Плоский животик🏖
Когда пищеварительная система работает исправно, ощущения свободы и легкости становятся нашими постоянными спутниками! Добиться этого можно с помощью насыщенного пищевыми волокнами напитка «Плоский животик». Он поможет в естественном очищении кишечника и формировании его полезной микрофлоры.
Ингредиенты
•Овсяно-яблочный напиток — 1 мерн. л.
•Комплекс пищевых волокон — 1 мерн. л.
•Напиток Алоэ — 1 мерн. л.
•Вода — 400 мл
Рецепт
Смешать все ингредиенты. Украсить ягодой клубники и долькой лимона.
Лёд 🧊 по вкусу.
Когда пищеварительная система работает исправно, ощущения свободы и легкости становятся нашими постоянными спутниками! Добиться этого можно с помощью насыщенного пищевыми волокнами напитка «Плоский животик». Он поможет в естественном очищении кишечника и формировании его полезной микрофлоры.
Ингредиенты
•Овсяно-яблочный напиток — 1 мерн. л.
•Комплекс пищевых волокон — 1 мерн. л.
•Напиток Алоэ — 1 мерн. л.
•Вода — 400 мл
Рецепт
Смешать все ингредиенты. Украсить ягодой клубники и долькой лимона.
Лёд 🧊 по вкусу.
А это сытный летний напиток!
Ингредиенты
•Дыня — 1 мерн. л.
•Ваниль — 1 мерн. л.
•Клубника — 1 мерн. л.
•Формула 3 — 1 мерн. л.
•КПВ — 2 мерн. л.
•ОЯН — 1 мерн. л.
•Вода — 400 мл
Рецепт
Смешать все ингредиенты, перелить в стакан. Украсить миксом сезонных ягод и веточкой мяты.
Ингредиенты
•Дыня — 1 мерн. л.
•Ваниль — 1 мерн. л.
•Клубника — 1 мерн. л.
•Формула 3 — 1 мерн. л.
•КПВ — 2 мерн. л.
•ОЯН — 1 мерн. л.
•Вода — 400 мл
Рецепт
Смешать все ингредиенты, перелить в стакан. Украсить миксом сезонных ягод и веточкой мяты.
Знаете о правиле тарелки?🍽
⠀
💚Вы решили следовать здоровому питанию, а это значит, что в рационе нужно:⤵
⠀
🥗сочетать белки, жиры и углеводы в определенном соотношении;
⠀
🥗есть в соответствии с энергетическими потребностями;
⠀
🥗получать разнообразные питательные вещества из разных продуктов.
⠀
⭕Правило тарелки решает все три проблемы: баланс, умеренность и разнообразие.
🔴Правило тарелки позволяет:
🍽заметно увеличить количество овощей в рационе;
🍽даст возможность употреблять достаточно белков и круп;
🍽поможет контролировать количество и примерную калорийность пищи;
🍽сформировать привычку следить за своим питанием.
Давайте посмотрим, как выглядит тарелка.🟢🟢🟢
⠀
📐 Диаметр тарелки должен примерно соответствовать диаметру ладони. Тарелка должна быть плоской, желательно без бортиков. Бортики дают дополнительный размер диаметру тарелки — она выглядит больше, а еда на ней кажется меньше.
⠀
📝 Правило тарелки работает со всеми приемами пищи: завтраком, обедом, ужином. Если хотите, можно и перекусы организовывать по тарелке. Самое главное делать их комплексными, состоящими из продуктов разных групп.
⠀
И главное – содержимое тарелки 🥗
⠀
Половину должны занимать овощи🥦🥬🥒🍅, четверть – белковые продукты🥚, другую четверть – это гарнир🍱, в него входят сложные углеводы (продукты из твердых сортов пшеницы, например, булгур, гречка, цельнозерновой хлеб и др.).
⠀
Важно, что тарелка - это не диета, это инструмент, который поможет перестроиться на комфортный и полезный стиль питания 🥗✌
И ещё один очень важный "закон тарелки"- никаких добавок. Поели и достаточно. Не надо докладывать в тарелку ещё и ещё.....
Приятного аппетита🍽
⠀
💚Вы решили следовать здоровому питанию, а это значит, что в рационе нужно:⤵
⠀
🥗сочетать белки, жиры и углеводы в определенном соотношении;
⠀
🥗есть в соответствии с энергетическими потребностями;
⠀
🥗получать разнообразные питательные вещества из разных продуктов.
⠀
⭕Правило тарелки решает все три проблемы: баланс, умеренность и разнообразие.
🔴Правило тарелки позволяет:
🍽заметно увеличить количество овощей в рационе;
🍽даст возможность употреблять достаточно белков и круп;
🍽поможет контролировать количество и примерную калорийность пищи;
🍽сформировать привычку следить за своим питанием.
Давайте посмотрим, как выглядит тарелка.🟢🟢🟢
⠀
📐 Диаметр тарелки должен примерно соответствовать диаметру ладони. Тарелка должна быть плоской, желательно без бортиков. Бортики дают дополнительный размер диаметру тарелки — она выглядит больше, а еда на ней кажется меньше.
⠀
📝 Правило тарелки работает со всеми приемами пищи: завтраком, обедом, ужином. Если хотите, можно и перекусы организовывать по тарелке. Самое главное делать их комплексными, состоящими из продуктов разных групп.
⠀
И главное – содержимое тарелки 🥗
⠀
Половину должны занимать овощи🥦🥬🥒🍅, четверть – белковые продукты🥚, другую четверть – это гарнир🍱, в него входят сложные углеводы (продукты из твердых сортов пшеницы, например, булгур, гречка, цельнозерновой хлеб и др.).
⠀
Важно, что тарелка - это не диета, это инструмент, который поможет перестроиться на комфортный и полезный стиль питания 🥗✌
И ещё один очень важный "закон тарелки"- никаких добавок. Поели и достаточно. Не надо докладывать в тарелку ещё и ещё.....
Приятного аппетита🍽
Сегодня делимся рецептом нежного грибного крем-супа! Приготовишь его вместе с нами?
⠀
Ингредиенты на 4 порции:
⠀
▫️Томатныи суп с базиликом — 3 мерных ложки
▫️ Протеиновая смесь Формула 3 — 1 мерная ложка
▫️ Шампиньоны — 200 грамм
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Петрушка — 4 веточки
▫️ Лук репчатыи — 1/2 штуки
▫️ Масло растительное — 10 миллилитров
▫️ Соль, перец — по вкусу
⠀
1️⃣ Обжарь шампиньоны на сухои сковороде, а затем, когда сок выпарится, добавь растительное масло.
⠀
2️⃣ Нарежь лук и чеснок и обжарь вместе грибами.
⠀
3️⃣ Приготовь Томатныи суп с базиликом по рецепту.
⠀
4️⃣ Добавь в него обжаренные овощи и измельченную петрушку.
⠀
5️⃣ Взбеи все ингредиенты в миксере.
⠀
6️⃣ Когда будешь подавать суп, укрась его веточкои петрушки и красиво обжаренными шампиньонами.
⠀
Приятного аппетита! 😋
⠀
⠀
Своиства продукта могут меняться в случае, если его приготовление будет отлично от способа, указанного на этикетке.
⠀
Ингредиенты на 4 порции:
⠀
▫️Томатныи суп с базиликом — 3 мерных ложки
▫️ Протеиновая смесь Формула 3 — 1 мерная ложка
▫️ Шампиньоны — 200 грамм
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Петрушка — 4 веточки
▫️ Лук репчатыи — 1/2 штуки
▫️ Масло растительное — 10 миллилитров
▫️ Соль, перец — по вкусу
⠀
1️⃣ Обжарь шампиньоны на сухои сковороде, а затем, когда сок выпарится, добавь растительное масло.
⠀
2️⃣ Нарежь лук и чеснок и обжарь вместе грибами.
⠀
3️⃣ Приготовь Томатныи суп с базиликом по рецепту.
⠀
4️⃣ Добавь в него обжаренные овощи и измельченную петрушку.
⠀
5️⃣ Взбеи все ингредиенты в миксере.
⠀
6️⃣ Когда будешь подавать суп, укрась его веточкои петрушки и красиво обжаренными шампиньонами.
⠀
Приятного аппетита! 😋
⠀
⠀
Своиства продукта могут меняться в случае, если его приготовление будет отлично от способа, указанного на этикетке.
Диета, с помощью которой вы обретете шикарное тело 💃
... такой не существует! Даже если вы похудеете на 30 кг за 2 месяца с помощью уникальной супер-пупер диеты, вы все равно рано ли поздно наберете тот же вес, который вы сбросили.
Это противоречит анатомии и закону энергии.
Временные изменения влекут за собой временные результаты, логика проста.
— Чтобы похудеть навсегда, нужно сбалансированно питаться!
#статья
... такой не существует! Даже если вы похудеете на 30 кг за 2 месяца с помощью уникальной супер-пупер диеты, вы все равно рано ли поздно наберете тот же вес, который вы сбросили.
Это противоречит анатомии и закону энергии.
Временные изменения влекут за собой временные результаты, логика проста.
— Чтобы похудеть навсегда, нужно сбалансированно питаться!
#статья
Часто слышу что у меня нет денег для снижения веса 😳
Что из нематериального вам потребуется для похудения? 👌
— Самодисциплина. Она на первом месте. Без нее не будет абсолютно ничего! ( деньги не нужны)
— Полезные привычки. Например, вставать в 6 утра, ложиться спать в 22-00, кушать дробно, пить норму воды, 10000 шагов и т.д. ( деньги не нужны)
— Цели. Ну куда же без них. Поставленная цель очень хорошо мотивирует. ( когда есть своё ЗАЧЕМ, появляется РЕШЕНИЕ)
— Вера. Верьте в себя и в то, что у вас получится, потому что это более чем реально.
У кого-то будет дольше обычного, но это случится!
Лучше медленно снижать вес, чем набирать!
Минус 1 кг в месяц - это - 12 в год!!!
А плюс 1 кг в месяц - это + 12 в год!!!
Выбор за вами 😍😍
#статья
Что из нематериального вам потребуется для похудения? 👌
— Самодисциплина. Она на первом месте. Без нее не будет абсолютно ничего! ( деньги не нужны)
— Полезные привычки. Например, вставать в 6 утра, ложиться спать в 22-00, кушать дробно, пить норму воды, 10000 шагов и т.д. ( деньги не нужны)
— Цели. Ну куда же без них. Поставленная цель очень хорошо мотивирует. ( когда есть своё ЗАЧЕМ, появляется РЕШЕНИЕ)
— Вера. Верьте в себя и в то, что у вас получится, потому что это более чем реально.
У кого-то будет дольше обычного, но это случится!
Лучше медленно снижать вес, чем набирать!
Минус 1 кг в месяц - это - 12 в год!!!
А плюс 1 кг в месяц - это + 12 в год!!!
Выбор за вами 😍😍
#статья
РАЦИОН ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
⚡️Знаменитый древнегреческий философ и врач Гиппократ недаром говорил: «Ты есть то, что ты ешь». Ведь именно из пищи мы получаем энергию и вещества, которые питают каждую клеточку нашего тела.
Рацион питания — это набор пищевых продуктов, которые человек употребляет каждый день. Важно учитывать несколько факторов:
🖇1. Количество макро- и микронутриентов в пище.
Макронутриенты — это белки, жиры, углеводы и клетчатка. Потребность в макронутриентах зависит от роста, веса, возраста, образа жизни и энергетических затрат человека в течение дня.
Микронутриенты — это витамины и минералы. Скорее всего, вы будете удивлены, узнав, что существует более 100 витаминов и минералов!
🖇2. Количество потребляемой воды.
Вода – важная часть сбалансированного рациона. К примеру, стакан воды утром – это лучший способ «запустить» организм. Вода способствует расщеплению жиров, поэтому людям, стремящимся к снижению веса, важно выпивать не менее 1,5 – 2 литров воды в сутки. Чтобы правильно рассчитать необходимое именно вам количество воды, воспользуйтесь простой формулой:
🙎♀️Для женщин: 30 мл х 1 кг веса
🙍♂️Для мужчин: 35 мл х 1 кг веса
🖇3. Калорийность блюд.
Калорийность – это объем энергии, который образуется в организме человека при потреблении продуктов. Важно не путать понятия калорийности и пищевой ценности.
‼️Пищевая ценность – это количество белков, жиров и углеводов в пище.
👍Составляя сбалансированный рацион, стоит выбирать продукты с низкой калорийностью и высокой пищевой ценностью.
🖇Рассчитывая калорийность пищевого рациона, важно учитывать «пустые калории», не несущие для организма никакой питательной ценности.Чаще всего мы получаем «пустые калории» из сладких газированных напитков, фаст-фуда, колбасы, выпечки, майонеза, всевозможных соусов и алкоголя.
🖇САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ СОСТАВИТЬ СВОЙ РАЦИОН —ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРАВИЛО ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ🍽
‼️Всё просто: мысленно поделите свою тарелку на 4️⃣ сектора. Два из них заполните овощами, один – крупами и злаками, а последний – белковой пищей.
🖇Правило здоровой тарелки помогает восполнить нехватку овощей, которыми мы частенько пренебрегаем, и поддерживает баланс между количеством и качеством пищи. Кроме того, этот принцип позволяет выработать привычку следить за рационом питания и оценивать его с позиции полезности. Идеальной считается тарелка диаметром 20–24 см.
⭕️Правило здоровой тарелки может стать вашим первым шагом на пути к сбалансированному рациону питания.
⚡️Знаменитый древнегреческий философ и врач Гиппократ недаром говорил: «Ты есть то, что ты ешь». Ведь именно из пищи мы получаем энергию и вещества, которые питают каждую клеточку нашего тела.
Рацион питания — это набор пищевых продуктов, которые человек употребляет каждый день. Важно учитывать несколько факторов:
🖇1. Количество макро- и микронутриентов в пище.
Макронутриенты — это белки, жиры, углеводы и клетчатка. Потребность в макронутриентах зависит от роста, веса, возраста, образа жизни и энергетических затрат человека в течение дня.
Микронутриенты — это витамины и минералы. Скорее всего, вы будете удивлены, узнав, что существует более 100 витаминов и минералов!
🖇2. Количество потребляемой воды.
Вода – важная часть сбалансированного рациона. К примеру, стакан воды утром – это лучший способ «запустить» организм. Вода способствует расщеплению жиров, поэтому людям, стремящимся к снижению веса, важно выпивать не менее 1,5 – 2 литров воды в сутки. Чтобы правильно рассчитать необходимое именно вам количество воды, воспользуйтесь простой формулой:
🙎♀️Для женщин: 30 мл х 1 кг веса
🙍♂️Для мужчин: 35 мл х 1 кг веса
🖇3. Калорийность блюд.
Калорийность – это объем энергии, который образуется в организме человека при потреблении продуктов. Важно не путать понятия калорийности и пищевой ценности.
‼️Пищевая ценность – это количество белков, жиров и углеводов в пище.
👍Составляя сбалансированный рацион, стоит выбирать продукты с низкой калорийностью и высокой пищевой ценностью.
🖇Рассчитывая калорийность пищевого рациона, важно учитывать «пустые калории», не несущие для организма никакой питательной ценности.Чаще всего мы получаем «пустые калории» из сладких газированных напитков, фаст-фуда, колбасы, выпечки, майонеза, всевозможных соусов и алкоголя.
🖇САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ СОСТАВИТЬ СВОЙ РАЦИОН —ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРАВИЛО ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ🍽
‼️Всё просто: мысленно поделите свою тарелку на 4️⃣ сектора. Два из них заполните овощами, один – крупами и злаками, а последний – белковой пищей.
🖇Правило здоровой тарелки помогает восполнить нехватку овощей, которыми мы частенько пренебрегаем, и поддерживает баланс между количеством и качеством пищи. Кроме того, этот принцип позволяет выработать привычку следить за рационом питания и оценивать его с позиции полезности. Идеальной считается тарелка диаметром 20–24 см.
⭕️Правило здоровой тарелки может стать вашим первым шагом на пути к сбалансированному рациону питания.
Что говорит Владимир Дадали-профессор, академик, Доктор химических наук, член Научного совета по питанию ГУ НИИ Питания Российской академии медицинских наук о БАДах
#статья
#статья
"Хочу...больше не хотеть булочку!"👇
Что делать, если вы не в силах отказаться от очередной "вкусняшки?"🧁
⠀
При детальном опросе оказывается, что "вкусная еда" ассоциируется со сладким или мучным.
Мало кого тянет на хороший кусок мяса. 😁
Давайте разбираться, почему.
⠀
4 причины, почему так хочется сладкого и мучного:
⠀
1⃣Колебания уровня глюкозы в крови.
Когда мы едим простые углеводы в виде сахара или продуктов из муки, уровень глюкозы в крови резко поднимается.
В ответ, поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, снижающий уровень глюкозы до безопасного.
Чем быстрее и выше поднимается уровень глюкозы, тем быстрее тело пытается его понизить.
Когда уровень глюкозы падает, в мозг идет сигнал: "Пора бы перекусить!"
Замкнутый круг!😋
⠀
2⃣Недостаточно калорий, дефицит белка и жиров в питании.
Если калорий поступает мало, мозг постоянно дает команду искать доступную пищу.
⠀
Тело ищет быструю энергию, которую можно получить из углеводов.
Дефицит белка и жиров приводит к очень быстрому подъему уровня глюкозы, и мы снова возвращаемся к механизму "замкнутого круга" из 1го пункта.
⠀
👉Если вы едите пасту с кетчупом, с большОй вероятностью вы потом съедите что-то сладкое.
Но стоит только добавить немного белка и оливкового масла и ситуация тотально изменится.🤤
⠀
3⃣Обезвоживание: многие люди ГОДАМИ пьют крайне мало воды!💦
Дефицит воды приводит к обманчивому чувству голода, потому что из еды наше тело также может добыть и воду.
⠀
4⃣Постоянный стресс.
Во время стресса телу нужно много энергии.
Если стресс постоянный (а постоянный он у всех), необходим запас энергии, чтобы компенсировать возможные потери.
Правильно вести себя при стрессе умеют единицы: выходит, что своими действиями мы не можем дать мозгу команду, что стрессовый период окончен.🙇♀
⠀
В результате, тяга к быстрым углеводам присутствует перманентно и усиливается в периоды наивысшего напряжения.
⠀
Вы это замечали?
Что делать, если вы не в силах отказаться от очередной "вкусняшки?"🧁
⠀
При детальном опросе оказывается, что "вкусная еда" ассоциируется со сладким или мучным.
Мало кого тянет на хороший кусок мяса. 😁
Давайте разбираться, почему.
⠀
4 причины, почему так хочется сладкого и мучного:
⠀
1⃣Колебания уровня глюкозы в крови.
Когда мы едим простые углеводы в виде сахара или продуктов из муки, уровень глюкозы в крови резко поднимается.
В ответ, поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, снижающий уровень глюкозы до безопасного.
Чем быстрее и выше поднимается уровень глюкозы, тем быстрее тело пытается его понизить.
Когда уровень глюкозы падает, в мозг идет сигнал: "Пора бы перекусить!"
Замкнутый круг!😋
⠀
2⃣Недостаточно калорий, дефицит белка и жиров в питании.
Если калорий поступает мало, мозг постоянно дает команду искать доступную пищу.
⠀
Тело ищет быструю энергию, которую можно получить из углеводов.
Дефицит белка и жиров приводит к очень быстрому подъему уровня глюкозы, и мы снова возвращаемся к механизму "замкнутого круга" из 1го пункта.
⠀
👉Если вы едите пасту с кетчупом, с большОй вероятностью вы потом съедите что-то сладкое.
Но стоит только добавить немного белка и оливкового масла и ситуация тотально изменится.🤤
⠀
3⃣Обезвоживание: многие люди ГОДАМИ пьют крайне мало воды!💦
Дефицит воды приводит к обманчивому чувству голода, потому что из еды наше тело также может добыть и воду.
⠀
4⃣Постоянный стресс.
Во время стресса телу нужно много энергии.
Если стресс постоянный (а постоянный он у всех), необходим запас энергии, чтобы компенсировать возможные потери.
Правильно вести себя при стрессе умеют единицы: выходит, что своими действиями мы не можем дать мозгу команду, что стрессовый период окончен.🙇♀
⠀
В результате, тяга к быстрым углеводам присутствует перманентно и усиливается в периоды наивысшего напряжения.
⠀
Вы это замечали?
Филе рыбы🐟, запеченное под горчицей🟡
✅КБЖУ:125/13.9 / 7.1 / 1.6
💠 Ингредиенты:
▫️Филе белой рыбы - 500 г (у нас треска)
▫️Горчица 2 ст. л (не острая)
▫️Соль, перец - по вкусу
▫️Зелень
🔱 Приготовление:
▫️Разогреть духовку до 200С
Обмыть рыбу холодной водой и обсушить бумажными полотенцами.
▫️Посолить и поперчить с обеих сторон. Сверху намазать тонким слоем горчицы, перемешанной с зеленью.
▫️Переложить на противень, предварительно застеленный фольгой. Запекать в разогретой духовке 15-20 минут, пока рыба не будет легко отделяться вилкой.
Приятного аппетита❤️
✅КБЖУ:125/13.9 / 7.1 / 1.6
💠 Ингредиенты:
▫️Филе белой рыбы - 500 г (у нас треска)
▫️Горчица 2 ст. л (не острая)
▫️Соль, перец - по вкусу
▫️Зелень
🔱 Приготовление:
▫️Разогреть духовку до 200С
Обмыть рыбу холодной водой и обсушить бумажными полотенцами.
▫️Посолить и поперчить с обеих сторон. Сверху намазать тонким слоем горчицы, перемешанной с зеленью.
▫️Переложить на противень, предварительно застеленный фольгой. Запекать в разогретой духовке 15-20 минут, пока рыба не будет легко отделяться вилкой.
Приятного аппетита❤️