Воскресный Чат тут✋🪑

Всем добрейшего вечерочка!

🤔Как всегда в чате подкинули вопросиков для размышлений и я решил что постараюсь доступно и коротко ответить на вопросы:

•Какую нагрузку предпочтительней давать ребятам 12-15 лет? Пост
•Рационально ли давать детям объёмы в воде? Пост
•И почему капеляризация имеет предел рационального развития. Пост

Но не на все сразу😊

В один пост не поместится, да читать будет не интересно🙄, а также не хочу быть душнилой страшной🤪, по этому материал будет поделен на несколько маленьких частей.

Ну и конечно чем больше будет реакций , тем с большим энтузиазмом будут поститься новые части🪑

#спорт #тренировки #мысли

Все, договорились - завтра днем😊

"Что такое"дети 12-15 лет
И как проявлять их потенциал.

В этом возрасте многим пловцам приходится тяжело - объём работы увеличивается, а параллельно этому происходят важные физиологические изменения. Их можно использовать в + к тренировкам, но нельзя забывать и об обратных эффектах.

🔼Возможности:
• В этот период у детей только начинается наиболее интенсивный прирост максимальной произвольной силы.
• Наращивание быстроты особенно важно, если в это время её не развивать, то в последующие годы возникшее отставание будет значительно труднее наверстать.
• Возможность развивать максимальную частоту движений появляется в периоды 12-14 , 16-18 и (если повезет) 20-22.
• Могут восстанавливаются быстрее взрослых, особенно после мощных коротковременных нагрузок (анаэробных)

🔽Особенности:
• При выполнении одинакового объёма работы со взрослыми (что часто практикуется) у детей более высокий пульс и частота дыхания, то есть работа внутренних систем более напряжённая и менее эффективная.
• Не развитая сила воли. По этому терпеть нагрузку им в разы тяжелее, чем взрослыми.
• Не развитые внутренние системы тело в целом.
• Впечатлительны. При проговаривании предстоящей работы, сразу возникает первичная стрессовая реакция и мобилизация всех сил, которая не даёт сосредоточиться и понижает работоспособность.

❌Что делать не нужно :
• Из-за недостаточности развития внутренних систем, особую опасность представляет форсированная подготовка, чрезмерное и несвоевременное увеличение тренировочных нагрузок.
• Давать однотипные задания направление на развитие узкого круга способностей и систем.

✔️Что нужно делать, что бы ребята были конкуретно способными, но не заканчивали в 16 лет :

• Следить за пульсом, временем и их корреляцией.
• Эмоции - это то что движет процессом в данный период, упорство и сила воли еще только развиваются. Задумайтесь.
• Давать разностороннюю нагрузку как в воде, так и на суше.
• Уделять внимание техническим навыкам, питанию для увеличения эффективности и снижения нагрузки на ещё не развитые системы.
• С особенной ответственностью делать чекапы внутренних систем (кровеносная, висцеральная)

Вот такой краткий, но информативный списочек получился. А как эту информацию применить в работе и применять ли вообще, решать уже Вам.

#спорт #тренировки #мысли

❓Рационально ли давать объёмные тренировки?

Сразу отвечаю - да, особенно молодым спортсменам.
Можно расходиться 😄
А можно почитать, что влияет на выносливость спортсмена и что происходит внутри.

➡️Так вот, я все разложил по пунктам:
1) Развитие капиллярной сетки происходит за счёт эндотелия и возникает в ответ на гипоксию в тканях во время тренировки, о которой сигнализирует специальный белок Vegf.

2) В зависимости из какого места этот белок попал в капиляры, в ту сторону и начинается прокладка "новых путей". То есть происходит локальное развитие.

3)Стимуляция выработки Vegf более эффективна при продолжительных , но низко интенсивных нагрузках , нежели чем при коротких но интенсивных.

4) Пункт 2 так же может выполняться пассивно, при общей гипоксии в тканях в условии выскогорья или его имитации. А так же при растяжении мышечных волокон.

5) Немаловажным фактором является и колличество эритроцита в крови, он переносит кислород , а их рост контролируется гормоном эритропоэтин (некоторыми применяется в качестве допинга для улучшения аэробной производительности). Как раз таки повышение уровня этого гормона и в следствии гемоглобина, является основным стимулом для тренировки в среднегорье.

💬Исходя из вышеперечисленного можно сделать не хитрые выводы:

1) Длинные серии лучше плавать с пониженым доступом кислорода - банально 1 на 3. Так возникнет гипоксия большего числа тканей и следовательно лучше развивается капилярная сетка.
2) В зале можно использовать маски для имитации гор и прорабатывать либо все группы мышц либо только те что гребут или толкают.
3) Самый эффективный способ поднять колличество эритроцитов, а следовательно выносливость (на непродолжительный период) - уехать на высоту от 700м до 2км. Правда чем выше, тем сложнее будет работать и выше риск испортить здоровье.

📌Итого:
Для молодых спортсменов, у которых все в стадии формирования, такой вид тренировок даётся легче , нежели старшему поколению. Такая работа располагает к развитию качеств которые нужны на дистанциях 800/1500 и более.
И является лишь одним из этапов подготовки к 400/200.

#спорт #тренировки #мысли

Именно так я уплываю на эти выходные, праздновать свои 2️⃣4️⃣
Всем желаю отличного настроения и хорошего отдыха 😉

* Ещё на счёт 3 части. Жду 200 реакций на предыдущие две (пока 120)

💥Я вернулся с выходных, вошёл в тренировочный режим и увидел, что мы с запасом преодолели 200 реакций.
А это значит, что ...

Часть 3

❓Капилляризация. Есть ли ограничения и как их преодолеть?

Начну с того что капилляризация, по простому, - это плотность кровеносных капиляров в мышечном волокне. Она начинает развивается уже с первых недель регулярных тренировок и помогает эффективней совершать доставку кислорода и питательных веществ в тело мышцы, а следовательно и удалять "отходные" продукты.
И как у любой системы, в ней есть свои сильные и слабые стороны.

⚠️Если с сильными все предельно ясно, то вот слабые стороны можно разобрать подробней.

🤔Для начала представьте себе садовый шланг, который похож на эту схему " -○- ", где 1 вход и 1 выход, соединённые кольцом. И точно такую же систему, но внутри соединённой сетью тоненьких трубочек. При одной скорости потока через какую систему вода пройдёт быстрее?

1) При увеличении сетки капиляров, есть эффект замедления кровотока. Работает он только пока есть постоянная тренировочная деятельность, вне сезона все нормализуется из-за "деградации" системы.
2) Из-за того что капиляры бывают разного размера, а кровяное тельца всегда одинаковые, имеет место быть - труднопроходимость потока, которую можно улучшить за счёт:
а) Сдвига Ph крови в кислую сторону
б) Увеличения давления кровяного потока, за счёт ЧСС.
3) Так же систему ограничивают наши возможности обмена веществ, скорости утилизации лактата и выработки АТФ.

📊А теперь конкретно по пунктам, какие тут я вижу возможности.

1) Если скорость потока будет низкой, а энергообмен высоким, то ткани будут окислятся быстрей. Стабильный пульс и давление в конкретных рабочих зонах. Это, плюсом, способствует решению пунктов 2б и 3. Вы тренируете свой организм на "оптимизацию" при определённой скорости кр.потока.
2а) Считается что, отрицательные заряды в кислой среде, усиливают давление в капилярах, но тут есть нюанс и стоит расписать подробней.

• Норма Ph, от кислой к щелочной, находятся в пределах 7.38-7.42 , причём расхождение всего в 0.2 приведёт к очень серьёзным последствиям в плоть до комы, а 0.4 в 99.9% не совместим с жизнью. У профессиональных марафонцев в гонке на пике Ph может опустится ниже пределов нормы, именно по этому важно пить воду и восстанавливать запас элекролитов - используйте изотоники/гипотоники/гипертоники.

• Окисление (ацидоз) зависит от - количества Co2 в крови, в основном. Но есть и метаболическая зависимость, например - при сахарном диабете нарушается использование глюкозы клетками по причине недостатка гормона инсулина. При этом организм начинает вырабатывать энергию не из глюкозы, а из жиров – альтернативный путь получения энергии. Расщепление жиров в печени сопровождается образованием больших количеств кетоновых кислот, что приводит к возникновению ацидоза.

💬 Выводы :
Спортсмены в воде наверняка могут отметить в конкретный момент улучшение работоспособности - это и есть совмещение всех оптимальных факторов : давление, пульс, ph крови на грани в кислую сторону, скорость обработки и утилизации веществ соответствует энергопотреблению. Именно в этом состоянии и нужно прорабатывать основную серию.

И, как всегда, решение по использованию информации ложится на Вас. Литература в комментарии.

#спорт #тренировки #мысли

  Сегодня утром осознал на сколько важна, для меня лично, разминка с всякими роликами, мячиками и прочими инструментами. Без них , реально, не обходится НИ ОДНА моя тренировка🤔
У меня их прямо "на вкус и цвет",  разнообразное количество форм и материалов😊
  Но, мои самые любимые - это сдвоенные шары , похожие на огромные яйца (без пошлостей тут 🙅‍♂️).
  Они спасают мою спину и всегда приходят на помощь после перелётов, переездов и сна на неудобных матрацах. А так же ими можно хорошо размять плечи, руки , ноги , ягодицы и прочие части тела , так что смело могу назвать их универсальными.

  💪Как я с ними занимаюсь :
Перед тренировкой это, конечно же, испытание на прочность моих позвонков, не один не остаётся не вправленым , кроме крестца и 3 шейных и 3 грудных. После сна всегда все затекает , особенно на наших невероятно жестких матрацах (честно, ненавижу их). По этому поставить все на место имеет смысл, для поддержания здорового состояния спины и для правильного распределения нагрузки.
 После тренировки это конечно классическое МФР по всей длинне + в процессе сами встают на место косточки, которые свдинулись под нагрузкой.

•Для чего ещё подходят:
🍑Этими шарами удобнее всего раскатывать ягодичные, заднюю и наружную поверхности бедра , переднюю на любителя, т.к очень больно. Трицепцс и круглые тоже в целом не плохо разминаются , как и грудные . Люблю ими разминать плечи, но там ещё нужно догадаться как это сделать правильно.

 🧃 В общем, про такой вот прекрасный инструмент я вам сегодня рассказал, советую к приобретению. Вот ссылка, у меня именно такие (не реклама, можно взять другие похожие)

*Кстати, у Mad Wave есть неповторимый плавательный инструмент, как ни странно - это тоже яйца ...🔨
Про Egg trainer можно посмотреть на канале Плыви Москва.

#тренировки #мысли