​ПП белковые салаты

🟢1. Креветки ＋ огурец ＋ помидор ＋ болгарский перец ＋ лимонный сок.

🟢2. Вареное куриное филе ＋ вареные яйца ＋ помидор ＋ листья салата ＋ натуральный йогурт.

🟢3. Вареное куриное филе ＋ огурец ＋ авокадо ＋ красный лук ＋ оливковое масло.

🟢4. Вареное куриное филе ＋ вареные яйца ＋ пекинская капуста ＋ огурец ＋ натуральный йогурт.

🟢5. Тунец в собственном соке ＋ огурец ＋ помидор ＋ листья салата ＋ маслины ＋ горчица ＋ оливковое масло.

🟢6. Куриное филе запеченное в апельсиновом соке ＋ болгарский перец ＋ огурец ＋ помидор ＋ вареные яйца ＋ натуральный йогурт.

​Вкусная куриная 🐓печень с грибами

Итого на 100 грамм 91 ккал
Б/Ж/У 12.5 / 4 / 1.0

Ингредиенты:
Печень куриная 500 г
Шампиньоны 300 гр.
Молоко 1.5% жирности 70 г
Соль по вкусу
Перец черный молотый 3 г
Петрушка 20 г

Приготовление:
Печень потушить с небольшим количеством горячей воды 5 минут.
Свежие грибы порезать, пожарить до готовности. Смешать с печенью, посолить, поперчить.
Залить молоком и довести до кипения.
Подавать, посыпав зеленью! 🌿

Приятного аппетита! 🍴

🔶В грибах содержатся белок, витамины группы В и С, никотиновая и фолиевая кислоты, кальций, фосфор, калий, железо. Все эти элементы положительно влияют на работу сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, укрепляют костную ткань и благотворно воздействуют на кроветворение ☝🏻

​​ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ГРЕЧКУ?

Многие ассоциируют правильное питание, особенно при похудении, с традиционной куриной грудкой и гречкой😁 но от такой однообразной диеты можно с ума сойти🤪

Ловите список гарниров на каждый день или «чем заменить гречку»:

1️⃣ Макароны из твёрдых сортов пшеницы (да-да, их тоже можно!), а ещё есть куча более интересных вариантов: кукурузные, амарантовые, рисовые, из полбы и др.
2️⃣ Чечевица
3️⃣ Нут
4️⃣ Маш
5️⃣ Рис: отдавайте предпочтение бурому или дикому, в них сохраняется больше клетчатки
6️⃣ Кус-кус
7️⃣ Булгур
8️⃣ Киноа
9️⃣ Пшено
🔟 Овощи: готовые смеси, или любые тушёные или приготовленные на пару

Не шутите с лимфой!!!
Одним из ключевых звеньев нашего крепкого здоровья и хорошего внешнего вида является чистая лимфатическая система. Лимфа - составляющая часть крови, представляет собой прозрачную мутную или слегка белесую жидкость, содержит в себе большое количество лимфоцитов.
☘️Препятствует попаданию и распространению по организму инфекций, бактерий и микробов ;
☘️транспортирует клеткам кислород ;
☘️поддерживает и защищает иммунитет;
☘️формирует лимфоциты.
☘️Лимфатические узлы перекачивают и избавляют лимфу от шлаков и отработанных клеток;
☘️регулируют объем тканевой жидкости в межклеточном пространстве;
☘️транспортируют жиры из тонкой кишки в кровоток;
☘️поддерживает нормальное функционирование мочевыделительной системы.
☘️Лимфа собирает из клеток тканей и через каналы лимфатических сосудов выводит в кровоток отработанные продукты обмена веществ – токсины и шлаки. Эти каналы со временем засоряются, и поэтому нуждаются в правильной и своевременной очистке.

Застойные процессы в лимфе могут спровоцировать следующие неполадки в организме:
💥аллергию;
💥воспалительные явления на коже, угревую сыпь и многое др..
Прекрасным продуктом по очистке лимфы и межклеточного пространства является
Cell-u-loss 💧
• Деликатно выводит лишнюю жидкость из организма💧
• Петрушка способствует выведению лишней жидкости
• Калий регулирует содержание в организме солей, щелочей и кислот
• Магний контролирует баланс калия и натрия для поддержания внутриклеточного водного баланса.
Все компоненты подобраны в оптимальном балансе и отлично работают на очищение лимфы ✨

☘️Факт о петрушке:
• Петрушка известна своими противоотечными свойствами и традиционно используется для выведения избытков жидкости из организма. Но для этого вам каждый день нужно съедать целую чашку петрушки (30 г)!🤓При этом сложно быть уверенным в том, что зелень, которую вы только что употребили, действительно богата активными веществами и не содержит вредных примесей или пестицидов.
Всё лучшее положено в банку

​​КУРИНЫЕ ОЛАДУШКИ

Приготовьте их и ваша жизнь больше не будет прежней😅 Вот правда, если надоела грудка, попробуйте заменить ее на филе бедра👌🏻

✔️900 г филе бедра
✔️35 г кукурузного (можно картофельного) крахмала
✔️2 яйца
✔️200 мл молока (+/- 100 мл)
✔️30 г моркови
✔️50 г лука
✔️немного кинзы (Кинза придаёт очень интересный вкус блюду👍🏻)
✔️соль, специи по вкусу
⠀
1️⃣ Предварительно лук нарезать и морковь мелко натереть.
2️⃣Смешиваем все ингредиенты в блендере до состояния «жидкого фарша».
3️⃣ Жарим на антипригарной сковородке. Можете смазать маслом для увереннности. Старайтесь делать их тонкими, чтобы хорошо прожарились. Жарим с обеих сторон минут по 5.

Одной из причин преждевременного старения организма является повреждение клеток свободными радикалами. Чтобы нейтрализовать их действие и продлить молодость ваших клеток, важно защитить организм от окислительного стресса с помощью антиоксидантов. Добавить их в рацион можно, добавив к плану питания мощного помощника в виде Роузгарда, который способствует продлению молодости клеток.

• Комплекс мощных антиоксидантов для продления молодости клеток
• Экстракт розмарина помогает предотвратить преждевременное старение клеток и оказывает защитное действие на нервные клетки
• Витамины А и С помогают поддержке естественной защиты организма
• Витамины С и Е обеспечивают дополнительную антиоксидантную защиту

Томатный суп с базиликом

Суп – это любимое блюдо диетологов. Ведь это объемная пища, которая быстро утоляет чувство голода и помогает избежать переедания. Особенно полезны низкокалорийные овощные супы, богатые антиоксидантами и пищевыми волокнами; неслучайно нутрициологи рекомендуют включать их в рацион. Отличное решение для людей, которые следят за своим весом, – Томатный суп с базиликом от Herbalife Nutrition. При минимуме калорий в одной порции вы получаете целых 7 г белка и более 3,5 г клетчатки!

• Вкусный и полезный суп за 1 минуту
• В 1 порции: 7 г белка, более 3,5 г клетчатки и 104 ккал
• Содержит инулин – пребиотическую клетчатку
• Изысканный вкус сочных томатов и аромат пряного базилика🍎🥣

Испанский ледяной суп гаспачо — яркий представитель прохладительных блюд для жаркой поры. Обилие свежих помидоров, овощей и зелени — хороший повод охладить организм в летний зной. К тому же, такой прохладительный суп не занимает много времени в готовке.
⠀
🍅 Спелые помидоры 3-4 шт
🍅 Молодые зеленые огурцы 3-4 шт
🍅 Зеленый лук 1 шт
🍅 Сок Лимона 1 шт
🍅 Острый перец 1-2 шт
🍅 Чеснок 2-3 зубчика
🍅 Оливковое масло 2-3 ст. л.
🍅 Петрушка 4-5 веточек
🍅 Соль, черный перец по вкусу.
⠀
✅ Спелые томаты сложить в большую миску и залить кипятком из чайника на 1-2 мин. Очистить помидоры от кожицы. Разрезать томаты пополам и удалить семена и зону роста.
✅ Измельчить в блендере все, кроме огурца.
✅ Огурец нарезать кубиком, смешать с томатами, добавить кубики льда и убрать в холодильник на час.
✳️ Подавать можно с креветками, с другими морепродуктами или самостоятельно 😋😋
⠀
😍Для увеличения нормы белка и полезных веществ в рационе можно добавить пару ложек томатного супа от Гербалайф, что сделает суп более вкусным и полезным.

Салат🔥🔥🔥
1 средняя свекла;
белокочанная капуста;
морковь;
половина кислого зеленого яблока;
корень сельдерея;
зелень.
Все компоненты нужно нарезать тонкой соломкой, смешать между собой и немного помять руками. Добавить немного лимонного сока и соли.
Количество компонентов должно быть примерно одинаковым по объему, то есть все овощи для рецепта нужно брать в равных частях (измеряем объем в измельченном виде ориентируясь на объем нарезанной соломкой свеклы). Салат можно готовить не на один раз, так как он может храниться в холодильнике пару дней.
Но лучше все-таки не хранить больше суток и стараться есть блюдо в более свежем виде, это всегда более полезно.
Есть салат нужно один раз в сутки на ужин. После салата можно съесть любой белковый продукт, так как салат поспособствует тому, чтобы полученный белок пошел именно на строение красивого тела, т.е. для мышц.
Порция салата не должна быть слишком большой, 150-200 грамм максимум.
😋

Если вы вдруг заболели, это вовсе не означает, что «снизился иммунитет». Это указывает на то, что снизились защитные свойства организма, с чем и нужно разбираться, а вот с иммунитетом все в порядке. Иногда мы ошибочно воспринимаем частые ОРВИ за нарушения в работе иммунной системы. Например, в случае с часто болеющими детьми, которые болеют более 4-6 раз в год. На самом деле это может быть обусловлено началом посещения детского сада (дети взаимодействуют с флорой других детей и заболевают, либо бесконтрольным приемом антибиотиков, «по каждому чиху».
Иммунитет или иммунная система – это система организма, которая защищает его от всех чужеродных веществ извне (вирусы, бактерии, грибы и т.д.) и контролирует уничтожение вышедших из строя или устаревших собственных клеток (например, именно иммунитет защищает нас от опухолевых образований).

Так чем же мы можем помочь нашей иммунной системе? Иммунитет здорового человека не нуждается во вмешательствах. Необходимо создать условия для его нормальной работы.

Существует несколько рекомендаций, которые помогут поддержать работу иммунитета на нормальном уровне: 
📍Полноценное по количеству и составу питательных веществ, витаминов и микроэлементов (с акцентом на белок, который является основным строительным материалом для клеток иммунной системы).  
🍹🍤🍗
📍Обеспечьте нормальный ночной сон.
Во сне образуются новые иммунные клетки.
😴🛏🥱
📍Необходимо избегать стрессов, поскольку они также ведут к снижению сопротивляемости организма. Мнение о том, что хорошее настроение является залогом здоровья – не миф, ведь наши иммунная, нервная и гормональная системы работают в постоянном взаимодействии. 
🤝🤗😀
📍Поддерживайте себя в нормальной физической форме, больше бывайте на свежем воздухе. Хорошее кровообращение позволяет клеткам иммунной системы достичь всех уголков нашего организма и выполнять свою защитную функцию.
⛷⛹️🤽
📍Своевременно и полностью лечитесь от любых инфекционных заболеваний.
😪🤧😀
Иммунная система является одной из самых малоизученных систем в организме, поэтому нужно очень разборчиво и системно подходить к профилактике и поддержке!💚

Возвращаюсь к теме иммунитета: главное, дать ему строительный материал для роста…