Спасибо за обратную связь🤝

С Международным женским днём, спортсменки! 🧜‍♀🌊

Вы покоряете воду силой, упорством и красотой движений, вдохновляя всех вокруг🌈
Пусть каждый заплыв приносит радость, каждая тренировка — уверенность, а цели становились ближе с каждым гребком🚀
А ваш путь всегда вел к новым победам — и в воде, и в жизни!⭐️

@swimbible

Привет всем! Знаю что читать много текста некогда в нашем ритме жизни, по этому принято решение вкидывать вот такие картиночки. Если нравится такая идея, поддержите лайками, а если хотите расширенную версию то ставим 200 🐳

Субботка, разгрузка перед стартами, весна в воздухе - в общем кайф🌅
Наконец-то смонтировал видео про пульсометр Polar. Рассказал об опыте использования и о том, как я применял его в своих тренировках в олимпийский цикл🗼

Выиграл 1 сотую на 400, не зря тренирую спринт🤝
*осталось только не погибать на 2.04 вторую половину👀

3 раза из 3 на сотне возвращаться за 26.15 - это мастерство🤔

В процессе 🤠

Отдохнул пару деньков после сорев и снова в работу, но уже более приятную - разгрузочную.

📈Да, это тоже работа, но со своей спецификой. Нужно отдохнуть физически и эмоционально, а технические навыки вывести на безосознонное воспроизведение.

В этот период я меняю все:

ℹ️ новый формат серий

⚙️ другие упражнения

💡 добавляю расширеные версии растяжек/прокаток на ролике/мяче

💧 обращаюсь к массажистам с более конкретными запросами.

📊 плавно меняю питание.

Но самое приятное и, в то же время, томительное - это ожидание прилива сил, энергии, концентрации для соревновательной скорости. И бездействие тут совсем не помощник.🥥

Если хочется больше подробностей, то ставь реакции и пиши о чем бы хотел узнать больше, прямо под этим постом.
Чем активнее ты — тем глубже копнём🕵️‍♂️

... Да, это тоже работа

Предстартовая подготовка, как по мне, самая интересная из всех этапов тренировочного процесса. Отдыхаю физически, но мозг продолжает шевелиться, упаковывая навыки в «автомат». Чтобы к стартам они выстреливали без мысленного пинка🧠

Но если пойдти еще скрупулезней к этому процессу, то весь период можно поделить на три этапа:
🌊1 неделя - низкая интенсивность, нервная система отдыхает на классических и простых элементах.
🌊2 неделя - плавно переходим к тестам скорости и мощности, элементы, которые требовали от вас сильной нервной концентрации, даются легче.
🌊3 неделя - с каждым днем к старту вас все больше наполняет энергия, просыпается реакция, резкость, технические навыки выходят в «безосознонное».

Это идеальный план, и как хотелось бы, чтобы все шло именно так, но когда такое было, согласитесь?😫
Я подготовил для вас несколько персональных фишек, которые помогут вам двигаться в верном направлении:

#1 «Автопилот»
Секундомер — ваш враг. Ориентируйтесь на свои собственные ощущения. Это поможет вам глубже почувствовать изменения.
Например: проплывите серию 30×50 кролем, но засекайте время только каждый 10-й раз. 

#2 «Баг нервной системы»

Запоминание прерванных действий лучше завершенных — Блюма Вульфовна Зейгарник. 

Не вымучивайте из себя качественные движения или самую быструю скорость на всем отрезке сразу. Получилось сделать 2 гребка с перехода, а дальше не идет - бросьте.

#3 «Энергобанк»
Когда ждёшь прилива энергии перед стартом, веди дневник пульса. Высокий пульс с утра и в течение дня будет говорить о том, что ты уже тратишь энергию и «перегараешь».

Надеюсь, эти советы вам пригодятся, а далее по списку - новый формат серий. Будет совсем скоро.

Всем продуктивности на тренировках😉

@PickySwim©

Принцип построения серий в период разгрузки📝

Большинство из нас плавает большие пласты серий, редко добавляя разнообразие в виде изменения пульсовых зон, режимов или смены стиля плавания.
Я же считаю, что большая потенциальная сила серий кроется в её разнообразии, особенно когда выходишь на свои пиковые возможности.
Умение координировать движения, реагировать на изменения и в последствии улучшаться по ходу самой дистанции - это навыки профессиональных атлетов🏆

Превратить серию в небольшую «игру» с нервными передачами — это то, что редко используется в нашем спорте, но это не значит, что оно не имеет ценность📈

Делюсь личным примером, как я перехожу с монотонных повторов на миксовые связки: 

Серия 12×100 (50 метров упражнение + 50 кроль). Казалось бы, что тут добавить🫠
Но вот пример: 

[25 бат + 25 кроль в обратную сторону + 50 кроль 1/5] -

активировал гребковые мышцы + включил мышцы антагонисты + соединил всё в плавный кроль без отвлечения на вдох.

[25 на спине одновременно + 25 с поднятой головой + 50 кроль вдох 1/1 с переходом в 1/2] -

почувствовал мощное догребание + отработал конец гребка через поднятую голову + далее стараюсь плыть слитно кроль, не теряя координации с вдохом.

[10 разножка + 10 без дыхания кроль + 30 вдох 1/5 + 50 кроль на минимальный шаг (12 и ниже) и до 35 сек] -

включил ноги + активировал эконом режим через гипоксию + добавили мощности с приходом кислорода + пробую проплыть очень мощно, используя то, над чем поработал до этого.

✔️ За четыре таких круга я качественно проработал положение, мощность, фазу вдоха и слитность движений. 
Таким образом можно миксовать всё, что хотите, даже ускорения:

10 сек. вертикально в стрелке лицом к бортику + плавное опускание корпуса в горизонталь с добавлением 1 или 2 гребков + поворот с отталкиванием ко дну + толчок от дна вверх с кувырком.
*выполняется за 10-12 м от бортика.

Тело не успевает привыкнуть к шаблонам, а я ловлю кайф от неожиданностей + мозги работают совсем по-другому.

Самое главное — давать конкретное направление тренировке, иначе это может превратиться в "арт-хаус". А еще круче, если тренер сможет удивлять и вы не будете знать заранее серию.

Далее по списку - упражнения. Не теряемся🫶
Всем продуктивности на тренировках📞

📸 Оксана Рылова (Логвинова)
- выбираю плейлист для предстоящей тренировки 🎧

@PickySwim©