Закрепляйте здоровые привычки и чувствуете как ваша жизнь меняется в лучшую сторону🧘‍♂

Сегодня хочу поговорить с вами о том, как важно иногда продвигаться, даже когда отрываться от дивана совсем не охото. Понимаю, что иногда так хочется просто расслабиться и насладиться отдыхом, но наше тело всегда нуждается в движении😋

Если вы никогда не занимались спортом, то это может показаться сложной задачей. Но на самом деле, даже с дивана вставать не нужно, что бы встать на путь к здоровому образу жизни. Не обязательно обозначать день "X" , бежать в спортзал и изнурять себя интенсивными тренировками — можно просто приучить себя двигаться на постоянной основе. Это поможет вам плавно почувствовать прилив энергии от движений и улучшить самочувствие.☀️

А если вы уже занимаетесь спортом, то небольшая разминка поможет сохранить тонус, гибкость и амплитуду движений ваших мышц и вашему телу будет легче адаптироваться к новым нагрузкам и избежать дискомфорта.👊👊

Не забывайте, что движение — это жизнь. Даже самые простые упражнения, выполняемые на постоянной основе, могут принести пользу вашему здоровью. Попробуйте начать с малого — сделайте зарядку утром или прогуляйтесь.

Всем прекрасного вечера ☕️

Многие из нас сталкиваются с необходимостью работать удалённо или просто больше времени проводить дома. Такой образ жизни может привести к проблемам с осанкой и ухудшению общего самочувствия⌨️

Сидячий образ жизни и недостаток физической активности могут вызвать дискомфорт в спине, шее, могут участиться головные боли. Чтобы избежать этого, необходимо внимательно следить за условиями в которых вы работаете💼 или отдыхаете☕️

Вот несколько советов от меня, которые помогут вам сохранить здоровье и красоту осанки:

• Выберите удобное кресло для работы
Оно должно поддерживать вашу спину и шею, чтобы вы могли сидеть прямо и не сутулиться. Лучше всего брать стулья из мягкого сетчатого и дышащего материала. Ведь в тёплом помещении или в жаркую погоду кожаное кресло может вызывать потливость, что может привести к раздражению кожи.

• Подкладывайте мягкую подушку/подставку под ноги когда сидите.
Она поможет вам поддерживать правильную позу, снизить нагрузку на стопы и спину.

• Больше подушек на диване, лучше отдых.
С помощью подушек можно легко менять положение тела во время отдыха, подстраиваясь под свои предпочтения. Это позволяет найти наиболее удобное положение для отдыха или сна.

• Делайте перерывы.
Каждые 30–60 минут вставайте и делайте небольшую разминку. Это поможет вам снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение.

Используйте эти советы и сможете сохранить красивую осанку, улучшить качество отдыха и продуктивность в работе, избежать проблем со здоровьем.

Помните, что вы — это самое ценное, что у вас есть. Будьте внимательны к себе и своему здоровью🙌
Всем отличного субботнего вечера и отличного продолжения новогодних выходных🍭

Занятия на ночь: польза или вред?🌅

Частый вопрос, полезно ли заниматься какими-либо делами перед сном. Некоторые считают, что это может помочь расслабиться и улучшить качество сна, в то время как другие утверждают, что занятия перед сном могут вызвать бессонницу и негативно сказаться на здоровье🌛

Конечно, многие знают, что свет от экранов электронных устройств подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования. Это может привести к нарушению сна или бессоннице. Использование гаджетов перед сном может вызвать стресс и беспокойство, которые также могут мешать заснуть🤳

С другой стороны, некоторые занятия перед сном, такие как чтение книги (бумажной или со специального планшета) и прослушивание музыки, могут помочь расслабиться и снять стресс.
•Это не очевидно, но даже занятия активностью, такие как пассивная растяжка или разминка на ролике, могут помочь расслабиться перед сном, освободить голову от мыслей, снять напряжение. Если эти занятия не вызывают стресса и тревоги, то они могут стать частью ритуала перед сном и могут помочь подготовиться к нему🛌

Занятия перед сном могут быть полезными, если они не вызывают стресс и тревогу. Чтение книги, прослушивание музыки, пассивная растяжка или другие расслабляющие занятия могут помочь подготовиться ко сну и улучшить его качество. Однако использование гаджетов и просмотр телевизора перед сном могут негативно сказаться на выработке мелатонина и вызвать проблемы со сном🧠

Важно найти баланс между активностью перед сном и временем для отдыха. Если вы чувствуете, что занятия перед сном мешают вам заснуть, попробуйте изменить свой ритуал или обратиться за помощью к специалисту.

Так что гасим телевизоры и откладываем телефончики.
Спокойной ночи😴

Стили подводной части плавания, какие бывают?🕵️‍♂️

🐬Нырок или Underwater kick (по международному) выполняется во всех стилях, кроме брасса (он называется Pullout). Его выполняют все профессиональные пловцы без исключения, ведь это не официально 5ый стиль плавания.

Особенности :
• Нырять можно не дальше 15м (даже в ярдовой системе)
• Выход брассом можно делать сколько угодно метров , ведь там есть ограничения на движения.
• На дистанциях кролем можно нырять в любом положении (на боку и на спине)
• На дистанциях дельфином нельзя работать ногами попеременно, а в кроле и на спине можно. Это чуть сбавляет скрость во время перехода , но помогает скоординироваться с работой рук находясь ещё под поверхностью воды.

🔼Ввиду того что, под водой можно проплыть чуть ли не больше половины дистанции в коротких и ярдовых бассенах, этому , как по мне, уделяется не достаточно внимания в наших системах тренировок. Существует множество подходов и методов, позволяющих развивать очень высокую скорость, а именно:

• Обучение специальным движениям в зале.
• Статичные и динамичные положения для проработки нужных мышц и закрепления в памяти.
• Множество упражнений в воде помогающих закрепить технический навык.
• И конечно же огромная вариация тренировочных серий, помогающих воспроизводить точные движения на высоких скоростях и удерживать их.

💪Я работаю над этим эллементом практически каждый день и использую не меньше 30% тренировочного объема для его совершенствования.

Хотели бы увидеть какие упражнения я использую ?
Ставь ❤️ под постом если хочешь узнать о том, как прокачать свой нырок!
*Кто смог найти отличия в видео ставит🌭

Чтобы жизнь стала лучше, нужно формировать полезные привычки🌱

Иногда не хочется вставать с дивана, но организму нужно движение. Даже если вы никогда не занимались спортом, можно просто приучить себя к небольшому отвлечению от рутинных дел.
Например: ставьте таймер на 60мин, выполняйте 3 упражнения, заводите таймер заново. Это поможет почувствовать прилив энергии, улучшить самочувствие и продолжить комфортно работать (ну или смотреть сериальчики🍿)

Если вы уже занимаетесь спортом, то небольшая разминка поможет сохранить тонус мышц, гибкость и амплитуду движений.🧠

Движение — это жизнь🫕
Даже небольшие упражнения могут принести пользу здоровью. Попробуйте сделать разминку в перерывах и вы почувствуете изменения!

Желаю всем отличного дня ✋

Экспресс обзор гидрошорт JKrono от компании Jaked
Не постанова.
Не реклама.
Не реальные ощущения 💨

📸неподражаемый Аквариум

Доброе утро☕️
Альтернативная версия видео в нашей группе 😇 [ SwimBible ]

Совместная мини тренировка от SWIMBIBLE 😇

⏳Продолжительность: 10 минут
🏃‍♂‍➡️Для кого : для всех возрастов
✅Небольшой комплекс статичных упражнений для:
• Поднятия тонуса перед тренировкой в зале.
• Разогрева перед тренировкой на воде.
• Общего физического развития.

Хотели бы больше таких совместных видео ?

Всем прекрасного воскресного дня🌅

Рассказываете под этим постом о том как прошли ваши новогодние праздники. Где были🍭 , что делали🔥, может быть что-то забавное произошло🎩.
Моя забавная история уже в комментарии, а так же там будет мини опрос ✍️

Трипофобам лучше не заходить в комментарии👆🙈

Вчерашние покатушки на коньках⛸

Тестил новые петлички, так что звук еще страдает, но точно будет лучше в другой раз😊

В ролях: Андрей Жилкин, Сергей Жилкин, Климент Колесников, Евгения Гирева, Александр Пикалов.

Последняя утренняя тренировка на этой неделе😂 с заданием 🤨

Это вообще была первая неделя за несколько лет, когда я сделал 10 тренировок (да еще и по 6км) и как же приятно уходить на выходной. До отбора еще 2 месяца и это ~8 таких недель, так что надо запастись терпением 🪖

Так же после вечерних тренировок , Я с Андреем, снова приходил в бассейн, что бы поснимать общие видео о плавании😃😊
Наша продуктивность зашкаливает📈

А как прошла ваша неделя? Делитесь в комментариях

Доброго всем утречка!
Хорошие новости для любителей слушать музыку во время тренировки🎧

Добавил 10 треков в плейлист PickySwim

📱 Вк.Музыка 📱 Яндекс.Музыка

Лично собирал, с душой☀️
Акцент был сделан на олдскул, все-таки если и качаться, то только под такой звук.
А если в следующем обновлении хотите слышать больше нового звучания, то жмите на 👻 ниже.

На основной базе пловцов сборной России есть вот такой тренажёр скоростного лидирования (так называемая протяжка)

Её отличие от других* протяжек заключается в том, что тяга определяется не только заданной скоростью (например 2м/с), но также определенным усилием (от 0.8кг – 10кг). То есть, не важно с какой скоростью вы плывете, эта протяжка будет вам всегда добавлять, скажем, 1.5кг силы тяги.

Если сравнить резину и протяжку, то можно заметить следующее:

▪️резина не будет тянуть вас все время с одинаковым усилием (оно слабеет по ходу движения)

▪️если тренер подтягивает резину еще сам, чтобы спортсмен доплыл до бортика на постоянной тяге, то это невозможно делать всегда с одинаковым усилием (нет возможности делать объективные сравнения между разными подходами)

▪️резина не позволит спортсмену плавать столько сколько он захочет, в то время, как на протяжке можно проплыть всю тренировку (она будет вас тянуть хоть 10км)

▪️шаг регулировки тяги (на резине, как правило, это одинаковая величина, которая, к тому же, не постоянная)

ℹ️ Именно на данной протяжке очень удобно работать над техникой и её эффективностью. Плавать задания на соревновательной скорости: ускорения, дробные и т.д.

На видео я стартую без подводной части, чтобы вы увидели как плыву в координацию 😅

*в обычных протяжках просто выставляется определнная скорость, и вы можете хоть свернуться калачиком, а она все равно будет вас тянуть с той скоростью, которую выставили на приборе. Это делает процесс совершенствования техники относительно сложным. Нет возможности делать сравнения между отрезками по времени проплывания, так как оно всегда будет одинаковым.

@аквариум

Вот подробная информация о той самой протяжке над которой мы работаем и пишем магисторскую(я) и аспирантскую(Андрей) работы 📕✏️

🔡🔡🔡▶️

Наконец-то мы готовы представить вам наш новый проект! Проделана огромная работа, и мы искренне надеемся, что вам понравится результат🕺

Сегодня нам особенно важны ваши просмотры, комментарии, лайки и репосты! Поэтому огромная просьба, досматривайте видео до конца, оставляйте комменты и распространяйте среди своих товарищей. Именно от вас зависит дальнейшее существование проекта🙏

Всем приятного просмотра!

📱 YouTube
📱 ВК
● RuTube
● Дзен

Ну и конечно же ссылки на каналы участников:

- Дарья Мулакаева
- Евгений "Плыви Москва"
- Максим Ступин

P.S. видео должно было выйти 31 декабря, но из-за технических проблем со звуком задержались. Доблестный Евгений всеми силами старался вытянуть его, отчего и произошла такая задержка.