На видео мы с массажистом Александром Маловиком тестируем мышцы рук и плечевого пояса прежде чем приступить к массажу.

Он работает со мной уже 8 лет! а с Женей Рыловым раза в 2 дольше 😱
Вот что значит пройти бок о бок через все трудности 💪

Осталось 30мин ! Кто еще хочет поучаствовать жмите скорее на кнопку 😀

Воскресный Чат тут✋🪑

Всем добрейшего вечерочка!

🤔Как всегда в чате подкинули вопросиков для размышлений и я решил что постараюсь доступно и коротко ответить на вопросы:

•Какую нагрузку предпочтительней давать ребятам 12-15 лет? Пост
•Рационально ли давать детям объёмы в воде? Пост
•И почему капеляризация имеет предел рационального развития. Пост

Но не на все сразу😊

В один пост не поместится, да читать будет не интересно🙄, а также не хочу быть душнилой страшной🤪, по этому материал будет поделен на несколько маленьких частей.

Ну и конечно чем больше будет реакций , тем с большим энтузиазмом будут поститься новые части🪑

#спорт #тренировки #мысли

Все, договорились - завтра днем😊

"Что такое"дети 12-15 лет
И как проявлять их потенциал.

В этом возрасте многим пловцам приходится тяжело - объём работы увеличивается, а параллельно этому происходят важные физиологические изменения. Их можно использовать в + к тренировкам, но нельзя забывать и об обратных эффектах.

🔼Возможности:
• В этот период у детей только начинается наиболее интенсивный прирост максимальной произвольной силы.
• Наращивание быстроты особенно важно, если в это время её не развивать, то в последующие годы возникшее отставание будет значительно труднее наверстать.
• Возможность развивать максимальную частоту движений появляется в периоды 12-14 , 16-18 и (если повезет) 20-22.
• Могут восстанавливаются быстрее взрослых, особенно после мощных коротковременных нагрузок (анаэробных)

🔽Особенности:
• При выполнении одинакового объёма работы со взрослыми (что часто практикуется) у детей более высокий пульс и частота дыхания, то есть работа внутренних систем более напряжённая и менее эффективная.
• Не развитая сила воли. По этому терпеть нагрузку им в разы тяжелее, чем взрослыми.
• Не развитые внутренние системы тело в целом.
• Впечатлительны. При проговаривании предстоящей работы, сразу возникает первичная стрессовая реакция и мобилизация всех сил, которая не даёт сосредоточиться и понижает работоспособность.

❌Что делать не нужно :
• Из-за недостаточности развития внутренних систем, особую опасность представляет форсированная подготовка, чрезмерное и несвоевременное увеличение тренировочных нагрузок.
• Давать однотипные задания направление на развитие узкого круга способностей и систем.

✔️Что нужно делать, что бы ребята были конкуретно способными, но не заканчивали в 16 лет :

• Следить за пульсом, временем и их корреляцией.
• Эмоции - это то что движет процессом в данный период, упорство и сила воли еще только развиваются. Задумайтесь.
• Давать разностороннюю нагрузку как в воде, так и на суше.
• Уделять внимание техническим навыкам, питанию для увеличения эффективности и снижения нагрузки на ещё не развитые системы.
• С особенной ответственностью делать чекапы внутренних систем (кровеносная, висцеральная)

Вот такой краткий, но информативный списочек получился. А как эту информацию применить в работе и применять ли вообще, решать уже Вам.

#спорт #тренировки #мысли

❓Рационально ли давать объёмные тренировки?

Сразу отвечаю - да, особенно молодым спортсменам.
Можно расходиться 😄
А можно почитать, что влияет на выносливость спортсмена и что происходит внутри.

➡️Так вот, я все разложил по пунктам:
1) Развитие капиллярной сетки происходит за счёт эндотелия и возникает в ответ на гипоксию в тканях во время тренировки, о которой сигнализирует специальный белок Vegf.

2) В зависимости из какого места этот белок попал в капиляры, в ту сторону и начинается прокладка "новых путей". То есть происходит локальное развитие.

3)Стимуляция выработки Vegf более эффективна при продолжительных , но низко интенсивных нагрузках , нежели чем при коротких но интенсивных.

4) Пункт 2 так же может выполняться пассивно, при общей гипоксии в тканях в условии выскогорья или его имитации. А так же при растяжении мышечных волокон.

5) Немаловажным фактором является и колличество эритроцита в крови, он переносит кислород , а их рост контролируется гормоном эритропоэтин (некоторыми применяется в качестве допинга для улучшения аэробной производительности). Как раз таки повышение уровня этого гормона и в следствии гемоглобина, является основным стимулом для тренировки в среднегорье.

💬Исходя из вышеперечисленного можно сделать не хитрые выводы:

1) Длинные серии лучше плавать с пониженым доступом кислорода - банально 1 на 3. Так возникнет гипоксия большего числа тканей и следовательно лучше развивается капилярная сетка.
2) В зале можно использовать маски для имитации гор и прорабатывать либо все группы мышц либо только те что гребут или толкают.
3) Самый эффективный способ поднять колличество эритроцитов, а следовательно выносливость (на непродолжительный период) - уехать на высоту от 700м до 2км. Правда чем выше, тем сложнее будет работать и выше риск испортить здоровье.

📌Итого:
Для молодых спортсменов, у которых все в стадии формирования, такой вид тренировок даётся легче , нежели старшему поколению. Такая работа располагает к развитию качеств которые нужны на дистанциях 800/1500 и более.
И является лишь одним из этапов подготовки к 400/200.

#спорт #тренировки #мысли

Именно так я уплываю на эти выходные, праздновать свои 2️⃣4️⃣
Всем желаю отличного настроения и хорошего отдыха 😉

* Ещё на счёт 3 части. Жду 200 реакций на предыдущие две (пока 120)