Можно ли есть сыр🧀 при похудении?
⠀
Критерии выбора сыра при похудении:
⠀
✔️Процент жирности сыра (количество грамм жира на 100 гр) - чем меньше, тем лучше.
✔️Количество белка в его составе на 100 гр продукта - чем выше, тем лучше.
✔️Калорийность сыра - чем ниже, тем лучше.
✔️Вкусовые качества: не острый, не сильно соленый.
⠀
Хороши несмотря на калорийность такие сыры, как Камамбер, Чеддер, Пармезан,
⠀
Лучшие сыры при похудении в плане баланса калорий и белков:
🧀Брынза – 160-260 ккал, жирность 20%, белки – 20 г
🧀Рикотта – 172 ккал, жирность от 8 до 24%, белки – 11 г
🧀Тофу – 72-90 ккал, жирность до 5%, белки – 8 г
🧀Моцарелла – 160-280 ккал, жирность – от 17 до 24%, белки – 28 г
🧀Фета – 290 ккал, жирность – 24%, белки – 17 г
🧀Бри – 291 ккал, жирность 23%, белки – 21 г
🧀Адыгейский сыр – 240 ккал, жирность – 14%, белки – 19 г.
⠀
Также нужно помнить, что сильно выраженный соленый или острый вкус сыра, повышает аппетит и вызывает задержку жидкости в организме, поэтому избегаем таких видов сыра.
#статья #совет
⠀
Критерии выбора сыра при похудении:
⠀
✔️Процент жирности сыра (количество грамм жира на 100 гр) - чем меньше, тем лучше.
✔️Количество белка в его составе на 100 гр продукта - чем выше, тем лучше.
✔️Калорийность сыра - чем ниже, тем лучше.
✔️Вкусовые качества: не острый, не сильно соленый.
⠀
Хороши несмотря на калорийность такие сыры, как Камамбер, Чеддер, Пармезан,
⠀
Лучшие сыры при похудении в плане баланса калорий и белков:
🧀Брынза – 160-260 ккал, жирность 20%, белки – 20 г
🧀Рикотта – 172 ккал, жирность от 8 до 24%, белки – 11 г
🧀Тофу – 72-90 ккал, жирность до 5%, белки – 8 г
🧀Моцарелла – 160-280 ккал, жирность – от 17 до 24%, белки – 28 г
🧀Фета – 290 ккал, жирность – 24%, белки – 17 г
🧀Бри – 291 ккал, жирность 23%, белки – 21 г
🧀Адыгейский сыр – 240 ккал, жирность – 14%, белки – 19 г.
⠀
Также нужно помнить, что сильно выраженный соленый или острый вкус сыра, повышает аппетит и вызывает задержку жидкости в организме, поэтому избегаем таких видов сыра.
#статья #совет
Как часто вы чувствуете себя ослабленным, вялым, совсем без сил? А вспомните, как легко в такие моменты вы простужаетесь или даже заболеваете более серьезно? Это «сдает позиции» ваш естественный барьер – иммунитет. Шизандра Эдванс :
• Поддержка естественных защитных сил организма
• Экстракт китайского лимонника способствует поддержке защитных сил организма против действия свободных радикалов
• Витамины B6, C, E и селен обладают мощным антиоксидантным действием
Свойства основных ингредиентов:
✅Ягоды шизандры (лимонник китайский) содержат адаптогены, в том числе схизандрин, помогающие организму приспособиться к условиям окружающей среды, повысить способность организма к поглощению кислорода, стимулировать работу мозга, защитить печень, преодолеть усталость. В ягодах лимонника содержится большое количество активных веществ, в том числе лигнанов, обладающих мощным антиоксидантным действием.
• Поддержка естественных защитных сил организма
• Экстракт китайского лимонника способствует поддержке защитных сил организма против действия свободных радикалов
• Витамины B6, C, E и селен обладают мощным антиоксидантным действием
Свойства основных ингредиентов:
✅Ягоды шизандры (лимонник китайский) содержат адаптогены, в том числе схизандрин, помогающие организму приспособиться к условиям окружающей среды, повысить способность организма к поглощению кислорода, стимулировать работу мозга, защитить печень, преодолеть усталость. В ягодах лимонника содержится большое количество активных веществ, в том числе лигнанов, обладающих мощным антиоксидантным действием.
Запеченная рыба с карри🐟. Вкусно😍.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
❕700г лосося или белой рыбы, порезанной кусочками
❕4 ст.л сливочного или топленного масла
❕3 ст.л приправы карри
❕400г сливок
❕3 мерных ложки Формула 3 -
протеиновая смесь
❕кинза
❕450г цветной капусты или брокколи на гарнир
ИНСТРУКЦИИ:
1. Разогреваем духовку до 200 градусов.
2.Кладём рыбу на антипригарный коврик .
Посолить и поперчить, положить масло на каждый кусочек рыбы. -
Запекать 15 минут.
3. Смешиваем сливки с Формулой 3, и порезанной кинзой, заливаем рыбу соусом.
Выпекаем ещё 15 минут.
4. Тем временем отвариваем брокколи или цветную капусту на гарнир- 5 мин в кипящей воде цветную, 3 мин 🥦 брокколи!
Приятного
аппетита❇️
#рецепт
ИНГРЕДИЕНТЫ:
❕700г лосося или белой рыбы, порезанной кусочками
❕4 ст.л сливочного или топленного масла
❕3 ст.л приправы карри
❕400г сливок
❕3 мерных ложки Формула 3 -
протеиновая смесь
❕кинза
❕450г цветной капусты или брокколи на гарнир
ИНСТРУКЦИИ:
1. Разогреваем духовку до 200 градусов.
2.Кладём рыбу на антипригарный коврик .
Посолить и поперчить, положить масло на каждый кусочек рыбы. -
Запекать 15 минут.
3. Смешиваем сливки с Формулой 3, и порезанной кинзой, заливаем рыбу соусом.
Выпекаем ещё 15 минут.
4. Тем временем отвариваем брокколи или цветную капусту на гарнир- 5 мин в кипящей воде цветную, 3 мин 🥦 брокколи!
Приятного
аппетита❇️
#рецепт
Супы позволяют быстро насытиться🥣, но съесть меньше калорий по сравнению с полноценным вторым блюдом. Поэтому полезен суп и тем, кто отдает предпочтение диетическому питанию.
Минусов в употреблении супов нет. Суп на обед — отличный вариант горячего питания или дополнительный приём жидкости, способствующий охлаждению организма (в случае летних холодных супов).
Конечно, похрустим клетчаткой перед супчиком🥗🍲-
сытно и полезно!
У каждого человека найдутся супы, которые могут помочь ему стать здоровее. Один из принципов питания — разнообразие. Выбор супов огромен, но нужно помнить: у супа с жирным наваристым бульоном — весь жир и холестерин находится в бульоне.
Поэтому я частенько готовлю
Куриный суп - пюре Формула 1🐓-
а ещё есть рецепты для выпечки🥧, омлетов 🍳 и вторых блюд…
#статья
Минусов в употреблении супов нет. Суп на обед — отличный вариант горячего питания или дополнительный приём жидкости, способствующий охлаждению организма (в случае летних холодных супов).
Конечно, похрустим клетчаткой перед супчиком🥗🍲-
сытно и полезно!
У каждого человека найдутся супы, которые могут помочь ему стать здоровее. Один из принципов питания — разнообразие. Выбор супов огромен, но нужно помнить: у супа с жирным наваристым бульоном — весь жир и холестерин находится в бульоне.
Поэтому я частенько готовлю
Куриный суп - пюре Формула 1🐓-
а ещё есть рецепты для выпечки🥧, омлетов 🍳 и вторых блюд…
#статья
С чего начать?👙💃👠
Ответ прост – с питания.
❓Можно ли похудеть, исключительно скорректировав питание, то есть без добавления физических нагрузок?
❗️Да, можно.
Но любая физическая нагрузка лучше, чем никакая.
Она ускорит метаболизм, поддержит мышечный тонус и, конечно, улучшит настроение😀. Главное выбрать то, что нравится.
Если физическая активность не из-под палки, а по любви💚-мы с удовольствием будем бежать на тренировку.
Я, например, люблю бег🏃♀️и йогу🧘♀️
❓Можно ли похудеть , не ограничивая себя в питании?
❗️Лишний вес- это лишняя накопленная энергия, законсервированная в виде жира.
Значит, для снижения веса нам необходимо израсходовать эти запасы.
Каким образом?
Создавать дефицит калорий🤓-
Поэтому я работаю индивидуально и с учетом пищевых привычек составляю план🍕🍔🥯
❓В чем проблема диет с экстремальным сокращением потребляемых калорий?
❗️На них можно потерять не только вес, но и здоровье.
Дефицит калорий не должен быть слишком большим для безопасного снижения веса.
Крайне важно качество калорий!
Правильный баланс калорий, белков, жиров и углеводов (именно на это делаю упор с продукцией Herbalife Nutrition).
Это поможет постройнеть и значительно улучшить самочувствие🔥
❓Есть ли на самом деле продукты, которые желательно исключить из рациона?
❗️Сейчас стало модно демонизировать глютен и молочку, хотя на самом деле людей с непереносимостью этих продуктов не так много.
Во всем должен быть здравый смысл🙃
Стоит однозначно отказаться от
«еды-мусора»: фастфуда, газировок, избытка сахара.
Все это вы и без меня слышали тысячи раз.
Но все же почему?
Помните сказку про Ниф-Нифа, Наф-Нафа и Нуф-Нуфа? Все они строили дома. Только один из соломы, другой – из веток, третий – из кирпича. И чем дело кончилось?
Питание – это не просто еда, а строительный материал для каждой клетки нашего тела. Если мы будем класть себе в рот что ни попадя
не задумываясь о составе продукта, есть на бегу и что попало, мы рискуем построить тело из чего попало.
Отсюда – лишний вес, дряблая кожа, отвратительное самочувствие🙁
Выбирая хороший материал, мы строим своё качественное энергичное тело⚡️
Ответ прост – с питания.
❓Можно ли похудеть, исключительно скорректировав питание, то есть без добавления физических нагрузок?
❗️Да, можно.
Но любая физическая нагрузка лучше, чем никакая.
Она ускорит метаболизм, поддержит мышечный тонус и, конечно, улучшит настроение😀. Главное выбрать то, что нравится.
Если физическая активность не из-под палки, а по любви💚-мы с удовольствием будем бежать на тренировку.
Я, например, люблю бег🏃♀️и йогу🧘♀️
❓Можно ли похудеть , не ограничивая себя в питании?
❗️Лишний вес- это лишняя накопленная энергия, законсервированная в виде жира.
Значит, для снижения веса нам необходимо израсходовать эти запасы.
Каким образом?
Создавать дефицит калорий🤓-
Поэтому я работаю индивидуально и с учетом пищевых привычек составляю план🍕🍔🥯
❓В чем проблема диет с экстремальным сокращением потребляемых калорий?
❗️На них можно потерять не только вес, но и здоровье.
Дефицит калорий не должен быть слишком большим для безопасного снижения веса.
Крайне важно качество калорий!
Правильный баланс калорий, белков, жиров и углеводов (именно на это делаю упор с продукцией Herbalife Nutrition).
Это поможет постройнеть и значительно улучшить самочувствие🔥
❓Есть ли на самом деле продукты, которые желательно исключить из рациона?
❗️Сейчас стало модно демонизировать глютен и молочку, хотя на самом деле людей с непереносимостью этих продуктов не так много.
Во всем должен быть здравый смысл🙃
Стоит однозначно отказаться от
«еды-мусора»: фастфуда, газировок, избытка сахара.
Все это вы и без меня слышали тысячи раз.
Но все же почему?
Помните сказку про Ниф-Нифа, Наф-Нафа и Нуф-Нуфа? Все они строили дома. Только один из соломы, другой – из веток, третий – из кирпича. И чем дело кончилось?
Питание – это не просто еда, а строительный материал для каждой клетки нашего тела. Если мы будем класть себе в рот что ни попадя
не задумываясь о составе продукта, есть на бегу и что попало, мы рискуем построить тело из чего попало.
Отсюда – лишний вес, дряблая кожа, отвратительное самочувствие🙁
Выбирая хороший материал, мы строим своё качественное энергичное тело⚡️
✨Волшебное средство,снижающее тягу к сладкому:Желтые таблет✨ ✅Хром, входящий в состав продукта, помогает контролировать желание съесть что-то сладкое, так как этот химический элемент – важный участник углеводного обмена. При его недостатке может нарушаться уровень глюкозы в крови и в результате повышаться потребность в сладких продуктах. Второй ключевой компонент «Желтых таблеток» – ✅Гарциния камбоджийская, источник гидроксилимонной кислоты. Это вещество помогает контролировать аппетит в целом и стимулирует механизмы, ответственные за сжигание жиров. Это значит, что организм начинает использовать в качестве источника энергии жировые запасы, вместо того чтобы требовать сладкое.
Теперь секрет известен- пользуемся с удовольствием💯.
Теперь секрет известен- пользуемся с удовольствием💯.
5 напитков, которые помогут снизить чувство голода.🍵
Зачастую желание съесть еще кусочек чего-нибудь вкусного появляется после плотного обеда уже через полчаса.
Чувство голода преследует на протяжении всего дня, и подавить его получается не всегда.
Чтобы частые перекусы не откладывались лишними сантиметрами на талии, для всех желающих распрощаться с нежелательными килограммами, мы подготовили 5 рецептов напитков, которые помогут снизить чувство голода между основными приемами пищи. Держать себя в форме без изнурительных диет – не миф, главное, грамотно подойти к решению вопроса.
✅1. Компот без добавления сахара
Для приготовления напитка вам понадобятся любые ягоды и фрукты по вкусу: малина, черника, ежевика, яблоки, можно также использовать сухофрукты или замороженные продукты.
Варить компот рекомендуется не дольше 10 минут, чтобы сохранить витаминный и минеральный состав ингредиентов. Готовится напиток без добавления сахара, поэтому хранится такой напиток в холодильнике не более 3х дней.
Чтобы придать напитку пикантные ноты и усилить вкусовые качества, можно добавить корицу, гвоздику или другие специи по желанию. Специи и приправы отличаются низкой калорийностью и не навредят фигуре.
Такой компот перебьет аппетит, насытит организм витаминами, способствует улучшению пищеварения и выведению шлаков и мочевой кислоты из организма.
✅2. Напиток с лимоном и медом
Когда аппетит распространяется на сдобные, сахарные продукты, то такой напиток послужит первой помощью в удовлетворении потребности организма в сладком.
В такой напиток можно добавить корицу, кардамон, мяту, розмарин или мускатный орех. Эти специи ускоряет обмен веществ и улучшают пищеварение и обмена веществ. Пару ломтиков лимона, чайную ложку меда и специи по вкусу смешивают со стаканом теплой воды (не кипятка), чтобы ингредиенты не потеряли своих питательных свойств.
Также этот напиток подходит в качестве ароматерапии – запах лимона, меда и специй поднимает настроение.
✅3. Кисломолочные продукты
Готовить такой напиток самим вовсе не обязательно. Достаточно купить обезжиренный кефир или другой низкокалорийный кисломолочный продукт. Такие продукты помогут не утолить чувство голода, но и очистить организм.
Молочные продукты, попадая в желудок, имеют свойство створаживаться, что позволит занять желудок и отвлечься от желания перекусить.
✅4. Протеиновый коктейль
Всего 92 ккал в порции при приготовлении коктейля на воде (или 217 ккал при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока). Протеиновый коктейль Формула 1 легок и быстр в приготовлении.
В коктейль можно добавить 1 яблоко или половинку банана, ягоды или хлопья овсянки. Напиток можно использовать в качестве полезного перекуса или полноценного приема пищи, например, завтрака или полдника.
✅5. Имбирный напиток
Напитки и продукты из имбирного корня пользуются большим успехом среди желающих снизить вес. Имбирь стимулирует обменные процессы, ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение.
Для приготовления имбирного напитка вам понадобится 3-5 см корня имбиря, по вкусу добавьте пол-лимона или лимонную цедру и веточку мяты.
Корень имбиря измельчите на терке, добавьте сок лимона или цедру, залейте 500 мл холодной воды и варите на медленном огне 10-15 минут. Дайте настояться готовому напитку 10 минут, затем процедите.
Имбирный напиток можно пить как самостоятельно, так и добавляя в чай или разбавляя водой. Выпивая имбирный напиток за полчаса-час до еды, вы снизите аппетит и вам понадобится порция меньше привычной.
Утолить голод, не съев при этом ни крошки возможно, если включать в свой дневной рацион один из пяти напитков, помогающих контролировать аппетит.
Легкие в приготовлении рецепты решат проблему переедания и позволят уменьшить количество потребляемых за день калорий.
#статья #совет
Зачастую желание съесть еще кусочек чего-нибудь вкусного появляется после плотного обеда уже через полчаса.
Чувство голода преследует на протяжении всего дня, и подавить его получается не всегда.
Чтобы частые перекусы не откладывались лишними сантиметрами на талии, для всех желающих распрощаться с нежелательными килограммами, мы подготовили 5 рецептов напитков, которые помогут снизить чувство голода между основными приемами пищи. Держать себя в форме без изнурительных диет – не миф, главное, грамотно подойти к решению вопроса.
✅1. Компот без добавления сахара
Для приготовления напитка вам понадобятся любые ягоды и фрукты по вкусу: малина, черника, ежевика, яблоки, можно также использовать сухофрукты или замороженные продукты.
Варить компот рекомендуется не дольше 10 минут, чтобы сохранить витаминный и минеральный состав ингредиентов. Готовится напиток без добавления сахара, поэтому хранится такой напиток в холодильнике не более 3х дней.
Чтобы придать напитку пикантные ноты и усилить вкусовые качества, можно добавить корицу, гвоздику или другие специи по желанию. Специи и приправы отличаются низкой калорийностью и не навредят фигуре.
Такой компот перебьет аппетит, насытит организм витаминами, способствует улучшению пищеварения и выведению шлаков и мочевой кислоты из организма.
✅2. Напиток с лимоном и медом
Когда аппетит распространяется на сдобные, сахарные продукты, то такой напиток послужит первой помощью в удовлетворении потребности организма в сладком.
В такой напиток можно добавить корицу, кардамон, мяту, розмарин или мускатный орех. Эти специи ускоряет обмен веществ и улучшают пищеварение и обмена веществ. Пару ломтиков лимона, чайную ложку меда и специи по вкусу смешивают со стаканом теплой воды (не кипятка), чтобы ингредиенты не потеряли своих питательных свойств.
Также этот напиток подходит в качестве ароматерапии – запах лимона, меда и специй поднимает настроение.
✅3. Кисломолочные продукты
Готовить такой напиток самим вовсе не обязательно. Достаточно купить обезжиренный кефир или другой низкокалорийный кисломолочный продукт. Такие продукты помогут не утолить чувство голода, но и очистить организм.
Молочные продукты, попадая в желудок, имеют свойство створаживаться, что позволит занять желудок и отвлечься от желания перекусить.
✅4. Протеиновый коктейль
Всего 92 ккал в порции при приготовлении коктейля на воде (или 217 ккал при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока). Протеиновый коктейль Формула 1 легок и быстр в приготовлении.
В коктейль можно добавить 1 яблоко или половинку банана, ягоды или хлопья овсянки. Напиток можно использовать в качестве полезного перекуса или полноценного приема пищи, например, завтрака или полдника.
✅5. Имбирный напиток
Напитки и продукты из имбирного корня пользуются большим успехом среди желающих снизить вес. Имбирь стимулирует обменные процессы, ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение.
Для приготовления имбирного напитка вам понадобится 3-5 см корня имбиря, по вкусу добавьте пол-лимона или лимонную цедру и веточку мяты.
Корень имбиря измельчите на терке, добавьте сок лимона или цедру, залейте 500 мл холодной воды и варите на медленном огне 10-15 минут. Дайте настояться готовому напитку 10 минут, затем процедите.
Имбирный напиток можно пить как самостоятельно, так и добавляя в чай или разбавляя водой. Выпивая имбирный напиток за полчаса-час до еды, вы снизите аппетит и вам понадобится порция меньше привычной.
Утолить голод, не съев при этом ни крошки возможно, если включать в свой дневной рацион один из пяти напитков, помогающих контролировать аппетит.
Легкие в приготовлении рецепты решат проблему переедания и позволят уменьшить количество потребляемых за день калорий.
#статья #совет
Что следует включить в меню?
📌Фасоль. Основа быстрого метаболизма – белок и клетчатка. Фасоль – кладезь и того, и другого. За счет клетчатки фасоль надолго поддерживает чувство сытости.
📌Шпинат также богат клетчаткой и ускоряет обмен веществ. Кроме того, в нем много марганца, влияющего на метаболизм. А железо и кальций в его составе поддерживают хорошее состояние мышечной ткани.
📌Рыба. Помимо белка рыба снижает в организме уровень лептина. Этот гормон отвечает за регулирование энергетического и жирового обмена. Поэтому стоит по возможности отказаться от употребления мяса в пользу рыбы и минимум три раза в неделю включать ее в рацион.
📌Специи. Очень многие пряности активизируют энергообмен. Среди них есть лидеры: корица, карри. Добавляйте их в блюда: специи полезны и разнообразят вкус привычных продуктов, делая их яркими и насыщенными.
А вот сахар и содержащие его продукты, копчености, соленья, фастфуд, газировка и белый хлеб заставляют организм лениться и вызывают желание развалиться в кресле))
📌Фасоль. Основа быстрого метаболизма – белок и клетчатка. Фасоль – кладезь и того, и другого. За счет клетчатки фасоль надолго поддерживает чувство сытости.
📌Шпинат также богат клетчаткой и ускоряет обмен веществ. Кроме того, в нем много марганца, влияющего на метаболизм. А железо и кальций в его составе поддерживают хорошее состояние мышечной ткани.
📌Рыба. Помимо белка рыба снижает в организме уровень лептина. Этот гормон отвечает за регулирование энергетического и жирового обмена. Поэтому стоит по возможности отказаться от употребления мяса в пользу рыбы и минимум три раза в неделю включать ее в рацион.
📌Специи. Очень многие пряности активизируют энергообмен. Среди них есть лидеры: корица, карри. Добавляйте их в блюда: специи полезны и разнообразят вкус привычных продуктов, делая их яркими и насыщенными.
А вот сахар и содержащие его продукты, копчености, соленья, фастфуд, газировка и белый хлеб заставляют организм лениться и вызывают желание развалиться в кресле))
РОЛЛЫ ИЗ ОГУРЦА С КРАБОВЫМ МЯСОМ
⠀
•Сыр 100 г
•Огурцы 2 штуки
•Крабовое мясо 100 г( можно заменить куриным мясом или тунцом)
•Яйца 2 шт
•Укроп •Сметана
•Горчица
⠀
1. Сыр, крабовое мясо и вареные яйца натереть на мелкой терке. Добавить измельченный укроп и заправить сметаной с горчицей, посолить и поперчить👌🏻
2. Огурцы нарезать вдоль тоненькими-тоненькими пластинами. Если толсто, но не буду гнуться. На один край положить начинку, свернуть рулетиком, сколоть зубочисткой или шпажкой. Для красоты - помидорка😉
⠀
⠀⠀⠀
⠀
•Сыр 100 г
•Огурцы 2 штуки
•Крабовое мясо 100 г( можно заменить куриным мясом или тунцом)
•Яйца 2 шт
•Укроп •Сметана
•Горчица
⠀
1. Сыр, крабовое мясо и вареные яйца натереть на мелкой терке. Добавить измельченный укроп и заправить сметаной с горчицей, посолить и поперчить👌🏻
2. Огурцы нарезать вдоль тоненькими-тоненькими пластинами. Если толсто, но не буду гнуться. На один край положить начинку, свернуть рулетиком, сколоть зубочисткой или шпажкой. Для красоты - помидорка😉
⠀
⠀⠀⠀
💥Всего 30 минут ходьбы в день крайне положительно сказываются как на внешнем виде человека, так и на функционировании всех органов и систем 💥
⠀
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Ходьба и бег - это отличные способы предупреждения сердечно-сосудистых болезней (в том числе инфаркта и инсульта). Регулярная физическая активность способствует снижению артериального давления, нормализации уровня холестерина и улучшению циркуляции крови.
⠀
Профилактика целлюлита
Полностью избавиться от целлюлита практически невозможно, однако можно уменьшить степень его выраженности благодаря снижению массы тела и увеличению мышечного тонуса.
⠀
Поддержание мышечного тонуса
Ходьба - один из лучших методов поддержания мышечного тонуса и профилактики ожирения.
⠀
Таким образом, ходьба - это универсальный метод сохранения физического и психического здоровья. Он прост в исполнении и требует минимальных временных затрат 👍
⠀
⠀
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Ходьба и бег - это отличные способы предупреждения сердечно-сосудистых болезней (в том числе инфаркта и инсульта). Регулярная физическая активность способствует снижению артериального давления, нормализации уровня холестерина и улучшению циркуляции крови.
⠀
Профилактика целлюлита
Полностью избавиться от целлюлита практически невозможно, однако можно уменьшить степень его выраженности благодаря снижению массы тела и увеличению мышечного тонуса.
⠀
Поддержание мышечного тонуса
Ходьба - один из лучших методов поддержания мышечного тонуса и профилактики ожирения.
⠀
Таким образом, ходьба - это универсальный метод сохранения физического и психического здоровья. Он прост в исполнении и требует минимальных временных затрат 👍
⠀
✅Это Интересно:
Мужчины и женщины нуждаются в 1200 мг кальция .Особенно у женщин после 50 лет или после менопаузы, которым необходимо 1500 мг в день . Нехватка кальция наряду с малоподвижным образом жизни, алкоголем, курением, старением и генетикой являются факторами риска потери прочности кости, что увеличивает риск переломов при падениях.
ЭкстраКаль с витамином D и магнием каждый- просто жизненно важен!!!
Физические упражнения нам необходимы!Они переносят кальций вдоль силовых линий, которые вы можете увидеть на рентгеновских снимках костей.
Кальций откладывается на белке в кости.
Поэтому,нам необходим белок в достаточном количестве и упражнения для укрепления мышечной массы. Мышечная масса заставляет ваши кости откладывать кальций в костные белки, которые образуют ткань, называемую костным матриксом.
Вот поэтому
Белковые коктейли Формула1 ,
нежирный белок в обычных продуктах ,
упражнения и ЭкстраКаль с магнием и витамином D помогут сохранить ваши кости крепкими :
3 шт в день(1200мг)
Мужчины и женщины нуждаются в 1200 мг кальция .Особенно у женщин после 50 лет или после менопаузы, которым необходимо 1500 мг в день . Нехватка кальция наряду с малоподвижным образом жизни, алкоголем, курением, старением и генетикой являются факторами риска потери прочности кости, что увеличивает риск переломов при падениях.
ЭкстраКаль с витамином D и магнием каждый- просто жизненно важен!!!
Физические упражнения нам необходимы!Они переносят кальций вдоль силовых линий, которые вы можете увидеть на рентгеновских снимках костей.
Кальций откладывается на белке в кости.
Поэтому,нам необходим белок в достаточном количестве и упражнения для укрепления мышечной массы. Мышечная масса заставляет ваши кости откладывать кальций в костные белки, которые образуют ткань, называемую костным матриксом.
Вот поэтому
Белковые коктейли Формула1 ,
нежирный белок в обычных продуктах ,
упражнения и ЭкстраКаль с магнием и витамином D помогут сохранить ваши кости крепкими :
3 шт в день(1200мг)
Запеченные яблоки в микроволновке: 10 минут и готово!
🔸на 100грамм - 86.06 ккал🔸Б/Ж/У
Ингредиенты:
Яблоко - 2 шт
Мед - 4 ч. л
Сухофрукты - по вкусу
Корица - по вкусу
Приготовление:
Яблоки вымыть, обсушить, срезать верхушку (та сторона, где обычно хвостик) с помощью ножа, вырезать сердцевину с семечками, либо можно поступить проще: разрезать яблоки пополам и вырезать семена так. В нескольких местах на яблоках сделать проколы ножом, вилкой или зубочисткой. Выложить яблоки в форму для микроволновой печи, влить в нее на дно воду – несколько ложек (чайных). Выложить в ямки на яблоках мед, сухофрукты, накрыть форму крышкой и убрать в микроволновку на 4-5мин (готовить при максимальной мощности). Правильно приготовленное яблоко должно стать очень мягким, но не переготовиться – иначе оно превратится в кашу.
Приятного аппетита! 🍴
В яблоках содержатся витамины A, С, В1, В2, РР и Е, а также магний, фосфор, йод, железо, селен, калий, кальций и цинк. В совокупности они придают нам жизненных сил, помогают справляться со стрессовыми ситуациями, улучшают работу мозга и укрепляют сердечно-сосудистую систему ☝🏻
🔸на 100грамм - 86.06 ккал🔸Б/Ж/У
Ингредиенты:
Яблоко - 2 шт
Мед - 4 ч. л
Сухофрукты - по вкусу
Корица - по вкусу
Приготовление:
Яблоки вымыть, обсушить, срезать верхушку (та сторона, где обычно хвостик) с помощью ножа, вырезать сердцевину с семечками, либо можно поступить проще: разрезать яблоки пополам и вырезать семена так. В нескольких местах на яблоках сделать проколы ножом, вилкой или зубочисткой. Выложить яблоки в форму для микроволновой печи, влить в нее на дно воду – несколько ложек (чайных). Выложить в ямки на яблоках мед, сухофрукты, накрыть форму крышкой и убрать в микроволновку на 4-5мин (готовить при максимальной мощности). Правильно приготовленное яблоко должно стать очень мягким, но не переготовиться – иначе оно превратится в кашу.
Приятного аппетита! 🍴
В яблоках содержатся витамины A, С, В1, В2, РР и Е, а также магний, фосфор, йод, железо, селен, калий, кальций и цинк. В совокупности они придают нам жизненных сил, помогают справляться со стрессовыми ситуациями, улучшают работу мозга и укрепляют сердечно-сосудистую систему ☝🏻