Проводите много времени сидя?👩💻 Тогда смотрите 10 упражнений, которые можно делать на работе😉
#тренировки
#тренировки
Делаешь всё правильно, но цифра на весах не меняется? 🤔
⠀
Значит, где-то допущена ошибка. Неопытность, неправильный рацион, недостаток знаний – причин может быть много.
Поэтому у тебя должен быть личный консультант по сбалансированному питанию🍒
#совет
⠀
Значит, где-то допущена ошибка. Неопытность, неправильный рацион, недостаток знаний – причин может быть много.
Поэтому у тебя должен быть личный консультант по сбалансированному питанию🍒
#совет
👑ЗАВТРАК - КОРОЛЬ ДНЯ👑
⠀
Именно он запускает обменные процессы в организме, восполняет запасы энергии, потраченные за ночь, и позволяет регулировать чувство голода в течение дня.
⠀
👉Каким должен быть идеальный завтрак?
⠀
Существует 3 самых распространенных варианта утреннего приема пищи:
⠀
🔸отсутствие завтрака
⠀
🔸углеводный завтрак
⠀
🔸сбалансированный белковый завтрак.
⠀
✅ Отсутствие завтрака. Если вы пропускаете утренний прием пищи, уровень сахара в крови падает ниже нормы и приводит к возникновению “углеводного голода” и упадку сил. Поэтому в течение дня вы перекусываете простыми углеводами. Уровень сахара резко повышается, инсулин “извлекает” его из крови, превращая излишки в жир, а под конец вновь наступает “углеводный голод” и истощение.
⠀
✅ Углеводный завтрак. Простые углеводы (кукурузные хлопья, бутерброд с маслом или колбасой, мюсли, выпечка, сладости) вызывают мгновенное повышение уровня сахара в крови и выброс инсулина. Инсулин “удаляет” сахар из крови, превращая его избыток в жир. В результате уровень сахара падает ниже нормы и возникает “углеводный голод”, то есть желание съесть очередную шоколадку. Затем этот цикл повторяется 2-3 раза в течение дня. Итог - лишний вес.
⠀
✅ Сбалансированный белковый завтрак. Сбалансированный завтрак с высокой долей протеинов держит уровень сахара и инсулина в крови в пределах нормы, не допуская “углеводного голода”, и при этом насыщает организм необходимыми питательными веществами. Вас не тянет к быстрым углеводам (сладкому и мучному), вы легко держите аппетит под контролем и не переедаете в течение дня. Для получения энергии организм использует собственные жировые запасы.
⠀
👉Итак, чтобы правильно питаться в течение дня и не переедать, важно каждое утро начинать со сбалансированного завтрака. В него должны входить белок, сложные углеводы, клетчатка, витамины и минералы. Старайтесь сделать так, чтобы энергетическая ценность вашего первого приема пиши не превышала 400-500 ккал (это около 25% суточной калорийности рациона).
⠀
😉Пишите в комментариях , чем вы обычно завтракаете или, наоборот, пропускаете этот прием пищи
#статья
⠀
Именно он запускает обменные процессы в организме, восполняет запасы энергии, потраченные за ночь, и позволяет регулировать чувство голода в течение дня.
⠀
👉Каким должен быть идеальный завтрак?
⠀
Существует 3 самых распространенных варианта утреннего приема пищи:
⠀
🔸отсутствие завтрака
⠀
🔸углеводный завтрак
⠀
🔸сбалансированный белковый завтрак.
⠀
✅ Отсутствие завтрака. Если вы пропускаете утренний прием пищи, уровень сахара в крови падает ниже нормы и приводит к возникновению “углеводного голода” и упадку сил. Поэтому в течение дня вы перекусываете простыми углеводами. Уровень сахара резко повышается, инсулин “извлекает” его из крови, превращая излишки в жир, а под конец вновь наступает “углеводный голод” и истощение.
⠀
✅ Углеводный завтрак. Простые углеводы (кукурузные хлопья, бутерброд с маслом или колбасой, мюсли, выпечка, сладости) вызывают мгновенное повышение уровня сахара в крови и выброс инсулина. Инсулин “удаляет” сахар из крови, превращая его избыток в жир. В результате уровень сахара падает ниже нормы и возникает “углеводный голод”, то есть желание съесть очередную шоколадку. Затем этот цикл повторяется 2-3 раза в течение дня. Итог - лишний вес.
⠀
✅ Сбалансированный белковый завтрак. Сбалансированный завтрак с высокой долей протеинов держит уровень сахара и инсулина в крови в пределах нормы, не допуская “углеводного голода”, и при этом насыщает организм необходимыми питательными веществами. Вас не тянет к быстрым углеводам (сладкому и мучному), вы легко держите аппетит под контролем и не переедаете в течение дня. Для получения энергии организм использует собственные жировые запасы.
⠀
👉Итак, чтобы правильно питаться в течение дня и не переедать, важно каждое утро начинать со сбалансированного завтрака. В него должны входить белок, сложные углеводы, клетчатка, витамины и минералы. Старайтесь сделать так, чтобы энергетическая ценность вашего первого приема пиши не превышала 400-500 ккал (это около 25% суточной калорийности рациона).
⠀
😉Пишите в комментариях , чем вы обычно завтракаете или, наоборот, пропускаете этот прием пищи
#статья
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вкусный, питательный, сбалансированный и быстро готовится — Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом клубники🍓. Любимый напиток, который дарит чувство сытости, обеспечивая организм белком без лишних калорий. Плюс в одной порции коктейля содержится до 50% от рекомендованной нормы суточного потребления витаминов!🥦
⠀
Идеальная основа питания для снижения веса!
#совет
⠀
Идеальная основа питания для снижения веса!
#совет
В ЧЕМ СЕКРЕТ МОЛОДОСТИ?
Почему одни люди выглядят молодо, а другие с возрастом выглядят хуже?
Кратко, о том, как мы можем повлиять на свой внешний вид:
1. Лишний вес.
Если вы всю жизнь таскаете с собой 10 лишних кг, это не может вас не утомлять. Многочисленные исследования показывают, что люди с лишним весом выглядят хуже после 50-ти чем худощавые.
2. Уход за кожей.
Мы любим загорать на пляже, где то в глубине души надеясь, что это для сегото нужно и полезно. Но, если включить мозги, то наука давно указала, что солнечный свет старит кожу и если мы хотим продлить молодость, должны избегать солнечных лучей.
3. Достаточное употребление витаминов и минералов.
Мы состоим из клеток !
У клетки есть код питания!
Она требует в особых пропорциях Витамины и минералы
4. Регулярная физическая активность в сочетании с обязательным расслаблением мышц.
5. Позитивное настроение.
Много ещё чего влияет, но это пожалуй основные факторы, про которые все знают, но предпочитают делать вид, что этого нет.
Почему одни люди выглядят молодо, а другие с возрастом выглядят хуже?
Кратко, о том, как мы можем повлиять на свой внешний вид:
1. Лишний вес.
Если вы всю жизнь таскаете с собой 10 лишних кг, это не может вас не утомлять. Многочисленные исследования показывают, что люди с лишним весом выглядят хуже после 50-ти чем худощавые.
2. Уход за кожей.
Мы любим загорать на пляже, где то в глубине души надеясь, что это для сегото нужно и полезно. Но, если включить мозги, то наука давно указала, что солнечный свет старит кожу и если мы хотим продлить молодость, должны избегать солнечных лучей.
3. Достаточное употребление витаминов и минералов.
Мы состоим из клеток !
У клетки есть код питания!
Она требует в особых пропорциях Витамины и минералы
4. Регулярная физическая активность в сочетании с обязательным расслаблением мышц.
5. Позитивное настроение.
Много ещё чего влияет, но это пожалуй основные факторы, про которые все знают, но предпочитают делать вид, что этого нет.
Хочу ли я есть ⁉
⠀
Представь, что голод бывает разный)
⠀
🔺 Истинный
Организм подает сигнал, что его нужно подпитаться энергией для нормальной работы
⠀
🔺 Гаджетный и тв
Помните собаку Павлова? У человека тоже вырабатывается рефлекс: как только включил тв смотреть сериал, или сел читать новости, обязательно что-то жевать
⠀
🔺 Скучный
Когда сидишь и нечего делать, в голову приходить мысль: а давай поедим чего-нибудь. Во время еды вырабатываются гормоны счастья. Потому мозг выбирает кайфовать, чем скучать.
⠀
🔺 Злой
Заедание стресса и нервозного возбуждения. В таком состоянии у вас в крови уровень глюкозы падает и растет гормон кортизол. И мозг подает сигнал, что надо сладенького, так он хочет восстановить нужный баланс.
⠀
🔺 ПМС
Подвержены этому только женщины. Качали гормонального фона меняют в организме все и вы уже другая. Человек, чей аппетит не удовлетворить ни парами шоколадок🍫, ни полукилограммовым стейком с картошечкой🍔
⠀
🔺 Визуальный
Это особый голод. С ним знакомы люди, у которых на кухонном столе стоит вазочка с печеньем или конфетами. Даже если ты уже не хочешь есть, все равно возьмешь конфету/ печеньку. Увидел - съел. Это тоже своеобразный рефлекс уже.
Или увидел фото блюда и слюна вырабатывается сразу, пора бежать кушать 😀
⠀
В каком пункте узнали себя❓
#статья
⠀
Представь, что голод бывает разный)
⠀
🔺 Истинный
Организм подает сигнал, что его нужно подпитаться энергией для нормальной работы
⠀
🔺 Гаджетный и тв
Помните собаку Павлова? У человека тоже вырабатывается рефлекс: как только включил тв смотреть сериал, или сел читать новости, обязательно что-то жевать
⠀
🔺 Скучный
Когда сидишь и нечего делать, в голову приходить мысль: а давай поедим чего-нибудь. Во время еды вырабатываются гормоны счастья. Потому мозг выбирает кайфовать, чем скучать.
⠀
🔺 Злой
Заедание стресса и нервозного возбуждения. В таком состоянии у вас в крови уровень глюкозы падает и растет гормон кортизол. И мозг подает сигнал, что надо сладенького, так он хочет восстановить нужный баланс.
⠀
🔺 ПМС
Подвержены этому только женщины. Качали гормонального фона меняют в организме все и вы уже другая. Человек, чей аппетит не удовлетворить ни парами шоколадок🍫, ни полукилограммовым стейком с картошечкой🍔
⠀
🔺 Визуальный
Это особый голод. С ним знакомы люди, у которых на кухонном столе стоит вазочка с печеньем или конфетами. Даже если ты уже не хочешь есть, все равно возьмешь конфету/ печеньку. Увидел - съел. Это тоже своеобразный рефлекс уже.
Или увидел фото блюда и слюна вырабатывается сразу, пора бежать кушать 😀
⠀
В каком пункте узнали себя❓
#статья
😍 Блинчики с начинкой – любимое лакомство и отличная идея для перекуса. Кроме того, они могут стать прекрасным вариантом угощения внезапно нагрянувших гостей.
⠀
👌🏻 #Рецепт их крайне прост, а на приготовление понадобится совсем немного времени.
⠀
📍 КБЖУ на 551 грамм - 677,3/76,3/28,4/25,3
⠀
📍Ингредиенты:
⠀
🍩 Блинчики:
🔹 Молоко 2,5% – 150 мл
🔹 Яйцо – 2 шт.
🔹 Формула 1 "Вечерний коктейль"– 2 м.л.
🔹 Томатный суп с базиликом – 1 м.л.
🔹 Формула 3 – 1 м.л.
🔹 Оливковое масло – 1 ч.л.
⠀
🍲 Начинка:
🔹 Творог 5% – 100 г
🔹 Тунец консервированный – 100 г
🔹 Чеснок – 1 зубчик
🔹 Формула 3 – 1 м.л.
🔹 Огурец – 40 г
⠀
Приготовление:
⠀
1. Смешиваем ингредиенты для теста.
2. На смазанной масло сковороде выпекать блинчики.
3. Тунец и творог размять вилкой, чеснок измельчить, огурец нарезать соломкой, всё смешать.
4. Начинку положить в блинчик и скатать в рулет.
⠀
😋 Приятного аппетита! 🍴
⠀
👌🏻 #Рецепт их крайне прост, а на приготовление понадобится совсем немного времени.
⠀
📍 КБЖУ на 551 грамм - 677,3/76,3/28,4/25,3
⠀
📍Ингредиенты:
⠀
🍩 Блинчики:
🔹 Молоко 2,5% – 150 мл
🔹 Яйцо – 2 шт.
🔹 Формула 1 "Вечерний коктейль"– 2 м.л.
🔹 Томатный суп с базиликом – 1 м.л.
🔹 Формула 3 – 1 м.л.
🔹 Оливковое масло – 1 ч.л.
⠀
🍲 Начинка:
🔹 Творог 5% – 100 г
🔹 Тунец консервированный – 100 г
🔹 Чеснок – 1 зубчик
🔹 Формула 3 – 1 м.л.
🔹 Огурец – 40 г
⠀
Приготовление:
⠀
1. Смешиваем ингредиенты для теста.
2. На смазанной масло сковороде выпекать блинчики.
3. Тунец и творог размять вилкой, чеснок измельчить, огурец нарезать соломкой, всё смешать.
4. Начинку положить в блинчик и скатать в рулет.
⠀
😋 Приятного аппетита! 🍴
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Супер #тренировка для всего тела🏋♀
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А какой результат уже у Вас?🤗
🖐🏻5 веских причин добавлять бобовые в свой рацион:
1. Они являются качественными поставщиками растительного белка и содержат 2 незаменимые жирные кислоты: линолевую и линоленовую.
2. Бобовые помогают снизить уровень холестерина и содержат калий, который способствует снижению артериального давления.
3. Бобовые имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они повышают уровень сахара в крови медленно, тем самым способствуя длительному чувству сытости.
4. Они содержат большое количество витаминов группы В и фолиевой кислоты.
5. В 100 граммах сушеных бобовых содержится всего 350 калорий.В них также мало жира - кроме сои.
#совет
1. Они являются качественными поставщиками растительного белка и содержат 2 незаменимые жирные кислоты: линолевую и линоленовую.
2. Бобовые помогают снизить уровень холестерина и содержат калий, который способствует снижению артериального давления.
3. Бобовые имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они повышают уровень сахара в крови медленно, тем самым способствуя длительному чувству сытости.
4. Они содержат большое количество витаминов группы В и фолиевой кислоты.
5. В 100 граммах сушеных бобовых содержится всего 350 калорий.В них также мало жира - кроме сои.
#совет
Вкус Протеинового коктейля Формула 1 Куриный крем-суп уже оценили многие приверженцы сбалансированного питания и эксперты. Более того, наша новинка получила главный приз премии «Время инноваций 2020» в номинации «Товары для здоровья» в категории «Функциональное питание»! 🥳
⠀
Предлагаю несколько способов сделать приёмы пищи с этим коктейлем ещё вкуснее:
⠀
⚡️ Добавьте отварные овощи. Они станут дополнительным источником полезных микроэлементов.
⚡️ Нарежьте сырые овощи, чтобы получить больше клетчатки. Подойдут сладкий перец, морковь и зелень.
⚡️ Отварите куриную грудку, чтобы организм получил ещё больше белков.
⚡️ Потушите грибы, например шампиньоны, — они сделают суп более ароматным.
⠀
А что бы вы добавили к Протеиновому коктейлю Формула 1 Куриный крем-суп? Пишите свои варианты в комментариях!
#рецепты
⠀
Предлагаю несколько способов сделать приёмы пищи с этим коктейлем ещё вкуснее:
⠀
⚡️ Добавьте отварные овощи. Они станут дополнительным источником полезных микроэлементов.
⚡️ Нарежьте сырые овощи, чтобы получить больше клетчатки. Подойдут сладкий перец, морковь и зелень.
⚡️ Отварите куриную грудку, чтобы организм получил ещё больше белков.
⚡️ Потушите грибы, например шампиньоны, — они сделают суп более ароматным.
⠀
А что бы вы добавили к Протеиновому коктейлю Формула 1 Куриный крем-суп? Пишите свои варианты в комментариях!
#рецепты
Замораживать ли овощи? 🧐
⠀
Замороженные овощи — отличная альтернатива сезонным продуктам в зимний период 🥦 Они лучше сохраняют витамины и важные микроэлементы, чем полуфабрикаты или консервированные овощи.
⠀
Перед отправкой плодов и зелени в морозилку вы можете сразу нарезать или натереть их на тёрке, разделить на порции и разложить в контейнеры. Это увеличит срок хранения. А ещё на приготовление блюд будет уходить меньше времени и вам легко будет подсчитать калории.
⠀
Главное помните, что замораживать овощи можно только один раз, так как при повторной термической обработке они теряют важные свойства 🤓
⠀
А как Вы делаете заготовки? Делитесь лайфхаками в комментариях!
#совет
⠀
Замороженные овощи — отличная альтернатива сезонным продуктам в зимний период 🥦 Они лучше сохраняют витамины и важные микроэлементы, чем полуфабрикаты или консервированные овощи.
⠀
Перед отправкой плодов и зелени в морозилку вы можете сразу нарезать или натереть их на тёрке, разделить на порции и разложить в контейнеры. Это увеличит срок хранения. А ещё на приготовление блюд будет уходить меньше времени и вам легко будет подсчитать калории.
⠀
Главное помните, что замораживать овощи можно только один раз, так как при повторной термической обработке они теряют важные свойства 🤓
⠀
А как Вы делаете заготовки? Делитесь лайфхаками в комментариях!
#совет
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Думаете, что готовить суп – это долго? Давайте вместе сделаем сырный суп с кукурузой, и вы убедитесь, что это наши рецепты не отнимают много времени 🧀
⠀
В его составе новый Протеиновый коктейль Формула 1 Куриный крем-суп. А это значит, что обед будет не только питательным, но и сбалансированным.
⠀
Смотрите видео-рецепт и удивляйте близких вкусным обедом! А вы уже оценили новый продукт от Herbalife Nutrition? 🍜
#рецепт
⠀
В его составе новый Протеиновый коктейль Формула 1 Куриный крем-суп. А это значит, что обед будет не только питательным, но и сбалансированным.
⠀
Смотрите видео-рецепт и удивляйте близких вкусным обедом! А вы уже оценили новый продукт от Herbalife Nutrition? 🍜
#рецепт
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Вопрос эксперту»:
⠀— Правильное питание на неделю. С чего начать и как правильно его составить?
⠀Отвечает Алла Шилина 👇🏼
⠀— Написать рацион на неделю за Вас я не могу. Составление индивидуального рациона питания – большая совместная работа. У меня нет данных о Вашем возрасте, составе тела и сопутствующих проблемах в самочувствии. Именно по этим критериям определяется рацион на день.
⠀Расскажу про общие принципы, которые будут полезны всем:
⠀
1⃣ Дробное питание: 3 основных приёма пищи и 2 перекуса. Один-два приёма пищи можно заменить протеиновым коктейлем Формула 1 от Herbalife Nutrition 🌱
⠀
2️⃣ Необходимо пить воду в течение дня. Общее количество жидкости за день – 1,5-2 литра. Лучше пить её между приёмами пищи.
⠀
3⃣ Для перекуса можно выбрать фрукты, но есть их в первую половину дня 🍌
⠀
Всё просто и понятно. Главное, захотеть меняться 🌱
⠀
А какое правило для Вас самое сложное?
#совет
⠀— Правильное питание на неделю. С чего начать и как правильно его составить?
⠀Отвечает Алла Шилина 👇🏼
⠀— Написать рацион на неделю за Вас я не могу. Составление индивидуального рациона питания – большая совместная работа. У меня нет данных о Вашем возрасте, составе тела и сопутствующих проблемах в самочувствии. Именно по этим критериям определяется рацион на день.
⠀Расскажу про общие принципы, которые будут полезны всем:
⠀
1⃣ Дробное питание: 3 основных приёма пищи и 2 перекуса. Один-два приёма пищи можно заменить протеиновым коктейлем Формула 1 от Herbalife Nutrition 🌱
⠀
2️⃣ Необходимо пить воду в течение дня. Общее количество жидкости за день – 1,5-2 литра. Лучше пить её между приёмами пищи.
⠀
3⃣ Для перекуса можно выбрать фрукты, но есть их в первую половину дня 🍌
⠀
Всё просто и понятно. Главное, захотеть меняться 🌱
⠀
А какое правило для Вас самое сложное?
#совет
А гамбургеры бывают полезные? Да! И если не верите, проверяйте с нами!
⠀
Сегодня готовим гамбургеры. Немного необычные, но очень вкусные!
⠀
#рецепт
🍔Тесто:
2 яйца
6 мерных ложек супа куриного
2 столовые ложки кефира или ряженки
1/4 ч л соды
🧇Выпекаем 4 вафли или можно в духовке столовой ложкой разложить на лист тесто на 4 лепешки
🥫Соус:
2 столовые ложки сметаны смешать с 1/4 ч ложки готовой горчицы, зелень, можно чеснок добавить, все перемешат.
🍔Готовые вафли смазать соусом, сверху 50 грамм варёной грудки, 2 пластика огурца, 1 пластик помидора, и пластик сыра и сверху горячей вафлей!
Приятного аппетита🍒
⠀
Сегодня готовим гамбургеры. Немного необычные, но очень вкусные!
⠀
#рецепт
🍔Тесто:
2 яйца
6 мерных ложек супа куриного
2 столовые ложки кефира или ряженки
1/4 ч л соды
🧇Выпекаем 4 вафли или можно в духовке столовой ложкой разложить на лист тесто на 4 лепешки
🥫Соус:
2 столовые ложки сметаны смешать с 1/4 ч ложки готовой горчицы, зелень, можно чеснок добавить, все перемешат.
🍔Готовые вафли смазать соусом, сверху 50 грамм варёной грудки, 2 пластика огурца, 1 пластик помидора, и пластик сыра и сверху горячей вафлей!
Приятного аппетита🍒
Как правило, фрукты🍏 богаты как простыми, так и сложными углеводами, но эти 6 фруктов особенно полезны!
Они низкокалорийны, имеют низкий гликемический индекс и богаты клетчаткой, что означает, что они поддерживают здоровое пищеварение и помогают контролировать вес🙌🏻
#совет
Они низкокалорийны, имеют низкий гликемический индекс и богаты клетчаткой, что означает, что они поддерживают здоровое пищеварение и помогают контролировать вес🙌🏻
#совет
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как приготовить Протеиновый кофе со вкусом Латте Макиато? 😋
⠀
Вам потребуются:
▫️ 2 мерные ложки Протеинового кофе со вкусом Латте Макиато;
▫️ 250 миллилитров воды (⅓ холодной воды, ⅔ тёплой воды).
⠀
Смешайте кофе сначала с холодной, а затем с тёплой водой, регулярно помешивая 👌🏽 Подробный #рецепт приготовления — в нашем видео.
⠀
⠀
Вам потребуются:
▫️ 2 мерные ложки Протеинового кофе со вкусом Латте Макиато;
▫️ 250 миллилитров воды (⅓ холодной воды, ⅔ тёплой воды).
⠀
Смешайте кофе сначала с холодной, а затем с тёплой водой, регулярно помешивая 👌🏽 Подробный #рецепт приготовления — в нашем видео.
⠀