• пшеницы;
• цитрусовых;
• сои;
• цикория.

Свойства основных ингредиентов
• 60% нерастворимых пищевых волокон способствуют поддержанию функции естественного очищения организма.
• 40% растворимых пищевых волокон способствуют росту и жизнедеятельности полезной микрофлоры кишечника.

Идеально подходит для Сбалансированного завтрака: можно использовать как самостоятельный напиток или добавлять в Протеиновый коктейль Формула 1 или Растительный напиток на основе алоэ, богатый энзимами, который также стимулирует процесс пищеварения. Стакан Овсяно-яблочного напитка с утра восполняет нехватку клетчатки, нужной для поддержки оптимальной работы ЖКТ.

КАК ЯГОДЫ ПРОВОЦИРУЮТ НАКОПЛЕНИЕ ЖИРА И КАК ЭТОГО ИЗБЕЖАТЬ?

➡️Все привыкли летом "запасаться витаминами" , хотя это НЕВОЗМОЖНО сделать , а ВОТ ЗАПАСТИСЬ ЖИРКОМ— ВПОЛНЕ☝️
Сейчас пошли ягоды и первые фрукты, и многие, что называется, дорвутся.
📍И, хотя калорийность ягод кажется небольшой, именно на них медведи нагуливают приличный объем зимнего жира. Вопреки внешнему виду, медведи в первую очередь лакомки, любящие сладкое, а уже потом свирепые хищники. Этот факт известен биологам и охотникам.
🍓🫐
Почему ягоды провоцируют набирать жир? Эволюционно механизм действия фруктозы коренным образом отличается от глюкозы.
Глюкоза служит для производства энергии, фруктоза – для ее накопления.
Через короткое время после приема фруктозы мы снова чувствуем голод – чтобы начать снова запасать энергию. Так эволюцию позаботилась о нас, чтобы мы летом не теряли время зря, а копили жирок.

📍Ягоды и фрукты, да и вообще сладкое – это наши друзья.
И чтобы это так и оставалось, надо помнить несколько правил:

🔹- Надо себя ограничивать. Горсть ягод в день – это хорошо, полкило – уже чересчур. Витаминов нельзя наесться впрок, что бы не говорила ваша бабушка в детстве. Рассчитывайте дозу на сегодняшний день, а не на грядущую зиму.

🔹- Не стоит есть ягоды и фрукты на голодный желудок, разумеется, если вы не хотите набрать вес.
Фрукты и ягоды содержат простые сахара фруктозу и глюкозу, которые почти молниеносно оказываются в крови и очень стимулируют поджелудочную железу к синтезу инсулина. Инсулин, в свою очередь, старается как можно быстрее снизить эту глюкозу.

🔹Фруктоза утилизируется печенью, часть ее превращается в глюкозу и идет на запасание в мышцы в виде гликогена и на другие нужды. Параллельно она резко снижает выработку важного вещества малонил-Ко-А, который является одним из ключевых регуляторов энергетического баланса в гипоталамусе. Когда малонил-Ко-А снижается, резко возбуждается центр голода, а центр насыщения, наоборот, впадает в спячку.
Поступление фруктозы для организма сигнал, что настало время для летних заготовок жира.

🔹- Ешьте ягоды и фрукты после основного приема пищи, тогда они помогут держать себя в форме и даже наращивать мышцы. И не ешьте их в промежутках между пищей.

Почему?
Во всем важен баланс, в том числе и в еде.
Важно соблюдать принцип соотношения белков/жиров/углеводов (БЖУ) в каждом приеме пищи. Напомню, что это 30/30/40, причем организм нам прощает небольшие колебания в объемах. Просто важно, чтобы мы употребляли все эти нутриенты в одной тарелке🥣.
Белки и растительная клетчатка (она же – сложные углеводы или пищевые волокна)
задерживают усвоение простых углеводов.
И если к фруктам добавить белок, то пищеварительная система выработает и соматостатин (он не только в центральной нервной системе зарождается). И он, как анаболический гормон, способствует росту мышечной ткани и подавляет рост жировой.

То есть мы создаем все условия для роста мышечной ткани.
Конечно, без силовых упражнений невозможно себе что-то нарастить💪. Но по крайней мере мы создаем пищевую базу под это.
#статья

Вот и дождались первых витаминчиков 🌿! Что это ?
Конечно,черемша!Дикий чеснок, левурда, медвежий лук – это не виды черемши, а разные названия этой витаминной травы.
Чем полезна черемша и какие многообразные элементы входят в состав травы?
    🪴эфирные масла;
    🪴аминокислоты;
    🪴богатейший минеральный спектр – калий,фтор, кальций,сера;
    🪴микроэлементы, играющие важную роль в биохимических процессах – фтор, бор,медь, йод,железо, марганец,цинк.
————————————
А какой аромат))) после обеда....
Ну и ладно- чаще зубы почистим😀.
Он то и производит бактерицидный эффект, влияя губительно на большинство патогенных микроорганизмов🦠

Укрепляет сосуды🫀

Замедляет развитие тромбов🩸

    Очищает от мокроты бронхи, помогая справиться с кашлем и одышкой😷
   
Нормализует обменные процессы, улучшая настроение, поднимая работоспособность😀

  Оказывает общеукрепляющее действие💪

   

Можно ли есть сыр🧀 при похудении?
⠀
Критерии выбора сыра при похудении:
⠀
✔️Процент жирности сыра (количество грамм жира на 100 гр) - чем меньше, тем лучше.
✔️Количество белка в его составе на 100 гр продукта - чем выше, тем лучше.
✔️Калорийность сыра - чем ниже, тем лучше.
✔️Вкусовые качества: не острый, не сильно соленый.
⠀
Хороши несмотря на калорийность такие сыры, как Камамбер, Чеддер, Пармезан,
⠀
Лучшие сыры при похудении в плане баланса калорий и белков:
🧀Брынза – 160-260 ккал, жирность 20%, белки – 20 г
🧀Рикотта – 172 ккал, жирность от 8 до 24%, белки – 11 г
🧀Тофу – 72-90 ккал, жирность до 5%, белки – 8 г
🧀Моцарелла – 160-280 ккал, жирность – от 17 до 24%, белки – 28 г
🧀Фета – 290 ккал, жирность – 24%, белки – 17 г
🧀Бри – 291 ккал, жирность 23%, белки – 21 г
🧀Адыгейский сыр – 240 ккал, жирность – 14%, белки – 19 г.
⠀
Также нужно помнить, что сильно выраженный соленый или острый вкус сыра, повышает аппетит и вызывает задержку жидкости в организме, поэтому избегаем таких видов сыра.

#статья #совет

Как часто вы чувствуете себя ослабленным, вялым, совсем без сил? А вспомните, как легко в такие моменты вы простужаетесь или даже заболеваете более серьезно? Это «сдает позиции» ваш естественный барьер – иммунитет. Шизандра Эдванс :
• Поддержка естественных защитных сил организма
• Экстракт китайского лимонника способствует поддержке защитных сил организма против действия свободных радикалов
• Витамины B6, C, E и селен обладают мощным антиоксидантным действием

Свойства основных ингредиентов:
✅Ягоды шизандры (лимонник китайский) содержат адаптогены, в том числе схизандрин, помогающие организму приспособиться к условиям окружающей среды, повысить способность организма к поглощению кислорода, стимулировать работу мозга, защитить печень, преодолеть усталость. В ягодах лимонника содержится большое количество активных веществ, в том числе лигнанов, обладающих мощным антиоксидантным действием.

Запеченная рыба с карри🐟. Вкусно😍.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

❕700г лосося или белой рыбы, порезанной кусочками
❕4 ст.л сливочного или топленного масла
❕3 ст.л приправы карри
❕400г сливок
❕3 мерных ложки Формула 3 -
протеиновая смесь
❕кинза
❕450г цветной капусты или брокколи на гарнир

ИНСТРУКЦИИ:
1. Разогреваем духовку до 200 градусов.
2.Кладём рыбу на антипригарный коврик .
Посолить и поперчить, положить масло на каждый кусочек рыбы. -
Запекать 15 минут.

3. Смешиваем сливки с Формулой 3, и порезанной кинзой, заливаем рыбу соусом.
Выпекаем ещё 15 минут.
4. Тем временем отвариваем брокколи или цветную капусту на гарнир- 5 мин в кипящей воде цветную, 3 мин 🥦 брокколи!

Приятного
аппетита❇️
#рецепт

Супы позволяют быстро насытиться🥣, но съесть меньше калорий по сравнению с полноценным вторым блюдом. Поэтому полезен суп и тем, кто отдает предпочтение диетическому питанию.
Минусов в употреблении супов нет. Суп на обед — отличный вариант горячего питания или дополнительный приём жидкости, способствующий охлаждению организма (в случае летних холодных супов).
Конечно, похрустим клетчаткой перед супчиком🥗🍲-
сытно и полезно!

У каждого человека найдутся супы, которые могут помочь ему стать здоровее. Один из принципов питания — разнообразие. Выбор супов огромен, но нужно помнить: у супа с жирным наваристым бульоном — весь жир и холестерин находится в бульоне.
Поэтому я частенько готовлю
Куриный суп - пюре Формула 1🐓-
а ещё есть рецепты для выпечки🥧, омлетов 🍳 и вторых блюд…

#статья

С чего начать?👙💃👠
Ответ прост – с питания.

❓Можно ли похудеть, исключительно скорректировав питание, то есть без добавления физических нагрузок? 
❗️Да, можно. 
Но любая физическая нагрузка лучше, чем никакая.
Она ускорит метаболизм, поддержит мышечный тонус и, конечно, улучшит настроение😀. Главное выбрать то, что нравится.
Если физическая активность не из-под палки, а по любви💚-мы с удовольствием будем бежать на тренировку.
Я, например, люблю бег🏃‍♀️и йогу🧘‍♀️

❓Можно ли похудеть , не ограничивая себя в питании? 
❗️Лишний вес- это лишняя накопленная энергия, законсервированная в виде жира.
Значит, для снижения веса нам необходимо израсходовать эти запасы.
Каким образом?
Создавать дефицит калорий🤓-
Поэтому я работаю индивидуально и с учетом пищевых привычек составляю план🍕🍔🥯

❓В чем проблема диет с экстремальным сокращением потребляемых калорий?
❗️На них можно потерять не только вес, но и здоровье. 
Дефицит калорий не должен быть слишком большим для безопасного снижения веса. 
Крайне важно качество калорий!
Правильный баланс калорий, белков, жиров и углеводов (именно на это делаю  упор с продукцией Herbalife Nutrition).
Это поможет постройнеть и значительно улучшить самочувствие🔥

❓Есть ли на самом деле продукты, которые желательно исключить из рациона?
❗️Сейчас стало модно демонизировать глютен и молочку, хотя на самом деле людей с непереносимостью этих продуктов не так много.
Во всем должен быть здравый смысл🙃
Стоит однозначно отказаться от
«еды-мусора»: фастфуда, газировок, избытка сахара.
Все это вы и без меня слышали тысячи раз.

Но все же почему?
Помните сказку про Ниф-Нифа, Наф-Нафа и Нуф-Нуфа? Все они строили дома. Только один из соломы, другой – из веток, третий – из кирпича. И чем дело кончилось? 
Питание – это не просто еда, а строительный материал для каждой клетки нашего тела. Если мы будем класть себе в рот что ни попадя
не задумываясь о составе продукта, есть на бегу и что попало, мы рискуем построить тело из чего попало.
Отсюда – лишний вес, дряблая кожа, отвратительное самочувствие🙁
Выбирая хороший материал, мы строим своё качественное энергичное тело⚡️

✨Волшебное средство,снижающее тягу к сладкому:Желтые таблет✨ ✅Хром, входящий в состав продукта, помогает контролировать желание съесть что-то сладкое, так как этот химический элемент – важный участник углеводного обмена. При его недостатке может нарушаться уровень глюкозы в крови и в результате повышаться потребность в сладких продуктах. Второй ключевой компонент «Желтых таблеток» – ✅Гарциния камбоджийская, источник гидроксилимонной кислоты. Это вещество помогает контролировать аппетит в целом и стимулирует механизмы, ответственные за сжигание жиров. Это значит, что организм начинает использовать в качестве источника энергии жировые запасы, вместо того чтобы требовать сладкое.
Теперь секрет известен- пользуемся с удовольствием💯.

5 напитков, которые помогут снизить чувство голода.🍵

Зачастую желание съесть еще кусочек чего-нибудь вкусного появляется после плотного обеда уже через полчаса.
Чувство голода преследует на протяжении всего дня, и подавить его получается не всегда.
Чтобы частые перекусы не откладывались лишними сантиметрами на талии, для всех желающих распрощаться с нежелательными килограммами, мы подготовили 5 рецептов напитков, которые помогут снизить чувство голода между основными приемами пищи. Держать себя в форме без изнурительных диет – не миф, главное, грамотно подойти к решению вопроса.

✅1. Компот без добавления сахара
Для приготовления напитка вам понадобятся любые ягоды и фрукты по вкусу: малина, черника, ежевика, яблоки, можно также использовать сухофрукты или замороженные продукты.
Варить компот рекомендуется не дольше 10 минут, чтобы сохранить витаминный и минеральный состав ингредиентов. Готовится напиток без добавления сахара, поэтому хранится такой напиток в холодильнике не более 3х дней.
Чтобы придать напитку пикантные ноты и усилить вкусовые качества, можно добавить корицу, гвоздику или другие специи по желанию. Специи и приправы отличаются низкой калорийностью и не навредят фигуре.
Такой компот перебьет аппетит, насытит организм витаминами, способствует улучшению пищеварения и выведению шлаков и мочевой кислоты из организма.

✅2. Напиток с лимоном и медом
Когда аппетит распространяется на сдобные, сахарные продукты, то такой напиток послужит первой помощью в удовлетворении потребности организма в сладком.
В такой напиток можно добавить корицу, кардамон, мяту, розмарин или мускатный орех. Эти специи ускоряет обмен веществ и улучшают пищеварение и обмена веществ. Пару ломтиков лимона, чайную ложку меда и специи по вкусу смешивают со стаканом теплой воды (не кипятка), чтобы ингредиенты не потеряли своих питательных свойств.
Также этот напиток подходит в качестве ароматерапии – запах лимона, меда и специй поднимает настроение.

✅3. Кисломолочные продукты
Готовить такой напиток самим вовсе не обязательно. Достаточно купить обезжиренный кефир или другой низкокалорийный кисломолочный продукт. Такие продукты помогут не утолить чувство голода, но и очистить организм.
Молочные продукты, попадая в желудок, имеют свойство створаживаться, что позволит занять желудок и отвлечься от желания перекусить.

✅4. Протеиновый коктейль
Всего 92 ккал в порции при приготовлении коктейля на воде (или 217 ккал при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока). Протеиновый коктейль Формула 1 легок и быстр в приготовлении.
В коктейль можно добавить 1 яблоко или половинку банана, ягоды или хлопья овсянки. Напиток можно использовать в качестве полезного перекуса или полноценного приема пищи, например, завтрака или полдника.

✅5. Имбирный напиток
Напитки и продукты из имбирного корня пользуются большим успехом среди желающих снизить вес. Имбирь стимулирует обменные процессы, ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение.
Для приготовления имбирного напитка вам понадобится 3-5 см корня имбиря, по вкусу добавьте пол-лимона или лимонную цедру и веточку мяты.
Корень имбиря измельчите на терке, добавьте сок лимона или цедру, залейте 500 мл холодной воды и варите на медленном огне 10-15 минут. Дайте настояться готовому напитку 10 минут, затем процедите.
Имбирный напиток можно пить как самостоятельно, так и добавляя в чай или разбавляя водой. Выпивая имбирный напиток за полчаса-час до еды, вы снизите аппетит и вам понадобится порция меньше привычной. 
Утолить голод, не съев при этом ни крошки возможно, если включать в свой дневной рацион один из пяти напитков, помогающих контролировать аппетит.

Легкие в приготовлении рецепты решат проблему переедания и позволят уменьшить количество потребляемых за день калорий.
#статья #совет

Что следует включить в меню?

📌Фасоль. Основа быстрого метаболизма – белок и клетчатка. Фасоль – кладезь и того, и другого. За счет клетчатки фасоль надолго поддерживает чувство сытости.

📌Шпинат также богат клетчаткой и ускоряет обмен веществ. Кроме того, в нем много марганца, влияющего на метаболизм. А железо и кальций в его составе поддерживают хорошее состояние мышечной ткани.

📌Рыба. Помимо белка рыба снижает в организме уровень лептина. Этот гормон отвечает за регулирование энергетического и жирового обмена. Поэтому стоит по возможности отказаться от употребления мяса в пользу рыбы и минимум три раза в неделю включать ее в рацион.

📌Специи. Очень многие пряности активизируют энергообмен. Среди них есть лидеры: корица, карри. Добавляйте их в блюда: специи полезны и разнообразят вкус привычных продуктов, делая их яркими и насыщенными.

А вот сахар и содержащие его продукты, копчености, соленья, фастфуд, газировка и белый хлеб заставляют организм лениться и вызывают желание развалиться в кресле))

РОЛЛЫ ИЗ ОГУРЦА С КРАБОВЫМ МЯСОМ
⠀
•Сыр 100 г
•Огурцы 2 штуки
•Крабовое мясо 100 г( можно заменить куриным мясом или тунцом)
•Яйца 2 шт
•Укроп •Сметана
•Горчица
⠀
1. Сыр, крабовое мясо и вареные яйца натереть на мелкой терке. Добавить измельченный укроп и заправить сметаной с горчицей, посолить и поперчить👌🏻
2. Огурцы нарезать вдоль тоненькими-тоненькими пластинами. Если толсто, но не буду гнуться. На один край положить начинку, свернуть рулетиком, сколоть зубочисткой или шпажкой. Для красоты - помидорка😉
⠀
⠀⠀⠀

Простой и эффективный комплекс для шеи. Проверено💯

💥Всего 30 минут ходьбы в день крайне положительно сказываются как на внешнем виде человека, так и на функционировании всех органов и систем 💥
⠀
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Ходьба и бег - это отличные способы предупреждения сердечно-сосудистых болезней (в том числе инфаркта и инсульта). Регулярная физическая активность способствует снижению артериального давления, нормализации уровня холестерина и улучшению циркуляции крови.
⠀
Профилактика целлюлита
Полностью избавиться от целлюлита практически невозможно, однако можно уменьшить степень его выраженности благодаря снижению массы тела и увеличению мышечного тонуса.
⠀
Поддержание мышечного тонуса
Ходьба - один из лучших методов поддержания мышечного тонуса и профилактики ожирения.
⠀
Таким образом, ходьба - это универсальный метод сохранения физического и психического здоровья. Он прост в исполнении и требует минимальных временных затрат 👍
⠀