С чего начать?👙💃👠
Ответ прост – с питания.

❓Можно ли похудеть, исключительно скорректировав питание, то есть без добавления физических нагрузок? 
❗️Да, можно. 
Но любая физическая нагрузка лучше, чем никакая.
Она ускорит метаболизм, поддержит мышечный тонус и, конечно, улучшит настроение😀. Главное выбрать то, что нравится.
Если физическая активность не из-под палки, а по любви💚-мы с удовольствием будем бежать на тренировку.
Я, например, люблю бег🏃‍♀️и йогу🧘‍♀️

❓Можно ли похудеть , не ограничивая себя в питании? 
❗️Лишний вес- это лишняя накопленная энергия, законсервированная в виде жира.
Значит, для снижения веса нам необходимо израсходовать эти запасы.
Каким образом?
Создавать дефицит калорий🤓-
Поэтому я работаю индивидуально и с учетом пищевых привычек составляю план🍕🍔🥯

❓В чем проблема диет с экстремальным сокращением потребляемых калорий?
❗️На них можно потерять не только вес, но и здоровье. 
Дефицит калорий не должен быть слишком большим для безопасного снижения веса. 
Крайне важно качество калорий!
Правильный баланс калорий, белков, жиров и углеводов (именно на это делаю  упор с продукцией Herbalife Nutrition).
Это поможет постройнеть и значительно улучшить самочувствие🔥

❓Есть ли на самом деле продукты, которые желательно исключить из рациона?
❗️Сейчас стало модно демонизировать глютен и молочку, хотя на самом деле людей с непереносимостью этих продуктов не так много.
Во всем должен быть здравый смысл🙃
Стоит однозначно отказаться от
«еды-мусора»: фастфуда, газировок, избытка сахара.
Все это вы и без меня слышали тысячи раз.

Но все же почему?
Помните сказку про Ниф-Нифа, Наф-Нафа и Нуф-Нуфа? Все они строили дома. Только один из соломы, другой – из веток, третий – из кирпича. И чем дело кончилось? 
Питание – это не просто еда, а строительный материал для каждой клетки нашего тела. Если мы будем класть себе в рот что ни попадя
не задумываясь о составе продукта, есть на бегу и что попало, мы рискуем построить тело из чего попало.
Отсюда – лишний вес, дряблая кожа, отвратительное самочувствие🙁
Выбирая хороший материал, мы строим своё качественное энергичное тело⚡️

✨Волшебное средство,снижающее тягу к сладкому:Желтые таблет✨ ✅Хром, входящий в состав продукта, помогает контролировать желание съесть что-то сладкое, так как этот химический элемент – важный участник углеводного обмена. При его недостатке может нарушаться уровень глюкозы в крови и в результате повышаться потребность в сладких продуктах. Второй ключевой компонент «Желтых таблеток» – ✅Гарциния камбоджийская, источник гидроксилимонной кислоты. Это вещество помогает контролировать аппетит в целом и стимулирует механизмы, ответственные за сжигание жиров. Это значит, что организм начинает использовать в качестве источника энергии жировые запасы, вместо того чтобы требовать сладкое.
Теперь секрет известен- пользуемся с удовольствием💯.

5 напитков, которые помогут снизить чувство голода.🍵

Зачастую желание съесть еще кусочек чего-нибудь вкусного появляется после плотного обеда уже через полчаса.
Чувство голода преследует на протяжении всего дня, и подавить его получается не всегда.
Чтобы частые перекусы не откладывались лишними сантиметрами на талии, для всех желающих распрощаться с нежелательными килограммами, мы подготовили 5 рецептов напитков, которые помогут снизить чувство голода между основными приемами пищи. Держать себя в форме без изнурительных диет – не миф, главное, грамотно подойти к решению вопроса.

✅1. Компот без добавления сахара
Для приготовления напитка вам понадобятся любые ягоды и фрукты по вкусу: малина, черника, ежевика, яблоки, можно также использовать сухофрукты или замороженные продукты.
Варить компот рекомендуется не дольше 10 минут, чтобы сохранить витаминный и минеральный состав ингредиентов. Готовится напиток без добавления сахара, поэтому хранится такой напиток в холодильнике не более 3х дней.
Чтобы придать напитку пикантные ноты и усилить вкусовые качества, можно добавить корицу, гвоздику или другие специи по желанию. Специи и приправы отличаются низкой калорийностью и не навредят фигуре.
Такой компот перебьет аппетит, насытит организм витаминами, способствует улучшению пищеварения и выведению шлаков и мочевой кислоты из организма.

✅2. Напиток с лимоном и медом
Когда аппетит распространяется на сдобные, сахарные продукты, то такой напиток послужит первой помощью в удовлетворении потребности организма в сладком.
В такой напиток можно добавить корицу, кардамон, мяту, розмарин или мускатный орех. Эти специи ускоряет обмен веществ и улучшают пищеварение и обмена веществ. Пару ломтиков лимона, чайную ложку меда и специи по вкусу смешивают со стаканом теплой воды (не кипятка), чтобы ингредиенты не потеряли своих питательных свойств.
Также этот напиток подходит в качестве ароматерапии – запах лимона, меда и специй поднимает настроение.

✅3. Кисломолочные продукты
Готовить такой напиток самим вовсе не обязательно. Достаточно купить обезжиренный кефир или другой низкокалорийный кисломолочный продукт. Такие продукты помогут не утолить чувство голода, но и очистить организм.
Молочные продукты, попадая в желудок, имеют свойство створаживаться, что позволит занять желудок и отвлечься от желания перекусить.

✅4. Протеиновый коктейль
Всего 92 ккал в порции при приготовлении коктейля на воде (или 217 ккал при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока). Протеиновый коктейль Формула 1 легок и быстр в приготовлении.
В коктейль можно добавить 1 яблоко или половинку банана, ягоды или хлопья овсянки. Напиток можно использовать в качестве полезного перекуса или полноценного приема пищи, например, завтрака или полдника.

✅5. Имбирный напиток
Напитки и продукты из имбирного корня пользуются большим успехом среди желающих снизить вес. Имбирь стимулирует обменные процессы, ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение.
Для приготовления имбирного напитка вам понадобится 3-5 см корня имбиря, по вкусу добавьте пол-лимона или лимонную цедру и веточку мяты.
Корень имбиря измельчите на терке, добавьте сок лимона или цедру, залейте 500 мл холодной воды и варите на медленном огне 10-15 минут. Дайте настояться готовому напитку 10 минут, затем процедите.
Имбирный напиток можно пить как самостоятельно, так и добавляя в чай или разбавляя водой. Выпивая имбирный напиток за полчаса-час до еды, вы снизите аппетит и вам понадобится порция меньше привычной. 
Утолить голод, не съев при этом ни крошки возможно, если включать в свой дневной рацион один из пяти напитков, помогающих контролировать аппетит.

Легкие в приготовлении рецепты решат проблему переедания и позволят уменьшить количество потребляемых за день калорий.
#статья #совет

Что следует включить в меню?

📌Фасоль. Основа быстрого метаболизма – белок и клетчатка. Фасоль – кладезь и того, и другого. За счет клетчатки фасоль надолго поддерживает чувство сытости.

📌Шпинат также богат клетчаткой и ускоряет обмен веществ. Кроме того, в нем много марганца, влияющего на метаболизм. А железо и кальций в его составе поддерживают хорошее состояние мышечной ткани.

📌Рыба. Помимо белка рыба снижает в организме уровень лептина. Этот гормон отвечает за регулирование энергетического и жирового обмена. Поэтому стоит по возможности отказаться от употребления мяса в пользу рыбы и минимум три раза в неделю включать ее в рацион.

📌Специи. Очень многие пряности активизируют энергообмен. Среди них есть лидеры: корица, карри. Добавляйте их в блюда: специи полезны и разнообразят вкус привычных продуктов, делая их яркими и насыщенными.

А вот сахар и содержащие его продукты, копчености, соленья, фастфуд, газировка и белый хлеб заставляют организм лениться и вызывают желание развалиться в кресле))

РОЛЛЫ ИЗ ОГУРЦА С КРАБОВЫМ МЯСОМ
⠀
•Сыр 100 г
•Огурцы 2 штуки
•Крабовое мясо 100 г( можно заменить куриным мясом или тунцом)
•Яйца 2 шт
•Укроп •Сметана
•Горчица
⠀
1. Сыр, крабовое мясо и вареные яйца натереть на мелкой терке. Добавить измельченный укроп и заправить сметаной с горчицей, посолить и поперчить👌🏻
2. Огурцы нарезать вдоль тоненькими-тоненькими пластинами. Если толсто, но не буду гнуться. На один край положить начинку, свернуть рулетиком, сколоть зубочисткой или шпажкой. Для красоты - помидорка😉
⠀
⠀⠀⠀

Простой и эффективный комплекс для шеи. Проверено💯

💥Всего 30 минут ходьбы в день крайне положительно сказываются как на внешнем виде человека, так и на функционировании всех органов и систем 💥
⠀
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Ходьба и бег - это отличные способы предупреждения сердечно-сосудистых болезней (в том числе инфаркта и инсульта). Регулярная физическая активность способствует снижению артериального давления, нормализации уровня холестерина и улучшению циркуляции крови.
⠀
Профилактика целлюлита
Полностью избавиться от целлюлита практически невозможно, однако можно уменьшить степень его выраженности благодаря снижению массы тела и увеличению мышечного тонуса.
⠀
Поддержание мышечного тонуса
Ходьба - один из лучших методов поддержания мышечного тонуса и профилактики ожирения.
⠀
Таким образом, ходьба - это универсальный метод сохранения физического и психического здоровья. Он прост в исполнении и требует минимальных временных затрат 👍
⠀

✅Это Интересно:
Мужчины и женщины нуждаются в 1200 мг кальция .Особенно у женщин после 50 лет или после менопаузы, которым необходимо 1500 мг в день . Нехватка кальция наряду с малоподвижным образом жизни, алкоголем, курением, старением и генетикой являются факторами риска потери прочности кости, что увеличивает риск переломов при падениях.
ЭкстраКаль с витамином D и магнием каждый- просто жизненно важен!!!
Физические упражнения нам необходимы!Они переносят кальций вдоль силовых линий, которые вы можете увидеть на рентгеновских снимках костей.
Кальций откладывается на белке в кости.
Поэтому,нам необходим белок в достаточном количестве и упражнения для укрепления мышечной массы. Мышечная масса заставляет ваши кости откладывать кальций в костные белки, которые образуют ткань, называемую костным матриксом.
Вот поэтому
Белковые коктейли Формула1 ,
нежирный белок в обычных продуктах ,
упражнения и ЭкстраКаль с магнием и витамином D помогут сохранить ваши кости крепкими :
3 шт в день(1200мг)

​Запеченные яблоки в микроволновке: 10 минут и готово!
🔸на 100грамм - 86.06 ккал🔸Б/Ж/У

Ингредиенты:
Яблоко - 2 шт
Мед - 4 ч. л
Сухофрукты - по вкусу
Корица - по вкусу

Приготовление:
Яблоки вымыть, обсушить, срезать верхушку (та сторона, где обычно хвостик) с помощью ножа, вырезать сердцевину с семечками, либо можно поступить проще: разрезать яблоки пополам и вырезать семена так. В нескольких местах на яблоках сделать проколы ножом, вилкой или зубочисткой. Выложить яблоки в форму для микроволновой печи, влить в нее на дно воду – несколько ложек (чайных). Выложить в ямки на яблоках мед, сухофрукты, накрыть форму крышкой и убрать в микроволновку на 4-5мин (готовить при максимальной мощности). Правильно приготовленное яблоко должно стать очень мягким, но не переготовиться – иначе оно превратится в кашу.

Приятного аппетита! 🍴

В яблоках содержатся витамины A, С, В1, В2, РР и Е, а также магний, фосфор, йод, железо, селен, калий, кальций и цинк. В совокупности они придают нам жизненных сил, помогают справляться со стрессовыми ситуациями, улучшают работу мозга и укрепляют сердечно-сосудистую систему ☝🏻

​ПП белковые салаты

🟢1. Креветки ＋ огурец ＋ помидор ＋ болгарский перец ＋ лимонный сок.

🟢2. Вареное куриное филе ＋ вареные яйца ＋ помидор ＋ листья салата ＋ натуральный йогурт.

🟢3. Вареное куриное филе ＋ огурец ＋ авокадо ＋ красный лук ＋ оливковое масло.

🟢4. Вареное куриное филе ＋ вареные яйца ＋ пекинская капуста ＋ огурец ＋ натуральный йогурт.

🟢5. Тунец в собственном соке ＋ огурец ＋ помидор ＋ листья салата ＋ маслины ＋ горчица ＋ оливковое масло.

🟢6. Куриное филе запеченное в апельсиновом соке ＋ болгарский перец ＋ огурец ＋ помидор ＋ вареные яйца ＋ натуральный йогурт.

​Вкусная куриная 🐓печень с грибами

Итого на 100 грамм 91 ккал
Б/Ж/У 12.5 / 4 / 1.0

Ингредиенты:
Печень куриная 500 г
Шампиньоны 300 гр.
Молоко 1.5% жирности 70 г
Соль по вкусу
Перец черный молотый 3 г
Петрушка 20 г

Приготовление:
Печень потушить с небольшим количеством горячей воды 5 минут.
Свежие грибы порезать, пожарить до готовности. Смешать с печенью, посолить, поперчить.
Залить молоком и довести до кипения.
Подавать, посыпав зеленью! 🌿

Приятного аппетита! 🍴

🔶В грибах содержатся белок, витамины группы В и С, никотиновая и фолиевая кислоты, кальций, фосфор, калий, железо. Все эти элементы положительно влияют на работу сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, укрепляют костную ткань и благотворно воздействуют на кроветворение ☝🏻

​​ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ГРЕЧКУ?

Многие ассоциируют правильное питание, особенно при похудении, с традиционной куриной грудкой и гречкой😁 но от такой однообразной диеты можно с ума сойти🤪

Ловите список гарниров на каждый день или «чем заменить гречку»:

1️⃣ Макароны из твёрдых сортов пшеницы (да-да, их тоже можно!), а ещё есть куча более интересных вариантов: кукурузные, амарантовые, рисовые, из полбы и др.
2️⃣ Чечевица
3️⃣ Нут
4️⃣ Маш
5️⃣ Рис: отдавайте предпочтение бурому или дикому, в них сохраняется больше клетчатки
6️⃣ Кус-кус
7️⃣ Булгур
8️⃣ Киноа
9️⃣ Пшено
🔟 Овощи: готовые смеси, или любые тушёные или приготовленные на пару

Не шутите с лимфой!!!
Одним из ключевых звеньев нашего крепкого здоровья и хорошего внешнего вида является чистая лимфатическая система. Лимфа - составляющая часть крови, представляет собой прозрачную мутную или слегка белесую жидкость, содержит в себе большое количество лимфоцитов.
☘️Препятствует попаданию и распространению по организму инфекций, бактерий и микробов ;
☘️транспортирует клеткам кислород ;
☘️поддерживает и защищает иммунитет;
☘️формирует лимфоциты.
☘️Лимфатические узлы перекачивают и избавляют лимфу от шлаков и отработанных клеток;
☘️регулируют объем тканевой жидкости в межклеточном пространстве;
☘️транспортируют жиры из тонкой кишки в кровоток;
☘️поддерживает нормальное функционирование мочевыделительной системы.
☘️Лимфа собирает из клеток тканей и через каналы лимфатических сосудов выводит в кровоток отработанные продукты обмена веществ – токсины и шлаки. Эти каналы со временем засоряются, и поэтому нуждаются в правильной и своевременной очистке.

Застойные процессы в лимфе могут спровоцировать следующие неполадки в организме:
💥аллергию;
💥воспалительные явления на коже, угревую сыпь и многое др..
Прекрасным продуктом по очистке лимфы и межклеточного пространства является
Cell-u-loss 💧
• Деликатно выводит лишнюю жидкость из организма💧
• Петрушка способствует выведению лишней жидкости
• Калий регулирует содержание в организме солей, щелочей и кислот
• Магний контролирует баланс калия и натрия для поддержания внутриклеточного водного баланса.
Все компоненты подобраны в оптимальном балансе и отлично работают на очищение лимфы ✨

☘️Факт о петрушке:
• Петрушка известна своими противоотечными свойствами и традиционно используется для выведения избытков жидкости из организма. Но для этого вам каждый день нужно съедать целую чашку петрушки (30 г)!🤓При этом сложно быть уверенным в том, что зелень, которую вы только что употребили, действительно богата активными веществами и не содержит вредных примесей или пестицидов.
Всё лучшее положено в банку