сон. Ожирение может привести к задержкам дыхания, например, ночью на несколько минут, и так за ночь несколько раз. Такое явление называется апноэ во сне.
⠀
👉 Очень частые походы в туалет.
⠀
👉 Изменение нашего ДНК. Есть риск заболеть сахарным диабетом.
⠀
👉 Лишний вес может провоцировать развитие рака.
⠀
❓ОНО ВАМ НАДО❓
⠀❗❗Не жди, когда проблемы начнут о себе заявлять.
Что происходит в организме при увеличении веса?
⠀
❓ВАМ ОНО НАДО❓
⠀
👉 У многих людей сокращается восприимчивость вкусовых рецепторов на 25%, несмотря на то, что в прошлом месяце нам хватало маленькой шоколадной конфетки, а теперь надо 5 конфет, а не одна.
⠀
👉 Лишний вес может спровоцировать частые мигрени, которые не дают сосредоточиться на работе и учебе. Но ожирение не является прямой причиной головной боли, это просто один из факторов, который может спровоцировать головную боль.
⠀
👉 У полных людей риск развития хронической боли намного выше, чем у людей с нормальной массой тела.
⠀
👉 Повышенный уровень холестерина. Холестерин требуется нам для создания новых клеток, а его избыток приносит вред.
⠀
👉 Если вы часто едите жирную пищу, такую как жирный суп, майонез, сыр и т.д, то в кровеносных сосудах образуются жировые отложения. Наши артерии могут закупориваться и сердце перестанет получать необходимый кислород, нарушается кровоснабжение мозга, есть риск получить сердечный приступ или инсульт.
⠀
👉 Ученые выяснили, что у полных людей депрессия и тревога выше на 55%, чем у людей с нормальной массой тела.
⠀
👉 Проблема забеременеть. Высокий показатель индекса массы тела приводит к гормональному дисбалансу, который влияет на женские яйцеклетки, вызывает бесплодие (это одна из причин).
Ожирение также наносит вред и мужской репродуктивной системе.
⠀
👉 Беспокойный сон. Ожирение может привести к задержкам дыхания, например, ночью на несколько минут, и так за ночь несколько раз. Такое явление называется апноэ во сне.
⠀
👉 Очень частые походы в туалет.
⠀
👉 Изменение нашего ДНК. Есть риск заболеть сахарным диабетом.
⠀
👉 Лишний вес может провоцировать развитие рака.
⠀
❓ОНО ВАМ НАДО❓
⠀❗❗Не жди, когда проблемы начнут о себе заявлять.
Как оздоровить свой рацион за одно действие?
Наполните свой холодильник полезными продуктами!
Люди недооценивают силу простоты и доступности. Представим ситуацию: в вашем холодильнике сборник канцерогенов. Чтобы сделать салат, нужно идти в магазин. Вы никуда не пойдёте, а съедите, что есть. Так устроена человеческая психика.
Когда свежие овощи, фрукты и ягоды будут под рукой 24/7, вам не захочется идти в магазин за каким-то вредным продуктом. Просто закупайтесь здоровой едой, например, раз в неделю, и будет вам счастье.
Наполните свой холодильник полезными продуктами!
Люди недооценивают силу простоты и доступности. Представим ситуацию: в вашем холодильнике сборник канцерогенов. Чтобы сделать салат, нужно идти в магазин. Вы никуда не пойдёте, а съедите, что есть. Так устроена человеческая психика.
Когда свежие овощи, фрукты и ягоды будут под рукой 24/7, вам не захочется идти в магазин за каким-то вредным продуктом. Просто закупайтесь здоровой едой, например, раз в неделю, и будет вам счастье.
Лептин, грелин и потеря веса
Гормоны, выделяемые кишечником, играют важную роль в том, чтобы мы чувствовали себя голодными или сытыми. Эти гормоны можно разделить на две группы:
Гормон голода .
Единственный известный гормон голода, грелин, высвобождается из желудка непосредственно перед едой, и у большинства людей его уровень снижается после еды, чтобы мы не чувствовали себя голодными.
Гормоны сытости.
Два основных гормона, выделяемых кишечником и сигнализирующих о «наполнении», — это PYY и GLP-1. Чем больше мы едим, тем больше высвобождается PYY и GLP-1, и тем больше насыщения мы чувствуем.
Лептин — это еще один гормон, который высвобождается из наших жировых клеток и также сигнализирует о сытости.
Чем отличаются гормоны голода/сытости у полных людей по сравнению с худыми?
Гормоны, выделяемые кишечником, играют важную роль в том, чтобы мы чувствовали себя голодными или сытыми. Эти гормоны можно разделить на две группы:
Гормон голода .
Единственный известный гормон голода, грелин, высвобождается из желудка непосредственно перед едой, и у большинства людей его уровень снижается после еды, чтобы мы не чувствовали себя голодными.
Гормоны сытости.
Два основных гормона, выделяемых кишечником и сигнализирующих о «наполнении», — это PYY и GLP-1. Чем больше мы едим, тем больше высвобождается PYY и GLP-1, и тем больше насыщения мы чувствуем.
Лептин — это еще один гормон, который высвобождается из наших жировых клеток и также сигнализирует о сытости.
Чем отличаются гормоны голода/сытости у полных людей по сравнению с худыми?
1. Уровни PYY и GLP-1 ниже у людей с избыточным весом, что означает, что они могут чувствовать себя менее сытыми после еды.
2. Уровень грелина не снижается после приема пищи у людей с избыточным весом, что объясняет, почему они могут чувствовать постоянный голод, несмотря на то, что только что поели!!!!
3. При большом весе развивается резистентность к лептину.
Большее количество жировых клеток у полных людей означает, что высвобождается больше лептина, и, следовательно, по определению они должны чувствовать себя более сытыми. Однако их клетки не так хорошо реагируют на лептин.
Лептинорезистентность
В этом случае у вас может быть много жира, производящего много лептина, но это не работает. Мозг не слушается. Отсутствует снижение аппетита. Нет повышенного метаболизма. Ваш мозг может даже подумать, что вы голодаете, потому что ему не хватает лептина. Так что это делает вас еще более голодным.
Это порочный круг.
Ешьте больше, набирайте жир.
Больше жира в организме означает больше лептина в жировых клетках.
Слишком много жира означает, что правильная передача сигналов лептина нарушена.
Мозг думает, что вы голодаете, и вам хочется есть больше.
Вы становитесь больше. И голоднее.
И так далее.
МОЖЕМ ЛИ МЫ ВЛИЯТЬ НА НАШИ ГОРМОНЫ С ПОМОЩЬЮ ОБРАЗА ЖИЗНИ?
ДА . Три основных фактора, которые могут влиять на ваши гормоны и, следовательно, на то, насколько вы голодны или сыты, следующие:
1. Пища, которую вы едите.
Белок.
Белок является королем макронутриентов (углеводов, жиров и белков) с точки зрения воздействия на гормоны сытости.
Пищевая клетчатка. Клетчатка снижает уровень гормона голода и увеличивает выработку гормонов сытости.
Жирные кислоты омега-3 связаны с уменьшением чувства голода.
Придерживайтесь питания с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы дольше чувствовать себя менее голодным и более сытым.
2. Сон
Возможно, вы замечали, что после плохого ночного сна вы чаще делаете неправильный выбор продуктов и едите больше. Это связано с тем, что дефицит сна повышает уровень грелина, поэтому вы с большей вероятностью будете чувствовать голод в течение дня.
Попробуйте приглушить свет за несколько часов до сна.
Не смотрите телевизор и не смотрите в экран компьютера или мобильного телефона перед сном.
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.
3. Стресс
Воздействие стресса повышает уровень грелина и, следовательно, заставляет нас чувствовать себя голодными.
Мы не можем избежать стресса в нашей повседневной жизни, но что мы можем сделать, так это изменить то, как мы реагируем на него.
Физическая активность, прогулки на свежем воздухе, медитации, работа с психологом — отличный инструмент, помогающий найти устойчивость в жизни.
Наша биология играет важную роль в определении того, что и сколько мы едим, и мы можем модулировать это, внося небольшие изменения в наш образ жизни.
2. Уровень грелина не снижается после приема пищи у людей с избыточным весом, что объясняет, почему они могут чувствовать постоянный голод, несмотря на то, что только что поели!!!!
3. При большом весе развивается резистентность к лептину.
Большее количество жировых клеток у полных людей означает, что высвобождается больше лептина, и, следовательно, по определению они должны чувствовать себя более сытыми. Однако их клетки не так хорошо реагируют на лептин.
Лептинорезистентность
В этом случае у вас может быть много жира, производящего много лептина, но это не работает. Мозг не слушается. Отсутствует снижение аппетита. Нет повышенного метаболизма. Ваш мозг может даже подумать, что вы голодаете, потому что ему не хватает лептина. Так что это делает вас еще более голодным.
Это порочный круг.
Ешьте больше, набирайте жир.
Больше жира в организме означает больше лептина в жировых клетках.
Слишком много жира означает, что правильная передача сигналов лептина нарушена.
Мозг думает, что вы голодаете, и вам хочется есть больше.
Вы становитесь больше. И голоднее.
И так далее.
МОЖЕМ ЛИ МЫ ВЛИЯТЬ НА НАШИ ГОРМОНЫ С ПОМОЩЬЮ ОБРАЗА ЖИЗНИ?
ДА . Три основных фактора, которые могут влиять на ваши гормоны и, следовательно, на то, насколько вы голодны или сыты, следующие:
1. Пища, которую вы едите.
Белок.
Белок является королем макронутриентов (углеводов, жиров и белков) с точки зрения воздействия на гормоны сытости.
Пищевая клетчатка. Клетчатка снижает уровень гормона голода и увеличивает выработку гормонов сытости.
Жирные кислоты омега-3 связаны с уменьшением чувства голода.
Придерживайтесь питания с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы дольше чувствовать себя менее голодным и более сытым.
2. Сон
Возможно, вы замечали, что после плохого ночного сна вы чаще делаете неправильный выбор продуктов и едите больше. Это связано с тем, что дефицит сна повышает уровень грелина, поэтому вы с большей вероятностью будете чувствовать голод в течение дня.
Попробуйте приглушить свет за несколько часов до сна.
Не смотрите телевизор и не смотрите в экран компьютера или мобильного телефона перед сном.
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.
3. Стресс
Воздействие стресса повышает уровень грелина и, следовательно, заставляет нас чувствовать себя голодными.
Мы не можем избежать стресса в нашей повседневной жизни, но что мы можем сделать, так это изменить то, как мы реагируем на него.
Физическая активность, прогулки на свежем воздухе, медитации, работа с психологом — отличный инструмент, помогающий найти устойчивость в жизни.
Наша биология играет важную роль в определении того, что и сколько мы едим, и мы можем модулировать это, внося небольшие изменения в наш образ жизни.