#тренировки 10 мин в день

​​​🐾5 правил здоровой спины
✨1 Не кладите ногу на ногу
Одна из самых популярных поз сидя — та, при которой ноги закинуты одна на другую. К сожалению, она же является еще и самой вредной. Если вы слишком часто будете сидеть, закинув ногу на ногу, то рискуете заработать боли в нижней части позвоночника и нарушить кровообращение. Последствия более чем серьезные и неприятные.
✨2. Следите за осанкой
Попробуйте пару раз в день выполнять простое и эффективное упражнение для осанки: встаньте спиной к стене, убедитесь, что касаетесь ее одновременно затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками, и зафиксируйте положение. Стойте в такой позе около минуты. Если в течение дня вы заметите, что ваша спина сгорблена, постарайтесь вспомнить то положение, которое приняла спина во время упражнения у стены, и повторите его.
✨3. Не перенапрягайтесь, таская тяжести
Очень важно уделять внимание тому, как вы носите тяжелые сумки. Поднимайте тяжести только двумя руками, чтобы не надорвать спину и не травмировать позвоночник. Ни в коем случае не наклоняйтесь в сторону: во время подъема тяжестей спина должна быть прямой.
✨4. Регулярно меняйте позу, если вам приходится долго стоять на ногах
Если вам нужно долгое время стоять на ногах (на работе, в очереди, в метро), помните: важно каждые 7-10 минут немного менять позу. Опирайтесь то на одну ногу, то на другую. Это поможет разгрузить позвоночник, сберечь осанку в целости и не перенапрячь ноги.
✨5. Отдайте предпочтение жесткому матрасу
Лучшая профилактика болей в спине — правильно выбранная постель. Специалисты рекомендуют спать на жестком матрасе, а еще лучше будет, если вы отдадите предпочтение его ортопедическому аналогу.

Какой хлеб можно есть при похудении❓❓❓

Полностью отказываться от хлебобулочных изделий нельзя! Нужно просто помнить о количестве и качестве продукта, чтобы подобрать для себя достаточно низкокалорийный полезный хлеб.

👉🏼 Самое главное при выборе хлеба - читать состав. В составе смотрим на муку, из которой приготовлен хлеб. Полезная мука та, которая содержит клетчатку (не полностью от нее очищена). Это цельнозерновая, пшеничная первого и второго сортов, мука из пророщенных зерен пшеницы. Пшеничная мука высшего сорта не содержит клетчатки совсем, это простой углевод, который очень быстро усваивается. Хлеб из гречневой и ржаной муки также более полезен, чем из муки второго сорта.

❗️Дополнительно необходимо обращать внимание на содержание сахара и соли. Чем они дальше в перечне ингредиентов или вообще отсутствуют, тем лучше.

#статья

Ваше тело — это результат выбора, который вы сделали в прошлом.

И если предыдущие года изменить невозможно, то вы все ещё способны повлиять на свое будущее! 🍎
#мотивация

Вся твоя жизнь на 90% зависит от тебя самого и лишь на 10%-от обстоятельств, которые на 99% зависят от тебя😉
#мотивация

​​Протеиновый коктейль Формула 1 – продукт-бестселлер в линейке Herbalife Nutrition

Его уникальный состав помогает организму получить все необходимые питательные вещества без потребления лишних калорий🍓

Его основной нутриент – белок – важнейший строительный материал нашего организма

Он участвует практически во всех внутренних процессах: способствует формированию и укреплению мышечной массы, играет важную роль в восстановлении тканей, является источником энергии, а также надолго обеспечивает чувство сытости 😁
#статья

Молодеешь на глазах: 4 факта о пользе спорта🧘‍♀ для кожи

Кожа — самый большой орган твоего тела. И спорт помогает ей лучше функционировать, как и другим органам (например, сердцу). Причем сразу несколькими способами!

Молодость 👧
В момент, когда сердце начинает биться быстрее, образуется особый белок IL-15, который помогает митохондриям в клетках кожи «молодеть»: и на микроскопическом уровне кожа выглядит более юной, чем можно рассмотреть невооруженным взглядом.

Противовоспалительный эффект
Упражнения помогают бороться с воспалениями: мышцы выделяют вещества, которые не позволяют организму производить много кортизола. То есть уменьшают стресс, результатом которого часто становятся высыпания на коже. А поскольку воспаление — один из главных факторов старения, то любая борьба с ними защищает запасы коллагена и помогает коже выглядеть лучше. Кроме того, исследования показали, что ранки на коже заживают быстрее у тех, кто занимается спортом.

Питание 🍓
Спорт ускоряет ток крови в организме, и кожи это тоже касается. Увеличение потока расширяет кровеносные сосуды, и к коже поступает больше питательных веществ и кислорода. К тому же она быстрее избавляется от токсинов, свободных радикалов и отмерших клеток.

Пот 💦
Для кожи он полезен! В процессе потоотделения поры открываются и выделяют скопившуюся грязь. Кроме того, пот важен для иммунитета: в нем содержится антимикробный пептид под названием дермцидин, который становится барьером на пути опасных бактерий, скапливающихся на поверхности кожи. Впрочем, его нужно обязательно смывать, потому что со временем он становится питательной средой для тех же бактерий
#статья

Подборка упражнений для красивых рук #тренировки

​​Целлюлит, уходи! 🙅‍♀️ Несколько рабочих советов как сделать тело более упругим.
⠀
🍊 Кофейный скраб. В сочетании с массажем дарит хороший эффект, делает кожу более мягкой и шелковистой.
🍊 Кофейное обёртывание. За счёт разогревающего эффекта кофеин проникает глубже и действует ещё более эффективно.
⠀
Важный момент: проблему целлюлита одним только внешним уходом не решить. Он не может стать альтернативой спорту и питанию, поэтому действуйте комплексно.
⠀
#статья

Работаем над внутренней поверхностью бедра 🏋️‍♀️
3 подхода по 30 повторений!
#тренировки

​​Ягоды годжи богаты содержанием химических элементов, антиоксидантов, витаминов, которые придают целебные свойства плодам.
В годжи содержатся следующие микроэлементы: • цинк; • йод; • селен; • железо; • кальций; • фосфор; • калий; • германий; • магний; • медь; • кобальт.
Германий препятствует перерождению клеток в раковые. Поэтому годжи принимают как противонкологическое средство. Медицина еще не подтвердила гипотезу о воздействии на молекулы ДНК. Магний и тиамин придают антидепрессивные свойства ягодам годжи.
Повышенное содержание витамина С увеличивает защитные свойства организма, бета-каротин способствует улучшению зрения.
⠀
Витамины группы В: В1, В2, В6, В9 имеют значение в улучшении обмена веществ и нормализации нервной системы.
Витамин Е, в избытке содержащийся в плодах, способствует омоложению организма. Большое количества железа помогает повысить гемоглобин.Линолевая кислота сжигает жир, что позволяет использовать плоды для похудения.
#статья

Доброе утро🌞

Никогда не пропускайте завтрак🍓, это один из самых важных приёмов пищи за весь день. #Совет

Пять фактов об ананасе🍍

1. Ананас является малокалорийной едой, в 100 г плода содержится только 48 ккал.

2. Ананас🍍 представляет собой плод многолетней вечнозеленой травы, родина которой являются сухие плоскогорья центральной Бразилии.

3. Около 30 % мирового производства ананаса сосредоточены на Гавайских островах.

4. В России ананас выращивали в XVIII веке в оранжереях в окрестностях Санкт-Петербурга и даже на Соловецких островах.

5. Незрелый ананас обжигает губы, раздражает стенки желудка, обладает слабительными свойствами.

#статья

Я очень люблю пирожки с семгой☺️ Это почти аристократические пирожки на фоне капустных, картофельных и ливерных. А главное я их готовлю без муки, с пользой для фигуры👙

Смотрите #рецепт по ссылке⬇️
https://www.instagram.com/p/CKAqtPVg2OC/?igshid=10jiftt5sv4lw