Кароче, договорился что приеду вечером в бассейн поснимать видео, а в итоге сторож просто не пустил👮
Все, адыхаем, новый год завтра🍸

А концерт хороший, но в прошлом году было "поновогодней"🎵

Здоровые стопы играют важную роль в поддержании правильной осанки, повышении работоспособности и физической выносливости человека. Они обеспечивают стабильность и поддержку всего тела, что позволяет нам активно двигаться с меньшими усилиями🕺

Когда мышцы стоп слабые или напряженные, это может привести к искривлению осанки, болям в спине, шее и голове. Неправильная осанка, в свою очередь, может вызвать излишнее напряжение в мышцах и суставах, что снижает работоспособность и физическую выносливость.🫠

Кроме того, здоровые мышцы стоп помогают улучшить кровообращение и лимфоотток, что способствует более эффективному снабжению тканей кислородом и питательными веществами. Это повышает общую продуктивность и качество жизни человека.🍀

Регулярные разноплановые упражнения для мышц стоп помогут:
• укрепить свод стопы и улучшить общее самочувствие🦶
• повысить чувствительность и мобильность👣
• исключить/затормозить возможные проблемы с суставами, осанкой, шеей👨‍⚕️
• предотвратить застои кровотока и лимфы.♨️

Также можно носить ортопедические стельки, которые поддерживают стопу и уменьшают её деформацию в обуви✅

Поддержание здоровья мышц стоп является важным аспектом общего физического благополучия человека. Укрепление этих мышц может значительно улучшить качество жизни и обеспечить здоровое будущее🌈

Вот так бодренько я врываюсь в ваши выходные дни. Видео будут выходить все праздничные дни, так что не пропускайте🔔 И если вам нравится видео то оставляйте комментарии💬 и делитесь с друзьями👍 Всем отличного дня! Будем на связи👋

Закрепляйте здоровые привычки и чувствуете как ваша жизнь меняется в лучшую сторону🧘‍♂

Сегодня хочу поговорить с вами о том, как важно иногда продвигаться, даже когда отрываться от дивана совсем не охото. Понимаю, что иногда так хочется просто расслабиться и насладиться отдыхом, но наше тело всегда нуждается в движении😋

Если вы никогда не занимались спортом, то это может показаться сложной задачей. Но на самом деле, даже с дивана вставать не нужно, что бы встать на путь к здоровому образу жизни. Не обязательно обозначать день "X" , бежать в спортзал и изнурять себя интенсивными тренировками — можно просто приучить себя двигаться на постоянной основе. Это поможет вам плавно почувствовать прилив энергии от движений и улучшить самочувствие.☀️

А если вы уже занимаетесь спортом, то небольшая разминка поможет сохранить тонус, гибкость и амплитуду движений ваших мышц и вашему телу будет легче адаптироваться к новым нагрузкам и избежать дискомфорта.👊👊

Не забывайте, что движение — это жизнь. Даже самые простые упражнения, выполняемые на постоянной основе, могут принести пользу вашему здоровью. Попробуйте начать с малого — сделайте зарядку утром или прогуляйтесь.

Всем прекрасного вечера ☕️

Многие из нас сталкиваются с необходимостью работать удалённо или просто больше времени проводить дома. Такой образ жизни может привести к проблемам с осанкой и ухудшению общего самочувствия⌨️

Сидячий образ жизни и недостаток физической активности могут вызвать дискомфорт в спине, шее, могут участиться головные боли. Чтобы избежать этого, необходимо внимательно следить за условиями в которых вы работаете💼 или отдыхаете☕️

Вот несколько советов от меня, которые помогут вам сохранить здоровье и красоту осанки:

• Выберите удобное кресло для работы
Оно должно поддерживать вашу спину и шею, чтобы вы могли сидеть прямо и не сутулиться. Лучше всего брать стулья из мягкого сетчатого и дышащего материала. Ведь в тёплом помещении или в жаркую погоду кожаное кресло может вызывать потливость, что может привести к раздражению кожи.

• Подкладывайте мягкую подушку/подставку под ноги когда сидите.
Она поможет вам поддерживать правильную позу, снизить нагрузку на стопы и спину.

• Больше подушек на диване, лучше отдых.
С помощью подушек можно легко менять положение тела во время отдыха, подстраиваясь под свои предпочтения. Это позволяет найти наиболее удобное положение для отдыха или сна.

• Делайте перерывы.
Каждые 30–60 минут вставайте и делайте небольшую разминку. Это поможет вам снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение.

Используйте эти советы и сможете сохранить красивую осанку, улучшить качество отдыха и продуктивность в работе, избежать проблем со здоровьем.

Помните, что вы — это самое ценное, что у вас есть. Будьте внимательны к себе и своему здоровью🙌
Всем отличного субботнего вечера и отличного продолжения новогодних выходных🍭

Занятия на ночь: польза или вред?🌅

Частый вопрос, полезно ли заниматься какими-либо делами перед сном. Некоторые считают, что это может помочь расслабиться и улучшить качество сна, в то время как другие утверждают, что занятия перед сном могут вызвать бессонницу и негативно сказаться на здоровье🌛

Конечно, многие знают, что свет от экранов электронных устройств подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования. Это может привести к нарушению сна или бессоннице. Использование гаджетов перед сном может вызвать стресс и беспокойство, которые также могут мешать заснуть🤳

С другой стороны, некоторые занятия перед сном, такие как чтение книги (бумажной или со специального планшета) и прослушивание музыки, могут помочь расслабиться и снять стресс.
•Это не очевидно, но даже занятия активностью, такие как пассивная растяжка или разминка на ролике, могут помочь расслабиться перед сном, освободить голову от мыслей, снять напряжение. Если эти занятия не вызывают стресса и тревоги, то они могут стать частью ритуала перед сном и могут помочь подготовиться к нему🛌

Занятия перед сном могут быть полезными, если они не вызывают стресс и тревогу. Чтение книги, прослушивание музыки, пассивная растяжка или другие расслабляющие занятия могут помочь подготовиться ко сну и улучшить его качество. Однако использование гаджетов и просмотр телевизора перед сном могут негативно сказаться на выработке мелатонина и вызвать проблемы со сном🧠

Важно найти баланс между активностью перед сном и временем для отдыха. Если вы чувствуете, что занятия перед сном мешают вам заснуть, попробуйте изменить свой ритуал или обратиться за помощью к специалисту.

Так что гасим телевизоры и откладываем телефончики.
Спокойной ночи😴

Стили подводной части плавания, какие бывают?🕵️‍♂️

🐬Нырок или Underwater kick (по международному) выполняется во всех стилях, кроме брасса (он называется Pullout). Его выполняют все профессиональные пловцы без исключения, ведь это не официально 5ый стиль плавания.

Особенности :
• Нырять можно не дальше 15м (даже в ярдовой системе)
• Выход брассом можно делать сколько угодно метров , ведь там есть ограничения на движения.
• На дистанциях кролем можно нырять в любом положении (на боку и на спине)
• На дистанциях дельфином нельзя работать ногами попеременно, а в кроле и на спине можно. Это чуть сбавляет скрость во время перехода , но помогает скоординироваться с работой рук находясь ещё под поверхностью воды.

🔼Ввиду того что, под водой можно проплыть чуть ли не больше половины дистанции в коротких и ярдовых бассенах, этому , как по мне, уделяется не достаточно внимания в наших системах тренировок. Существует множество подходов и методов, позволяющих развивать очень высокую скорость, а именно:

• Обучение специальным движениям в зале.
• Статичные и динамичные положения для проработки нужных мышц и закрепления в памяти.
• Множество упражнений в воде помогающих закрепить технический навык.
• И конечно же огромная вариация тренировочных серий, помогающих воспроизводить точные движения на высоких скоростях и удерживать их.

💪Я работаю над этим эллементом практически каждый день и использую не меньше 30% тренировочного объема для его совершенствования.

Хотели бы увидеть какие упражнения я использую ?
Ставь ❤️ под постом если хочешь узнать о том, как прокачать свой нырок!
*Кто смог найти отличия в видео ставит🌭

Чтобы жизнь стала лучше, нужно формировать полезные привычки🌱

Иногда не хочется вставать с дивана, но организму нужно движение. Даже если вы никогда не занимались спортом, можно просто приучить себя к небольшому отвлечению от рутинных дел.
Например: ставьте таймер на 60мин, выполняйте 3 упражнения, заводите таймер заново. Это поможет почувствовать прилив энергии, улучшить самочувствие и продолжить комфортно работать (ну или смотреть сериальчики🍿)

Если вы уже занимаетесь спортом, то небольшая разминка поможет сохранить тонус мышц, гибкость и амплитуду движений.🧠

Движение — это жизнь🫕
Даже небольшие упражнения могут принести пользу здоровью. Попробуйте сделать разминку в перерывах и вы почувствуете изменения!

Желаю всем отличного дня ✋

Экспресс обзор гидрошорт JKrono от компании Jaked
Не постанова.
Не реклама.
Не реальные ощущения 💨

📸неподражаемый Аквариум

Доброе утро☕️
Альтернативная версия видео в нашей группе 😇 [ SwimBible ]

Совместная мини тренировка от SWIMBIBLE 😇

⏳Продолжительность: 10 минут
🏃‍♂‍➡️Для кого : для всех возрастов
✅Небольшой комплекс статичных упражнений для:
• Поднятия тонуса перед тренировкой в зале.
• Разогрева перед тренировкой на воде.
• Общего физического развития.

Хотели бы больше таких совместных видео ?