Тренировки - тренировки - тренировки😨
Что я делаю, что бы не уставать от процесса?

🕺Тренировки в кайф!
Большинство следуют схеме "отмучаюсь и будет результат", но это в корне не верно, результат это процесс творческий, но в рамках систематических нагрузок.

😕В цикличных видах спорта главное не "зациклиться".
В одинаковом распорядке жизни, где ты все знаешь по минутам, бывает невыносимо находится - и это нормально. Давайте себе, иногда, эмоциональный отдых: занимайтесь любимыми делами, встрейчайтесь с друзьями, ходите в интересные места, научитесь новым навыкам и т.д . Не откладывайте жизнь на завтра.

👨‍🔬Всегда следите за здоровьем.
Вас, лучше вас самих, никто не знает. Будьте внимательны к себе, своему состоянию, ведь частые болезни сильно изматывают организм и после них все приходится быстро востанавливать обратно, что тоже огромная дополнительная физическая и психологическая нагрузка на организм.
Поберегите его, он вам еще и после спорта пригодится 🍷

Может казаться, на первый взгляд, легко и просто, но вот мое мнение -вламывать и страдать от этого может каждый,а вот планомерно работать и каждый день и собирать себя по кирпичкам во благо цели
🤷‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️

#тренировки

Свежее видео вам перед выходными, а с новой недели можете пользоватся тем что узнали👌
Видите какой я тайм менеджмент соблюдаю и как вовремя преподношу информацию, за это и лайк можно поставить ❤️

#тренировки #упражнения

Добрейшего всем денька✌️

В воскресном чате был вопрос на который я не смог ответить сходу, а после этого прилетел вопрос еще более глобального масштаба, требующий большого колличества времени что бы в нем разобраться🤓

Так вот, решил что могу на словах обьяснить что да как и немного подушнится) Букав будет много😛

ℹ️Про то как я согласую ноги с руками и пример с тренировки:
1 и главное - одновренное начало гребка и удар ноги на одноимёной стороне. Цикл начинаю с правой руки и удар делаю правой ногой.

На тренировках на пульсе 20-21 я плыву от 50 до 200м 5и ударным с интервалом 1:1:1:1:2 (т.е когда делаю 5 удар я жду в 2 раза дольше до начала нового цикла).18 гребков с отныром 12м , среднее значение.
200-1500 4х ударным с интервалом
1:1:1:2 (та же история - жду, что бы начать новый цикл). 19 гребков с отныром 8-10м , тоже среднее.
Больше полтарашек я уже практически не плаваю. Раньше это были тесты 3/5 км, но работал ногами как на 50-200 на 19-21 шаге.

💨 почему Уиффен и Польтриньери почти не работают ногами?
Приведу сравнительный пример:

Я плыву 200 на 25-27 гребках и делаю +-8 ударов ногами в цикл.Моя скорость 52сек/100м.
Виффен плывет 800 на 32-34, а на последнем вообще 39 гребков 🚘
Его скорость 56сек /100м

📊Наше соотношение гребков примерно 0.7, т.е за почти 2 гребка Дениала , я делаю 1 - Высоченный темп.
📊Он проплывает чистыми 45м , я 38.
Значит каждым гребком он двигает себя на 1.3м , я на 1.6. Кажется фигня, но это все секундочки и огромные усилия и на дистанции это разница ~17м за 200м❗️Соотношение также получается 0.7

Вывод:
Они соблюдают непрерывность цикла руками на высоком темпе и на относительно низкой скорости. Активная работа ног будет дистабилизировать циклы, т.к из-за увеличения скорости придется еще быстрее грести, что бы попасть и протащить гребком несущийся под собой поток. Так же одними руками грести легче по этому ...
Уиффену и Польтриньери нафиг не нужна работа ног на основной части дистанции, ведь они плывут на вентиляторах и ноги будут только сбивать с "плотности" в которой они работают и тратить их силы.

💳Можно ли такое натренировать именно вам? - Да,можно. Вопрос готовы ли и сможете ли вы годами наплывать обьемы в сумашедших режимах и дикой скорости относительно дистанции на одних руках.
😳А что про особенности техники , под каким углом они гребут и почему у них на 0.45° локоть шире стоит? - Не заморачиваетесь, все это складывается от такого огромного колличества факторов, что на 100 докторских диссертаций хватит.
И в такие дебри я не полезу.


Кто до читал до конца , молодец , а кто нет , тех прекрасно понимаю
#тренировки

Сегодня у Вас есть уникальная возможность порадовать Розового, ведь каждый отправленный ❤️ конвертируется в 0.5шт. его любимых вкусностей🐷

Опережая вопросы
- Он на поводке, потому что он ходячая суета, а мы на 3 этаже 🕺
- Может ли он загореть и быть красивым котиком мулатом? Конечно, но загар ровно не ляжет и тогда он будет пятнистым и не таким мягким.По этому ему нельзя быть на солнце без сильной защиты🧴

🛏Наступили выходные и все хотят отдохнуть от недельной суеты, отстранится от всех дел и отложить их хотя бы на день или даже на два, батонить дома за просмотром любимых сериальчиков или гулять , наслаждаясь хорошей погодой ... Но😱

Ведь многим, хотябы немного, знакомо ощущение "полной недееспособности" в понедельник-трудный подъем, заторможенность, путанность мыслей. Раскачиваешься, дай бог, к среде, работаешь продуктивно четверг и пол дня пятницы и снова выходные😬 Эффективность на высоте, не так ли?

Профессиональный спорт как раз очень ярко показывает, что каждый день влияет на результат и чем больше у тебя успешных и продуктивных рабочих дней , тем ближе ты к цели и тем дальше от тебя твои соперники, которые не так качественно подходят к делу💪

По этому уделяйте время своему физическому здоровью и давайте психологическую разгрузку. Вариантов огромное колличество, а самое главное мир не стоит на месте и можно собрать свой микс из классных занятий/методик/техник 🥂

Что в этот раз делаю я?
• Наседаю на вашу совесть в выходные - 20мин
• Затем медитация через приложение Prosto - 15мин
• Немного прокатки по рабочим мышцам и растяжка - 60мин
• Сауна - 45 мин

Все , im fresh🍷

#мысли

Вчера поучавствовал на детском турнире по плаванию "Жемчужина черного моря", организованном Детской лигой плавания юга России и северного Кавказа, в награждении победителей и призеров а так же в качестве гостя у комментатора🎙

⚡️Здорово что у нас появляются частные клубы, которые могут организовать 5и дневный формат соревнований для 5 возрастных груп да еще и не в одном виде состязаний(плавание, плавание в ластах и в моноласте)

Из минусов - т.к всех разместили в этом санатории , то я автоматически стал соучастником этого мероприятия и ребята в гостиннице строят догадки и хотят узнать где же я живу🧘‍♂
Из плюсов - хорошо что в 99% это "хорошие" фанаты и почитатели моих успехов👌 На улице все здороваются , кто не фоткался - фоткаются , кто не получил автограф -стараются взять. На тренировках зрители и на самом деле они не мешают заниматься.

-В который раз не перестаю удивлятся "мирности" фанатов и любителей плавания🌻
-А представьте такую ситуацию каком-нибудь футболе, да тут бы уже камня на камне не осталось 🔥

Наверняка всем (особенно профессиональным) пловцам хочется подурачиться и однажды допрыгнуть до флажков💪

Я не исключение и тоже попытал удачу🎰 Но прыжок слабоват

... пока что 😠

Скоро будет видео 😁

Всем добрейшего утречка☀️

Видео, как и обещал 🧘‍♂
С новой недели можно применять в своих тренировках! Приятного просмотра🍟

#тренировки

⚠️Осторожно, много текста⚠️

Мне часто встречаются вопросы на счет пропорций,веса и состава тела в плавании и заключить их можно в один большой вопрос- каким должно быть телосложение, что бы быстро плавать? Решил ответить на этот вопрос развернуто, но достаточно емко.

🔖Давайте сразу обозначу🔖
Я не беру в расчет физическое состояние, тренированость, уровень подготовки и опыт, а говорим только о конкретном предмете - наше тело и его взаимодействии с водной средой.

🧠К воде применим замечтальный закон , описаный когда-то Архимедом.
За счет него то мы и можем держаться на воде без усилий. Если вспомнить формулу, то выталкивающая сила, зависит от обьема вытесняемой нами воды.
Но все же какими бы мы большими, маленькими , легкими или тяжелыми не были - без воздуха в легких утонем в любом случае🤷‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️
По этому учитесь дышать! Держать себя на комфортной высоте можно только за счет оптимального колличества воздуха в легких и правильной работы диафрагмой.

🕵️‍♂️Вот теперь то уже можно рассматривать состав тела

Тут мы можем балансировать лишь двумя вещами - мышцами и колличеством жировой ткани
И так как мы подчиняемся законам физики, введу немного исходных данных:
плотность жира 0.9 г/мл
плотность мышц 1.06 г/мл
Значит, если при одинаковых росте и весе тела в нас (в % от общей масы):

1)Больше жира-> значит мы выше на воде. Но становится сложнее грести, ведь веса над водой получается больше. Такой расклад больше подходит для брасса и батта🍔

2)Больше мышц->значит положение тела ниже, но оно легче .Такой расклад больше подходит для коротких дистанций на кроле и спине💪

3) Баланс -> у вас оптимальное положение в воде. При должной координции, отличной тренированности и опыте сможете плыть достойно большую часть дистанций во всех способах.🤯

А узнать какой именно Ваш баланс, сможете либо с опытом, либо с грамотным специалистом. Еще нужно помнить про вес костей, внутренних органов, а так же влияние длинны рук, ног и корпуса и распределения тканей в них. Так что врач может дать направление, но не в силах изменить вашу генетику.

Кому-то и с жирком хорошо, как Марко Кох-у, а кто то может быть горой высушеных мышц , как например Бен Прауд и больше 50м не плавать(а если бы была дистанция 25 он был бы легендой). Все мы уникальны.

Спасибо за внимание❤️

Всем хороших выходных и продуктивных тренировк!

#тренировки

Я такое Вам готов рассказать 😱но уже завтра
❗️одно условие - если утром пьём кофе , то обязательно кушаем вкусняшки 🍪🍪

🕺Как мы знаем кофе делает нас бодрее и активнее в некоторый промежуток времени, но затем наступает небольшая ямка сонливости. В этот момент организм понял, что его обманули и энергии то не осталось - значит нужно передохнуть (поспать). Происходит это, потому что Кофеин блокирует рецепторы отслеживающие расход энерги и вмешивается в процесс синтеза из АТФ(универсальная "валюта" энергии в организме) в цАМФ , которая дальше должна уходить в простой АМФ(рибоза, сахарок и аденин).

Циклический аденозинмонофосфат (он же цАМФ) является производным АТФ, выполняющим роль вторичного посредника, через который осуществляются эффекты некоторых гормонов например, 
глюкагона (передает сигнал о том что пора поддать глюкозы в кровь) и адреналина (ну тут обьяснять не нужно), которые не могут проходить через клеточную мембрану.
Для ускорения синтеза цАМФ требуется активация аденилатциклазы и блокирование фосфодиэстеразы (нужна для их дальнейшего распада), которую производные кофеина как раз и подавляют.

🍟В принципе, это мог бы быть весь ответ, но я раскопал кое-что поинтересней:

Подавление фосфодиэстеразы , так так же активирует "cAMP-dependent pathway". Этот рецептор работает катализатором для продуцирования еще большего колличества цАМФ.

cAMP-dependent pathway необходим для многих живых организмов и жизненных процессов. Он опосредует множеству различных клеточных реакций, к ним относятся: увеличение частоты сердечных сокращений, секреция кортизола и расщепление гликогена и жира. Так же необходим для поддержания памяти в мозге, расслабления сердца и всасывания воды в почках.

🤨И вишенка на торте:

Если cAMP-dependent pathway не контролировать, это МОЖЕТ в конечном итоге привести к гиперпролиферации(гиперинтенсивное деление клеток), которая может способствовать развитию и / или прогрессированию рака⚰
Ссылка на исследование
https://www.researchgate.net/publication/365900132_cAMP-Dependent_Signaling_and_Ovarian_Cancer

☕️Итого :
На выходе у нас запуск цепочки, где цАМФ безудержно вырабатывается в огромных колличествах и не высвобождается в АМФ, который дополнительно повышает сахар в крови и сигнализирует о прекращении процесса. При достаточном колличестве глюкозы в крови и ослаблении действия кофе , мы можем завершить этот процесс раньше.

#тренировки #мысли