Всем добрейшего утречка☀️

Видео, как и обещал 🧘‍♂
С новой недели можно применять в своих тренировках! Приятного просмотра🍟

#тренировки

⚠️Осторожно, много текста⚠️

Мне часто встречаются вопросы на счет пропорций,веса и состава тела в плавании и заключить их можно в один большой вопрос- каким должно быть телосложение, что бы быстро плавать? Решил ответить на этот вопрос развернуто, но достаточно емко.

🔖Давайте сразу обозначу🔖
Я не беру в расчет физическое состояние, тренированость, уровень подготовки и опыт, а говорим только о конкретном предмете - наше тело и его взаимодействии с водной средой.

🧠К воде применим замечтальный закон , описаный когда-то Архимедом.
За счет него то мы и можем держаться на воде без усилий. Если вспомнить формулу, то выталкивающая сила, зависит от обьема вытесняемой нами воды.
Но все же какими бы мы большими, маленькими , легкими или тяжелыми не были - без воздуха в легких утонем в любом случае🤷‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️
По этому учитесь дышать! Держать себя на комфортной высоте можно только за счет оптимального колличества воздуха в легких и правильной работы диафрагмой.

🕵️‍♂️Вот теперь то уже можно рассматривать состав тела

Тут мы можем балансировать лишь двумя вещами - мышцами и колличеством жировой ткани
И так как мы подчиняемся законам физики, введу немного исходных данных:
плотность жира 0.9 г/мл
плотность мышц 1.06 г/мл
Значит, если при одинаковых росте и весе тела в нас (в % от общей масы):

1)Больше жира-> значит мы выше на воде. Но становится сложнее грести, ведь веса над водой получается больше. Такой расклад больше подходит для брасса и батта🍔

2)Больше мышц->значит положение тела ниже, но оно легче .Такой расклад больше подходит для коротких дистанций на кроле и спине💪

3) Баланс -> у вас оптимальное положение в воде. При должной координции, отличной тренированности и опыте сможете плыть достойно большую часть дистанций во всех способах.🤯

А узнать какой именно Ваш баланс, сможете либо с опытом, либо с грамотным специалистом. Еще нужно помнить про вес костей, внутренних органов, а так же влияние длинны рук, ног и корпуса и распределения тканей в них. Так что врач может дать направление, но не в силах изменить вашу генетику.

Кому-то и с жирком хорошо, как Марко Кох-у, а кто то может быть горой высушеных мышц , как например Бен Прауд и больше 50м не плавать(а если бы была дистанция 25 он был бы легендой). Все мы уникальны.

Спасибо за внимание❤️

Всем хороших выходных и продуктивных тренировк!

#тренировки

Я такое Вам готов рассказать 😱но уже завтра
❗️одно условие - если утром пьём кофе , то обязательно кушаем вкусняшки 🍪🍪

🕺Как мы знаем кофе делает нас бодрее и активнее в некоторый промежуток времени, но затем наступает небольшая ямка сонливости. В этот момент организм понял, что его обманули и энергии то не осталось - значит нужно передохнуть (поспать). Происходит это, потому что Кофеин блокирует рецепторы отслеживающие расход энерги и вмешивается в процесс синтеза из АТФ(универсальная "валюта" энергии в организме) в цАМФ , которая дальше должна уходить в простой АМФ(рибоза, сахарок и аденин).

Циклический аденозинмонофосфат (он же цАМФ) является производным АТФ, выполняющим роль вторичного посредника, через который осуществляются эффекты некоторых гормонов например, 
глюкагона (передает сигнал о том что пора поддать глюкозы в кровь) и адреналина (ну тут обьяснять не нужно), которые не могут проходить через клеточную мембрану.
Для ускорения синтеза цАМФ требуется активация аденилатциклазы и блокирование фосфодиэстеразы (нужна для их дальнейшего распада), которую производные кофеина как раз и подавляют.

🍟В принципе, это мог бы быть весь ответ, но я раскопал кое-что поинтересней:

Подавление фосфодиэстеразы , так так же активирует "cAMP-dependent pathway". Этот рецептор работает катализатором для продуцирования еще большего колличества цАМФ.

cAMP-dependent pathway необходим для многих живых организмов и жизненных процессов. Он опосредует множеству различных клеточных реакций, к ним относятся: увеличение частоты сердечных сокращений, секреция кортизола и расщепление гликогена и жира. Так же необходим для поддержания памяти в мозге, расслабления сердца и всасывания воды в почках.

🤨И вишенка на торте:

Если cAMP-dependent pathway не контролировать, это МОЖЕТ в конечном итоге привести к гиперпролиферации(гиперинтенсивное деление клеток), которая может способствовать развитию и / или прогрессированию рака⚰
Ссылка на исследование
https://www.researchgate.net/publication/365900132_cAMP-Dependent_Signaling_and_Ovarian_Cancer

☕️Итого :
На выходе у нас запуск цепочки, где цАМФ безудержно вырабатывается в огромных колличествах и не высвобождается в АМФ, который дополнительно повышает сахар в крови и сигнализирует о прекращении процесса. При достаточном колличестве глюкозы в крови и ослаблении действия кофе , мы можем завершить этот процесс раньше.

#тренировки #мысли

Готовы к энергичной зарядке с чемпионом? 👀

«Марафон зарядок» на выставке «Россия» продолжается.

🏆 В эту субботу серебряный призер Олимпийских игр и чемпионатов мира Иван Гирёв на главной сцене ВДНХ покажет комплекс упражнений, который помог ему достичь спортивных высот.

В конце зарядки традиционно пройдет автограф-сессия и раздача памятных подарков от нашего движения.

👉🏻 Зовите друзей и близких — вместе веселее! Ждем вас в субботу в 11:00 на главной сцене ВДНХ.

Немного мыслей вам перед грядущими буднями🧘‍♂🌃

#тренировки #мысли

На видео мы с массажистом Александром Маловиком тестируем мышцы рук и плечевого пояса прежде чем приступить к массажу.

Он работает со мной уже 8 лет! а с Женей Рыловым раза в 2 дольше 😱
Вот что значит пройти бок о бок через все трудности 💪