Доброе утро🌞

Никогда не пропускайте завтрак🍓, это один из самых важных приёмов пищи за весь день. #Совет

Пять фактов об ананасе🍍

1. Ананас является малокалорийной едой, в 100 г плода содержится только 48 ккал.

2. Ананас🍍 представляет собой плод многолетней вечнозеленой травы, родина которой являются сухие плоскогорья центральной Бразилии.

3. Около 30 % мирового производства ананаса сосредоточены на Гавайских островах.

4. В России ананас выращивали в XVIII веке в оранжереях в окрестностях Санкт-Петербурга и даже на Соловецких островах.

5. Незрелый ананас обжигает губы, раздражает стенки желудка, обладает слабительными свойствами.

#статья

Я очень люблю пирожки с семгой☺️ Это почти аристократические пирожки на фоне капустных, картофельных и ливерных. А главное я их готовлю без муки, с пользой для фигуры👙

Смотрите #рецепт по ссылке⬇️
https://www.instagram.com/p/CKAqtPVg2OC/?igshid=10jiftt5sv4lw

​​Утро начинается не с кофе. Держи комплекс асан, который поможет по-настоящему взбодриться и настроиться на продуктивный лад!
⠀
– Медитация. Несколько минут полного мысленного релакса.
– Поза ребёнка. Сядь на пятки, а затем плавно вытяни руки и спину вперёд, положив корпус на бёдра.
– Поза кошки. Встань на четвереньки, а затем начни чередовать прогиб спины с её округлением.
– Собака мордой вниз. Обопрись на ступни и ладони, как показано на картинке. Чередуй позицию стоя с выходом в «собаку».
– Глубокий выпад. Сделай максимальный шаг вперёд и опустись в выпад. Ощущаться должна не только нагрузка, но и натяжение.
– Поза воина II. Займи позицию, как показано на картинке. Расстояние между ногами – 90-130 сантиметров, угол согнутой ноги – 90 градусов.
– Собака мордой вверх. Ляг на живот и, опираясь на ладони, подними корпус вверх, вытянись, замри, а затем вернись в исходную позицию.
– Собака мордой вниз. Заверши зарядку позой, которую мы уже делали.
#тренировки

​​За 15 минут до еды выпейте 400 мл воды или йогурт. Это позволит наполнить желудок и не допустить переедания. #совет

​​9 лучших продуктов для укрепления иммунной системы:
⠀
🍊🍋Мы вспоминаем о цитрусовых во время простуды. Все из-за содержащегося в них витамина С, который помогает укрепить нашу иммунную систему. Считается, что витамин С увеличивает выработку лейкоцитов. А это ключ к борьбе с инфекциями.
⠀
🌶Неожиданно, но красный перец содержит в два раза больше витамина С, чем цитрусовые. Он помогает сохранить здоровую кожу. Перец также является богатым источником бета-каротина, помогающего сохранить наши глаза и кожу здоровыми.
⠀
🥦Брокколи, богатый витаминами А, С и Е, а также многими другими антиоксидантами и клетчаткой, является одним из самых полезных овощей.
⠀
⚪️Чеснок добавляет немного остроты в пищу, но это крайне полезно для здоровья. Тысячи лет человек использует его в борьбе с инфекциями. Иммуностимулирующие свойства чеснока обусловлены высокой концентрацией серосодержащих соединений, таких как аллицин.
⠀
🔶Имбирь - еще один компонент, к которому многие обращаются во время простуды. Имбирь помогает уменьшить воспаление, вызывающее боль в горле, и другие воспалительные процессы. Имбирь также может помочь уменьшить тошноту.
⠀
🌱Шпинат попал в наш список не только потому, что он богат витамином С. Он также содержит множество антиоксидантов и бета-каротина, которые могут повысить способность нашей иммунной системы бороться с инфекциями.
⠀
🌰Витамин Е, содержащийся в орехах, является ключом к здоровой иммунной системе. Это жирорастворимый витамин, что значит, что для правильного усвоения требуется наличие жира. Орехи, такие как миндаль, содержат витамины и полезные жиры.
⠀
🔶Куркума. Эта специя также использовалась в течение многих лет как противовоспалительное средство при лечении остеоартрита и ревматоидного артрита.
⠀
🌿Как зеленый, так и черный чай богаты флавоноидами, одним из антиоксидантов. Зеленый чай богат также и другими антиоксидантами и, как было доказано, улучшает нашу иммунную функцию.
#статья

​​Каким должен быть перекус?

1. Любой фрукт — яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
2. 20 гр любых орехов (кроме соленых, конечно).
3. Кисломолочный продукт — йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал).
4. Протеиновый батончик.
5. Сладости (исключительно в 1-й перекус) — зефир, пара шоколадных конфет или печенье, но не более 100 ккал.
6. Ломтик цельнозернового хлеба или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром.
7. Здоровый бутерброд: тонкий лаваш, в который завернуты кусочки курицы или сыра с любыми овощами и салатными листьями.
#рецепты

#тренировка для всего тела🏋‍♀

Любите кофе ☕ так же сильно, как люблю его я? Предлагаю приготовить кофейный йогурт, который завораживает с первых секунд. Это вкусно, полезно и питательно! ☺

Смотрите #рецепт по ссылке↘️
https://www.instagram.com/p/CKIqYKwApSM/?igshid=f9e1k1pjuvq4

А какие у вас планы на год? #мотивация

​​​​Тонизирующие напитки имеют временный эффект: они дают заряд энергии лишь на время, после чего возвращается чувство усталости 😴

Замените привычную чашечку кофе на N-R-G Чай в удобном для вас формате - таблеток или растворимого порошка.

Помимо кофеина и экстракта чая он содержит гуарану - уникальный источник длительной энергии, повышающей работоспособность и концентрацию внимания 👌🏻
#статья

Избавляемся от валиков на спине!🔥 #тренировки

Всем привет😉 Вы уже начали победу над самим собой? Или ждете понедельника, а может начало месяца?🤔 #мотивация