«Вопрос эксперту»:

⠀— Правильное питание на неделю. С чего начать и как правильно его составить?

⠀Отвечает Алла Шилина 👇🏼

⠀— Написать рацион на неделю за Вас я не могу. Составление индивидуального рациона питания – большая совместная работа. У меня нет данных о Вашем возрасте, составе тела и сопутствующих проблемах в самочувствии. Именно по этим критериям определяется рацион на день.

⠀Расскажу про общие принципы, которые будут полезны всем:
⠀
1⃣ Дробное питание: 3 основных приёма пищи и 2 перекуса. Один-два приёма пищи можно заменить протеиновым коктейлем Формула 1 от Herbalife Nutrition 🌱
⠀
2️⃣ Необходимо пить воду в течение дня. Общее количество жидкости за день – 1,5-2 литра. Лучше пить её между приёмами пищи.
⠀
3⃣ Для перекуса можно выбрать фрукты, но есть их в первую половину дня 🍌
⠀
Всё просто и понятно. Главное, захотеть меняться 🌱
⠀
А какое правило для Вас самое сложное?
#совет

А гамбургеры бывают полезные? Да! И если не верите, проверяйте с нами!
⠀
Сегодня готовим гамбургеры. Немного необычные, но очень вкусные!
⠀
#рецепт

🍔Тесто:
2 яйца
6 мерных ложек супа куриного
2 столовые ложки кефира или ряженки
1/4 ч л соды
🧇Выпекаем 4 вафли или можно в духовке столовой ложкой разложить на лист тесто на 4 лепешки
🥫Соус:
2 столовые ложки сметаны смешать с 1/4 ч ложки готовой горчицы, зелень, можно чеснок добавить, все перемешат.

🍔Готовые вафли смазать соусом, сверху 50 грамм варёной грудки, 2 пластика огурца, 1 пластик помидора, и пластик сыра и сверху горячей вафлей!

Приятного аппетита🍒

Как правило, фрукты🍏 богаты как простыми, так и сложными углеводами, но эти 6 фруктов особенно полезны!
Они низкокалорийны, имеют низкий гликемический индекс и богаты клетчаткой, что означает, что они поддерживают здоровое пищеварение и помогают контролировать вес🙌🏻
#совет

Как приготовить Протеиновый кофе со вкусом Латте Макиато? 😋
⠀
Вам потребуются:
▫️ 2 мерные ложки Протеинового кофе со вкусом Латте Макиато;
▫️ 250 миллилитров воды (⅓ холодной воды, ⅔ тёплой воды).
⠀
Смешайте кофе сначала с холодной, а затем с тёплой водой, регулярно помешивая 👌🏽 Подробный #рецепт приготовления — в нашем видео.
⠀

НА 80% НАШЕ САМОЧУВСТВИЕ ЗАВИСИТ ОТ ТОГО, ЧТО МЫ ЕДИМ – ЭТО ДОКАЗАНО УЧЕНЫМИ.

ВЫ СОГЛАСНЫ, ЧТО НАШЕМУ ОРГАНИЗМУ НУЖНЫ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ?

ТАК ВОТ САМЫМ ГЛАВНЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ ЯВЛЯЕТСЯ ЗАВТРАК. 👆

Он должен очищать, тонизировать и питать! Если мы хотим изменить свои привычки питания то с завтрака все и начинается!

1⃣ блюдо, которое мы едим – сок алоэ. Это душ для нашего организма.
Вы Зубы чистите? Умываете лицо? А кишки к сожалению достать помыть и почистить нельзя.

С алоэ чистится всё в 7 раз эффективнее чем с обыкновенной водой.

2⃣ – чай (травяной напиток). Состоит из смеси черных и зеленых чаев + кофеин.

Обеспечивает энергией на весь день, тонизирует, способствует улучшению обмена веществ, выводит из организма все шлаки и жиры.

3⃣ – самое крутое и вкусное блюдо.

Коктейль – это сбалансированная еда в стакане, содержит хороший белок, клетчатку, а также до от 30 до 50% рекомендованного суточного потребления витаминов и минералов.

А какой у Вас завтрак?

Сбалансированный ужин🥗, который не только низкокалорийный, но и спасает от перееданий. Быстро, вкусно и полезно🥒
#видео

​​Готовим банановые канапе!

Простой #рецепт для Ваших вкусных завтраков или перекусов. Возьмите его на заметку, чтобы баловать себя и своих близких🍌
⠀
Вам понадобится:
◽ Формула 1 «Дыня» – 1 м. л.
◽ Формула 1 «Шоколад» – 1 м. л.
◽ Творог мягкий 0% – 200 г
◽ Йогурт натуральный 2,5% – 100 мл
◽ Банан – 300 г
⠀
🥣 Смешайте творог с йогуртом в однородную массу и поделите на 2 части. В одну часть добавьте Формулу 1 «Дыня», в другую – Формулу 1 «Шоколад». Перемешайте. Нарежьте банан шайбами, воткните шпажку и заморозить. Через 1,5-2 часа, когда банан замерзнёт, достаньте канапе и обмакните в любую из глазурей. Выложите на тарелку и снова отправьте в морозилку на пару часов до застывания. Приятного аппетита! 😋
⠀
А Вы любите холодные летние десерты?
⠀

​​​Кожа и белок.
Где взаимосвязь?🤔
⠀
Одна из основных задач белка в организме - дать строительный материал для обновления тканей. Мышцы, иммунные тельца, гормоны и кожа в том числе. Именно поэтому, если вы хотите похудеть и сохранить упругость кожи, вам просто необходимо учитывать норму белка в рационе.☝️
⠀
Факт, доказанный наукой - красота кожи зависит на 75% от вашего ПИТАНИЯ, и только на 25% от внешнего ухода.
⠀
Поэтому, если перед вами стоит цель снизить вес так, чтобы кожа подтянулась, то нужно придерживаться следующих правил:
⠀
👉Для красивого результата при снижении веса учитывайте норму белка. Норма рассчитывается индивидуально вашим консультантом по питанию
⠀
👉За 1 приём пищи усваивается не более 30 г белка у женщин, не более 40 г у мужчин, учитывайте это.
⠀
👉Обязательно добавьте в рацион два вида белков - животного и растительного происхождения. Мы с вами сами состоим из животного белка, поэтому его усвояемость нашим организмом не такая хорошая, как у растительного белка. Идеальное соотношение - 30% животные белки, 70% - растительные. Как видите, только куриная грудка тут не поможет🍖
#статья #совет

Как повысить полезные качества злаков🌾

Проращивайте. Ростки пшеницы, гречки, овса и пр. содержат в себе огромное количество витаминов и минералов, а проращивать семена совсем просто.

Заменяйте часть «обычных» круп в виде каш или мюсли пророщенными культурами, и ваш рацион станет существенно богаче ценными веществами. Кроме того, такие ростки можно использовать в качестве добавки к основному блюду (например, в виде соуса).

Используйте «новый формат». Даже если каши не входят в список любимых продуктов, не стоит отказываться от злаков. Можно использоваться пророщенные зерна при приготовлении смузи — 2–3 ложки ростков не изменят вкус клубничного или молочного коктейля, но сделают его намного полезней. Кроме того, сегодня существуют продукты, позволяющие организовать здоровый злаковый перекус. Например, «Овсяно-яблочный напиток» от Herbalife Nutrition отличается приятным вкусом, а одна порция содержит 5 г клетчатки и 14 ккал.

Не забывайте о жидкости. Если ваша цель — похудение, отказываться от злаков не нужно. Достаточно ограничить или исключить быстрые углеводы (выпечку, сладости, кондитерские изделия), отдав предпочтение сложным — кашам. И не забывайте пить чистую воду, травяные чаи или витаминизированные напитки — в сочетании со злаковыми они создадут продолжительное чувство сытости и предупредят внеплановые «набеги» на холодильник.

#статья #совет

​​​​​🔷Пользу кальция переоценить невозможно!

Все мы с детства знаем, что этот элемент необходим для здоровья наших костей и зубов 💪🏻

✔️Но в действительности он влияет как на скелет, так и практически на ВСЕ органы и системы твоего организма. Нервы, иммунитет, кровь, биение сердца и др... ВСЕ требуют ионов кальция!!!

Не секрет, что кальций содержится в твороге, молоке, капусте, сухофруктах и сырах 🧀

1/ Однако не всегда мы употребляем эти продукты в нужном количестве, тем более в процессе снижения веса.
2/ Да и натуральность и качество этих продуктов иногда оставляет желать лучшего 😏
3/ Мы не всегда можем создать идеальные условия для усвоения кальция🤷‍♀️

Выход есть всегДА. И даже два✌️

1️⃣ Знать, что едим.

2️⃣ Без качественных и натуральных БАДов не обойтись.

#статья

​​🔥15 ФАКТОВ О ФИНИКАХ 🔥
Причины, по которым их нужно есть больше☝️ (в разумных пределах☺️):
⠀
1. Финики укрепляют сердце, печень и почки
2. Поддерживают кислотный баланс организма
3. Питают кровь, полезны при анемии и гипертонии
4. Повышают иммунитет
5. Способствуют поддержанию полезной микрофлоры в кишечнике
6. Способствуют работе легких
7. Успокаивают кашель и выводят мокроты
8. Стимулируют деятельность сердца
9. Служат тонизирующим и укрепляющим средством
10. Восстанавливают силы после продолжительной болезни
11. Помогают при переутомлении и физической усталости
12. Финики можно принимать при сахарном диабете
13. Снижают риск раковых заболеваний
14. Помогают при параличе лицевого нерва
15. 1 финик содержит примерно 23 калории
#статья #совет

​​🍰 ПП-ЧИЗКЕЙК 🍰
⠀

⠀
🥧 КОРЖ
🥚 2 яйца
🥄 5 ложек Формула 1 шоколад или Восстановление силы
🥛 30 мл молока
🍇 горсть миндаля и изюма
🥄 1/3 чайной ложки соды, погасить алое Herbalife
Орехи измельчить и смешать со всеми ингредиентами 🔜 в духовку на 10-12 мин при 180 гр
⠀
🍰 Начинка:
🍚 творог 0 %-400 гр
🥣 желатин-20 гр
🍶 йогурт классический 2.5 %-250 гр
🥄 овсяно-яблочный напиток Herbalife-3 мерные ложки
🍋 1 лимон
🥚 2 белка яйца
Заливаете желатин холодной водой. С 🍋 снять цедру и выдавить сок.
Смешиваете блендером сок лимона, йогурт, ОЯН, творог. Потом взбиваете белки и аккуратно вводите в творожную массу. Желатин отжать от лишней воды, погреть 10-15 сек в микроволновке, добавить в готовую массу и перемешать.
Мусс выложить на корж и убрать в холодильник до застывания 🎂
Готовый чизкейк украсьте сверху цедрой лимона и шоколадом 😋
⠀
Весь пирог получается всего на 1130 калорий и целых 130 грамм белка 😋
#рецепт

​​Случалось ли вам с утра замечать припухлости на лице, а вечером сталкиваться с отеками конечностей (давит обувь на ногах и кольца на пальцах)? Причина этому – нарушенный гидробаланс организма, из-за которого возникает застой жидкости. А способствует этому множество факторов:
🔺недостаток потребления чистой воды;
🔺 несбалансированное питание;
🔺 сидячий образ жизни;
🔺 гормональные нарушения;
🔺 вредные привычки (злоупотребление алкоголем, курение).
⠀
Попробуйте начать с первого пункта и увеличить количество выпитой за день воды. Если вам не нравится вкус воды, и каждый выпитый стакан – это уже победа, добавьте в воду кусочки фруктов, например, огурец. ягоды или лимон. Сами почувствуете, как вода обретет приятный вкус, не утратив при этом своей полезности.
#статья #совет #уход

Cалат из помидоров, моцареллы и базилика с горчичной заправкой

Итого на 100 грамм 66 ккал
Б/Ж/У 2.9 / 5.3 / 3.5

Ингредиенты:
- помидоры - 3-4 шт.
- помидоры черри - 5-6 шт.
- сыр моцарелла - 70 гр.
- листья базилика - 1 ст.л.
- пара оливок или маслин для украшения

Для заправки:
- уксус винный красный - 1,5 ч.л.
- горчица дижонская - по вкусу
- соль - по вкусу
- перец черный молотый - по вкусу
- масло оливковое - 1 ст.л.

Приготовление:
🔺1. Смешайте уксус, горчицу, соль и перец в большой миске и, взбивая, введите постепенно масло.
🔺2. Добавьте нарезанные небольшими кусочками помидоры и моцареллу, базилик и хорошо перемешайте. Посолите и поперчите. Украшаем маслинами/оливками
#рецепт

Стройность без спортзала?
⠀
❓ Очень часто у меня спрашивают: А можно избавиться от лишних кг без тренировок в спортзале и бега?
Отвечаю: да-да-да, и ещё сто раз ДА!
⠀
Так вышло, что есть лишь один вариант снизить вес расходовать больше энергии, чем получаешь. Численный показатель - калории
Простое правило работает на 100%🤗
⠀
👉🏻 Запомним аксиому: вид и форма тела на 80% зависит от того, что мы едим. А 20% - физические нагрузки
⠀
Конечно, даже легкие упражнения будут ускорять процесс. И все же, можно обойтись без них 🌿
⠀
Представим. Девушка работает в офисе, то есть работа сидячая. И спортом заниматься ей не кайф. Или она молодая мамочки с двумя детьми, ну какие ей занятия спортом?! 😳
⠀
Можно стройнеть без нагрузок!
Я это докажу💪🏻
Приходите и участвуйте в моем марафоне "стройность" и получаете результаты. А еще я дарю и подарки 😎

Для Вас бесплатный предварительный 5-дневный Марафон🎁, ссылка на него ждет Вас в нашем чате единомышленников⤵️
"Стройнеем вместе"

Как выбирать сыр? 🧀
⠀
🔶 В магазине обязательно читайте состав сыра!
В настоящем сыре должно быть только:
⠀
🔸 Молоко;
🔸 Закваска;
🔸 Сычужный фермент или другие ферменты и препараты для свертывания молока животного происхождения;
🔸 Так же состав может включать в себя соль, хлористый кальций, лимонную кислоту.⠀
🔶 Когда сыр продают на развес, на термочеке указывается только название сыра, производитель и жирность. Как же узнать остальную информацию? ⠀
🔸 Помните, что вы всегда можете попросить продавца показать вам этикетку от полного бруска сыра, которая содержит всю нужную вам информацию! ⠀
❗️ Сыр лучше приобретать в развес, когда вам отрезают его от большого бруска. Так он будет свежее, ведь такая форма идеальна для созревания сыра.
#совет

Причины похудения должны быть очень конкретны и привлекательны для Вас.

Чем больше целей, тем лучше. Так многие люди не имеют достаточной мотивации для сохранения стройной фигуры.
ЦЕЛИ И МОТИВЫ ПОХУДЕНИЯ
Худеть или не худеть, вот в чем вопрос.

И прежде чем на него ответить, представьте себя на необитаемом острове, в одиночестве, где никто не видит как Вы выглядите.
Там Вам предстоит прожить долгое время. Представьте детально свою жизнь на этом острове, захотите ли Вы худеть при таких обстоятельствах? Если ответ утвердительный, то нужно худеть.
И для начала было бы весьма разумно задать себе вопрос:
“Ради чего я худею?”


• Жить дольше?
• Предотвратить заболевание?
• Стать примером для своих детей?
• Выглядеть моложе?
• Улучшить самооценку?
• Улучшить отношения с супругой/супругом?
• Лучше смотреться в купальнике?
• Участвовать в спортивных соревнованиях?
• Приобрести уверенность для жизненных изменений?
• Обратить вспять диабет, сердечное заболевание или другие недуги?
• Повлиять на ваше эмоциональное здоровье?
• Найти вторую половинку?

Цели должны быть не только конкретными, но и разумными. Правильная постановка целей поможет в их достижении и снизит риск провала. 
 
Необходимо подробно записать Ваши мотивы и держать эти записи на видном месте. Вы можете выдвигать негативные и позитивные причины сброса веса
#мотивация

А вы едите достаточно фруктов и овощей?